如何利用弹力带进行背部塑形训练
今天是弹力带系列第三期。
前一期讲了如何用弹力带练胸和肩。
没看过可以去找找之前的文章。
这次我会分享4个弹力带练背的动作。
经常有人问我不去健身房在家里要怎么练，所以这次我给大家推荐一个性价比非常高的训练工具“弹力绳”。
弹力绳是我个人非常推荐的训练工具，如果你是学生党、经常出差或旅游等等因为某一些原因不能去健身房练的话。
那么这篇文章就非常适合你了。
弹力带可以用来热身、训练、拉伸，几乎是一个万能的神器，所以弹力绳也是我包里必备一样工具。
弹力带具备以下几个优点：
1.方便携带，不会占地方，弹力带本身不是很大件，只要折叠起来，放在包里，无论你是出差还是旅游都可以随身携带，非常方便；
2.价格很便宜，性价比高；
3.拥有不同角度的阻力，不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力，而且对于肌肉的孤立刺激会比哑铃更好，你在任何地方都可以用，也可以练到身上几乎所有的肌肉；
4.可以用辅助动作，比如你做不了引体向上，那么可以用弹力带辅助减轻动作难度，或者有些人做不了俯卧撑，也可以用弹力带辅助，甚至卷腹，等等很多动作都可以用弹力带来减轻难度。
首先在开始之前提醒大家，要检查一下弹力带，确定没问题之后然后再开始训练，免得到时候练的时候突然断了，这样很容易受伤。
另外我不推荐大家买这种管状的空心弹力绳。
这种比较容易断。
要买这种实心的然后是扁的这种，这种的话比较耐用一点
只要长期，规律系统的保持训练，用弹力带也可以练出好身材。那么废话不多说，正式开始我们今天要介绍的动作。
第一个动作是弹力带下拉
首先找一个地方固定住弹力带，不要太高，身体尽量和地面平行，做这个动作需要注意两点。
第一点是要控制好速度，不要太快，感受肌肉发力，包括接下来所有动作都需要遵循这一点。
第二点需要注意的是，还原的时候不要耸肩，要控制好，不要直接被弹力带带上去，一定要控制好。
第二个动作是弹力带俯身划船
做这个动作同样是需要注意两点。
第一点是背部不要弯曲 要挺胸，然后始终保持背部平直中立位。
第二点需要注意的是，你拉到顶的时候要顶峰收缩，然后夹紧背部感受肌肉发力。
第三个动作是弹力带坐姿划船
需要注意的两点跟俯身划船是一样的
第四个动作是弹力带硬拉
把弹力带一边踩在脚下，一边挂在脖子上，做这个动作同样是需要注意两点。
第一点是要保持背部不要弯曲，背部始终要保持平直中立位。
第二个需要注意的是臀位不要太低，也就是我们的屁股不要太低，伸髋主导发力。
那么以上就是弹力带练背的四个动作。
如何利用弹力带进行背部塑形训练?
把弹力带一边踩在脚下，一边挂在脖子上，做这个动作同样是需要注意两点。第一点是要保持背部不要弯曲，背部始终要保持平直中立位。第二个需要注意的是臀位不要太低，也就是我们的屁股不要太低，伸髋主导发力。那么以上就是弹力带练背的四个动作。
弹力带肩后展怎么做
1. 使用弹力绳时，女性建议使用8磅的弹力，男性则可以使用16磅的弹力。2. 进行弹力带俯身交替划船时，首先将弹力带固定在胸部高度。3. 俯身时，保持背部展平，注意动作顺序是先弯曲髋关节，再弯曲膝关节。4. 双手向前伸直，利用弹力带的阻力拉长背部肌肉，同时呼气。5. 在划船动作中，右手向后拉，确...
想利用弹力带进行训练,有没有推荐的简单一点的动作呢?
答：弹力带下拉，这种方法可以锻炼手臂上的肌肉，一只手高举在空中，握着弹力带，另一只手抓住弹力带的一端，然后使劲往下拉。还有一种方法就是练后背肌肉的，双手握住弹力带，向背后拉，这个动作可以很好的练背部的肌肉。
女士弹力带训练方法 弹力带背部训练方法
弹力带往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧，稍微停顿一下，之后就可以回到起始姿势。这个动作也是需要反复进行的，大概12次，第三个动作可以和第二个动作做一样的次数，这两个动作可以不用尽量多做，但是一定要达到12次。弹力带背部训练方法 这个动作和坐姿划船很像，只是不需要大型器材。一条弹力带就可以达...
