我每天晚上八点上班到凌晨四点下班怎么样减肥效果最好
适当运动，合理安排睡眠
少吃多运动
减肥被称为一项工程，为什么呢？因为想要减肥一定要坚持，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的，我大概的总结了一些方法，也曾用过，但都坚持不了，愿大家减肥成功噢！■主食减肥轻而易举
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。
■蔬菜减肥
韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
■最佳减肥途径TOP10
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜\' ~
但是要休息好，老睡眠不好，脸色皮肤不好看
早上喝蜂蜜，晚上喝蜂蜜对身体欠好。并且冲蜂蜜水的温度要在30到40度。不行高，高了会损坏蜂蜜的成份，会生成有害成份。
除了喝蜂蜜我还主张你多运动，操控饮食。
记住吃饭的速度和方法：细
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想，减，下，来
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嚼慢咽（由于速度慢和咀嚼时刻相对拉长会削减，并且这个时刻和速度能够帮助你的胃部欺诈大脑，通知大脑正本饱了。
西柚瘦身方法也是一种疾速瘦身方法，能够在三天以内减掉3KG体重，具体的方法则是每顿正餐前吃半个西柚，在饥饿的时分也拿西柚来替代零食，具有抑制胃口的成效。此瘦身方法首要利用了西柚的抑制胃口成效，来削减饮食总量，再加上维生素相同具有瘦身美容的成效。
完爆oV
我想知道一天什么样的作息时间最合理?
每天早晨六点半准时起床洗漱完。七点钟开始吃饭。七点半准备去上班。八点到单位上班，上到中午12点，下班。12点多吃饭，休息一会儿，下午两点上班。六点下班。七点钟在家，准时吃饭，或者在外边跟朋友吃饭。每天晚上不要超过十点。十点以后准时睡觉，对身体又好，生物钟又好。
我每天8:00开始上班,一直到21:00下班,一共上班多长时间?
早上八点上班一直到晚上二十一点下班，这一天下来的工作时间就是十三个小时。
每天都很颓废,8.30上班,天天睡到10点11点,去不去公司也没人管(有关系...
你如果年轻，应该出去奋斗一番的。你能有这个想法说明你上进心还很强，毕竟好逸恶劳人本性嘛。你运气好能有这种安逸的工作。我建议你先做个规划，想好后，在单位请假去实施（留条退路），不行就再回来。这样保险些。如果直接辞职去闯，虽然可以破缶沉舟，但毕竟以后怎样还真不好说。
晚上八点半上班,早上八点下班,白天的最佳睡觉时间是什么时候?
十点半的样子睡，正好11点入睡，六点起床
老板说上通班是意思
老板说上通班，意思就是说通宵班，一般是指晚上八点到早上八点。说到这个话题，我想到自己的一个亲身经历：记得好像是在六年前，具体时间记不太清楚了，我在一个食品厂上班。起初是上白班，虽然工作比较累一些，但是我特别爱睡觉，和老板说上不了夜班，老板同意了我的请求。但好景不长，因为公司想要...
有多少人8点就上班,个人觉得太早,简直是摧
正常的来讲，在八点钟上班是很多见的，有的特殊行业会更早一些。例如环卫部门。所以我们还要学会适应环境，适者生存，都会慢慢的习惯。
每天八点上班 五点下班算八个小时吗?如果是 那为什么算八个小时 麻烦帮...
8点上班12点下班，中午吃饭，1点上班5点下班，就算8小时。如果是2点上班就不到8小时了。
夜里上班的不好之处
1，常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响.2，有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大.3，时间长了就会出现体力不支,易累,心烦等现象,这样会老得比较快哦~4不过为了生活这也是在所难免的,自己要懂得利用时间休息,注意饮食健康,和适当的锻炼.5，尤其是您才正是...
...目前跟着老员工跑,每天八点上班,干到晚上九点,单休。端午节还在加班...
