如何练习跑步耐力?
学会基础耐力训练，这样跑步才最有效！
有以下几种方法：
1：一次设定一个目标
如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟为了准备马拉松而进行19.31英里到32公里耐力训练的高手。
2，亚索800训练法
亚索800的理论基础很好理解，以在操场跑10组800米的时间为准。
假设我可以用3分30秒完成每组800米，那么最终的马拉松成绩就是3小时30分。如果800米用2分40秒，马拉松就是2小时40分。我打算这次全程冲一下2小时37分，那么我要用2分37秒的速度来跑每组800米。每组之间的休息时间和完成800米的时间相同。
你可以每周跑1
次亚索800，每次跑4组，然后每周增加一组，持续2--3个月，看看效果
3：长距离慢速跑
将大部分的训练维持在比赛速度的80%。例如，5公里比赛的速度是4分半每英里，那在训练时的配速就是5分38秒每公里，你可以跑的比5公里长一些，比如可以跑8公里。。将比赛配速转换为训练配速的简便算法就是在比赛配速的基础上乘以1.25。
4：高效训练
每周3次高效训练。遵循训练计划中高强度训练日和低强度训练日交替进行的原则，每周3天的高强度训练日，其他4天则完全不跑，但会进行一些力量训练并作一些其他的喜欢的运动
。
你可以参考下面的计划安排训练：周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。其中，间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米；节奏跑则按照每分里比10公里比赛配速慢10-20秒的速度跑5公里里；周日的10公里长距离则按照比马拉松比赛配速每公里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。
5：增加肌肉力量训练
从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，注重训练的质量而不是数量。
可以根据自己的情况安排跳绳、举重、跑楼梯、高抬腿、深蹲、蛙跳等
6：进行更长距离的节奏跑
每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练项目。
7：长距离快速跑
每周拉一次耐力，大概要比你要从事的比赛长2倍
8，注意跑家热身和拉伸、跑后拉伸和放松，防止受伤，健康是一切的基础，没有健康什么都完了
主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：
(1) 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。
(2) 越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。
(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；
2.无氧耐力训练
即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：
(1) 30米、60米、100米冲刺跑。
(2) 400米、800米变速跑：
(3) 跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
3.耐力训练的要求和注意事项
(1) 根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
(2) 运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
(3) 根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
(4) 耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
学会基础耐力训练，这样跑步才最有效！
健身领域耐力训练，收藏学习！
哈哈，这个问题我太在行了，本人是南京体院的，每天早晨都得跑3000米，告诉你要诀，首先不需要快，然后就不是耐力的问题了，是毅力，有没有听说过百分之九十四理论，说的就是如何突破主观的因素，说到底还是坚持。你可以尝试先跑两圈，慢慢超越自己的极限！大概需要一个月的时间！能坚持么。
坚持，不能停下，到极限。相信你能行。
怎样练跑步速度和持久力
进行肌耐力训练时，需要注意与肌肉的力量训练区分开。很多跑步教练都认为长跑更考验跑者的肌耐力，所以马拉松选手都会更重视持久力而不是爆发力。爱跑步的知友，你们平时是如何提高肌耐力的？肯定少不了长距离慢速跑（LSD）这一项吧？一般认为长距离应该在20~35公里，但个人情况不同，这个距离并不适合每个...
如何提高跑步速度,耐力?
长跑最重要的就是步长(就是一步的长度)跑步是步伐要大,一般采用匀速的的方式,而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。 刚开始时,跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的,因为你还没办法适应,可以跑完时用热的毛巾敷一下,过一段时间就会很快习惯了。 至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部...
怎么提升跑步耐力和速度?
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进...
怎样练跑步速度和耐力
主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80％－95％，心率处于160－180次／分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。主要有：1、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的...
长跑对耐力要求很高,在日常应该怎么训练耐力?
根据我自身的经验来说，我认为跑步的耐力是逐渐提升的。1、热身拉伸必不可少热身和拉伸可以让你避免很多不必要的伤害。如果不知道如何热身和拉伸可以选择去各大视频平台或者运动app上找教程 2、注意跑姿，呼吸的调整刚开始训练要注意跑姿和呼吸的练习。跑步姿势也有教程可以去看（驱干如何摆？脚掌如何着地...
体育测试要考长跑,怎么练习才能提高自己的长跑耐力?
