晚上睡不着怎么办才好呢

晚上睡不着觉怎么办才好啊~

睡不着有很多的原因，心事比较重，压力过大等等，只要是静下心来就可以入睡了

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

下面两篇文章，希望对你有帮助。

• 七种对老人睡眠有帮助的食物

睡眠对老年人的健康来也十分重要的。生理学家认为60～70岁的老人每天应睡9～10个小时，而70～80岁的老人每天应该睡11～12小时，老年人和年轻人一样也需要充足的睡眠，这才是健康长寿之道。

1、温牛奶 温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

2、蜂蜜 往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

3、香蕉 它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、菊花茶 菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

5、燕麦片 燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6、杏仁 只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。 7、马铃薯 一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

http://oldman.39.net/a/201062/1316202.html

                                                促进老人睡眠的健康教育措施

http://blog.sina.com.cn/s/blog_80f2451001013lvj.html

•  睡眠障碍已成为老年人生活困扰的首要因素，那平时如何来促进老人的睡眠质量呢？今天，我们雷乐医疗为大家来讲解一些促进老人睡眠的健康教育措施，供大家参考。

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• 1.认真了解老人的睡眠习惯，因人而异地指导和促进老人的正常睡眠如：

• ⑴ 每晚睡几小时； 

• ⑵ 几点就寝、几点起床； 

• ⑶ 有无特殊习惯如喝饮料、背部按摩等；

• ⑷ 是否服安眠药。
  

• 2、安排舒适的睡眠环境：

• ⑴ 室温与光线：

• ① 根据老人的要求和习惯，关闭门窗，调节室内温度：夏季适宜的温度25～28℃，冬季18～22 ℃，相对湿度50～60%；拉上窗帘（最好是深色）遮挡室外光线，关闭照明灯，可根据需要打开洗手间灯，创造舒适、安静、光线暗淡的睡眠环境。

• ⑵ 通风换气：

•     老人入睡前1小时，将卧室的门和窗户打开，保持室内空气流通和新鲜，一般通风时间为20分钟，通风后再关闭门窗（根据季节关闭或开启）。

• ⑶ 保持环境安静，不要有噪音，各种护理工作应尽量集中在白天，不要在睡眠时间进行。要做到“四轻”即说话轻、走路轻、关门轻、操作轻。保持房间通道通畅。
  

• 3、促进老人身体舒适，诱导睡眠：

• ⑴ 做好老人洗漱照料：

•    主动协助老人做好睡前个人卫生如:清洁口腔、洗脸、洗手、排空大小便、清洁会阴部和臀部等，确保老人身体清爽、温暖和舒适。

• ⑵ 整理床铺：

•     铺好被窝，拍松枕头，使枕头的高低舒适，枕高以6～9cm为宜；根据季节增减盖被（被内适宜温度为32～34℃），或用热水袋温暖被窝，但应在睡前取出热水袋，防止烫伤。

• ⑶ 保持良好的睡眠姿势：

•     主动倾听老人有关睡眠的主诉，协助采取适当的卧位，对腰腿痛的老人要使其在放松的情况下，采取舒适的卧位睡眠，对受压部位按摩，以减轻疼痛；及时解除和控制老人身体的不适如：疼痛、气喘、胸闷、瘙痒等，发现异常立即报告医生。
  

• 4、心理安慰：

•     老人有心理压力就会导致睡眠障碍，应密切观察老人的情绪变化，通过与老人谈心，倾听老人的诉说，多陪伴老人等多种方式（尤其鼓励老人的亲属多关心老人），给予老人理解和安慰，缓解老人的心理压力，促进睡眠。

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• 对睡眠障碍老人的健康教育措施

•     对环境因素引起的睡眠障碍：应为老人创造一个安静、清洁、空气新鲜、温度适宜、光线幽暗、柔和、床铺等睡具舒适的睡眠环境。

•     因习惯改变引起的睡眠障碍：应对老人给予疏导，婉言地告诉老人睡眠对身心健康的重要性，与老人共同分析对老人睡眠不利的因素，并提出相应的措施，帮助老人逐步的改变不适应的或不良的睡眠习惯。