不是值不值得，而是你要先想想，你到底对你现在这个行业有没有好的自我规划。如果你喜欢这个行业，并且想要闯出一番天地的话，那么这一切对于你来说都是值得的。 来自职Q用户：刘女士 毕竟你是新手，不多这个工资确实少了点，你要这样想，先让自己有价值，再让自己赚钱 来自职Q用户：夏女士 ...
8点上班6点下班合法吗
法律分析：不合法，劳动法规定一天工作8小时。法律依据：《中华人民共和国劳动法》第三十六条 国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。第四十一条 用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过一小时，因特殊原因需要...
竺狭舒思： 非常伤身体, 晚上就是休息的,长时间这样身体受不了
天祝藏族自治县18439732903： 我上夜班的每天晚上20点上班到凌晨2点下班,我因该几点睡觉到几点起床最好? - ？
竺狭舒思： 晚上下班之后当然是睡觉了,凌晨3点睡到11点或者12点比较好,这段时间个人感觉会比较安静一点,有利于睡眠,而且像你们上夜班的,本来就没有休息好,所以休息很重要
天祝藏族自治县18439732903： 工作每天8点半上班,晚上10点多下班,你能坚持多久 - ？
竺狭舒思： 每天要工作十三四个小时,坚持几天可以,超过一个星期可能就受不了.
天祝藏族自治县18439732903： 每天8点上班,5点半下班.那是什么感受啊!!!!????？
竺狭舒思： 轻松
天祝藏族自治县18439732903： 我该怎么养身?我在夜总会上班…每天晚上七点起床八点上班,凌晨两点多下班…要到早上才睡觉…每天都要喝 - ？
竺狭舒思： 注意饮食 比如上班之前喝一杯酸奶 可以帮助喝酒的时候解酒和养胃.睡觉前喝热的纯牛奶,帮助睡眠和补充你早餐的营养,平时多在饮食上下功夫.清淡营养搭配.
天祝藏族自治县18439732903： 我做餐饮,一份工作晚上做大排档,晚上八点半到凌晨四点下班,但是忙的时间只有三个小时,到第二天早上八 - ？
竺狭舒思： 餐饮业因为行业的特殊性,服务员的工资基本在2800_3200元左右,除非做领班或大堂经理!
天祝藏族自治县18439732903： 我上班的时间是晚上八点到早上八点,我同事上班的时间是下午四点到凌晨四点,他明天有事要和我串个班, - ？
竺狭舒思： 你们两个人的时间差是,十二个小时,那么,也就是说,你们两个都要多上,六个小时的班才能倒得过来,也就是说,你同事凌晨四点下班后,还要继续上班到早上十点,然后你就是早上十点接她的班,同样的,你晚上十点下班了 还要继续上到凌晨四点,这样,你同事就接着 上她的十二个小时,这样子就能恢复你们的班次了!希望对你有所帮助!
天祝藏族自治县18439732903： 我夜班晚上八点上班到第二天早上八点下班这样一上就是十几天,请问这样是否符合劳动法? - ？
竺狭舒思： 首先看你签合同没有; 如果签咯,那就是你自己同意咯合同所有条款,则用人单位(甲方)就并未犯法; 如果没签,呵呵,那你有戏唱咯,但是劳动法有规定,用人单位可以试用1到3个月,最多不能超过6个月,所以你要知道到更多,可以到律师事务所咨询处去咨询一下,又不要钱,或则到劳动局去咨询都可以
天祝藏族自治县18439732903： 我的工作是8点上班6点下班,每天晚上都是准时12点睡觉,早上7点就醒了,可是真的好困,你们会觉得上 - ？
竺狭舒思： 我们都是这个时间啊,我觉得这属于一个正常的工作时间啊,每天8小时工作日,中午你们肯定也要休息两个小时吧?我都是晚上12点以后睡,不是那么困啊,可能一个人一个时间吧,也有可能你晚上不是经常熬夜吧,那你怎么晚上不早睡呢?
