健身减脂期间，碳水如何选择？
健身减脂的道路上，选择合适的碳水是至关重要的一环。碳水是我们身体的能量燃料，但若选择不当，可能会阻碍减脂的进程。
一、选择复杂碳水
二、合理控制碳水摄入量
三、选择低GI的碳水
四、关注碳水质量
五、合理安排碳水摄取时机
在选择碳水的时候，最好选择复杂的碳水，也就是高质量的碳水。
一、选择复杂碳水
复杂碳水是指富含纤维、维生素和矿物质的食物，它们被身体消化吸收的速度较慢，有助于稳定血糖水平，防止能量峰谷波动。比如：红薯、燕麦、全麦面包等。这些食物提供的能量持久稳定，让我在减脂的同时，充满动力！
二、合理控制碳水摄入量
减脂期间，我们需要在每餐中控制碳水的摄入量。可以根据个人情况，合理分配碳水的摄入量。比如，如果我的身体活动较少，可以适度减少碳水的摄入量，如果我有高强度训练，可以在训练前后摄入适量的碳水，以提供所需的能量。
三、选择低GI的碳水
GI（血糖指数）是衡量碳水消化速度的指标，低GI食物消化缓慢，有助于控制血糖水平和减少脂肪储存。例如：草莓、西兰花、豆类等，它们不仅美味，还能有效降低饥饿感，助我们在减脂过程中更好地控制食欲。
四、关注碳水质量
选择质量上乘的碳水是成功减脂的关键。尽量避免加工食品和含糖饮料，它们通常含有大量的添加剂和简单糖分，对健康和减脂进程不利。相反，选择天然食材制作的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类，能为身体提供丰富的营养素，帮助我们塑造理想身材。
五、合理安排碳水摄取时机
将碳水分散摄取是一个明智的策略。在早餐和训练前后适度摄入碳水，有助于提供能量和恢复肌肉。而在晚餐时，适量减少碳水的摄入，以免过多的能量在睡眠中被储存为脂肪。合理安排碳水的摄取时机，可以让我们的减脂计划更加高效！
碳水虽然会影响到减脂期，但最终想要减脂成功的话，碳水并不是关键，只有合理的摄入碳水，再加上运动才能保证减脂成功，也不会出现反弹的情况。
您好，我这边建议您的碳水选择玉米，鸡蛋，紫薯，鸡肉
减脂期间,碳水,蛋白质和脂肪的摄入比例该如何搭配?
第1点就是碳水蛋白质都应该是1:1，这样才能够很好的搭配，然后让身体很好的摄入营养，这样脂肪才能快速的燃烧下来，第2点就是碳水和蛋白质一定要比例分配的很均匀，这样才能达到很好的减肥效果。
减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入?
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减肥期间碳水放在哪一餐吃最好?
减肥期间碳水三餐都要吃的。减肥期间不是说碳水放在哪一餐吃，而是要均衡地吃。如果少吃碳水或者一天只吃一餐碳水，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。所以，减肥期间的碳水也要保持三餐的摄入，对减肥和养护健康都有很好的辅助帮助。一，什么是碳水化合物...
减肥期间碳水放在哪一餐吃最好?
减脂期间建议碳水放在早餐和训练后摄入。早餐 早餐是用复合碳水化合物补充身体能量的好时机，断食一整夜后，血糖水平比较低，肌糖原含量也都很低。此时摄入进身体的碳水，会优先去填补身体缺少的糖原，这样，就不太可能储存为脂肪。同时能够开启一天的新陈代谢，维持能量的持续输出。早餐碳水选择建议：推荐...
减肥期间应该如何安排自己的碳水?
我们完成这完整的碳水循环一直到肌肉的细节出现，达到最大量的保存我们的肌肉的目的。碳水化合物是非常重要的所以摄入过少甚至不摄入对身体没有好处，那么还有还有一个问题就是我们的碳水化合物分为高GI和低GI，我们在增肌期最好选择一些高升糖比的碳水，而在减脂期选择低升糖比的碳水更好 。谢谢阅读，...
减脂期每天应该每公斤摄入多少碳水化合物
每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水...
减肥期间如何摄入碳水才能有效地减肥?
