深蹲的正确姿势
深蹲的正确姿势
身为一名健身爱好者，深蹲这个动作是日常运动中不可缺少的。有很多朋友问我说深蹲后臀部没有任何酸痛感，只有大腿前侧酸，我觉得那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。我们身体会优先使用那些强壮的肌肉，所以，深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组，来激活臀部肌肉，这样深蹲过程中会更多臀肌发力。
下面分享简单的深蹲小技巧，自己对镜训练的时候多多注意这些小技巧哦，建立正确的深蹲模式～
深蹲的正确姿势：
以髋关节主导，先屈髋再屈膝，注意动作连贯，收紧核心，保持腰背挺直，向上呼气向下吸气。
主练臀的深蹲：双脚分开较宽，脚尖和膝盖更加向外展延；俯身角度更大，屈膝较少；杠铃位置靠下，在三角肌后束。
主练腿的深蹲：双脚分开稍窄；俯身角度较小，屈膝较多；杠铃位置靠上，在斜方肌上。
深蹲小技巧：
1.深蹲时不弓背。弓背容易导致我们的腰椎受伤，尤其是负重训练的时候，注意挺胸抬头，让脊柱保持正常的生理曲线。
2.深蹲时不内扣。内扣膝盖容易导致膝盖产生疼痛甚至引发一些膝关节的损伤，注意脚尖与第二、三脚趾头对齐，可以让膝关节处于一个正常的关节角度。
3.深蹲技巧。可以拿一根木棍贴在背上，让后脑勺、上背部、尾骨始终贴紧木棍，深蹲时保证这三个地方不会离开木棍。身体与小腿平行。
有效的深蹲是怎样的?需要懂哪些关键点?
①身体姿势 先从正确的身体姿势开始说起，有许多关于深蹲危害的谣言，如果你想要保护好你的关节，避免关节接触面的磨损，就要保持好身体下蹲时的协调，要注意不要蹲到最低点，因为膝关节的屈伸毕竟是有限的。要在下蹲的时候控制好你的肌肉，让身体慢慢的下蹲，尤其是在动作开始的时候，如果深蹲动作停止...
练深蹲的正确方法 介绍三种深蹲正确姿势
1、一般深蹲的正确姿势：初学者可以从一般的深蹲开始练习。将两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，此时臀部应低于膝盖的位置，站起时用脚跟发力，重心后倾。在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时...
下蹲运动的正确姿势是怎样的
1. 开始姿势：**站立时双脚分开，宽度略大于肩部。脚尖略微向外，以脚第二脚趾方向为基准。下蹲时，确保膝盖的方向与第二脚趾延长线一致，这样蹲起时更为自然且轻松。2. 下蹲姿势：**整个下蹲过程中，从头到腰部的躯干应保持笔直。同时，臀部应向后撅起。3. 结尾姿势：**继续下蹲，直到大腿与地面...
蹲便正确的如厕姿势
蹲便正确的如厕姿势如下：1、脚下最好踩一个小板凳。上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。2、用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴。有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。3、排便前顺时针画圈按摩肚脐周围。顺应肠道蠕动的规律，刺激...
深蹲的标准动作 深蹲的正确姿势
1. 站立姿势：抬头挺胸，保持上身挺直或有轻微前倾。双脚与肩同宽，脚尖朝向前方，双脚平行。2. 脚掌角度：脚掌可以稍微分开成60度角，但下蹲时膝盖的方向需与脚尖方向一致。3. 下蹲动作：身体慢慢往下蹲，直到大腿与小腿的夹角小于90°，但不要完全贴紧腿部。下蹲时，膝关节不要超过脚尖，保持膝关节...
深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势大家是如何看待的呢?
蹲是一项困难的运动。深蹲确实能增加肌肉，有效提高全身力量，消耗体脂。很受大家的欢迎和喜爱。蹲姿一定要做对。所以我们来看看蹲的标准动作和正确姿势。蹲下的标准动作。深蹲有争议的一个原因是，错误的动作不仅得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。一、所以，掌握规范的深蹲动作非常重要。...
太极蹲的标准姿势
太极蹲动作要领正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较...
蹲腿的正确姿势是什么?
第一步、首先双脚的站距要大于肩宽，如下图所示：第二步、然后抬头挺胸，双手抬起向前，如下图所示：第三步、然下蹲时臀部主动后移，重心在脚后跟，如下图所示：第四步、下蹲时吸气，起身时要呼气，如下图所示：第五步、然后再缓慢站起，根据自身体力，设置组数即可，如下图所示：...
