本人男，一直很没有自信，别人也经常说要我有自信才行。所以到底怎么才能变得有自信呢？

我有社交恐惧症，一点自信都没有，怎么才能拥有自信变得开朗活波幽默风趣不论到哪都能尽快的融入群体~

1、将自己的内心活动用文字记载下来，找出真正使你害怕的根源。 2、写个脚本，把自己想象成为戏剧中的一个大方沉着的角色，事先进行训练。 3、社交前先来一番社交侦察，或者找几个兴趣相投的朋友聊一聊。 4、注意自己身体语言表露出来的信息，尽量使你显得热情大方，易于接近。 5、敞开心扉，说出你的隐忧，你的心理顾虑肯定会减轻不少。 6、设想一下最坏的结果，你会发现事情并非你 想象的那么可怕。 7、循序渐进，逐步树立自己的信心。 羞怯心理一般由两种情况引起，一是过分低估自己的能力，或对自己期望过高；二是过分考虑自己将给别人留下的印象，担心会因此而被别人看不起，这种患得患失的心情，就会导致羞怯心理的出现。 如果是因为我们对自己没有信心而造成的羞怯，那就应该着重培养自己的自信心。比如，去参加一次野外生存训练，或在别人的指导帮助下完成一件过去想都没有想过的事，并逐渐达到可以自己完成的程度等等，这些都可以帮助我们树立自信心，摆脱松懈的心理。

关于解除紧张情绪的方法，网上有很多方式~~但个人感觉都不适用
建议做一个有心人，在和朋友或者一堆自己不紧张的人交流时，关注自己的状态。包括腹部及呼吸和声音的状态，找到这个状态，让他成为一种习惯~
同时一定要给自己一种使命感“我说不好就没人来说了，我代表很多朋友来发炎，必须搞好”“不能表现的太怯懦，不然给朋友丢脸啊”“像对待朋友一样轻松对待台下的人，他们才觉得我是一个落落大方平易近人的人”
上面一些自我暗示是我经常对自己使用的，希望同样适用于你。
当然了，自信心的积累是一步一步的，要不断地把小事做好，同时把他记为自己成功的一种标志，不要以为大事做多了才有自信，大事小事都是一样的~只因为你能做好！
下面给你推荐一篇文章，关于解除紧张情绪的~

如何克服上台演出的紧张状态——郭宗恺教授
＊上台前紧张的症状：
一.
生理上：呼吸急促.心跳加速.流手汗.肚子痛.双手颤抖（甚至全身发抖）------
二.
心理上：脑筋一片空白.怕丢面子.怕错误百出------
＊「紧张」（stagefright）一定是敌人吗？
事实上，适度的紧张反而能让演奏表现变佳，只怕超过紧张的「临界点」，演奏表现则会急遽失常！有许多音乐学习者，虽然可以在家中演奏好某种乐器，但只要一上台却表现失常，并造成严重的挫折感，也因为如此，使得许多原本优秀的音乐人才，放弃演奏，甚至放弃音乐的学习；相反地，如能享受演奏的乐趣，享受与听众之间的互动，则能让演奏者得到莫大的满足与成就感，由此可见，「如何克服演奏怯场」是所有演奏者必须修练的一门学问。
＊演奏时应有的心态：
几乎所有的演奏者都希望自己的演奏是「完美」的，然而，却少有演奏者曾思考：「我为什麽要演奏？」，这就如同「人生的意义为何？」，是一种价值观的确认！事实上，演奏的目的无非就是要「把美好的音乐分享给听众」，并使听众获益、有所启发，然而，在演奏前扪心自问：「我为什麽要演奏？」将有助于演奏的进行！
追求「完美演奏」的心，对演奏本身是一大阻碍，其实，听众根本不在乎演奏过程中的小瑕疵，而演奏者却常把「小错误」过度放大，常常，演奏者在演奏进行中，心中不自觉地停留在那微乎其微的「小错误」上，而更加的错误百出，一败涂地，在台上，切勿「追求完美」！
演奏前与自己的「正确」对话应是：「我是人，我不是机器，我有犯错的权利！」，上台前及演奏中，只要保持着「尽力而为」的心态即可。
演奏时，必须爱艺术远胜于爱自己！也就是说，不怕丢脸、不怕失去尊严，以「把好东西分享出来」的心态演奏，并且，完完全全地「投入音乐」就safe了！
演奏前常会有许多「负面反应」，例如：紧张、自卑、畏缩--------等等，经过实验证明，越压抑负面反应，它就越要吞噬你！要对付它，必须：
一.
接纳它！（不可反对，也不可压抑它！）
二.
疏导它！
Ex：在国外，某位专讲「如何克服怯场」的演说者，要求一位「紧张大师」到台前阅读报纸，刚开始，「紧张大师」在众人面前根本说不出话，拿着报纸的双手，也不断的颤抖，抖得手中的报纸窸窣作响，正当「紧张大师」越来越紧张时，这位演说者走到他的耳边，小声的对他说：「尽量抖------」，奇怪的是，不一会儿，颤抖的双手，渐渐地不抖了，「紧张大师」的情绪也渐渐地稳定下来------
＊上台演奏的基本公式：
1.接纳自己的负面反应！
2.做音乐！（思考并完全投入音乐！）
＊平常练习时应有的心态：
什麽是「练习」？练习就是「反覆的演练」！而练习时必须有的重要观念是：『任何反覆，一定要有目的』，也就是说，每次练习时，你必须先清楚的知道------自己要解决的问题是什麽？你要达成的目标又是什麽？无意识、不自觉的反覆演练，效果有限！
平时的练习，必须「要求完美」，在谨慎、正确的控制下练习，Everything will be perfeck！包括「速度」、「力度」、「音色」、「时间」、「持续力」、「专注力」------等等，都须「追求完美」。
练习的原则：做「正确无误」的练习，要能正确无误，则必须从「慢速」开始，唯有慢速度的练习，才可能正确！

