腹肌怎么练或者怎样瘦肚子
当然不会是长肥肉，只是这两天锻炼身体稍微起了点反应。锻炼腹肌的关键还是减腹部脂肪，不然腹肌练出来了还是被脂肪盖住。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
练腹肌瘦肚子？太笼统！首先你要知道有些人为什么有肚子？而有些却没有！说白了你要知道自己肥胖原因，典型缺乏运动量，顾名思义，摄入的热量大于你每天消耗的热量不长肚子才怪，也就是说你需要开始运动健身，建议多练大肌肉群。而不是单单靠练腹肌让肚子小下来，还有切记腹部训练，每次健身放最后练效果最佳，我的职业是私人健身教练，我从业2年，希望我的建议对你有帮助，
是的，同意楼上，但是要持之以恒，之前又在电视上见过一直做俯卧撑，最后出来腹肌的。
仰卧起坐，
坚持锻炼！持之以恒！仰卧起坐！一次30个！做三组
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怎么瘦肚子 练腹肌
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己...
肌肉腿怎么瘦
瘦腿捏揉法 在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。拉筋法 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条...
如何瘦大腿和臀部(肌肉型)?
瘦大腿与臀部的训练动作方法：锻炼前与锻炼后是需要热身运动与放松运动的，可以选着慢跑、健身操等，10来分钟左右就行了。【臀部肌肉】1、俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。2、站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。3、坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的...
怎么练肌肉啊、 我很瘦的、 最好能简单点
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
如何快速运动减脂?
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如何瘦肌肉型小腿
消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。这也是为什么长跑运动员的腿...
瘦的人如何练肌肉
身体有肌肉是男性很希望的事情，多数男性的肌肉是胸肌与臂肌，而运动员或是经常做健身的，则出现的肌肉会更多，对于瘦人来讲拥有肌肉是梦想，因而很多瘦人希望通过运动增加身体的肌肉，那么瘦的人如何练肌肉好呢?首先要制定合理的且适合自己的运动计划，计划中包括饮食、运动量、动作等，达到此要求坚持锻炼...
怎么快速练出肌肉?
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组...
肌肉腿很难减,哪些方法能改善肌肉腿?
第一个伸展动作：前屈后伸。这个运动是最简单的，也非常实用。我们可以随时随地练习。要点是，首先我们需要保持背部挺直，不要弯腰驼背，然后我们的一条腿向后伸展，伴随着身体的下蹲，直到小腿与大腿成90度直角，然后需要尽可能后仰上半身，并尽可能保持这个运动半分钟左右，这对我们的伸展非常有帮助。这...
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消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。这也是为什么长跑运动员的腿...
薛迹玉川： 一:减肚子上肥肉的方法: 1、要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹...
蝶山区15998374833： 减肚子练腹肌有什么方法 - ？
薛迹玉川：腹部肌肉练习 (1)上腹训练:卷腹 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后.动作过程中保持下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态.要注意用双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉. (2)下腹训练:抬腿反向卷腹 平躺在地上或是垫子上,把双腿抬离地面,大腿与地面垂直,膝关节保持90度.弯曲膝盖做简单,直腿难.可以先用直腿做,做不完了再弯曲膝盖完成运动量.要注意反向卷腹运动下来时,脚不要碰到地,脚尖沾到了也要马上起来哦!
蝶山区15998374833： 如何减掉肚子练出腹肌 - ？
薛迹玉川： 先做有氧减掉体脂,然后做仰卧起坐和卷腹还有侧卧就可以练出来,有腹肌最重要的是没肥肉,希望你可以早点练出来
蝶山区15998374833： 如何锻炼腹肌?如何减掉腹部(小肚腩)赘肉? - ？
薛迹玉川： 如果你有小肚腩,最好从肚腩练到有腹肌 : 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟 2〕腹肌运动(仰卧起坐) 腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条.如果你腹部有脂肪,必须先...
蝶山区15998374833： 怎么样锻炼腹肌,或者说减肚子上的肥肉? - ？
薛迹玉川： 如果你的腹部脂肪层比较厚.你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上.再马上躺下做仰卧起坐.再起来,做慢跑3分钟.再躺下.再起来,冲刺跑.这种练法超级累.没...
蝶山区15998374833： 怎么锻炼减肚子练腹肌? - ？
薛迹玉川： 仰卧起坐的话,持之以恒效果是很明显的,如果是只练腹肌的话,建议在柔软的垫子上平躺,双手抱头做小幅度起坐(不需要坐起来,只到30度左右即可),这样可以节省普通起坐浪费在腰部的力量,做的时候可单手抱头,另一只手平放在腹部,感受肌肉收缩情况,适时加大幅度(做到后来可以加上左右旋转锻炼侧面肌肉群),一般习惯以后一组可以做200--300不等,一次2-3组;然后可以配合平卧模范自行车蹬踏+上身配合曲摆放松及锻炼小腹肌肉群,具体动作可参考相关健身视频,希望对你有所帮助(但切记一点!持之以恒才是锻炼的良方,切忌半途而费)
蝶山区15998374833： 怎么才能练出腹肌,并减掉肚子上的肥肉？
薛迹玉川： 下面介绍三个练习: 仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐.做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作.还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧.做这个练习时...
蝶山区15998374833： 如何锻炼我的腹肌?或者说减小我的肚子? - ？
薛迹玉川： 腹肌 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立...
