骑动感单车加上器械联系,2-3个月可以瘦20-30斤么!

有健身教练吗？我想问下每天晚上跑步机一小时加45分钟动感单车3个月可以瘦几斤？~

这个很厉害，很伤哦，我以前试过的，基本上10斤是肯定减下来的，我是减了15斤的样子。不过就是很累啊，特别是动感单车啊。不过你如果饮食再注意的话，效果会更好的。我当时还是正常饮食的。因为消耗太多了，现在晓得还是要控制下饮食的。

你这样下去虽然瘦了，但是还是比较容易反弹的！
原因是你治标不治本，没有发展自身的肌肉，不知道你是男还是女的。
就算是女的也不会怕，适当的力量锻炼，不会长成块状的肌肉，或者说不是狂热者想长块状肌肉都难，增加肌肉含量才是健身的关键！
总结：
希望你能在有氧运动前（单车）先做一下力量锻炼，这样身材会更好，更有线条感！

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

1、能否减20-30斤，这要看你现在有多胖，这20-30斤占你现在体重的比例是多大，以及减完20-30斤后你的BMI是多少。

2、简单说，你越胖，减掉20-30斤越轻松。

3、根据我自己的经验，最初20斤很容易，以及超出BMI正常范围之外的体重非常容易减。

4、我在1个半月就不知不觉通过动感单车减掉了20斤，只是动感单车没有其他的锻炼方式，（因为我当时只喜欢动感单车），由于这20斤是在BMI正常范围之外的属于超重的体重，因此，我感觉减起来很容易，一旦进入BMI正常范围之后，再减体重就属于塑身范围了，会很慢，需要持续的运动才能度过平台期，再次进入减体重的阶段。

5、你可以计算一下自己的BMI，看看自己在正常范围的体重有多少，不要把体重减的过多，达到正常范围就好了，这个超出的体重还是很容易的。

如果想两三个月减20－30斤，动感单车的运动量是不够的。肯定要加上控制饮食以及其他的辅助，而且加上器械锻炼，会把肥肉练成肌肉，这样就更不好减了。

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北镇市15240443889： 我骑了4个月的动感单车.每天跑步1200米.瘦是瘦了. 晚上不吃.偶尔朋友聚会喝点酒. - ？
秦葛苯丁： 我有个朋友每天跑步30公里外加举重之类的器械,一个月就瘦了20多斤,而且他还是疯狂吃的 一天都吃4,5顿. 你如果每天5公里外加动感单车的话 一个月下来5-10斤绝对可以减.

北镇市15240443889： 如何减掉产后腹部赘肉 - ？
秦葛苯丁： 要想瘦腹部、肚子,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼.最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可.要注意控制发力的部位是腰部,而不是...

北镇市15240443889： 每天都是先跑步热身,然后器械,最后再骑动感单车对增肌减脂效果怎么样?会不会影响增肌的效果?求达人指教 - ？
秦葛苯丁： 坚持一个月,会有效果的,要有增肌效果,那就有很多种方法,你如果想增大胸肌呢就做俯卧撑,想练腹肌就做仰卧体做,,,记住:坚持,,,

北镇市15240443889： 我刚办了个健身卡 我想问问该怎么在健身房减肥 我156 130【女】谢谢w？
秦葛苯丁： 先去跑步机快步走45分钟,之后做些器械,或拉拉筋15-20分钟,如果有动感单车可以去骑一节课,一周后可以加上游泳30分钟,这样3个月下来,至少可以瘦个20斤不会游泳的话可以练练瑜伽,不会玩器械的话你可以请教健身教练或者干脆买一两节健身课,请教练教你拉筋,和玩器械,快走我一般会将跑步机的速度调到5.8或者6.0,你要是嫌太快的话,可以先从5.0开始慢慢往上调,直到你感到能坚持走但又不会太轻松的一个速度,这样才可以有效的减脂

北镇市15240443889： 怎样减掉手臂上的肉 - ？
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北镇市15240443889： 健身房动感单车能减肥吗? - ？
秦葛苯丁： 健身房动感单车可以减肥,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的. 在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰...

北镇市15240443889： 骑动感单车膝关节为什么会疼 - ？
秦葛苯丁： 我就是带动感单车的,其实动感单车强度比一般跑步强度大多了,骑单车一大半时间都是不坐的,臀部悬空,身体所有的重量都在腿上,骑单车时腿要弯曲给膝关节造成压力,反复大强度重复这个动作膝环节肯定受了,建议你骑的时候跟着教练节奏骑,腿下的时候尽量伸直,让身体重量落到脚掌!

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秦葛苯丁： 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.. 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻...

北镇市15240443889： 如何快速增肥? - ？
秦葛苯丁： 一、早晚喝全脂奶粉. 二、一日五餐.正常三餐吃饱+午后小点心+睡前小点心.午后小点心一般是比较容易消化吸收的食物,譬如蛋黄派、奶油面包、沙琪玛等,睡前也类似.这个容易消化吸收一些. 三、最好要有适当的运动,增强体质,促进消化.也不至于过度肥胖. 四、生活习惯要合理.