每周跑步三次能减肥吗？上班挺忙的没太多时间锻炼，每隔一天锻炼一次能瘦吗

每周跑几次步才能减下肥？~

运动跑步减肥，一直都是很多运动减减肥者的首选方式.跑步燃脂!那么在跑步瘦身中就一定要有一个定量指标
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就行了。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

另外，国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人，每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度——跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。
经过换算28英里大概是45公里，想减肥的朋友可以参考一下，并祝您减肥成功。

开始跑步不需要把运动强度定的过大，可先放慢速度更容易让运动坚持下去，建议开始跑步选择慢跑，每次定20分钟，持续一段时间来让身体适应，期间配合瘦立美 一样加快，它是大家公认瘦身最快的，比运动要快一倍，等适应后可逐渐增加，以后很容易一次性跑完，建议每周跑步次数至少有3-4次，每次45分钟，一直坚持很快瘦了顺带身材也发生了改变。!!

要看你锻炼的具体时长，跑步必须要持续40分钟以上才能有效的减脂。

锻炼总比不锻炼有效果，坚持下去就好，控制好饮食，在长期坚持下，还是能够很好的控制体型的。

每周跑步3-4次即可，每次运动时间要在45分钟以上，一般在45-60分钟，建议慢跑锻炼，有很强的持久力有助于瘦全身，开始跑步锻炼可定每次15-20分钟，再配合用痩立美帮助瘦身，它能加快身体脂肪消耗，瘦身比运动快一倍，等适应后再逐渐增加，以后保持锻炼习惯，身材恢复的也快些。！！

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思明区13777245065： 一周跑三次能减肥吗 - ？
万凭拉莫： 这个太少了,减肥要勤快一些,一周三次正常运动量都不够的,减肥需要节食加运动,多吃些水果,少油少盐,别吃夜宵,跑步一天两到三次最好.

思明区13777245065： 每天晚上慢跑30分钟以上,可以减肥吗 - ？
万凭拉莫： 每天慢跑有不但可以增强抵抗力,更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的.慢跑时身体要完全放松,但必须坚持,30 -40 分钟,这个时间段,是脂肪充分燃烧的时候,过短 没效果,时间长了并不一定就好.慢跑是最简单有效的减肥方式,而...

思明区13777245065： 跑步到底减不减肥? - ？
万凭拉莫： 跑步是可以减肥的,但是这种户外有氧运动需要每天40分钟左右,因为人体在有氧运动40分钟以上才开始消耗脂肪,但一定不要超过一个小时,如果超过,运动产生的乳酸会有一部分重新合成脂肪的. 减肥通常3个月左右会有效果. 所以一定要坚持哦!~

思明区13777245065： 慢跑可以减肥吗? - ？
万凭拉莫： 慢跑对减肥有效.但你要注意正确的慢跑方法,不是慢慢地踱完就算完的. 有个方子是:早晨6:30起床(着衣冬厚夏薄,不穿短衣裤,以便保暖发汗),到有400米跑道的标准运动场上,先进行3圈慢速跑或跑走交替,使身体进入微热状态,然...

思明区13777245065： 跑步可以减肥吗? - ？
万凭拉莫： 可以有作用 最安全有效的方法: 减重计划—运动+均衡饮食 运动计划 运动能提高身体的基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,所以运动减肥必须持之以恒.这里为您介绍三种既有效又...

思明区13777245065： 天天跑步45分钟可以减脂减肥吗 - ？
万凭拉莫： 跑30分钟才刚开始燃烧脂肪呢,所以需要40到1个小时之间,天天跑就不要了,一周5次左右为宜.其实跑步减肥是很笨的办法,下面运动方式如果在早上空腹运动,效果比纯粹的跑步好上2到3倍: 1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分...

思明区13777245065： 一周跑步几次多久能减肥 - ？
万凭拉莫： 一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损.速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在120至160次/分.脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证.至于几次的话其实没有什么关系的,因为减肥是看你消耗了多少卡路里.所以的话最终你减多少还要看你饮食方面的摄入的.如果你少吃高卡路里的东西,就事半功倍了.

思明区13777245065： 每天早上起来跑步,慢跑,能减肥吗? - ？
万凭拉莫： 我最早就是靠跑步减下来的,我的经验是:每周起码跑四次,我是用跑步机体力较差,所以中速跑十分钟再快走十分钟这样交替来,每次跑上四十五分钟以上,因为只跑了一个月就减了十斤,所以就没再跑下去,只是用控制饮食来保持不反弹,没感到有腿变粗的情况.我是晚上跑的,吃完饭后半小时跑,早中饭必须吃,晚饭只喝青菜汤不吃主食,很有效.