长跑这块的考试是非常考验人的意志力和身体素质的，所以在考试之前的一段时间里，要合理的规划自己的饮食，多吃有营养的清淡的食物，而不要暴饮暴食，食物的配比一定要注意能量和营养的摄入，这样才能够让身体的素质达到一个特别好的状态。除此之外，还要练习一下长跑的耐力。可以先练习短途跑步，以慢速...
耐力练习的正确方法
1、一次锁定一个目标，如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟的高手，以及为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。2、增加肌肉力量...
如何在一个月内能提高跑步速度和跑步时的耐力?
■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的...
耐力性练习方法有哪些?
耐力训练抗衰老效果最好 耐力训练是促进健康衰老的重要机制，其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化。此外，从进化论的角度来看，耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等行为，涵盖的范围很广，跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练。耐力训练（连续跑步...
怎么训练耐力
采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
岛慧威利： 赛普健身: 第一种轻松跑 先来理解一下什么是轻松跑,轻松跑顾名思义就是很轻松的跑,那么这个轻松体现在哪里呢?就是当跑步的时候,如果还能很轻松的留意周围,和路边的人交谈,那么这种强度的跑步可以称之为轻松.这时心率往往...
阳新县17657699790： 跑步怎样练耐力 - ？
岛慧威利： 人的耐力要有一个从轻到重、从慢到快、由低到高的一个成长过程、就拿跑步来说、最重要的是要注意呼吸的节奏与跑步速度的一个平衡、一般人放弃跑步的原因是因为气不够的原因、所以一开始的时候一定要选择慢跑或者慢颠、要用脚掌撑地...
阳新县17657699790： 如何在跑步中跑得快,又有耐力呢? - ？
岛慧威利： 跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了. 首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些可以强化肌肉...
阳新县17657699790： 跑步耐力差怎么练? - ？
岛慧威利： 我来给你支点招吧.耐力素质练习的方法较多,而且各种方法都有其各自的特点.总的来说,这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中,在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上.目前,常用的耐力练习方...
阳新县17657699790： 跑步时经常耐力不足,请问怎样练出耐力来 - ？
岛慧威利： 1.有氧耐力训练主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法.训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:(1) 4000米—12000米匀速跑.心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程.(2) 越野跑;利用公园.山川或环境较好的地方进...
阳新县17657699790： 怎样锻炼跑步耐力 - ？
岛慧威利： 想提高自己的耐力不是一蹴而就的,建议从提高跑步距离做起,先不要追求跑步速度.看自己最多能跑多少米,然后记下跑步所用的时间,在以后的跑步中逐渐增加5——10分钟,渐渐你就会发现自己的运动耐力会提高. 我知道一个运动网站叫华世论健,他家提供健身方案,有针对促进健康的目的而提供的健身方案,有兴趣的话可以去看看,应该是huashif来,如果没记错的话 不过你按照上面的说法做绝对会提高耐力的了.
阳新县17657699790： 如何提高跑步的耐力呢? - ？
岛慧威利： (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
阳新县17657699790： 如何提高跑步耐力? - ？
岛慧威利： 首先,要根据你自己的条件设定训练计划,刚开始每天跑他1000-2000米,(听说下午跑更有用)记住要计时,才能做比较提升速度,也不要一开始就急于求成,没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的.在你跑了一段时间后(具...
阳新县17657699790： 怎么样提高跑步耐力 - ？
岛慧威利： 你要练耐力,首先就要把握好节奏,呼吸讲究3步一呼3步一吸,尽量用鼻腔去呼吸,使自己的能支持的耐力更久,如果你无法进行3步一呼3步一吸,那你就按照自己的节奏跑,但呼吸节奏千万别乱套哦!当你实在调节不好时,也可慢慢的深呼吸.跑步还要讲究步伐节奏,这要对自己领先十分有利,步伐节奏也要靠自己进行调节.跑步之前要先放松,不要喝茶,不然会增加自身重量,使得在半路会影起肚子疼.跑时,要尽量拉大步伐,这样会比小步伐轻松很多.速度快慢根据自己自身条件来进行调节.跑步最好绑上沙袋,这样的效果和不绑沙袋完全不同.如果你绑沙袋跑400米十分轻松的话,那样800米绝对一样轻松,这样就提炼了你的耐力,使得更好的发挥!
阳新县17657699790： 怎么锻炼跑步的耐力 - ？
岛慧威利： 室内有条件的话用跑步机吧,室外的话,耐力主要就是多练,跑步前不要吃太多食物,不要吃巧克力,补充些水分,跑步的时候呼吸要尽量的均匀,定个距离目标,每天要坚持跑到,会有效果的