靠墙蹲的正确姿势与时间
1. 静力平衡半蹲的正确姿势要求双脚并拢，从脚跟到脚尖，确保整个脚部接触地面。膝盖应微微用力夹紧，以保持稳定，但避免过度用力。双手应前平举，眼睛直视前方，保持身体平衡。2. 韧带在不同角度的锻炼中发挥的作用不同。因此，在进行膝关节的静力锻炼时，应调整不同的蹲姿角度，以针对性地锻炼韧带。3...
如何正确入门深蹲
这样在下蹲过程中，由于臀部有个向后坐的力，能够更好保持平衡；同时也帮助调整背部姿势，有助于让背部紧张，更加直立，避免前倾弯腰驼背等。或在胸口靠上的位置，双臂微曲合实，作用也同上。【躯干状态】过程中保持挺胸，脊柱中立状态，头部正视前方保持中立位。深蹲虽然说的是“蹲”，但其实形容更准确...
书祝左旋： 将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽.膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒. 深蹲是伸髋、膝的双关节动作...
永寿县15273315991： 正确的深蹲姿势是怎样的? - ？
书祝左旋： 最好手不要放在膝盖上,深蹲本身就是锻炼下肢力量的,如果手放在膝盖上,反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上,腿部的支撑力量就会减少.所以不利于你的腰,尤其是受过伤.因为我的腰从小就摔过,但是我到了高中阶段还是选择了从...
永寿县15273315991： 深蹲 到底怎么做是正确的动作 - ？
书祝左旋： 动作训练目的:锻炼下肢肌群 动作路线:上下直线运动 动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸.
永寿县15273315991： 深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准 - ？
书祝左旋： 深蹲正确姿势:两脚稍开立蹲下,小腿贴大腿,大腿贴身体,臀部几乎落地,两手曲肘放于两侧,挺胸抬头. 蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲,训练跳台阶也要用到深蹲,压杠铃训练也要求深蹲,练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲. 分组训练深蹲快起,主要是训练腿部的力量,特别是大腿的耐力和爆发力,有助于跑得更快.
永寿县15273315991： 杠铃深蹲动作怎么做才正确 - ？
书祝左旋： 杠铃深蹲分别可以锻炼股四头肌和臀大肌.股四的原理是膝尖节伸,臀大的原理是髋关节伸,和骨盆后倾. 双脚分开比肩略宽,脚尖向前,全脚掌着地,膝关节屈不超过脚尖,双手正握闭握杠铃,置于斜方肌上束. 收腹挺胸,下颌微收,两肩...
永寿县15273315991： 徒手深蹲怎么做 徒手深蹲的正确做法姿势 - ？
书祝左旋： 1 不是以小腿与地面的角度确定正确动作,而是看膝盖是否超过脚尖,保持膝盖不要超过脚尖 2 大腿不是与小腿成多少度,通常只需要让大腿的上平面低于水平面即可,不需要太深 3 大腿长的人身体重心会靠后,为保持平衡,上身会向前有一定的倾斜,腿短上身就会比较正一些 根本不存在重心在后,重心在后人就倒了,这是物理学基本定律,重心的垂线落在两脚面的连线或面内,靠前和靠后只要在其中就基本能够维持稳定 4 上身是否前倾在3中已将,通常很难完全直立,当然如果能尽可能正直或稍前倾
永寿县15273315991： 关于深蹲的标准动作和弓步的动作 - ？
书祝左旋： 臀大肌首先回答你弓步深蹲重心在躯干中心 稍微偏向下蹲脚SMS深蹲对发展深蹲力量是一向不错的练习,效果比较好 和你所说的弓步深蹲目标肌肉不一样, 因为你说的那动作练股四头和臀中肌比较理想,凡是深蹲动作在后半阶段就是臀大肌...
永寿县15273315991： 下蹲的标准动作 高手指教 - ？
书祝左旋： 深蹲的标准说明大概是这样的:动作训练目的:锻炼下肢肌群 动作路线:上下直线运动 动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或...
永寿县15273315991： 正确深蹲姿势,膝盖不能超过脚尖是吗? - ？
书祝左旋： 不是. 需要注意的问题不是膝盖能不能超过脚尖,而是蹲下的时候脚底是不是全面受力,脚尖离地脚后跟离地重心都是不对的,至于膝盖,我只能说腿短身子长的能做着舒服,看身体比例,膝盖不是不能超过脚尖,而是尽量不要,但是国际上的深蹲高手基本都超过了,按道理讲他们的膝盖应该断了才对.
永寿县15273315991： 深蹲怎么做 - ？
书祝左旋： 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽或略宽都可以,脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的),两手自然垂于身体两侧.练习过程中,臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行,重心稍向后,挺胸收腹,一定...
