晚上睡不着怎么办才好呢
睡不着有很多的原因,心事比较重,压力过大等等,只要是静下心来就可以入睡了
失眠的原因有很多,如果你是因为噪音失眠,你可以试试遮噪耳塞
下面两篇文章,希望对你有帮助。
七种对老人睡眠有帮助的食物
睡眠对老年人的健康来也十分重要的。生理学家认为60~70岁的老人每天应睡9~10个小时,而70~80岁的老人每天应该睡11~12小时,老年人和年轻人一样也需要充足的睡眠,这才是健康长寿之道。
1、温牛奶 温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。
2、蜂蜜 往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
3、香蕉 它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
4、菊花茶 菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
5、燕麦片 燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
6、杏仁 只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。 7、马铃薯 一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
http://oldman.39.net/a/201062/1316202.html
促进老人睡眠的健康教育措施
http://blog.sina.com.cn/s/blog_80f2451001013lvj.html
睡眠障碍已成为老年人生活困扰的首要因素,那平时如何来促进老人的睡眠质量呢?今天,我们雷乐医疗为大家来讲解一些促进老人睡眠的健康教育措施,供大家参考。
1.认真了解老人的睡眠习惯,因人而异地指导和促进老人的正常睡眠如:
⑴ 每晚睡几小时;
⑵ 几点就寝、几点起床;
⑶ 有无特殊习惯如喝饮料、背部按摩等;
⑷ 是否服安眠药。
2、安排舒适的睡眠环境:
⑴ 室温与光线:
① 根据老人的要求和习惯,关闭门窗,调节室内温度:夏季适宜的温度25~28℃,冬季18~22 ℃,相对湿度50~60%;拉上窗帘(最好是深色)遮挡室外光线,关闭照明灯,可根据需要打开洗手间灯,创造舒适、安静、光线暗淡的睡眠环境。
⑵ 通风换气:
老人入睡前1小时,将卧室的门和窗户打开,保持室内空气流通和新鲜,一般通风时间为20分钟,通风后再关闭门窗(根据季节关闭或开启)。
⑶ 保持环境安静,不要有噪音,各种护理工作应尽量集中在白天,不要在睡眠时间进行。要做到“四轻”即说话轻、走路轻、关门轻、操作轻。保持房间通道通畅。
3、促进老人身体舒适,诱导睡眠:
⑴ 做好老人洗漱照料:
主动协助老人做好睡前个人卫生如:清洁口腔、洗脸、洗手、排空大小便、清洁会阴部和臀部等,确保老人身体清爽、温暖和舒适。
⑵ 整理床铺:
铺好被窝,拍松枕头,使枕头的高低舒适,枕高以6~9cm为宜;根据季节增减盖被(被内适宜温度为32~34℃),或用热水袋温暖被窝,但应在睡前取出热水袋,防止烫伤。
⑶ 保持良好的睡眠姿势:
主动倾听老人有关睡眠的主诉,协助采取适当的卧位,对腰腿痛的老人要使其在放松的情况下,采取舒适的卧位睡眠,对受压部位按摩,以减轻疼痛;及时解除和控制老人身体的不适如:疼痛、气喘、胸闷、瘙痒等,发现异常立即报告医生。
4、心理安慰:
老人有心理压力就会导致睡眠障碍,应密切观察老人的情绪变化,通过与老人谈心,倾听老人的诉说,多陪伴老人等多种方式(尤其鼓励老人的亲属多关心老人),给予老人理解和安慰,缓解老人的心理压力,促进睡眠。
对睡眠障碍老人的健康教育措施
对环境因素引起的睡眠障碍:应为老人创造一个安静、清洁、空气新鲜、温度适宜、光线幽暗、柔和、床铺等睡具舒适的睡眠环境。
