减肥平台期怎么破

减肥平台期怎么能快速突破？~

如何突破减肥平台期？

如何突破减肥平台期？

每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住，“在平台期不反弹，就是进步！”
减肥期间，人的新陈代谢减慢，以我的经验想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练。我就是这样的，我平台期吃的食量比减肥时食物量要多一些哦，不过我会多做一些运动，比如晚上出去慢走两个小时，或在家原地踏步（脚不动，只有腿和上半身动）一个小时，这样就可以加快人体的代谢率，使自己快些渡过平台期。
不过值得开心的是人的体质是可以变的，只要渡过几个这样的平台期后，身体慢慢适应了当前的体重，那么慢慢的恢复饮食，只要控制得当，就不容易反弹的，平台期对咱们减肥来讲还是很重要的，将来反弹不反弹，就是要看平台期我们保持的如何哦～～
不管怎样，不要放弃啊，平台期不可怕，只要坚持，它终会过去的，加油哦～～

般是8斤一个平台的，也就是所说的瓶颈，平台期很正常的，一般会持续一周之一二月左右，一般人是一两周就过去了。首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。
注意你的三餐一定要吃，这样可以加快你的代谢率，加快脂肪的消耗，可以在两餐之间加一些水果，如橙子苹果，这样也可以加快代谢率。如果不吃饭会降低代谢率，身体就不会去消耗脂肪了，会减缓减肥速度的。当然，三餐的热量要尽可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一类的，这些东西的蛋白质比较高。
希望你加油啊，赶快度过平台期。加油加油！

二宝教你轻松度过平台期

如何突破减肥平台期？

如何突破减肥平台期

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稷山县19220192045： 减肥平台期怎么能快速突破? - ？
鞠饼丽珠： 平台期一定要坚持,不能放弃.可以喝点黑咖啡,适量增加一点运动.另外,可以试试每星期挑一天清肠胃,比如只喝酸奶或是水.我之前平台期一个多月呢,一直下不来,但现在终于过了,就比较快了.

稷山县19220192045： 减肥到了平台怎么办 - ？
鞠饼丽珠： 在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期.这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了...

稷山县19220192045： 减肥平台期怎么办啊 - ？
鞠饼丽珠： 在平台期,老看不到体重下降,就没动力了,是挺烦,现在你能做的有:1.不再称体重了,以后还是继续我的锻炼,只要坚持下来就行了; 2.加大运动量,或改变一些运动方式,再练一段时间看看,如果还是没减,那就是还没加大到一定的量 但我不建议你再加大运动量了,你现在的运动时间够长了,自己太累了对身体也不好,况且一个月减了这么多已经很不容易了,继续坚持就会成功的,还是继续吧,就是别再想体重的事了,平台期不会很长的 加油!

稷山县19220192045： 减脂遇到平台期怎么办?大家帮帮忙. - ？
鞠饼丽珠： 这个我有经验:对付平台期1.平台期是因为过度节食,加运动过量使身体虚弱,身体反抗导致的.应该平衡一段时间.就是要比原来多吃一些,平衡就可以,这样可以使基础代谢提高,休息1-2个月后体力会恢复,这个时候重新制定运动计划,不要过量有氧,20分钟有氧加30分钟器械吧,强度是肌肉有膨胀感.另外纯减肥的思路就是错的,胖子就是肌肉萎缩,基础代谢跟不上才胖,接近标准以后要练肌肉,塑形为主,饮食上不要吃米饭,全部改为杂粮,玉米,芋头,土豆,糙米,等未加工粮食,每顿吃50克-100克,具体多少要看体重的.建议买个食物秤,称了你才知道原来1-2两就那么几片肉啊?呵呵,肉吃低热量的,所有东西只能水煮,不要乱加油,一顿5克油够了

稷山县19220192045： 我减肥平台期十天了怎么办啊,天天都是同一个数字,55.5 - ？
鞠饼丽珠： 你的减肥进入了停滞期,也就是减到一定程度就不好再往下减了,你自己判断下是不是:想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开. 1.减重计划仍在...

稷山县19220192045： 进入减脂平台期,该怎么办 - ？
鞠饼丽珠： 1,单纯节食,忽视运动,容易让我们的肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少,身体自动调节之后又变成了热量摄入,消耗平衡状态,这时当然体重下降停止,这时你要做的是慢慢恢复饮食,增加运动,恢复新陈代谢旺盛的状态. 2,...

稷山县19220192045： 减肥平台期怎么突破啊,各位大佬们 - ？
鞠饼丽珠： 平台期应该怎样突破?1、减少食物分量 这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了.如果我们刚开始就摄入非常少的能量,遇到平台期的时候,就无法通过这种方式来突破了.可以在刚开始减肥的时候,减少20%的摄入量,遇到平台期再减少20%,遇到瓶颈再减少20%,这样就可以很快的突破平台期,还不会使产生非常强烈的饥饿感.2、增加力量训练 如果我们在有一定运动基础上的前提下,依然遇到的平台期,即便是增大了很多的运动量,我们的身体的消耗也是不大的,这些消耗并不足以帮助我们度过平台机.因此最好的方式就是可以做一些力量训练,这些力量训练可以有效的帮助改善身体的素质,增大本身的代谢,也可以帮助快速的瘦身健身.仅供参考!

稷山县19220192045： 减肥到达平台期怎么办 - ？
鞠饼丽珠： 减肥的道理很简单:每天吸收的热量小于消耗的热量,就能减肥,反之增肥. 采取的措施也很简单:有氧运动+适当节食. 你采取的方式节食,只节食不做有氧运动,是很难起到减肥效果的,除非你每天的进食量非常少.但是这样会影响身体健康的.一般来说减肥初期的减肥效果是比较明显的,因为一开始减掉的大部分是身体中的水份,随着减肥的进行,会进入平台期——就是减肥效果不明显.原因有两个:一是节食做的不好,每天的进食量多了;二是有氧运动的量不够.虎常港端蕃得歌全攻户 因此,你现在应该做的是,除了继续适当节食外,每天应增加有氧运动的量.每天最好做有氧运动半小时以上.这样不但可以健康减肥,还可以解决减肥的平台期问题.

稷山县19220192045： 减肥平台期怎么办?? - ？
鞠饼丽珠： 嗯,楼主别怕,我前段时间也是遇到这种情况,因为我是节食减的,1周减了12斤左右,之后就一直停滞不动了,这个其实不用担心.原因就是因为我们一下子瘦得太多,身体一下子还不能完全适应,等它自己调节好就能继续往下瘦.一般我遇到这种情况就用三种方法:第1个是继续减少食量,比如我之前一天是吃一个西瓜的,现在就每天只吃半个;第2个就是增大运动量,不过我不怎么运动,最多就是跟着视频跳跳肚皮舞什么的,或者摇摇呼啦圈;第三个,嘿嘿,一般我不怎么用,就是去大吃一顿,记住是一顿,不是一天,然后再继续之前的节食和运动,反而会更容易更快度过平台期呢!你可以参考下,有问题再问我,这个我有经验(*^__^*)...