一日三餐这样吃才营养？每餐用心搭配，不能将就?

~

健康来自全面的营养，并不只是单一的吃一种食物。食物的多样化也是平衡膳食的基本原则。只有一日三餐食物多样，摄入均衡的饮食，各种食物中的营养成分相互补充，才能达到营养均衡的效果。

如果想要让身体健康，那就一定得多注意营养均衡，身体才不会缺少某种营养元素，摄入均衡的饮食也可以增加身体抵抗力和免疫力，疾病自然就不容易再找上我们了，那么一日三餐中我们要注意哪些饮食的习惯呢？均衡营养重要就是三餐饮食。

1. 早餐不但要注意数量，还得讲究质量

经过一晚上的睡眠，空腹时间比较长，早餐肯定是必不可少的。很多都市白领没有吃早餐的习惯，很伤肠胃，还容易出现低血糖、月经不规律、脱发、新陈代谢减慢的情况，长期不仅胃受不了，营养也会跟不上，不仅不能减肥还会增重，极其消耗身体健康。

早餐应该按时吃一些易消化食物，可以选择蛋类、谷类、奶类、蔬菜水果类这四种补充能量，这样的营养搭配涵盖范围广，不仅全面还营养丰富。

2. 午餐要适量地多吃，而且质量要高

都说午餐在一日三餐中尤为重要。午餐在保证营养的同时还应摄入足够的能量，来保证体能的供应。营养且丰富的午餐可以吃谷类、蔬菜类、肉类这三种，饭后还可以再吃一些水果，补充维生素，均衡营养。

3. 晚餐要少吃，以清淡饮食为主

晚餐距离睡眠时间较近，清淡饮食，比如谷类、蔬菜类、水果类，可以自行搭配。尽量不要吃油腻的，容易给肠胃造成负担，不容易消化还影响睡眠质量。热量超标还可能会直接转化为脂肪，容易肥胖，对人体伤害较大。很多人选择不吃晚饭，其实这样的饮食习惯，长期并不好。晚上少吃而不是不吃，摄入均衡的食物产能才能保证身体所需。

健康的饮食习惯就隐藏在一日三餐中，所以不要小看每日的饮食，按时按量吃饭，不暴饮暴食，这样才能拥有一个健康的身体。

早餐搭配鸡蛋补充蛋白质的食物，中餐必须有荤有素，晚餐适量吃一些粥，面条也可以。

一日三餐这样吃，才比较营养：有主食，荤素合理搭配，少量水果和坚果。每餐都有碳水，蛋白质和维生素，是身体日常所需。比如碳水可以选择红薯，玉米，紫薯低碳食物，蛋白质可以选择鸡蛋或者鸡胸肉，维生素选择水果，绿叶蔬菜。也可以加入一些油脂，比如坚果类。

一日三餐要荤素搭配，早餐可以一杯牛奶、一颗鸡蛋；午餐就可以丰富点，加点肉；晚餐可以适当的配个水果。

---

台安县18371713858： 如何搭配一日三餐的营养. - ？
姜景丁络： 楼主你好! 早餐:面包、牛奶、鸡蛋或者稀饭、豆浆最好在加个苹果.早上起来,空腹喝一杯白开水,是很好的 中餐:这个得看你自己怎么选择了.中午,尽量吃的清淡一点,有助于消化,再来个汤,比较不油腻. 晚餐:晚餐的饭尽量少吃一点,吃多了就有可能导致消化不良.晚上,可以加一个荤菜,一荤一素一汤,是搭配得比较均衡的.切记,晚饭吃个8成饱就行. 对了,早餐吃面条也是比较营养的. 希望楼主采纳!

台安县18371713858： 一日三餐 怎样合理搭配吃饭 更营养! - ？
姜景丁络： 早饭:豆浆、一个鸡蛋、小米粥或小碴粥,也可几样杂粮加大米煮粥,不饱再吃点馒头片,炒两个菜,拌两个小咸菜(葱和小虾皮,倒入海天生抽;炝拌土豆丝或豆腐皮);(要吃好) 中午:如果在家吃,小豆米饭,炖鱼、炒菜、木耳汤(紫菜汤、蘑菇汤、土豆汤);(要吃饱) 晚上:如果早、午有盛的菜,热热吃,如果没有,另做最好够一顿吃,因为白菜、青菜不能吃隔夜的;(要吃少) 在东北,其实冬天最好的菜还是老三样萝卜、白菜、土豆最好、最安全,但是人的口味变了,那会只吃这三样;鱼一周最好吃三次.

台安县18371713858： 一日三餐怎么搭配比较好? - ？
姜景丁络： 跟我一样,以前我也是一日三餐在学校吃,越吃越颓废了. 不过后来,我搬出去了.根据我们亲亲的营养老师建议: 1、少吃多餐(即一天在顿头上少吃些.然后呢,一天吃5餐.) 2、至少三色搭配(即:白色:白菜、红色:红椒、绿色:波菜.此为举例以此类推) 3、每天早上尽量吃玉米粥.或者是豆浆.如果是牛奶请一定要定量,量多反而不是很理想. 4、一个星期至少吃二次粗粮(即:玉米饭、绿豆饭等) 5、多喝水,每餐尽量有汤 6、肉类请尽量不要只吃红肉(如:猪肉).最好多吃白肉(如:兔肉). 7、平时多喝茶,抗癌! 8、暂时就想到这么多了,其余的基本还给老师了.

台安县18371713858： 一日三餐应该怎样安排才能均衡营养? - ？
姜景丁络： 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...

台安县18371713858： 我们一日三餐怎么吃最有营养? - ？
姜景丁络： 三餐的品质各有侧重,早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡. 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入. 丰盛午餐...

台安县18371713858： 一日三餐怎么搭配才是最有营养?？
姜景丁络： 一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中.每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些.所以,一日三餐的热量,早餐应该占25%—30%,午餐...

台安县18371713858： 一天三餐如何搭配最有营养？
姜景丁络： 我觉得这样搭配比较好、、 早餐:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 .. 午餐:主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇.. 晚餐:主菜:菠萝炒鸭片 副菜:什锦炒蛋 ..

台安县18371713858： 一天三餐要怎样样合理搭配,才有营养? - ？
姜景丁络： 现代生活节奏加快,很多传统的生活习惯也随之改变.对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈.工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题,如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等.长此以往,身体怎能受得了? 合理搭配工作餐 有些...

台安县18371713858： 一日三餐,怎么搭配最合理最健康?？
姜景丁络： 三餐搭配原则,这样最好:一二三四五、红黄绿白黑.“一”是每天一袋牛奶;“二”是250克-350克碳水化合物,相当于六到八两主食;“三”是三分高蛋白,其中一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两豆腐,或二两鱼虾,一天三分即可;“四”是“四句话”,即有精有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;五是500克蔬菜和水果.“红”是一天一个西红柿,“黄”是黄红色的蔬菜中含维生素成分,如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等,“绿”是饮绿茶,“白”是食用燕麦粉、燕麦片,“黑”是黑木耳.