如何快速练出腹肌？八块或六块
欧美健美明星Ulisses的建议：
1、Drink
Water：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。
2、Cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。
3、Clean
Diet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。
4、Frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。
5、Variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。
6、Empty
Stomache：空腹训练。空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
坚持这六条建议，相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线!
几条健身教练反复强调的要领：
(1)锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹)，动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。
(2)为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。
(4)腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
八块腹肌怎么练速成?
科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：①准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动...
如何才能快速的练出腹肌,最好能是八块的
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与...
怎么样能最快练出八块腹肌
腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃...
有什么练出腹肌的好方法?
新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划 1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(...
男生该怎么锻炼才可以练出八块腹肌?
腹肌开始显现；降至10%-12%时，腹肌线条清晰，人鱼线明显。女性体脂率在20%左右可见马甲线，低于17%则腹肌明显。2. 降低体脂的方法包括多做有氧运动，如跑步、游泳、快走等，或进行高强度间歇训练（HIIT），这些都能有效燃烧脂肪。同时，结合力量训练以增加肌肉量，有助于腹肌更快显现。
什么运动方式可以快速练出八块腹肌?
跑步、仰卧起做、引体向上、撑双杠、跳绳、哑玲…都可以的！
如何快速练成八块腹肌?
我认为要快速练出腹肌，一定要wo严格坚持三个方面。第一，饮食 饮食是想要锻炼出腹肌的重要部分，首先就要保证你每天的饮食摄入的热量不能远远超过你锻炼所消耗的热量，这样你是完全看不到效果的。我个人观点看来，改善我们的饮食习惯是一步一步慢慢来的，不是一蹴而就的。我们人不可能因为想要保持身材...
哪些动作能快速练出八块小腹肌?
仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方式，也是最快的。但是要有恒心，坚持下去，才能收获八块小腹肌。
在家徒手训练,怎样练出八块腹肌?
在家徒手训练，有四个动作可以帮你有效的练出腹肌。一、仰卧举腿。二、卷腹训练。三、原地登山和平板支撑。一、仰卧举腿。仰卧举腿这个动作是锻炼腹肌下面的两块肌肉，动作做起来稍微有点难度，因为一旦动作不规范做起来可能会导致腰椎受伤，这就得不偿失了。我们要注意腰部力量，也要注意腰椎的部位。做...
怎么样才能快速练出来八块腹肌
想要快速锻炼出八块腹肌，那么要增肌减脂同时进行的。而且在锻炼的时候，也是需要控制一下饮食的。可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，在同时增加一些肌肉。运动：1，先热身5分钟，2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的 3，做完之后紧接着去做...
肥段恒恩： 练腹肌的一些方法与建议吧 欧美健美明星Ulisses的建议:1、Drink Water:大量饮水.这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点.水能帮助维持健康的新陈代谢水平,清理体内毒素及残留物,使你保持一个非常好的身体状态.2、...
鲁甸县17398535242： 如何从4块腹肌锻炼出6块(8块)腹肌 - ？
肥段恒恩： 对于专业从事健身行业的人士来说,想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的,然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说,就略显吃力了许多,当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想,那怎样能够更...
鲁甸县17398535242： 怎样练出八块腹肌 - ？
肥段恒恩： 8块腹肌这4个字打出来简单,做起来却是得付出大量的时间精力....粗略的说就是无氧力量锻炼,有氧减脂锻炼和饮食. 楼主首先要做好充分的心理准备,腹肌不是一天两天能突击成功的,而即使练出了的8块腹肌,也是人身体上最难保持...
鲁甸县17398535242： 如何锻炼出8块腹肌?经常做也只看到六块而且还不明显 ？
肥段恒恩： 训练动作: 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调.下面就是... 下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌. 许多人做这个练习是喜欢把手...
鲁甸县17398535242： 怎样用简单的方式练出八块腹肌,六块也行. - ？
肥段恒恩： 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.但是,怎么做才是最有效果的?如果你的腹部脂肪层比较厚.你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上.再马上躺下做仰卧起坐.再起来...
鲁甸县17398535242： 用什么方法能让一个人最快练出八块腹肌?？
肥段恒恩： 八块还是六块我不清楚.有的人只能出6块.腹肌仰卧起坐,悬挂提腿.仰卧起坐最忌讳的就是速度快,看起来虎虎生风,其实就刚开始那一下用了爆发力,其余百分之九十过程都是在装模作样,所以一定不能快,要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态,而且你要真的要求事半功倍,就这样做,当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候,不要继续往上了,而是保持一下,然后落回去再来,这个角度是腹肌发力的顶点,再继续往上就没什么太大效果了,如果你平时做100个很轻松,我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了,效果第二天你就可以知道,爽到你尖叫. 总之,体会动作是罪重要的.
鲁甸县17398535242： 如何拥有六块、八块腹肌 - ？
肥段恒恩： 如何快速练出性感腹肌 1. 运动前一定要花几分钟做暖身. 2. 切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效. 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等.每个星期要做...
鲁甸县17398535242： 怎么才能练出八块腹肌?还要有做哪些动作? - ？
肥段恒恩： 首先纠正一下是六块,诱导腹部出现“小六块”双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果. 腹部:注意体会腹肌收缩的感觉.在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这...
鲁甸县17398535242： 怎么才能练出八块腹肌?？
肥段恒恩： 八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的.介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1.悬垂屈膝收腹2.仰卧举腿.组数三.次数十五.一天两次.组间休息三十秒.