通常，对于乐曲中的「难句」，需做「超越练习」（over-learning），假设：每做20次的难句练习，可能刚好有一次正确无误的演奏，千万不要以为这一次的正确、完美，即代表你在上台时也会有同样完美的表现，因为，每一次的练习，无论对错，都会输入脑中，而错误的练习（即使后来练对了！），都将会成为演奏时的不定时炸弹，唯有完美练习次数的增加，错误练习次数的减少，才可能成为上台演奏的完美保证。
Ex：在美国，有某位钢琴演奏家，为了得知自己在某个「难句」练习的次数，他先准备一大箩筐的细小纸球和一个字纸篓放在钢琴的两侧，每当他练一次那某一段的「难句」，他就捡起一小粒的纸球丢到字纸篓，等他练到自认为完美时，他请朋友们帮他数一数字纸篓里共有几个小纸球，答桉是------------三十三万个！
＊有关「演奏记忆」：
「演奏记忆」像是「按图索骥」------在「动作」上、「视觉」上、「听觉」上的maping，而演奏的记忆可分为：
1.触觉记忆：动作大量反覆后所形成的「反射动作」，而「快速流畅」的演奏，必先形成「触觉记忆」.
2.视觉记忆：眼睛与曲谱的大量互动，达到脑中先有曲谱再演奏的境界.
3.听觉记忆：耳朵须先响起演奏的音乐再演奏.
4.分析性记忆：对于乐曲的深入分析，包括「乐句段落」的分析、「强弱」的分析、「速度」的分析---------等等，形成「分析性记忆」
尽管演奏的执行须靠「触觉记忆」，但是，它却很不可靠，因为，一旦触觉记忆进行时，受到任何的干扰，都有可能立即终止触觉记忆，而宣告演奏中断，所以，光靠大量反覆练习后的「触觉记忆」是不够的，还需配合「视觉记忆」、「听觉记忆」及「分析性记忆」！唯有在台下有十全十美的练习，在台上才「有可能」达到完美！
＊演奏当中，脑筋一片空白时------
1.喊自己的名字！
2.做音乐！
＊上台前克服紧张的妙方：
一.呼吸（调息）法：
1. 吸足气4拍（自己数拍子）
2. 持气8拍
3. 吐气4拍（所有的过程需放松）
二.药物服用：尽管药物能有效控制上台前的生、心理状态，但未必要，勿用此法！
一.
捏双耳边缘的上、中、下3个点（穴道处）各数下，有助纾解紧张.

