很多女明星为了上镜而瘦成纸片人，她们是怎么减肥的

张钧甯为拍戏瘦成纸片人，娱乐圈明星为啥减肥就跟玩似的，有什么秘诀吗？~

张钧甯为拍戏瘦成纸片人，娱乐圈明星为啥减肥就跟玩似的，有什么秘诀吗？张钧甯的减肥秘诀就是：
1、多吃早餐，早餐一定要吃，而且要吃得多；
2、减肥也可以吃肉，而且肉和淀粉要一起吃，要保证身体营养均衡；
3、水果要多吃，补充人体必需的物质；
4、晚餐少吃，并且越晚吃，就要吃得越少。
2021年4月7日，有台媒报道，38岁的张钧甯，为了保持良好的身材，符合新拍的剧情角色要求，如今如同纸片人一样。不得不说，为了拍戏，她付出了不少。其实不止是她，娱乐圈中的明星，为了保持良好身材，都是很注重减肥的，一般都有自己独有的减肥方式，除了运动之外，饮食的控制也是相当重要的。
一、减肥期间早餐很重要很多人为了减肥，就不吃早餐，其实这是不对的，早餐对于减肥者而言，相当重要。早餐不仅要吃，而且要吃好，还要多吃一点。早餐最好是摄入蛋白质，像牛奶、鸡蛋都是很不错的选择，一定要保证早餐有足够营养，因为早餐是一天中的重中之重。
二、减肥也要吃肉减肥也是可以吃肉的，不过不是什么肉都能吃，要控制脂肪的摄入，最好是吃精瘦肉，其实健康的饮食，肉类是必不可少的。还有就是淀粉，淀粉虽然可以导致肥胖，但是没有淀粉也是不可以的。我们人体本身就是需要摄入糖粉的，而淀粉会转化成糖分。所以淀粉和肉类都是一定要吃的，不过要控制摄入量。
三、水果对于减肥而言必不可少水果富含维生素，我们都知道维生素是必不可少的，是人类的必需物质。我们人体本身就需要维生素，所以一定要吃。而且多吃水果也可以增加饱腹感，从而减少碳水类的摄入。我们都清楚碳水类就是减肥的障碍了，所以碳水类要少吃，就需要多吃一些其他的东西。
四、减肥期间晚餐要如何吃？有人在减肥的时候，是不吃晚饭的，但是这个因人而异，有些人不吃是受不了的。所以晚饭一般还是要吃的，不过一定要少吃，而且要注意吃一些易消化不油腻的食物。还有就是越晚吃晚饭，你要吃的就越少。还要结合你的睡觉时间来定，比如你八点吃饭，十点睡觉，只要保证你睡前不饿就可以了。
五、结语运动、控制饮食，一直以来都是减肥的重点，很多人靠着坚持运动，一步一步瘦了下来，也有人靠着“管住嘴”来达到减肥的目的。不过不管是哪一种，都要保证身体健康，运动不要过量，饮食控制的同时也要保证身体营养均衡，才能有一个健康的好身体。

众所周知，娱乐圈的竞争非常激烈，稍有不慎就会被碾压。而除了演技之外，最吸引人观众注意的，无非是演员的颜值。
明星们为了提高自己的颜值，有时候也会“钻牛角尖”。比如，有些明星会通过医美手段，留住自己的青春；有些则会拼命减肥，导致自己成了“纸片人”，下面给大家盘点女星是怎样减肥的。
张天爱张天爱最出名的辟谷减肥法&意念控制减肥法。
辟谷：每个月有一个星期辟谷，早餐吃白煮蛋的蛋清，午餐晚餐吃黄瓜。其余三周把正常饭量减半，尽量不吃晚饭+每天跑步。
意念克制：告诉自己忍过这5分钟，肥肉就不会贴在我身上。这样5分钟+5分钟……坚持下来就瘦了。

