如何利用弹力带进行背部塑形训练
今天是弹力带系列第三期。
前一期讲了如何用弹力带练胸和肩。
没看过可以去找找之前的文章。
这次我会分享4个弹力带练背的动作。
经常有人问我不去健身房在家里要怎么练,所以这次我给大家推荐一个性价比非常高的训练工具“弹力绳”。
弹力绳是我个人非常推荐的训练工具,如果你是学生党、经常出差或旅游等等因为某一些原因不能去健身房练的话。
那么这篇文章就非常适合你了。
弹力带可以用来热身、训练、拉伸,几乎是一个万能的神器,所以弹力绳也是我包里必备一样工具。
弹力带具备以下几个优点:
1.方便携带,不会占地方,弹力带本身不是很大件,只要折叠起来,放在包里,无论你是出差还是旅游都可以随身携带,非常方便;
2.价格很便宜,性价比高;
3.拥有不同角度的阻力,不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力,而且对于肌肉的孤立刺激会比哑铃更好,你在任何地方都可以用,也可以练到身上几乎所有的肌肉;
4.可以用辅助动作,比如你做不了引体向上,那么可以用弹力带辅助减轻动作难度,或者有些人做不了俯卧撑,也可以用弹力带辅助,甚至卷腹,等等很多动作都可以用弹力带来减轻难度。
首先在开始之前提醒大家,要检查一下弹力带,确定没问题之后然后再开始训练,免得到时候练的时候突然断了,这样很容易受伤。
另外我不推荐大家买这种管状的空心弹力绳。
这种比较容易断。
要买这种实心的然后是扁的这种,这种的话比较耐用一点
只要长期,规律系统的保持训练,用弹力带也可以练出好身材。那么废话不多说,正式开始我们今天要介绍的动作。
第一个动作是弹力带下拉
首先找一个地方固定住弹力带,不要太高,身体尽量和地面平行,做这个动作需要注意两点。
第一点是要控制好速度,不要太快,感受肌肉发力,包括接下来所有动作都需要遵循这一点。
第二点需要注意的是,还原的时候不要耸肩,要控制好,不要直接被弹力带带上去,一定要控制好。
第二个动作是弹力带俯身划船
做这个动作同样是需要注意两点。
第一点是背部不要弯曲 要挺胸,然后始终保持背部平直中立位。
第二点需要注意的是,你拉到顶的时候要顶峰收缩,然后夹紧背部感受肌肉发力。
第三个动作是弹力带坐姿划船
需要注意的两点跟俯身划船是一样的
第四个动作是弹力带硬拉
把弹力带一边踩在脚下,一边挂在脖子上,做这个动作同样是需要注意两点。
第一点是要保持背部不要弯曲,背部始终要保持平直中立位。
第二个需要注意的是臀位不要太低,也就是我们的屁股不要太低,伸髋主导发力。
那么以上就是弹力带练背的四个动作。
如何利用弹力带进行背部塑形训练?
把弹力带一边踩在脚下,一边挂在脖子上,做这个动作同样是需要注意两点。第一点是要保持背部不要弯曲,背部始终要保持平直中立位。第二个需要注意的是臀位不要太低,也就是我们的屁股不要太低,伸髋主导发力。那么以上就是弹力带练背的四个动作。
弹力带肩后展怎么做
1. 使用弹力绳时,女性建议使用8磅的弹力,男性则可以使用16磅的弹力。2. 进行弹力带俯身交替划船时,首先将弹力带固定在胸部高度。3. 俯身时,保持背部展平,注意动作顺序是先弯曲髋关节,再弯曲膝关节。4. 双手向前伸直,利用弹力带的阻力拉长背部肌肉,同时呼气。5. 在划船动作中,右手向后拉,确...
想利用弹力带进行训练,有没有推荐的简单一点的动作呢?
答:弹力带下拉,这种方法可以锻炼手臂上的肌肉,一只手高举在空中,握着弹力带,另一只手抓住弹力带的一端,然后使劲往下拉。还有一种方法就是练后背肌肉的,双手握住弹力带,向背后拉,这个动作可以很好的练背部的肌肉。
女士弹力带训练方法 弹力带背部训练方法
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怎么利用一根弹力带来锻炼腹肌或马甲线?
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弹力带全方位力量训练方法有哪些
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1. 自然站立,然後双手去抓住弹力带,手臂贴住身体肘关节成90度 2.手臂屈膝90度,上手臂贴住身体,肩膀进行外旋的方式来进行。3.利用肩膀往後夹方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后收)。切记,不是用手掌、手腕或手臂出力,而是肩膀往後夹(收),理想的状态上,你的肩胛骨可以夹住一支笔!拉力带怎么...
盛策乳安: 动作要领:动作1:坐姿,弹力带可固定在其他物体.双手握住弹力带,身体前倾到最大位置,然后缓慢回位.注意头和身体保持在一个平面,头不要低下.动作2:坐姿,弹力带套双脚,缓慢做仰卧起坐.弹力带也可以固定在身体头后方的物体上,增加负荷做仰卧起坐.注意要靠背部发力,而上肢固定不要发力.作用:可加强腰腹部肌群的力量.可以加强对脊柱的保护,减少腰背疼等病痛.
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