合理膳食达到营养充沛，你可以减少脂肪的摄入，但是不可避免的要吃众多的蛋白质物质，保持你一天保持体力，吃东西是一件生活中必不可少的事情，它并不会成为你减肥道路上的阻碍物，因而在摄入碳水的时候，也需要吃其他的食物来帮助你补充体力，更好的进行减肥。日常生活中 我们通常会见到各种各样的减肥...
减肥期间碳水化合物的摄入,该怎样去控制?
减脂期间选择以粗粮为主，精细面粉为辅的策略。不同的时间段可以进行不同碳水的选择。粗粮的选择是为了全天可以保持比较低的胰岛素分泌水平，让脂肪分解最大化，整个处于一个相对稳定的状态，有助减脂。而精细碳水的选择，但是为了运动后那一餐，可以让糖原更好更快速的进行身体修复。选择不同，目标不同。
减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?_百度...
早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。饮食减肥法：1、饮食减肥要提倡“四少”饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。但是从现代营养学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜...
减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入?碳水摄入过少会导致什么后果?_百度...
减脂期间应该每天至少吃一顿碳水化合物，比如米饭、面食，如果碳水摄入过少可能会导致低血糖、头晕、营养不良等不良后果，得不偿失。
顾官凡慕： 最简单的热量摄入公式为体重*23,蛋白质最少为1克/公斤体重,脂肪比例为20%到25%,剩余热量来自碳水化合物,然后根据早中晚3:4:3比例设置食谱
鄯善县17080055088： 减脂期的碳水化合物该怎么选 - ？
顾官凡慕： 增肌的话体重控制在175g即可 饮食采用少吃多餐 一天5顿-6顿 其实就是把平时的三餐分成6餐吃 平时三餐吃得少 可以适当的加些量 毕竟要长肌肉就要保证充足的蛋白质跟碳水化合物的摄取 给你个食谱根据自身情况贯通一下早餐:4个蛋清或一...
鄯善县17080055088： (1)减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入? (2)为了减脂 我通常在下午2点以后就不会再进食任何的碳水化合物 即使进食也会通过有氧训练将其消耗 这是... - ？
顾官凡慕：[答案] 健身营养 1.不要在锻炼中大量饮水 2.合理膳食,均衡营养 3.哑铃健身者每日4-5餐较为合适,休息半个小时后即可进餐,大运动量休息一小时再进餐 4.不要空腹锻炼 5.不要在饭后大运动量锻炼,一般饭后1.5-2小时后开始哑铃健身锻炼
鄯善县17080055088： 健身期间饮食该如何搭配 - ？
顾官凡慕： 不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室,你所吃的食品决定着你的表现.搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果.下面是一些饮食和锻炼的搭配小窍门. 1、关键的碳水化合物 碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源...
鄯善县17080055088： 减脂期碳水化合物:主食该怎么吃 - ？
顾官凡慕： 减脂期应当食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg约100g; 减脂期的饮食原则 营养元素及热量搭配原则: 蛋白质—大量,来自蛋白质的热量占一天饮食总量的50%;每日摄取量2g/kg=2*53=106g; 碳水化合物...
鄯善县17080055088： 健身说要少吃碳水,碳水就是大米饭吗?还有什么主食是碳水? - ？
顾官凡慕： 除了大米饭以外还有面条,煮饺子等,这些主食都属于碳水,减肥的朋友尽量少吃,可以用玉米或者红薯去代替.
鄯善县17080055088： 关于减脂增肌期间碳水以及蛋白质的摄入 - ？
顾官凡慕： 每次健身后喝上一瓶脱脂牛奶,可以补充蛋白质. 碳水化合物的补充来自于每餐的饮食,饮食控制七分饱即可.因为大脑感觉七分饱的时候,其实胃已经差不多了.胃传递饱的信息给大脑的时候也需要时间! 羡慕你,幸福的人,可以有那么长的时间进行健身!祝早日瘦成闪电!
鄯善县17080055088： 健身为什么要高碳水化合物,原理是什么 - ？
顾官凡慕： 高碳水化合物饮食 接下来是对于比较瘦的健身者来说的.这些人可以在吃高碳水化合物的情况下减脂.高碳水可以提高胰岛素水平,虽然胰岛素有抑制减脂的作用,它同样有在节食的情况下保持肌肉的作用.对于那些在非赛季仍然很瘦的人来说...