在辟谷的一周内，热量摄入极低，另外三周也处于严格控制热量的状态。之所以会用到意念克制，也说明了这个过程中食欲的不稳定，稍微不注意，就可能出现暴食的情况。
相信很多节食过的姐妹都有同感，只要忍住就能瘦，但是真的忍不住！这是因为：热量严格限制时，造成了营养和能量上的亏空，身体就会产生一种被亏待的感觉，出于自我保护意识，身体就会加强渴望进食的信号。
这种自我保护机制，也会在你后期进食的时候，因为担心身体被亏待的情况再次出现，所以拼命吸收营养、热量，提前做起了储备。总的来说，不推荐大家节食减肥！
杨幂早在2015年《十二道锋味》的节目中，杨幂就曾表示自己是吃素的。但是，吃素真能减肥吗？其实素食的减重效果，还真不一定比均衡饮食好！想要瘦的健康，必须要做到营养均衡搭配和热量合理安排。明星在坚持素食时，身边往往会有私人营养顾问指导，可以做到健康素食、合理控制体重。

但是对于我们普通人来说，长期素食极易出现蛋白质不足、铁不足、B12缺乏等问题，进而导致免疫力低、缺铁性贫血、高同型半胱氨酸血症等健康问题，同时营养不足也不利于脂肪代谢的进行，影响减重。所以，如果不是特殊情况，一般不建议为了减重刻意安排素食。不过还是可以通过弹性素食控制热量的：比如前一天肉吃多了，今天吃素调整。

有特殊情况必须素食的宝宝，也可以多吃点豆制品用于补充优质蛋白，还可以适当补充复合维生素和矿物质，预防铁、维生素B12缺乏。
张钧甯张钧甯也曾在采访中提到过自己的减肥饮食：吃饭的时候，先喝汤吃青菜，再吃蛋白质和淀粉；还要坚持不吃宵夜、不喝饮料和果汁；多吃新鲜水果……听她这么说，我真的是太欣慰了！ 总算等来了健康减肥的女艺人，真是不容易！

喝汤可以帮助控制饱腹感；先吃蔬菜，再吃蛋白质和主食的进食顺序，既保证了蔬菜的量，又控制了荤菜和主食的比例，饱腹感好，餐后血糖也更可控，有利于减重。

不吃夜宵、不喝饮料是很棒的健康习惯；果汁因为榨成汁后糖分升高，且去掉了膳食纤维，不如新鲜水果营养价值高，所以她的选择完全正确。总的来说，这种健康的饮食方式非常值得推荐！

还是运动减肥才有效果。
健康减肥具体该怎么做？
1、吃饭前先喝水
坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。
2、晚饭七分饱
总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜
大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动
有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。
5、充足睡眠
当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

女明星的减肥方法无非就是少吃多运动，所以不要再羡慕她们的身材了，如果你可以做到这些也能瘦成纸片人。大屏幕前的女明星通常都有一个共同特点，就是大大的眼睛搭配瓜子脸，水蛇腰让无数人感到羡慕。网友们看完后纷纷好奇女明星究竟是如何减肥的？难道是有什么特殊方法？其实别把减肥想的太复杂，重点就是管住嘴，迈开腿。

一、吉娜

吉娜嫁给郎朗后受到不少网友的关注，还有网友特地放出他早年的照片，一对比才发现这根本就不是减肥，完全就是“整容"。要知道早年的吉娜整个人看上去肥嘟嘟的，手臂上还有不少赘肉，而结婚之后的吉娜腰围仅有56厘米。吉娜也在参加节目时曝出自己减肥的秘诀，她无论是否有工作都会保证每天一小时的运动量，饮食方面十分清淡。大家一起欢快的吃火锅，她仅仅只是吃了两口就不吃了，这种毅力怎么可能不瘦呢？

二、颖儿

颖儿有着非常励志的减肥史，要知道在此之前她曾经是140斤，经过努力瘦到了94斤，让人忍不住想要为她点赞。颖儿曾经尝试过很多极端的减肥方法，例如一整天只吃水果或者只吃一粒老干妈，也曾经使用过减肥药，但效果都不是很好，总是会反弹。后来颖儿利用家里装修的机会每天去逛建材市场，全程不停的暴走，饿了也只喝一些水，最终在房子装修完毕之前瘦到了100斤。

