暑假超级有用的减肥冷知识

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超有效减脂小知识

减肥小知识

1.每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3~4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化

2.每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量

3.每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次

4.吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了

5.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲

6.喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)

7.吃带壳花生而不是脱壳花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%

9.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号

10.在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量

11.每周进行一次速度较快的健身锻炼,能增加肾上腺素分泌,降低血糖

12.采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行

13.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁

14.和伴侣一起锻炼。夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%

15.在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

16.多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉,建议每天至少喝1700ml的水

17.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了

18.在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食

19.早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡

20.有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量

21.选择有把手的圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。

22.下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

23炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低

24.在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感

25.多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪可防止腰腹脂肪堆积

26.控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小

27.注意餐馆中餐单上的关键字眼:清蒸、凉拌、白灼,三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少

28.喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂

30.把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高

31.多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了

32.看电影时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量

33即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多千卡的热量

34.遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动

35.养个宠物,每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤

36.多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪

37.如果你能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,偶尔一次放纵并不会有太大的影响,运动就行了

38.适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀,前者含有更多的蛋白质,而脂肪、盐分和热量更低

39.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制

40.一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心

41.做饭的时候,用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道,这样摄入的热量能减少些

41.多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源

42.用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂

43.记录每天吃的食物,这样每天摄入的热量就会减少250千卡,每月体重就能减轻2磅(1磅0.45公斤)

44.早餐一定要吃,在起床后一个小时内吃一顿热量为400~600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平

45.特别想吃甜食的时候,吃一块软糖或传统的关东糖(麦芽,小米制成),而不是甜点,这样会少摄入200千卡

46.每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖

47.学会调节情绪,摆脱压力。压力会增加氢化可的松分泌量,促进食欲

48.除了可以和伴侣一起锻炼外,和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望

49.身体条件许可的情况下,采用超级组的方式进行锻炼。超级组是指:选择两个或多个训练动作,连续完成

50.避免吃精加工食品,加工食品含有的反式脂肪很难被人体分解

51.最新的研究显示,石榴汁这种超级健康食品还能预防中年人发胖,减少中年人在胃部和腹部堆积过多的脂肪

52.以尽可能快的速度跑步,第二天跑步的时间再多出1分钟，一周后就能看到明显的进步

53.做家务活。如割草每小时能消耗346千卡热量,扫落叶每小时能消耗230千卡热量。

54.吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜(如清炒西兰花)少吃1碗米饭,热量摄入就会减少250千卡

55.在吃一些必须抹调味汁的食物时,只在一面抹上就可以了。这样不仅吃得少,热量摄入也降低了

56.不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传，只有每份食物所含的热量不超过5千卡

57.在跑步机上锻炼时,不要抓住器械扶手不放,这样容易使身材走形

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丰南区15235667373： 有什么速减肥方法暑假过后减40斤我是初三毕业生,想趁这个暑假减肥 ？
欧项硝酸： 最有效的减肥方法是饮食加运动 饮食方面: 1、不可吃零食.戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八小时的睡眠. 3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜. 4、适当运动,坚持早跑步,晚散步.饭后4个小时睡觉! 运动呢: 1选择跑步,匀称身形. 2选择瑜伽,提高气质显型! 3建议游泳,消耗脂肪最快.

丰南区15235667373： 来一些简单快速有效的减肥方法.饮食、运动什么的都可以,最好是暑假? ？
欧项硝酸： 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,... 因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂...

丰南区15235667373： 如何减肥 - ？
欧项硝酸：减肥没有速成的方法,你必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度. 可以采用以下方法: 1、早晨起床一杯温开水. 早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀.早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防...

丰南区15235667373： 学生假期快速减肥 - ？
欧项硝酸： 如果你喜欢吃水果, 减肥可以吃苹果来减肥,苹果吃了有饱腹感,不会觉得饿,饿了又吃也没...

丰南区15235667373： 脸部减肥小窍门有哪些?脸部减肥小窍门有哪些 ？
欧项硝酸： 减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为: 1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢. 2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法. 3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品.否则减肥的成功机率会大大降低. 4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能.

丰南区15235667373： 暑假怎么减肥?？
欧项硝酸： 减肥啊~~我现在也在减肥跟你说说我的减肥表吧我每天早上起来第一件是就是喝一杯温开水你也可以适量加点蜂蜜润肠的而且补充夜间缺失的水分早上喝一杯燕麦基本上就饱了到了10多的时候如果肚子饿就吃个苹果中午的时候吃一两饭两个蔬菜(选择热量低点的)下午四点多的时候吃个梨子之类的水果过7点就坚决不吃东西了9点多的时候去操场练习快走因为这样比较不会长肌肉呵呵这样1个多月下来我瘦了15斤的样子其实减肥贵在坚持运动加节食是比较好的减肥方法最后希望我的建议对你有帮助希望我们都能减到理想的体重

丰南区15235667373： 请教一下大家,学生用什么方法减肥是健康的呢?暑假时间或者寒假的? - ？
欧项硝酸： 我也在需求减肥的方法做郑多燕系列的...

丰南区15235667373： 急求一个详细的暑期减肥计划,想要减掉30斤 - ？
欧项硝酸： 夏天很好减肥的啊~ 主要还是节食加运动(似乎总在强调这个,但是真的这个才是王道啊~~) 如果觉得夏天运动太受罪的话,就去游泳吧,即使不会游,在水里走路都会很减肥的! 另外建议不吃晚饭~饿了就吃西瓜、黄瓜、西红柿之类,这个方...

丰南区15235667373： 我这个暑假是要用来减肥的但是又胖了泪 - 有什么减肥的好方法么不想? ？
欧项硝酸： 超级p57 左旋肉碱 我自己试过 我平时会喝一些粉粉香 诸如薏米粉 可以很好的调节内分泌还能美白 荷叶粉呢 是瘦腰的 红豆粉 不仅可以补充人体所需的各种维生素还能瘦大腿哦 而且都是纯植物的 只是给人以饱腹感 没有什么副作用 喝苦瓜汁 这个很有用 一天一杯到两杯 就苦瓜 其他什么都不能加 ,运动的话就是跳绳 一天半个小时以上 基本一千个左右 坚持 很快就见见效了 ,多喝水这个不用说了吧 ,还有就是多睡觉 反正睡觉对我很有用 ,精油按摩 这个应该很清楚的吧.加油吧

丰南区15235667373： 暑假要怎么瘦啊,不能太累的 - ？
欧项硝酸： 清早喝水减肚腩 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会.餐前喝水减胃口 很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的...