＊适应舞台 渐进式治疗法：
1.自己实际到舞台上走一次.
2.自己实际到舞台上演奏一次.
3.实际到舞台上演奏一次，并用「录音机」当听众.
4.实际到舞台上演奏一次，并请一位好朋友在台下听.
（继续加强上台演奏的「强度」直到适应舞台为止）
＊舞台想像法：
在演奏前一晚睡觉前，想像演奏时的所有过程、细节，包括演奏前、演奏中、演奏后的自己、听众与周遭环境，所有的想像都必须是「正面」、「逼真」的！
＊上台前的禁忌及注意事项：
1.含有「咖啡因」的饮料千万不要饮用.
2.请勿吃「镇定剂」---情绪虽可稳定，演奏表现也会很「镇定」！
3.上台前尽量要维持情绪的稳定，勿与人聊天打屁.
4.演奏前一晚，一定要有充足的睡眠！
5.演奏当天的练习，一定要「看谱」练习.
6.演奏前的练习，一定要和缓、稳定，将所有「能量」及「表现」集中在演奏时！




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我以前也和你一样，但后来却慢慢的释怀了，比如不敢在别人面前弹钢琴无非就是怕弹不好会丢面子，默默的对自己说我能够做到，在想做某件事情的时候比如说你做的后果，比如说弹钢琴，在你面前展现的会是两个选项。
一是“弹”，二是“不弹”，你再想一下，如果你弹那么接下来的事件便是，你成功的迈出了第一步，享受到了满足感，渐渐的你会想要再别人面前展现自我。”或者这个是你一个音符弹错了，就是因为你一直受这个的影响才会不敢，深呼吸一口气，放松，就算弹错了如何，他们会嘲笑你吗，谁没有过失。
你一直拿自己的短处和别人比，却不知道自己有多么优秀，成就大事业的人，比如说马云，他是相貌突出吗？或者比如说，霍金。
好吧，不拿他们两个比，但永远不要和自己与好太多的人去比，那样只会让你感到自卑。你认为长得不好看，你要去想一想若你是一个满脸疮疤的人，他们是不是该死了算了。喜欢一个人，你就要去付出，付出才会有收获的果实，想一想天底下还有多少个和你一样的人，多进行心理暗示，经常放松，你要做的事迈出一步你从前不敢去做的事情，让自己知道，其实自己也是一个优秀的人。
在你喜欢的人眼里，你永远都不丑，丑也会结婚，丑也会有幸福，你要知道你自己从来都不丑，如果你自己都觉得你自己丑的惨绝人寰了，那你就是真的丑了，别人说你丑的时候可以适当开个小小的玩笑，可以缓解心中的自卑，让自己不那么难受，既然我们无法改变自己的外貌，但我们可以去改变自己的心态。

强化自己各方面的能力俗话说的话知识就是力量换句话说也就是（自信）只有各方面的能力具备才能使用这些能力来武装自己从而达到你想要的（自信）

自信

（心理学名词）

自信是一个心理学名词。自信心是日常生活中常常谈起的一个概念，而在心理学中，与自信心最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。
自信它常常驱使着事情往好的方向发展。有自信的人往往给人一种阳光、开朗的感觉。

最后祝你找到你心中渴望的（自信）

常常和自己喜欢的异性交往

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睢宁县19115829681： 男 内向,不自信,碰到别人总是有一种自卑感,不愿意去和别人接触交流怎么办? - ？
移面甲氧： 太敏感了.所以才会对来别人的眼神和动作过分解读.有句话说过我不是最好的,但是我就是我.所以一定要自信.当你自信起来就会获得良好的自我感觉.就会对源周围有不一样的体验和感悟.男子汉大丈夫应当百顶天立地.拥有开阔的心胸.坚强的毅力.试着让自度己开朗起来,改变自己的心态.你会发现不一样的人生风景.希望能够帮到你.