三、闫妮

闫妮不知从什么时候开始变成了大家心目中的女神，要知道早前的她可是一个大妈形象。闫妮自曝自己和朋友一起练瑜伽，跳减肥操，游泳，器械力量训练等等，最终成功瘦下30斤。所以不要把减肥想得这么复杂，少吃多运动才是王道。

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东平县13684278469： 为什么那些女明星可以那么瘦? - ？
阮定捷宁： 为了上镜好看啊,瘦了比较漂亮,还有 镜头会把人拉宽的,所以,为了在镜头上好看,只能拼命减肥了.但是瘦的背后有很多痛苦,不是一般人能承受的

东平县13684278469： 真的有人不上镜?不上相吗? - ？
阮定捷宁： 这个和人本身的身体比例,五官比例等有关. 在镜头前面,会把这些缺点或者优点放大缩小,所以其实很多女明星真人看上去比平时电视报纸杂志看上去都要小一号.他们拼命的减肥,就是为了上镜能看上去更瘦. 特别是很多普通人,其实脸那些看上去没有那么大,但是一到镜头前面就完了.而且每个人的身体,如果从人中那里分成两半的话,都不是一直对称的,但是肉眼可能很难去观察出来,不过镜头可能就会把一些不对称,比例不对的情况给捕捉出来,再加上拍摄的角度光线那些问题,就会产生偏差了. 那些好看的硬照都是ps的结果.

东平县13684278469： 当年青蛇如今瘦成白骨精 今昔对比张曼玉为什么那么瘦 - ？
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东平县13684278469： 中国女明星体重轻前10排名 - ？
阮定捷宁： 女明星基本上都非常的瘦,不瘦上镜效果不好的.杨幂,唐嫣,Anglababy,郑爽,这几朵小花基本上是纸片人,一个比一个瘦,骨架都比路人小一圈.

东平县13684278469： 倪妮如何变瘦 - ？
阮定捷宁： 通常明星对外所称的减肥方法都不可信.明星用的方法都很极端,不适合我们普通人.因为明星需要上镜,如果在镜头上看着很瘦,那在镜头下,会感觉太瘦了,不健康!倪妮本来就不是很胖,不过为了上镜好看,肯定是越瘦越好!觉得做明星也真心挺不容易的.

东平县13684278469： 杨幂唐嫣怎么那么瘦 - ？
阮定捷宁： 明星呗,为了上镜,拼命减肥,加上工作量有比较大,消耗也多.她们一般都不怎么吃饭的,为了减肥

东平县13684278469： 明星是不是都打瘦脸针的? - ？
阮定捷宁： 明星基本上都多多少少动过的,人家就是靠这张脸吃饭,巴掌脸就是上镜,就是好看.不过这个也蛮吓人的,毕竟无论打针或者手术也都有风险.还不如就用好点的护肤品瘦脸比较好,像彼得罗夫家的小脸产品就不错,听说很有效,楼主怕的话可以试试.

东平县13684278469： 最近跟拍,看到片场很多女明星都瘦的不得了,而且个个都非常上镜,他们都是整的么还是? - ？
阮定捷宁： 塑瓶绝对是一款非常非常好的瘦身产品哦!他们家的专利绿咖啡和雷公根非常的神奇,只要坚持使用14天以上就能看到效果.腿围可以明显变小

东平县13684278469： 邓超都快瘦成纸片人了? - ？
阮定捷宁： 昨日(7月6号)孙俪发了一篇微博让广大粉丝劝劝邓超,别再减肥了,再减肥体重就跟自己一样重了.以前就觉得娱乐圈的那些女明星减肥很拼,比如柳岩、颖儿、郑爽等等,他们都快瘦成纸片人了.电视确实会拉宽人像,但是小编见过很多女...

东平县13684278469： 【平胸】平胸纸片人女明星张韶涵教你如何攻克穿衣大关 - ？
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