本人16岁 170cm 70kg 肺活量4100想练胳膊和胸肌 腹肌，在健身房，想请个专业人士帮忙做个健身计划。
健身应该本着全面性的原则，你这样练会使肌肉发展不平衡
练胸不练背，容易造成园肩驼背
肩 腿 应该多练 腿部力量很关键 是全身力量提升的基础
跑步热身5至10分钟就足够 高强度力量训练同样可以提高心肺功能
健身计划 继续改善 这么练很不科学
身高170CM、体重65KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
170，70kg是完美的健康身材！而且是我国标准，国外的甚至更高。
这不叫胖，真正国家发布的健美身材，健康身材就是如此，很多人眼中觉得胖，这才是健康的体重，其他人是太瘦！170，60kg，这不叫标准，这叫偏瘦。
不是普遍身材就是标准身材，非洲难民180估计50kg不到，你能说非洲人的匀称身材就是50kg？是我们中国人太瘦了好吧，不信自己去查一下国家体育局发布的国民健美身材标准。用身高减去体重，95~105范围内的才是标准，超过或者小于都是偏瘦偏胖。
健身计划因人而异，而且需要因材施教，一个身高，一个体重是给不了详细的计划的。我说一下我的训练内容，你可以作参考，再请教学习下健身房的教练，就可以自己制定计划。
胸肌的话，我用双杠臂屈伸，窄推，平推，上斜卧推，哑铃卧推，上斜哑铃卧推，飞鸟，蝶机来锻炼。其中双杠臂屈伸，窄推，飞鸟，蝶机我是在三头训练日做的，主要目的是三头，顺带锻炼中缝。另一个训练日做的是平推，上斜卧推，哑铃卧推，上斜哑铃卧推，因为我觉得上胸锻炼不够，着重锻炼上胸，这里暂时没有下斜，你自己看着来。
腹部的话，垂悬举腿，搁腿仰卧起坐，转体仰卧起坐这几种。腹部我不是太狂热，所以我觉得这些够了。
计划其实只要遵循一些基本的原则就可以，自己就可以制定。每天训练2-3个部位，休息1-2天，腹部的话一周可以多训练几次。你可以星期一腹，星期二胸，星期三腹，星期四胸，星期五腹，休息。我习惯腹部锻炼一周多次，起码4次的腹部训练。腹部的组数20X4，一个动作。胸部训练12X4一个动作。
基本这些，很多都是因人而异，只有个大致方向，如果2句话说的面面俱到，教练都回去耕田算了
练胸肌可以试试俯卧撑、臂力器，练腹肌可以试试仰卧起坐，练肱二头肌试试哑铃，还有跳绳！跳绳是练腿部的，还能增强身体的协调性，还可以减肥！一举多得啊！
这七十KG如果不是肌肉的话我估计您大概是个小胖子
先把脂肪去掉为首重,跑步固然可以但是需要场地,
以我来说,周边条件不允许我跑步,
于是我每天跳十五分钟绳,适应之后加到半个小时.跳绳很不错,能把全身的脂肪调度好
打拳
哪你就去健身房啊
跑步
生祥小儿： 有点点胖,你要注意饮食,绝对不要养成吃撑的习惯,饮食要规律.你这样锻炼可以的,但是要继续保持.
宜昌市19449313102： 16岁男生170身高,算不算矮,70KG体重是否是超胖?？
生祥小儿：这种身高是标准的, 体重有点偏胖. 不过16岁正是发育时期.这体重也算是正常的.
宜昌市19449313102： 我16岁 身高1.70 体重70kg 怎样计算自己是否超重 - ？
生祥小儿： 测量标准体重的计算公式 较普遍采用的计算方法有两种: 一种是: 成年:〔身高(cm)-100〕*0.9=标准体重(kg) 另一种是: 男性:身高(cm)-105=标准体重(kg) 女性:身高(cm)-100=标准体重(kg) 以上两种计算方法,基本已被...
宜昌市19449313102： 本人身高170cm 体重70kg 16周岁.想减肥有什么好方法? - ？
生祥小儿： 运动!吃的方面吃个7分饱,每餐都要吃,肉稍微少吃点平时跑步、跳绳、骑车,选自己喜欢的运动锻炼40分钟以上
宜昌市19449313102： 男16岁70公斤170厘米算胖吗？
生祥小儿： 不算的
宜昌市19449313102： 我身高170厘米体重70公斤正常吗 - ？
生祥小儿： 我是女生,身高171,体重68公斤.算是微胖 体重最好保持在115-132斤最佳
宜昌市19449313102： 16岁男身高170cm70kg 很胖,应该怎么样打扮? 什么样的衣服?衬衫?T桖?裤子选那些? 鞋子??求答 - ？
生祥小儿： 应该穿颜色深一点,宽松一点的衣服,可以选择宽松的T恤,裤子可以穿牛仔裤,休闲裤,最好宽松一点
宜昌市19449313102： 16岁男生体重70kg身高170cm穿46码鞋能长多高 - ？
生祥小儿： 46码?你16岁就170了,真高,你这个时候还能长高的,男的25岁之前都能长高,你要是去运动180左右没问题,要是不运动的话175左右也有了
宜昌市19449313102： 本人16岁,弹跳一般,速度快,投球控球都不好,身体偏壮,170cm高(在同龄人中算矮的),70kg重,该怎么打 - ？
生祥小儿： 从防守做起,降低重心,挤压敌方队员的小腿.你说你速度慢,建议打内线,内线最重要的是站位.......比如海耶斯.你从内线策应队友,你说你脚步好,吸引包夹,然后传给外线,外线突分或投.外线技术慢慢来,不会运球就多穿,没投蓝也行,比如韦德,朗多,打内线.总之,把进攻和防守分开.
