小臂比大臂粗该怎么练大臂 求助健身大神谢谢

小臂感觉比大臂粗，肱二头肌和肱三头肌怎么练？~

哑铃弯举，双杠臂屈伸比较合适的动作，动作要多样性，而且坚持锻炼才可以😊

一般用哑铃锻炼大臂，效果特别好。比如哑铃弯举，哑铃颈后弯举，哑铃侧平举，前平举等等，都很好。

臂力练习十五条：

为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。

1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。

2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。

3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。

4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。

5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。

6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。

7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。

8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。

9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。

10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。

11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。

12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。

13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。

14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。

15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。

你能按计划进行两个月准行！祝你成功！

练肱二头肌和三头肌吧。俯卧撑，引体向上，双臂屈伸和哑铃弯举都有用的。

举杠铃

手臂那么细😳

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榆树市13978867573： 为什么小臂比大臂粗,怎么练大臂,我是女生 - ？
宠急苏可： 一般用哑铃锻炼大臂,效果特别好.比如哑铃弯举,哑铃颈后弯举,哑铃侧平举,前平举等等,都很好.

榆树市13978867573： 小臂粗,大臂细怎么办,为什么会这样,我是打羽毛球的 - ？
宠急苏可： 这个是很正常的,因为你打羽毛球的时候,小臂在不断的发力,所以经常锻炼到,比较粗.你想要锻炼大臂,也是很简单的,可以做窄卧俯卧撑,哑铃弯举,哑铃臂屈伸,等等好多动作都可以锻炼.

榆树市13978867573： 小手臂要怎么练粗,练壮?有经验的来~ - ？
宠急苏可： 哑铃是训练前臂非常好的器材,再者楼主可以买个握力圈结合训练(5元左右) 手肘撑大腿内侧,保持前臂和大臂角度不变,手腕做内扣动作,30次一组,交替各做三组.手臂前伸,与肩平齐,大小臂稍微带点夹角,不要伸的过于直,手心向下,手握哑铃向上翻,每组20此,交替三组.找一个木棒,或者笤帚也可以,找一条绳子,把哑铃与笤帚链接起来,手臂与肩平齐,把哑铃卷上来,然后又慢慢放下去,如此8遍

榆树市13978867573： (1/2)怎么样能锻炼肱二头肌啊,我的小臂比大臂粗很多,手臂伸直,都看不出大臂有肌肉的存在,谁能告诉... - ？
宠急苏可： 前臂比上臂还粗的情况确实还不多见呢. 要锻炼大臂,其实不止是肱二头肌,还有肱三头肌.肱二头肌只能是上臂的前群肌肉,要想使上臂变粗,还得考虑发展肱三头肌即,上臂的后群肌肉.此外,肩部的肌肉也要同时练习. 常见的发展上臂的肌肉的动作方法主要涉及肘关节的屈伸动作及肩关节的内收外展,如负重屈肘,背后负重伸肘(站或坐位,上臂处于垂直地面,过头) 负重的量一般以能举起5次左右的负荷;每次练习3-5组 营养上要注意练习完成后1小时内吃一些含糖,含蛋白质高的食物. 生活方式上,练习完成后,吃完东西,小睡一会儿,因为睡眠时人体产生化学物质有利于身体合成肌肉等过程.

榆树市13978867573： 左右手臂不一样粗,怎么通过训练纠正?哑铃可以吗? - ？
宠急苏可： 可以,瘦的那个手,每周练习2-3次,每次4组,每组6个哑铃弯举(注意,要极限重量,也就是每做完6个,手没力气再动的那种,这样可以增肌,增大维度. 粗的那个手,那就用70%左右的极限重量去练. 若是差距不是很大的话,2-3个月可以恢复一样大小

榆树市13978867573： 如何在短时间内把小臂练粗,力量练大? - ？
宠急苏可： 你好,锻炼小臂: 1:手持哑铃放在身后,掌心朝后,胳膊不动,然后卷腕. (反复练习) 6组x20-25次 组间休息60秒 2:卷千斤棒,就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后 双手前平举,通过卷棒将重物吊起来,再放下..(反复练 习) 6组.每组做到无力. 组间休息60秒

榆树市13978867573： 小臂粗壮,大臂相对有些瘦,像大力水手手臂一样,怎么锻炼能使手臂均匀. - ？
宠急苏可： 选择适合自己的哑铃重量,每日练习:上举、平举、扩胸、后上举即可.我是这么练得,手臂均匀无赘肉

榆树市13978867573： 我小臂比正面看明显比大臂粗 但是我的手臂不用再练了已经够粗了 怎样使小臂跟大臂一样均匀 - ？
宠急苏可： 用芙娇娅按摩 哪里粗就一直按摩哪里 千万不能在持续运动了 要不肌肉更厉害了.

榆树市13978867573： 两只手臂不一样粗怎么办? - ？
宠急苏可： 呵呵,又碰见个问这样问题的!其实,在中国两只手臂不一样粗是很常见的问题!从身体健康的角度讲,是完全合理的,这是因为平常的双手用力不均匀!比如,有人是右手常使劲,那么他的右手肯定比左手要粗,反之左手常使劲,则右手就...

榆树市13978867573： 怎么锻炼手臂 变粗壮？
宠急苏可：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...