身体的感知力
上车就进了餐车，两个人占四个位置，一直坐到终点。
晚上酒店睡觉的时候，腰都直不起来了，感觉去半条命。
无论是飞机、高铁什么的，超过三个小时就特难受。
平时坐姿不好，老是塌着腰坐着，腰椎承受的压力大。
最近一两年，才出现这个情况，也是职业病。
年后办了个健身卡，健身房有瑜伽课。
连续上了几节课，瑜伽老师都熟悉了，偶尔多指点一下。
她说我的腰都要硬成铁板了，压都压不下去，柔韧性几乎为零。
大多数人都忽略身体感受，完全没有身体的感知力。
要到疼痛出现，才觉得有问题了，才想办法针对去解决，这个时候身体已经出现了不可逆的损伤。
其实损伤的出现都有三个阶段：偶尔不适、间歇的隐痛、持续的疼痛。
若是能在偶尔不适的阶段，调整好身体的异常，便能避免很多慢性病的发生。
偶尔不适，是绝大多数的人都会忽略的身体信号。
建议三个法子增强身体的感知力，敏锐的感知不适的出现。
慢下来
都市人生活节奏快，干什么都急匆匆的。
尝试慢下来一件事情，感受每一个细微动作的过程。
喝水，这个动作二十秒就可以完成，都感知不到这个过程。
延长到一分钟，茶杯的触感，水的温度，温水从口腔流进胃部，胃部吸水的过程。
写字，拿出一张A4纸，想到什么写什么，不要在意内容，形式。
写的时候一笔一划慢慢写，写上个几分钟。
有很多事情都可以慢下来，这个过程，将意识逐渐从混乱中向感知凝聚。
停下来
同时在干多件事情，并发的处理工作，和多核中央处理器一般。
一天下来，都不知道是什么状态，云里雾里。
清空自己的任务栏十分钟，按下暂停键。
什么都不干，找个舒服的姿势。
站着、走着、躺着，都可以，不要拿手机，不要用眼睛，不要用四肢。
设置一个十分钟闹钟，什么都不干。
静静的呆着，不说话，不想事，不动作。
在自己能量最低的时候，如果能停下来一会，是最有效的。
下午四点或者上午十一点，根据每个人的情况不一样来调整。
静下来
就算什么都不干，大脑还是自动的有无数的念头翻来覆去的涌现。
别刻意去控制念头，将注意力去从头至脚的扫描自己的身体。
感受皮肤的触感，呼吸的缓急，心跳的搏动，胃部的饥饱，臀部的支撑，腿部的曲度，脚掌的压力。
一遍又一遍的扫描身体的每一个器官和部位，在大脑中建立直观感知表象。
哪里不适了，感受细微的酸胀、麻木、疼痛的来源。
一旦准确的捕捉到身体的细微信号，便把它记下来，看它什么情况下重复出现。
感受了身体各部位的信息之后，最终可以去感知大脑的状态。
疲惫、焦虑、压力、兴奋、快乐等各种状态。
慢下来、停下来、静下来的过程，和冥想有点类似了，但是不拘泥于任何形式。
只有建立了敏锐的身体感知力，才能良好的预防慢性病的恶化。
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