我经常上夜班 是三班倒 到了晚上就睡不着 怎么办
作者&投稿：前鲍 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
首先尽量调节，不要一天白班一天夜班这种，尽可能调班到按月的频率上白班或者晚班。
三班倒的确很辛苦，时不时就要调整作息，给题主提供几个小建议
1、创造好的睡觉环境，比如睡觉带眼罩和耳塞等
2、坚持锻炼，一周至少保持4次
3、注意饮食，不要吃油腻的食物
4、保持心情愉快
5、如果还是入睡困难，可以配合时光睡眠乳，有效增加深度睡眠的时间，这样睡眠质量高，休息得更好。
希望对你有帮助
您好。好好调节，实在不行就不要上夜班了，换一个工作也行。身体要紧，即使是累一点的白班也是比夜班强的。生物钟很重要。每天晚上休息前喝一杯热牛奶。不要看手机。手机白蓝光刺激大脑，产生兴奋。影响睡眠
先吃安眠药助睡眠吧，睡前喝杯牛奶也容易入睡要实在不行的话就换工作吧
生物钟已经变化了，调整回来就好了
你的生物钟乱了。只能慢慢改
班香当归： 先吃安眠药助睡眠吧,睡前喝杯牛奶也容易入睡 要实在不行的话就换工作吧
柘城县15739664638： 经常上夜班(三班倒)有什么危害? - ？
班香当归： 熬夜五大危害 之一;皮肤受损.一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态.如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环.神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现...
柘城县15739664638： 我是三班倒的,特别是上夜班的时候,一天要睡10多个小时,并且每天晚上8 9点来钟再睡的话12点就起不来,开了闹钟,也有人叫我,能感觉 到,人就是起不来,这是怎么回事? - ？
班香当归： 人的生物钟被打乱了,我以前也上三班倒,白天睡的再多也不解乏,晚上还是很困,而且多少还引起了些失眠的情况.主要是上三班倒的事,建议你调一下工作
柘城县15739664638： 上了12年夜班了三班倒身体就不行了怎么办 - ？
班香当归： 既然不想换工作就试着把家里的窗帘换成即隔音又隔阳光的窗帘会好很多,白天一般都是阳光太亮导致不能好好休息那就自己制造一个晚上让自己能好好的睡一觉好睡眠社区我看过这样文章,除了阳光刺眼就是外界的杂音也会导致你白天休息不好睡前听听舒缓的音乐也是可以有助于你入睡的
柘城县15739664638： 经常三班倒会得什么病? - ？
班香当归： 经常三班倒可以有以下危害: 1、可造成生物钟紊乱: 健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律,诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平,均存在昼夜节律变化. 长期三班倒,干扰了时钟的正常运转,不可避免地会造...
柘城县15739664638： 经常上夜班的坏处是什么 - ？
班香当归： 严重影响了人体的作息时间.长期这样会使人体免疫力下降、精神状况不好,因为夜间上班,白天就得睡觉,这样人的规律完全没有了.特别是女性,经常上夜班还容易经不住老去,皮肤变差,脾气之类的都会不好的.
柘城县15739664638： 希望大家能给我答案.我在一家公司上班干了有十多年了.一个月里每隔十天就要上五天夜班,也就是三班倒那 - ？
班香当归： 习惯了对身体没那么大影响的,领导还是挺挺重视你的,主要看看有什么晋升空间没有,对你以后有什么好处,如果有个更好的选择再换,现在找工作没那么容易
柘城县15739664638： 因为经常上夜班,即使白天睡了很久,晚上还是很困？
班香当归： 因为上夜班你的生物钟乱了,所以精神调节一下缓不过来,而且上夜班对身体伤害很大,消耗身体机能,以至于精神上透支.额, 想要完全不困是不可能的.只能给你点建议:1.每天下晚班之后吃点清淡的东西,不要吃太腻.2.睡觉之前洗漱一...
柘城县15739664638： 我在广州一个工厂里有一份三班倒的工作,因为是倒班,害我换上了失眠症.请问我该怎么办? - ？
班香当归： 你好,失眠的高发人群范围与职业有着密切的关系.比如那些经常从事倒班工作的某些特定职业的人群就比较容易患上失眠症.倒班工作的人之所以比较容易失眠是与他们的工作性质有关的.“日出而作,日落而息”这是人们一直遵循的生活节律...
柘城县15739664638： 我经常上夜班,三班倒,身体不好,如何让自己的身体好起来,怎么样增加营养,大家给个建议 - ？
班香当归： 多喝鲜奶,多吃水果蔬菜奥,本人倒班六年,三班倒
