怎么样练下腰才不会把腰拉伤？零基础也可以吗？
女孩子对身体的柔美程度要求越来越高，下腰又成了不少女孩子想要锻炼的方向。下面我们就来看看怎么样练下腰吧。
操作方法
01下腰的前提是一定要做好准备工作，因此下腰前的拉伸运动必不可少，这是为了你的身体免于受伤。初学者可以先练习韧带拉伸。比如坐位体前屈动作可以很好地锻炼拉伸腿部和手臂的柔韧性。坐位体前屈的标准是手掌过脚趾，这样的韧带才是发挥到了最好的效果。
02下腰的初次尝试可以选择背靠墙壁站立，手掌扶墙缓慢下腰的方式进行展开下腰练习。有墙壁等的支撑，这样可以更好的缓解你的初学的害怕心态以及更加的扎稳你的下腰。当然，如果你确实害怕，并且为了以防摔倒等意外发生，也可以叫人在旁边扶住你的腰，作为辅助帮助你练习。
03你可以让旁人扶住你的腰多次进行下腰练习，身体线条呈反n形。在旁人扶住你的腰部时候，第一次可能达不到你理想的下腰程度。你需要一次一次下腰进行练习，达到能够不靠他人扶腰，自己独立下腰的结果。
04你可以先双腿向后屈膝，做出下腰的姿态，跪躺在地面或瑜伽垫上，缓慢用手掌的力量将腰部甚至整个身体上半部分向上撑起，以达到下腰的效果。这是一种反向思维，也可以作为你的基础进行下腰练习。但需要注意的是，如果痛感明显时便停止练习，以免练习过度拉伤腰部，造成韧带损伤，伤害脊椎。
05你可以选择旁边有镜子的空地进行多次反复练习下腰的慢节奏动作，从镜子里看清自己的每一个下腰动作是否标准美观，只有动作标准才能达到更好的下腰效果，达到更加准确的下腰动作。更标准的动作练习会加快你的练习进度，让你更好、更快的完成下腰练习。
06你可以在地上备好瑜伽垫或在较软的地面上进行练习。首先自己站立好，双臂展开，身体做朝后仰的动作然后缓慢进行下腰的动作。初次尝试可能下腰并不成功，但是可以尽量达到一个自己的最大限度去完成，让自己心里有一个标准知道自己的下腰底线在哪个位置。需要注意，尽量在旁边有人旁观或者有较软物体防护在周围，防止自己摔伤、受伤。
07对于没有下腰指导和下腰基础的，你可以将下腰动作进行分解，以一个或两个动作为一个组合首先练习，最后所有组合在一起成为一个完整的下腰动作练习。比如：你可以先练习朝后反仰的动作，尽量达到下腰的程度，再联系手臂和腿部的支撑动作等。这样，有了基础的练习要达成一个完整的动作就是很简单的。
在下腰的时候，应该先判断一下，自己腰部的协调能力和软度。应该找专业的人员陪自己下腰，0基础不建议自己下摇要先把基础动作做好了才可以。
没有基础，但是柔韧性很好的话，可以现在床上，尝试做一下，慢慢倒下去，也可以靠在墙边，扶着墙慢慢下去，柔韧性好的完成是很简单的。
慢慢的练习，有专业人士指导，不能盲目下，要辅助加强练习。零基础也是可以学习的。
下腰怎么练?
你最好已开始先躺在床上,用下腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细),感受一下下腰的感觉,再扶著墙下,这样会比较好! 背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多,最好不要超过20次,慢慢的,练一段时间后就...
武术中的下腰应怎样正确练习请高人指点
第二步，躺在床上，做推桥动作，就是用手和脚做支撑，让腰离地面，成拱桥形，或是站直挺肚子用双手摸脚跟，第三步，背对墙壁，，爬墙练下腰练习，以上练三天，第四步，自由练习，第五步，加强手臂，腰，腹肌肉的力量练习，这样保证你动作失控时手臂和腰腹不会受伤， 比如仰卧起坐，俯身两头起，...
下腰怎么练你知道吗?
慢慢的再把时间加长就可以了。每次练习的时候一定不要着急，每次练习不要超过30次。因为在开始的时候身体承受不了那么大的运动量，在长时间的练习之后身体完全打开就可以自己进行下腰。但是在下腰的时候一定要掌握好重心才行，以上都是下腰的技巧和方法了。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
怎么练下腰?
亲爱的你可以自己练，就是先用手撑住腰，然后脚撑住地，慢慢地用头去找脚，下到你不能下了，然后再慢慢把手放下去，撑住地，建议你一开始练的时候放个垫子在下面，因为会摔倒。千万不要在床上下，因为床会使你的脚重心偏移。就这样练几次就好了。等你下稳定了几次再把手往后挪，不要太着急~...
下腰怎么练
腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺...
下腰怎么起来教程
5.站立：当你的腿伸直并站直时，双脚就回到肩宽处，两臂自然松开。6.练习：即使最简单的技巧也需要时间和练习来掌握。初学者应该从慢腾腾的练习开始，慢慢加速。7.注意事项：下腰起立过程中，要注意保护膝盖，不要让膝盖受到太大的压力。如果膝盖有问题，或是下腰起立动作不熟练时，可以使用椅子或其他...
在舞蹈下腰的时候要怎么呼吸啊?我下腰的时候总是呼吸困难坚持不住
在准备下腰的时候站直调整呼吸，深呼吸放松，心里不要紧张，呼气哈气，没有必要的什么呼气往下走之类的，刚开始要慢一点，调整呼吸，找到自己能够舒服的呼吸气的方式，最重要的是心里不要紧张，放松，保持平常心，像平常那样规律呼吸，不要刻意放慢或者加快，一点点尝试会找到自己舒服的方式，加油!不要...
19岁的男孩练下腰要怎么练习?
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，...
零基础舞蹈艺考生下腰的基本要领!
1.如果想从直接下腰变成直立下腰，那就要练腰的控制力。2.下叉时剧痛很正常，那是牵拉韧带，下叉时当疼的时候，就忍着，建议你下叉前做一些准备活动，就是踢踢腿，左右各50差不多。下腰动作方法 动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个...
如何快速学会压腿下腰
四、站下腰：上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。压腿：1.规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，...
出静金莲： 先做热身运动,然后一点点向下弯
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出静金莲： 双脚叉开与肩同宽,双手向上伸直,眼睛正视前方;下腰时不是直接弯腰,感觉应该是由上往下逐个部位弯曲,先是头和手,再是胸腔,再是腰,再是膝盖;注意:1.头和手要有找地的感觉,头尽量看着地面或看着脚; 2.不要急于缩短手和脚之间的距离,身体要慢慢的前后晃动,前和后指的是手着地的方向和脚的方向; 3.刚开始练腰不要快速甩腰; 4.练腰的方法是手不着地,初学者尽量找朋友帮忙,或者在把杆上练
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