好久没锻炼了。今天跑步过渡，推开始疼了。但是今天晚上我发下我跑步比没锻炼快了点啦。但是我大腿有点疼
喷云南白药没有
不知道，距离比赛还有几天，跑多少米？最主要是把肺活量打开，还有肌体的耐力。
你练习练习变速跑。就是直道加速，弯道适当减速，这个可以帮助你在跑1500或800时做最后的冲刺。上肢力量也得多练练，闲暇时，跳跳绳，高抬腿。
比赛前一定不要紧张，做好准备活动。 看你的！！！！！
不需要！过一两天自然好！是由于无氧呼吸产生乳酸导致的！没必要大惊小怪…希望我的建议对你有所帮助
云南白药两瓶的那种效果好，还可以用温盐水泡脚也可缓解疼痛。
没什么太大得用，接着跑步好了，过几天适应了，就好了
不会，这个是肌肉的过渡期
喷药会让你的疼痛好，不过不要再过多跑步了
很久没跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢复训练计划
3 超过3-4周，但能够轻松跑 这样的情况可分为两种结果：好消息：跑者已经错过了近一个月的跑步计划管理，但还是能够参加比赛。坏消息：他们必须重新调整目标。毕竟跳过了这么多长跑训练或者其他锻炼，想要达到个人的最佳状态是不合理的。如果你的比赛在6个星期内就要发生，那么在决定是否还要完成比...
长时间未跑步,今天重新开始锻炼时觉得很累
太正常了，如果不累的话，大街上就没有那么多胖子了。
好久没锻炼身体了,最近想跑步了,该怎么循序渐进?
最好是分组来进行锻炼，一次不可跑太长时间，速度也不可过快，可以第一次跑一千米，慢慢加，也可以一次锻炼三千米，但要注意呼吸的配合
一个经常不锻炼的女生突然有一天跑了两公里她第二天会怎么样?_百度知 ...
一个经常不锻炼的人突然尝试过激的运动，那么第二天她肯定会特别的累，腰酸背痛肌肉酸痛。锻炼需要循序渐进，不是一天就可以适应的。
好久没锻炼过啦,突然去跑马拉松,能坚持才来吗?4个月没练啦,
只要你以前跑过，有身体基础，且近期有过小规模的联系。在跑步时，注意调节速度，以跑完全称为目标。相信应该能。
没有锻炼过身体今天慢跑办小时全身都痛 要是明天还接着跑还会痛吗?
会…这个是肯定的，但会比第一次跑的适应，最好今天跑完浑身酸疼的情况下，按摩全身肌肉，或者喷点辅助药物……
长时间没运动,现在开始锻炼,量并不是很大也就每天早晨加晚上连跑带走...
在长时间没有运动的时候，身体肌肉已经不能适应稍微大点的运动量了，你做的运动量其实不算小的，但是肌肉酸痛是很正常的，而且我估计你运动前的热身不是特别充分，如果充分的话不会痛的那么厉害。在疼痛期间不要降低运动量，反而应加大一点，也不要惧怕疼痛，我们的身体是很神奇的，几天之后你就会发现...
很久没锻炼了,今天晚上跑了个隧道,大约1500米,跑多久才是正常的,部队要...
那你就要经常锻炼啦！部队3000米13分30秒及格少一分良好再少一分优秀 像你不经常锻炼不可能及格的1500的话在6分左右吧!像你 小腿发热就是发力不对啦！一般靠大腿力量来跑的 ！你 跑的 时候前脚掌着地再到脚跟。发热可能是 你 冲击地面引起的 。好好多练吧小伙 ...
还有20多天就开运动会了,我这一年没跑了,今天跑了跑感觉腿用不上劲,
先说说你的项目是什么吧。长跑的话20天有点紧了训练量会很大。短跑20天用来恢复训练足够了前提是你底子好。
准备跑步,今天第一天跑了几百米就累,我已经几年没锻炼了,该怎么安排
首先你要慢跑，当作是散步，把呼吸调整好，循序渐进，等呼吸适应了，再慢慢的增加时间和长度。坚持不住，就停下来休息。坚持就是胜利！这是我训练得来的经验，希望你采纳，谢谢。
骑宝宫宁： 跑步、运动过渡会有不适和疼痛,正常,休息一两天就好啦,除非有肌肉拉伤才会痛的时间长、才需要喷云南白药.没受伤不用喷.