因习惯改变引起的睡眠障碍:应对老人给予疏导,婉言地告诉老人睡眠对身心健康的重要性,与老人共同分析对老人睡眠不利的因素,并提出相应的措施,帮助老人逐步的改变不适应的或不良的睡眠习惯。
由于心理因素诱发的睡眠障碍:应及时的解除老人紧张、焦虑、兴奋、激动、抑郁、思虑等不良的情绪和精神刺激,保持心理的平衡。
指导老人养成良好的饮食与习惯:
⑴ 晚餐不要过饱或过少;
⑵ 睡前不要吃零食,不要喝咖啡、浓茶等使人兴奋的饮料;
⑶ 午睡的时间不要太长,一般控制在30分钟至1小时左右为宜;
⑷ 保持每天一定时间的力所能及的运动或活动,睡前或饭后以散步为宜,睡前1小时应停止剧烈的运动;
⑸ 睡前养成良好的个人卫生习惯如:热水泡脚、协助或教会老人进行温水沐浴等;
⑹ 老人睡眠时宜穿宽松、柔软的内衣;
⑺ 指导老人正确的睡眠姿势。
指导老人采用各种方法促进睡眠如:
⑴ 腹式呼吸:放松腹肌,进行腹式呼吸;
⑵ 穴位按压:如百会穴、安眠穴、失眠穴、风池穴等;
⑶ 体育锻炼:如气功、太极拳、散步、慢跑、肌肉放松疗法等;
⑷ 中西医结合疗法:如穴位按压、按摩、针灸、中药治疗、理疗等;
⑸ 音乐疗法:需要环境安静,调暗灯光,轻闭双眼,深呼吸,放松情绪,使其陶醉于音乐中促进睡眠。
补充热量和营养:
补充与睡眠有关的各种营养物质,如维生素、钙、镁、铁、锌等。积极治疗睡眠伴随症:
对有睡眠伴随症的睡眠障碍的老人,应根据病情积极治疗并合理安排治疗时间,应集中在白天进行,减少不必要的干扰。
睡不着,失眠病位主要在心,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现睡眠障碍——失眠。
人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。
1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等
3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,
4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠
5、安/眠药或嗜酒者的戒断反应
导致睡不着,失眠的原因正如以上看到的那样有很多.不管哪种原因导致的睡不着,失眠.都要引起重视,因为长期睡不着,睡不好,可能会出现很多其他的疾病,一定要及时的解决这个问题.怎么解决呢?其最好的解决方法应该是麦特ning,身边也有朋友提到过,说是针对睡不着觉的问题很有效果,你也可以试一下的. 麦特ning具有调节情绪反应的显著作用,他通过作用于大脑边缘系统,实现抗焦虑功能,能够安详的入睡。
晚上睡不着觉怎么办?
泡个热水澡,按摩脚底涌泉穴,按摩头部的印堂,百汇,太阳穴。睡前再喝杯热牛奶(加上香蕉效果更好)
躺在床上翻来覆去睡不着怎么办?试试这6个快速入睡办法!
1. 自我催眠:当您无法入睡时,尝试在脑海中空白思考,或者默念“我要睡觉了”。避免数数至几百上千,这会让您的思绪集中在下一个数字上,反而更难入睡。您也可以尝试数羊,不久后您就会感到困倦。2. 改善睡眠环境:在睡前避免使用手机,保持卧室安静,减少光线。一个安静、黑暗的环境有利于入睡。3...
躺床上两三个小时睡不着怎么办?怎样才能睡着?
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油(或香油)。因血压高而睡不好的人,可把切碎的洋葱放到一杯水中,然后放入些醋和...
睡不着,什么办?
1. 放松身心:睡不着往往与情绪紧张、焦虑不安有关,因此可以试着放松身心,如听轻柔的音乐,深呼吸或做冥想等。2. 调整睡眠环境:在睡眠环境中添加一些安静、舒适的元素,如放置睡眠音乐、调整室温和湿度,遮挡过多的采光等,有助于缓解失眠症状。3. 规律作息:规律作息有利于生物钟的形成,建议固定每...