睢宁县19115829681： 我是一个非常没有自信的男生,总觉得自己很没用,在很多女孩子面前抬不起头,我该怎么办?大家帮帮我! - ？
移面甲氧： 首先你要说服自己1每天早上在镜子前面认真的端详自己认识自己然后对自己说 我能行 我是最棒的 我相信自己 每个人都有自己的长处谁也不例外2发现自己的长处并加强它这是你自信的基础要知道在这方面你是远超他人的 加强自信感3找一些身边的人可以做到而你自认为做不到的事完成它 你会发现其实你和别人都一样没什么自卑的 至于在女孩面前抬不起头== 你确定不是害羞?多试着和她们接触吧没什么好怕的只要你没做过特别过分的事没人会瞧不起你的

睢宁县19115829681： 我经常感觉没自信、很自卑、为什么 - ？
移面甲氧： 缺乏自信,通常是因为在个人的心灵上受到挫折或在情感上受到挫伤,也有因为自身的条件差,在心理上有自卑感而感到缺乏自信心,也有因为过去没有什么成绩或不如意,受到一些排挤或批评,在个人自尊上受到打击而产生的缺乏自信心了. ...

睢宁县19115829681： 请问我是一个初中生(男生)很在意别人对我的看法.缺乏自信.别人说我什么就是什么.哪怕是开个玩笑.也经常受 - ？
移面甲氧： 如果你表现得很老师 那你就别怪别人说你老师 人都是又舒适区的 你要突破他就是要走出你原来的那种状态 人天生就喜欢往高价值人那里靠近 价值是什么 你的财富 你的相貌 你的幽默 你的成绩 你魅力的语言艺术 你独立自主而又和蔼的性格 你高潮的体育技巧 不要把自己表现的低价值就没人当你是低价值

睢宁县19115829681： 一个男人经常很自卑 没自信 是什么原因 很内向 让人感觉很不阳光 但是脾气还很倔强 - ？
移面甲氧： 好像全是毛病啊.如果能让他开朗起来,而且能做一件让他都非常满意的事情,相信他就可以改变了.

睢宁县19115829681： 我男的很自卑,不敢去火车高铁之类的地方走在路上心里慌紧张,然后不自在总觉得别人都在看我都在说我 - ？
移面甲氧： 走在路上很慌张 可以看出来 你的性格应该很内向 不经常与外界接触吧 也可以看出来很自卑 建议 这种情况需要多调整 你要明白一点 没有人会看你 努力的大大方方的做好自己 才会慢慢的成长起来 建议多看自身发光点 建立足够的自信 就可以改变

睢宁县19115829681： 我是个男生,15岁,我感觉自己很自卑,不知道为什么,在别人面前我总... - ？
移面甲氧： 要需会理性思考,在自己的优点上建立自信,不要因为一点小事而斤斤计较,学会在事情发生的第二天忘掉让你难过,伤心的事,想着自己身上还是有很多优点的.如果还是不行,就好好学习,多学习一些特长,对待别人要像个绅士,努力把自己打造成一个完美的人,相信到那时你就不再自卑了.以上方法都不太可靠,建议你觉得行不通的话就去看心理医生吧!以上方法是教人成为校草的方法,前提是你有点小帅

睢宁县19115829681： 我缺乏自信,经常感觉别人都在看我,然后就很在意自己的动作,就紧张的连路都不会走了.该怎么办 - ？
移面甲氧： 自信点,然后找到自己的优点,当别人再次看你的时候,你就要对自己说,他们肯定是羡慕自己,才会都注意你的!其实,每个人都很忙,不会一直在意其它人的.所以,只是自己太敏感罢了!是不是之前受到过伤害,才会出去这种状况.要想办法解决,一切都会好的!

睢宁县19115829681： 老是对自己没自信怎么办 - ？
移面甲氧： 您好!下面是如何提高自信的方法,希望对您有所帮助.(1)给自己以积极的暗示:一个人如果总想着自己不行,总是给自己这种消极的暗示,就会陷入到恶性循环的怪圈中,这时如果用“我能行”代替“我不行”来规劝、激励自己,就会打破...

睢宁县19115829681： 我是个男生,总感觉很自卑 - ？
移面甲氧： 首先是你自卑,才会感觉别人看见你很异样,你自己想想,你出去时看见一个胖子,你会看低他么,你甚至不会留意他,所以,自己要自己的内心慢慢变强大,学会锻炼自己的内心,经常出去和其他人玩,去走进他们的世界,看他们是怎么样想的,在人际上一定要主动,现在,你对谁来说都不是不可或缺的,你要变成他们的核心,缺了你不行.另外要加强锻炼身体,毕竟太胖对身体也不好,要下定决心,要减肥就要减彻底.