怎么利用一根弹力带来锻炼腹肌或马甲线?
我的办法，把弹力圈一端固定好，双脚屈膝身体仰卧平躺，然后双手握紧弹力圈放在右胸前，最后利用腰腹力量向左前前挺起你的上背部，重复至推荐次数后，换另一侧。
弹力带全方位力量训练方法有哪些
一般的桥式主要是针对臀部、大腿后侧做训练，如果将弹力带置于大腿处，在臀部往上抬时，顺势利用大腿内侧的肌肉将膝盖打开一些，能增加训练强度、运用到更多肌群。弹力带的作用 利用弹力带阻力会变大的形式进行锻炼，可以有效的增强肌肉力量、改善身体的灵活性、增加肌肉的'耐力等锻炼效果。而且训练方式灵活...
哪些动作能够让背部力量雄起释放最强力量之美?
动作1，坐姿利用直杆+绳索做下拉，这个动作反手握杆，握距比肩部宽一点就行，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次 动作2，站立利用绳索+直杆做下拉，这个动作超宽握距，是站立不是坐姿，保持身体以一定的角度，角度很重要，掌握好这个角度，然后做下拉，全程的完成动作，在顶峰处停顿1 - 2秒，...
赛普健身100个小技巧:练背时如何激活热身
练背时激活热身技巧如下：1、弹力带肩外旋，保持坐姿，双脚将弹力带踩住，双手将弹力带抓握住，大臂贴近身体并保持肘部位置不变，接着小臂同时往两侧外旋，运动轨迹要近乎水平，速度要慢，进行该动作时注意不要让肩关节产生任何不适感。2、站姿绳索肩内收，该动作本是一个训练三角肌后束的动作，...
美背普拉提运动 借弹力带塑美丽背部线条,爱美网教你如何瘦背
你仅需要准备的：一根松紧适度的弹力带和一张瑜伽垫。1、双手打开 拉带目标：肩膀、背部脸朝上躺在垫子上，双腿并拢，用身体压着弹力带，两只手分别拿着弹力带的两端，位于肩膀下方，手肘向外弯曲。胸部抬高并且两只手用力把弹力带向两边拉，肩胛骨有靠拢的趋势。然后降低胸部，双手收回，恢复初始动作。...
拉力带可以改善驼背吗 拉力带怎么改善驼背
1. 自然站立，然後双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度 2.手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。3.利用肩膀往後夹方式将弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！拉力带怎么...
盛策乳安： 动作要领:动作1:坐姿,弹力带可固定在其他物体.双手握住弹力带,身体前倾到最大位置,然后缓慢回位.注意头和身体保持在一个平面,头不要低下.动作2:坐姿,弹力带套双脚,缓慢做仰卧起坐.弹力带也可以固定在身体头后方的物体上,增加负荷做仰卧起坐.注意要靠背部发力,而上肢固定不要发力.作用:可加强腰腹部肌群的力量.可以加强对脊柱的保护,减少腰背疼等病痛.
松山区17328831955： 坐久了背部酸痛,求实用建议OR有效锻炼方法! 求:如何训练使走路昂首挺胸,不弯腰驼背! - ？
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盛策乳安： 拉力绳可以瘦手臂.也可以减背部脂肪.可以锻炼到手臂肌肉,避免手臂的脂肪松弛.在手臂的上下拉伸动作时,上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感,这是正常现象!因为上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态,没有得到过锻炼.在突然拉伸时,就会有痛感.多练习几次,这种痛感会逐渐缓解.另外,在拉伸弹力绳时,肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张,常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈.这也是正常的,因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的.
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盛策乳安： 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次. 初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练.同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习.如此循环渐进就可以做上几个标准的引体向上了.
松山区17328831955： 瘦大腿~瘦后背~瘦胳膊肩膀该怎么锻炼?? - ？
盛策乳安： 下载个keep.里面有弹力带训练,可以着重练大腿.后背和胳膊
