是上午运动好还是下午运动好？

是早上锻炼好还是晚上锻炼好？~

晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。

早上跑步对身体好不好呢？

早上跑步对身体好不好呢？

下午运动比较好，与晨练相比，下午运动更容易产生更多的时钟蛋白，并能将这种蛋白质更有效地泵到身体其他部分。

扩展资料：

一、下午锻炼的好处：

影响人体生物钟

南京大学模式动物研究所的徐璎教授，其研究的方向是时钟生物学，这门学科也是国际生物学领域的热门课题。

我们知道，动植物都有着独特的生物节律——生物钟来调节自身的作息时间。我们人类生物钟的时间是24小时为一个周期，进行作息。人们身体里许多信号的变化都和生物钟有关系，比如体温、血压、脉搏甚至脑电波、心电波的变化等等，有着昼夜变化的周期性调整。

生物钟和人类的生活、健康是密切相关的，广泛影响我们的神经系统、免疫系统、而人体的生物钟并不是一成不变的，人造光源、周边环境、生活的状态都可能改变我们的生物钟，除此以外，疾病和衰老也可能会令生物钟失调，而另外一方面，生物钟一旦失调，就容易衰老更快，身体更容易出现病态，比如糖尿病、肥胖、记忆力衰退，甚至是肿瘤，这是一个双向的互动关系。

下午锻炼更能调节小鼠生物钟

徐璎教授培养了一批模式小鼠，研究它们的生物钟，专家在完全清洁的实验室环境中，让一批小鼠在清晨的6点至7点锻炼，早晨8点左右开灯，另一批小鼠在下午4点至5点钟锻炼，而实验室在晚上8点左右关灯，结果发现，锻炼过的小鼠其生物钟节律要优于不锻炼的，而下午锻炼的小鼠生物钟功能调节又要优于上午锻炼的小鼠。

参考资料：

中国新闻网研究表明：锻炼能调节生物钟 下午锻炼效果更好

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

　　这说明，人们应该根据客观条件的可能性，秦始皇皇帝尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

　　对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

　　每日最佳锻炼时间

　　国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

　　这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

　　对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

　　古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

　　无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

　　运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

　　不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

　　需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

　　晚上才是锻炼最佳时间

　　美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

　　研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
　　芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

　　研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
　　研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
　　以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

　　清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

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霍林郭勒市19752656954： 早上运动好,还是下午运动好? - ？
宗圣南英康： 一般来说,下午运动比上午运动好...好似话因为早上的时候有雾气,对身体吾好....不过又话下午运动D空气又无甘好,有污染...所以应该系运动的场地先系重要因素,响室内运动就最好啦...

霍林郭勒市19752656954： 锻炼身体上午好还是下午好 - ？
宗圣南英康： 早上跑步对身体好不好呢?

霍林郭勒市19752656954： 早晨锻炼好,还是傍晚锻炼好﹖ - ？
宗圣南英康： 很多人早晨锻炼,其实早晨锻炼如果太早不好,首先是肌肉还在部分休眠,血液与内分泌还没有调节好,而且植物晚上是吸氧排废气,雾中又有大量可吸入有害物,高血压和老年人千万不要去盲目锻炼这是最容易犯病和受伤的时候.如果上班不急以及有舒适的住宿条件,应该先喝一杯白水,洗漱早餐完毕后(一定要漱口刷牙,不然会导致自中毒反应,你的头回很晕),在第二次排泄(尿)过后,再来锻炼.时间在8:40-9:30以后.这是最好的时间.但没有这种条件应该选在太阳下山后40分钟出门锻炼,晚上的锻炼时间可以较短,但强度适当提高(慢跑为25分钟,自行车为40分钟,散步1-2小时).祝你身体健康!

霍林郭勒市19752656954： 早上锻炼好还是下午锻炼好? - ？
宗圣南英康： 你提出的两个时间均不太好!下班回家练习,可能会影响睡眠,醒来空腹更加不好.应该改可以选择在晚班上班前练习啦!

霍林郭勒市19752656954： 运动是早上好还是下午好? - ？
宗圣南英康： 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-...

霍林郭勒市19752656954： 早上锻炼身体好还是下午锻炼身体好? - ？
宗圣南英康： 1. 早晨锻炼,很多人都说早晨的空气清新,多呼吸下新鲜空气对身体非常有好处.但事实,早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候,因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收,使的空气中的有害气体急速上升....

霍林郭勒市19752656954： 运动是选在早晨还是下午好 - 全科 - 复禾健康？
宗圣南英康： 现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰.比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感.因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好.此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好.所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡.因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间.

霍林郭勒市19752656954： 早上和下午,哪个时间锻炼比较好? - ？
宗圣南英康： 如果个人身体素质较好,且早晚都有经历那么可以选择早晚都运动,当然相对来说还是早上好一点,毕竟空气比较好,锻炼之后对一天的工作都有促进.但如果身体素质不好,并且可能还是一个工作狂或者是因其它原因而很晚睡觉,早上起太早浑身没劲,那我劝你还是晚上找个时间最好是睡前一个小时锻炼一下.

霍林郭勒市19752656954： 是早上运动好还是下午运动好呢? - ？
宗圣南英康： 研究人员认为,运动过程中的肌肉收缩可刺激肌肉中清除脂肪的酶.酶的活性在运动后12小时最高.这个资料有助于确定什么时间运动效果最好.由于进食大餐或高脂餐前12小时运动效果最好,因此,早上进食大餐者在晚上锻炼效果最好,而晚...