绥滨县15028674704： 有一个月左右没跑步,现在又开始跑了 - ？
骑宝宫宁： 这是因为你突然大强度训练,血糖在无氧代谢过程中产生了大量乳酸,积累造成的.人体缺乏一些酶,乙酸再氧化代谢的途径比一些微生物要少(微生物可以代谢生成酒精,人体不行) 建议你开始放慢速度,慢速跑,尽量使血糖和糖原代谢步入有氧代谢途径,最终的产物是二氧化碳和水,同时使你已经积累的乳酸也进入氧化代谢途径,慢慢排除掉,酸痛感就没了. 运动强度慢慢加上去,机体适应后,输送氧的能力提高了,就不会再产生过多的乳酸,肌肉也就不会酸痛了
绥滨县15028674704： 很久很久没运动了,动了一下浑身疼,怎么办 - ？
骑宝宫宁： 亲,如果你很久没有运动了,昨天突然做了大幅度、高强度的运动,肯定会出现身体肌肉不适应的现状,轻者浑身酸痛、有时连腿都抬不动、腰都直不起来,重者会出现肌肉损伤、身体某部位扭伤.所以,当你很久没有做运动时,一定要在做运动前热热身、充分活动活动,然后再做一些适量的运动,一定要循序渐进,切不可突然做大量的、超负荷的运动,这样身体会受不了的.当然,如果你现在只是出现了浑身疼,没有别的扭伤现象的话,过一段时间就会好的,建议这期间别再运动了,一定要注意多休息,可以出去走走,伸伸胳膊、踢踢腿,别再运动了.等好了之后再由小到大地加大运动量,这样保证不会出现浑身疼的现象了.祝你健康,谢谢!
绥滨县15028674704： 长时间没锻炼了,体制很差.想锻炼增强下,开始的时候怎么做?注意些什么? - ？
骑宝宫宁： 一开始最好是从增加耐力开始,前几周可以主要以做拉伸运动 跑步 跳绳 做操为主,而且也不要做太久,运动时也要平缓些 不要让自己觉得运动时难受, 要坚持锻炼 不能三天打鱼两天晒网 这样对身体不好 而且容易受伤.随着身体逐渐习惯运动 可以延长训练时间和训练强度(俯卧撑,仰卧起坐,引体向上等一系列) 注意不能三天打鱼两天晒网,不能好久没运动突然间一天超负荷运动,对身体不好容易受伤. 运动之前不要吃太多,也不要空腹运动
绥滨县15028674704： 为什么好久没运动后突然跑步,腹部很疼,左右,过一会就不疼了 - ？
骑宝宫宁： (一)避免跑步出现腹痛不少人在跑步的时候,常出现上腹或左右上腹部疼痛,特别是在清晨更容易出现这种现象,医学专家认为,这与人的呼吸肌痉挛有关.人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌,如果膈肌发生痉挛,就会引起上腹或左右上...
绥滨县15028674704： 锻炼身体方案？
骑宝宫宁： 1、 晨跑的时间在你平时起床前一个小时就行 2、刚开始跑不需要跑多久和多远,跑多了腿会疼,第一次可以1000,第二次1500,第三次2000,依次类推; 3、跳绳的效果不如慢跑,可以直接忽略,你要是愿意跑,每次跳500就行,分5组,一组100个; 4、俯卧撑也是要循序渐进,100、200、300; 5、跑步跳绳可以早晨,俯卧撑最好晚上做,累了直接睡觉; 6、最好隔一天练一次,有助于身体休息.
绥滨县15028674704： 好久没运动昨天运动了下今天腰好酸还可以继续运动吗已经都有运动的习 ？
骑宝宫宁： 很久不运动然后突然加大运动量的话就容易造成肌肉酸痛,这个属于正常现象,可以先从小的运动量开始,先慢跑几天,然后再适当地慢慢加大运动量,一步到位身体很难吃得消,等到运动量慢慢恢复到以前了就可以坚持继续锻炼了.
绥滨县15028674704： 跑步,如何才能避免过度训练 - ？
骑宝宫宁： 最简单的方法,就是仔细底观察自己的身体状况,是否可以在两次的训练间充分恢复.比如说当你早上准备出门跑步时,觉得昨天练习的疲惫感还没消除,小腿肌肉仍然非常紧绷,原因可能来自睡眠不足或是前一次的训练量过度了.因此新的训...
