吃什么能改善睡眠？

吃什么可以促进睡眠呢？~

一、桂圆，桂圆具有镇静的作用，这是经过药理学研究的结果，所以常吃些桂圆对睡眠有一定的好处。二、百合和花生叶，这两样对于睡眠不好的人来说，能够起到很好的调节作用。三、牛奶，牛奶帮助睡眠的作用很多人都不会陌生，效果是很好的，但是喝牛奶的方法很重要，喝的不对会起到反的作用，比如喝的太快会不好消化，与胃酸结合后在胃壁上凝结，反而会使睡眠质量变差。四、苹果，这样水果也可以改善睡眠，并且是生活中最常见的水果。除以上食物可以帮助睡眠处，酸枣仁、合欢皮、人参、白芷、茯苓、阿胶、山药和肉桂等，对睡眠都是有帮助的，但是这些属于药物，有一定的药理作用，所以还是要按照医生的建议使用。

喝什么可以促进睡眠

偶尔出现的睡眠问题，可以通过食疗调整。营养学家表示，不同食物含有不同成分的营养价值，而这些营养素可以调节神经递质的含量，从而起到安神、助眠的功效。
1.百香果
百香果富含铁和钾，这两种元素对于人的睡眠质量至关重要。食用百香果能够舒缓情绪、改善睡眠问题。
2.酸樱桃
酸樱桃是樱桃的一种品种，也是褪黑素含量最高的水果之一。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。
研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。 此外，葡萄、核桃、燕麦片、全麦食品中也含有丰富的褪黑素。
3.大枣
大枣中含有维生素C、蛋白质，以及丰富的微量元素，有补脾、安神的功效。可以饭后食用，但不宜多吃，一日三颗即可。
4.香蕉
香蕉中富含镁，食用后可以让我们身体的肌肉逐渐放松，这对助眠有一定的作用。
此外，香蕉 还可以改善消化系统，减少夜间抽筋的状况。而富含的钾能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。
1.蜂蜜牛奶
牛奶含有丰富色氨酸，入食可以安眠，加了蜂蜜的热牛奶更是被视为最好的“安眠饮品”。其他富含色氨酸的食物包括坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋。
食材：牛奶200ml，蜂蜜3-4勺（约20克）
方法：用开水加温牛奶，加入蜂蜜饮用。
注意：水的温度不宜过高，过高的温度会破坏蜂蜜的营养成分。
2.玫瑰花茶
玫瑰花具有镇静、安抚、抗抑郁的功效；苹果中的糖分在体内可以转化为花青素，能够改善因肌肉疲劳所带来的不适，促进人的睡眠；橘子具有缓解压力、排除忧愁的功效。这款茶适用于因为情绪抑郁引起的失眠。
食材：玫瑰花瓣1汤，一小片苹果，几瓣橘子，少量蜂蜜。
方法：
（1）将1 汤匙玫瑰花用适量沸水冲泡5分钟；
（2）滤去渣，加入一小片苹果和几瓣橘子，泡10分钟后加少量蜂蜜即可饮用。
注意：喝热玫瑰花茶必须将茶杯先行温热，以防止温度迅速下降，这样才能使茶香充分的飘散出来。
3.百合银耳莲子汤
百合有清心安神，治疗失眠的功效；莲子具有补心益脾、养血安神的作用。这个糖水适用于因恼怒而引起的失眠。若要睡前饮用，注意冰糖的量。
食材：莲子40g、百合10g、银耳10g、枸杞20g、冰糖10g。
方法：
（1）莲子、百合、银耳、枸杞用温水浸泡60分钟；
（2）沙锅/瓷煲内放清水、莲子、百合、银耳、枸杞，开锅后小火煲60分钟；
（3）再放入冰糖，冰糖融化后关火。
夜间容易失眠的人应该根据自身的情况选择适合的食物，尽量少吃辛辣、油腻等有刺激性的食物。此外，下午三点过后不喝含咖啡因的饮品，如茶、咖啡、功能饮料等。
除了食物，大自然的声音也是最好的催眠师！
我们睡觉时会被声音惊醒，是因为声音的变化影响到了我们，而单纯、持续、有规律的声音反而能起到诱导入睡的作用，所以一定音量下的白噪音可以弱化杂乱无章的噪音。
那么生活中哪些声音属于白噪音呢？
大自然就是白噪音的最佳来源，雨声、虫鸣、鸟啼、小溪流水都是最美的白噪音。如果想要放松身心、酣享睡眠，建议每周到大自然中走一走。
可以在小睡眠聆听春风细雨、夜虫唧唧、红泥小炉…等百余种白噪音，并且保持每周动态更新。

可以喝点安神补脑液，吃点水果。鸡蛋

水果包括牛奶对于睡眠都是有帮助的。关于睡眠的饮食保健这一块，可能有一些禁忌需要避免辛辣、酒、茶、咖啡等一些利于消化清淡这些食物，尤其要避免晚上吃得太饱。

建议吃中药

平常多吃点猕猴桃香蕉大枣等等。

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妫秋来得： 您好,根据您的描述,食疗对于改善睡眠有很大的帮助,建议您多吃助眠的食物,比如,牛奶,蜂蜜,桂圆,小米,香蕉等,平时还要注意加强锻炼,提高体质,可有效驱赶疲劳感. 您现在的状态是亚健康引起的,建议您加强对健康的管理,平时多做运动,要学会坚持,可以培养良好的兴趣爱好,多食用富含膳食纤维的食物,睡前喝杯牛奶也是可以有效提升睡眠质量的.

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