晚上睡眠不好有什么办法可以解决 晚上睡不好怎么办
下面为大家介绍。晚上睡眠不好有什么办法可以解决 1、睡觉前停止不必要的思考 睡觉前,不妨听一听节奏比较舒缓,而且委婉的音乐,也可以听听大自然的声音,比如下雨声或者虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考,睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境,保持卧室的安静黑暗,因为在黑暗的环境中,能够让松果...
躺在床上翻来覆去睡不着怎么办?试试这6个快速入睡办法!
⑤看书助眠。睡不着就睡不着,我们可以看些消闲的书。在床头放一些能散发出香助眠香味的东西,我们保证不到半个小时困意就会袭来。⑥睡前泡脚助眠。睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。养成一个好习惯,在睡前用热水泡泡脚,不仅可以促进血液循环,还能帮助我们消除疲劳,舒缓紧张的神经。从而...
晚上失眠,内心很崩溃怎么办?
1、不睡觉不要躺在床上。很多人喜欢躺在床上玩手机,不玩手机后在睡觉。我想要说的是玩手机可以,但是不要躺在床上,可以采用依靠着墙壁或者床头的方式去玩。玩手机会让神经比较兴奋,躺下玩手机你的身体并没有得到放松。从半躺到全躺,身体会得到放松。仿佛有个信号在告诉自己,躺下了要睡觉了。2...
上夜班 睡不着 怎么办
1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法.2.需要一个良好的睡眠环境.3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻.4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会有困意了 5.睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和...
躺在床上却睡不着,有什么简单实用的好办法吗
溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
为什么晚上睡不着觉老是乱想 躺床上2小时睡不着怎么办
第一,可能是神经衰弱,与睡眠时间不足、睡眠质量差、熬夜时间长、作息不规律等因素有关,口服天王补心丹和谷维素可缓解。第二,可能是精神心理因素造成的,如患有某种精神疾病,容易兴奋、焦虑等。第三,可能是压力过大引起的,可以通过按摩促进睡眠来缓解。躺床上2小时睡不着怎么办 首先,如果躺着超过...
...在床上翻来覆去就是睡不着,有什么好办法能够对付失眠吗?
研究显示现在有80%以上的年轻人都存在睡眠障碍,小学生更是普遍存在睡眠不足的情况,一夜好眠仿佛成了奢侈品。为了让大家能够入睡,市面上已经出现了很多助眠产品,然而这些睡眠产品实际上没有什么用处,只是给大家心理上的安慰而已。想要真正改善睡眠还得从自身出发,根据自己的工作调整睡眠时间,千万不要...
巩和如乐: 如果是心理原因的话,建议平复情绪,不要总想着睡不着这件事,可以听点舒缓音乐. 如果是身体欠佳,可以每天晚上喝碗小米粥,坚持两周,效果很好. 不管为什么,都不建议吃安眠药~
云霄县17026846213: 晚上睡不着觉怎么办?
巩和如乐: 建议您现在,现把自己的心态缓和一下,不要太关注这个问题. 首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键.小建议: 1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭; 2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精...
云霄县17026846213: 晚上睡不着觉怎么办???
巩和如乐: 有个朋友给我支了一个密招,说是睡眠不好主要原因是肠胃不好,还真是一个新的说法.具体做法是:找6个真空罐,一个拔在肚脐上7厘米的中皖穴,一个拔在肚脐下3厘米的气海穴,余下4个都拔在任意一侧大腿的正面(胃经),均匀排列,拔10分钟然后睡下,会很轻松入睡的.我告诉了几个人,效果还是不错的.你就试一试这个物理疗法,方法简单且只有好处没有害处啊.或许会给你带来惊喜啊,祝你夜夜睡得香!
云霄县17026846213: 晚上睡不着觉怎么办??
巩和如乐: 建议睡前放轻松,泡杯牛奶喝,有助安眠
云霄县17026846213: 半夜睡不着觉该怎么办? - 久久问医?
巩和如乐: 经常醒过来说明睡眠质量低,通常睡眠不好的人晚上睡眠会醒或者多梦,建议运用中西医结合的理念,用药物进行综合调治,会取得快速、有效的疗效....