掌握321口诀保证孩子优质睡眠

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掌握321口诀保证孩子优质睡眠

　　掌握321口诀保证孩子优质睡眠，孩子的睡眠问题越来越被家长所重视，宝宝的身心健康是非常重要的，宝宝的睡眠状态不好会极大的影响宝宝的健康，下面我分享掌握321口诀保证孩子优质睡眠方法。

　　掌握321口诀保证孩子优质睡眠1

　　 一、三个注意

　　 1、注意培养宝宝定时入睡习惯

　　在睡前至少一小时内，不要让孩子玩容易导致兴奋的游戏，可以给孩子讲讲故事或播放舒缓的音乐，这样孩子比较容易放松，容易进入睡眠状态。

　　 2、注意营造良好的睡眠环境

　　包括室外声响、卧室光线和通风透气等，一个安静的环境容易让孩子有安全感。

　　 3、注意宝宝贴身衣物的选用

　　如睡衣、被子和纸尿裤的选用。宝宝的'肌肤很娇嫩，睡觉时容易出汗，还喜欢翻身，所以除了睡衣和被子要注意柔软性，还要选择柔软干爽透气性好的纸尿裤，这样能减少宝宝受尿液的干扰。

　　 二、二个避免

　　1、避免频繁地去查看打扰宝宝的睡眠。宝宝夜间醒来，尽量让他自行再次入睡。

　　2、避免频繁地检查宝宝是否尿湿和更换纸尿裤。

　　 三、一个目标

　　保证宝宝持续有效的睡眠时间，这是衡量宝宝睡眠质量的最重要指标。

　　掌握321口诀保证孩子优质睡眠2

　　 孩子优质睡眠5要诀

　　 一、每天睡足9小时以上

　　家长应根据孩子的年龄阶段，保证孩子拥有充足的睡眠。一般而言，孩子年龄越小，需要的睡眠时间就越长：

　　1、新生儿：18～20小时

　　2、2～3个月：16～18小时

　　3、5～9个月：15～16小时

　　4、1～2岁：14～15小时

　　5、2～3岁：12～13小时

　　6、4～5岁：11～12小时

　　7、7～13岁：9～10小时

　　 二、9点以前上床睡觉

　　睡着的时候，是身体成长及维修的时间。早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍;晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半，还可能造成孩子的过动。

　　因此，父母应严格注意孩子的睡眠时间，让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。

　　 三、营造舒适的睡眠环境

　　1、要让孩子睡得沉、睡得香，就要为孩子创造一个良好的睡眠环境：

　　2、保持室内空气新鲜;

　　3、室温18℃～25℃为宜，过冷或过热都会影响睡眠;

　　4、卧室氛围适宜睡眠，拉上窗帘，灯光要暗一些，大人避免高声谈笑，室内安静无噪音。

　　 四、临睡前不要太兴奋、太疲劳或肚子太饱

　　临睡前，不要让孩子玩得过度兴奋、过于疲劳，也不要看电视、用手机、吃夜宵，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。

　　 五、让孩子学会劳逸结合，学会放松

　　孩子和大人一样，也会有紧张、困惑等压力，从而影响到睡眠。家长应帮助孩子，让孩子拥有自己的时间，做自己喜欢的事情;鼓励孩子表达自己的感受;敦促孩子参加体育锻炼;给孩子音乐熏陶;教给孩子一些放松的技巧;临睡前洗个热水澡，等等，这些都有助孩子放松情绪、舒缓神经，从而拥有香甜的睡眠。

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