•     由于心理因素诱发的睡眠障碍：应及时的解除老人紧张、焦虑、兴奋、激动、抑郁、思虑等不良的情绪和精神刺激，保持心理的平衡。
  

• 指导老人养成良好的饮食与习惯：

• ⑴ 晚餐不要过饱或过少；

• ⑵ 睡前不要吃零食，不要喝咖啡、浓茶等使人兴奋的饮料；

• ⑶ 午睡的时间不要太长，一般控制在30分钟至1小时左右为宜；

• ⑷ 保持每天一定时间的力所能及的运动或活动，睡前或饭后以散步为宜，睡前1小时应停止剧烈的运动；

• ⑸ 睡前养成良好的个人卫生习惯如：热水泡脚、协助或教会老人进行温水沐浴等；

• ⑹ 老人睡眠时宜穿宽松、柔软的内衣；

• ⑺ 指导老人正确的睡眠姿势。
  

• 指导老人采用各种方法促进睡眠如：

• ⑴ 腹式呼吸：放松腹肌，进行腹式呼吸；

• ⑵ 穴位按压：如百会穴、安眠穴、失眠穴、风池穴等；

• ⑶ 体育锻炼：如气功、太极拳、散步、慢跑、肌肉放松疗法等；

• ⑷ 中西医结合疗法：如穴位按压、按摩、针灸、中药治疗、理疗等；

• ⑸ 音乐疗法：需要环境安静，调暗灯光，轻闭双眼，深呼吸，放松情绪，使其陶醉于音乐中促进睡眠。

• 补充热量和营养：

• 　　补充与睡眠有关的各种营养物质，如维生素、钙、镁、铁、锌等。积极治疗睡眠伴随症：

• 对有睡眠伴随症的睡眠障碍的老人，应根据病情积极治疗并合理安排治疗时间，应集中在白天进行，减少不必要的干扰。

睡不着,失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。
　　
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
　　
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
　　
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
　　
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，
　　
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠
　　
5、安/眠药或嗜酒者的戒断反应
　　
导致睡不着,失眠的原因正如以上看到的那样有很多.不管哪种原因导致的睡不着,失眠.都要引起重视,因为长期睡不着,睡不好,可能会出现很多其他的疾病,一定要及时的解决这个问题.怎么解决呢?其最好的解决方法应该是麦特ning,身边也有朋友提到过,说是针对睡不着觉的问题很有效果,你也可以试一下的. 麦特ning具有调节情绪反应的显著作用，他通过作用于大脑边缘系统，实现抗焦虑功能，能够安详的入睡。

晚上睡不着觉怎么办？

泡个热水澡，按摩脚底涌泉穴，按摩头部的印堂，百汇，太阳穴。睡前再喝杯热牛奶（加上香蕉效果更好）

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云霄县17026846213： 晚上睡不好怎么办？
巩和如乐： 如果是心理原因的话,建议平复情绪,不要总想着睡不着这件事,可以听点舒缓音乐. 如果是身体欠佳,可以每天晚上喝碗小米粥,坚持两周,效果很好. 不管为什么,都不建议吃安眠药~

云霄县17026846213： 晚上睡不着觉怎么办？
巩和如乐： 建议您现在,现把自己的心态缓和一下,不要太关注这个问题. 首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键.小建议: 1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭; 2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精...

云霄县17026846213： 晚上睡不着觉怎么办??？
巩和如乐： 有个朋友给我支了一个密招,说是睡眠不好主要原因是肠胃不好,还真是一个新的说法.具体做法是:找6个真空罐,一个拔在肚脐上7厘米的中皖穴,一个拔在肚脐下3厘米的气海穴,余下4个都拔在任意一侧大腿的正面(胃经),均匀排列,拔10分钟然后睡下,会很轻松入睡的.我告诉了几个人,效果还是不错的.你就试一试这个物理疗法,方法简单且只有好处没有害处啊.或许会给你带来惊喜啊,祝你夜夜睡得香!

云霄县17026846213： 晚上睡不着觉怎么办?？
巩和如乐： 建议睡前放轻松,泡杯牛奶喝,有助安眠

云霄县17026846213： 半夜睡不着觉该怎么办? - 久久问医？
巩和如乐： 经常醒过来说明睡眠质量低,通常睡眠不好的人晚上睡眠会醒或者多梦,建议运用中西医结合的理念,用药物进行综合调治,会取得快速、有效的疗效....