大学生想健身没钱买蛋白粉，有哪些东西是可以代替的吗？
大学生想健身没钱买蛋白粉，有哪些东西是可以代替的吗？
首先能代替蛋白粉补充蛋白质的物质很有多，比如：牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，精瘦肉等等都是可以的，不过考虑到学生是群体，天天吃肉也不现实，平常备点纯牛奶喝，一天补充2-3个鸡蛋还是可以的。
我更多建议是把蛋白粉这个东西不要看的太重，更多的重心放在训练和睡眠上，你依然可以取得很不错的建议效果，为什么说不要把蛋白粉看的过重呢？很多人认为吃了蛋白粉就可以增肌，就可以长肌肉；不吃蛋白粉就不会长肌肉，或者吃了蛋白粉就对于食物蛋白的摄入比较松懈，认为蛋白粉就可以当做一切蛋白粉的来源了。
其实我们应该保持一个理性的看法，不要看问题过于极端，对于健身喝不喝蛋白粉来说，最终还是取决于你自己。
健身对于蛋白粉定位
有些人认为健身必须喝蛋白粉，长肌肉需要蛋白粉的补充！对于这个看法我只能说太单一了，你要明白的是我们肌肉的生长是取决于你摄入的总热量，营养均衡的比例，训练方法，休息等等因素，而并非只是吃蛋白粉，网络上也是有很多“键盘侠”看到一身肌肉，就认为是喝蛋白粉喝出来的，其实蛋白粉只是一个优化手段而已，它并不是必须的。
如果没有你的训练，饮食上整体的加持，以及休息，你是练不出较为完美的肌肉的，蛋白粉的定位其实很简单，只不过是一种易于人体吸收蛋白质的物质而已，方便补充蛋白质，它并没有什么神奇的功效，如果你饮食上的食物蛋白做的足够好，那完全没有必要喝蛋白粉。
再来谈一谈食物中补充的蛋白质
平常吃的饭菜，肉类都是从食物中摄取的蛋白质，我发现很多人，因为喝了蛋白粉对于饮食这方面就比较松懈，认为蛋白粉就可以代替食物中蛋白质的补充了，其实这样的想法是错误的，你要明白的是食物永远是第一位的，你不要妄想用蛋白粉来代表食物中蛋白质的摄入。
为什么这么说？蛋白质对于健身来说虽然很重要，但是你不要忘了，碳水脂肪也十分重要，这两者是为我们身体供能的主要物质，碳水脂肪是支撑人体能量的主要来源，蛋白粉只不过是纯粹单一的蛋白质而已，正是因为它的纯粹单一，对于食物来说它会缺少均衡性与多样性。
三大营养素的摄入要保持均衡，在食物中它的多样性会给你提供膳食纤维、不饱和脂肪、维生素，各种微量元素等等，而不是仅限于蛋白质，碳水，脂肪，并且食物的美味也比蛋白粉好的多，碳水脂肪很香很好吃，可以时刻满足人体对于能量需求，蛋白质供能话会更为低下，它主要还是合成细胞修复细胞。
所以对于健身人群来说在蛋白质摄入的抉择上：食物蛋白质是永远大于蛋白粉的。谷物、豆类、肉类、鱼类，海鲜，乳制品等都是非常丰富的蛋白质来源，在日常饮食中多选择这类的食物去吃，而不是仅限于单一的蛋白粉补充蛋白质。
有鸡蛋、牛奶、豆浆、大豆、牛肉、鱼肉、鸡肉等高蛋白食物，完全可以代替蛋白粉，满足人体对蛋白质的吸收。
鸡蛋，然后依次是牛奶，牛肉，大豆，面粉，大米。蛋白粉是一种营养补充剂，一般采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白
鸡蛋白、牛奶、牛肉、大豆、面粉、大米、鸡胸肉等都是可以代替蛋白粉的，而且更天然。
想健身有计划吗
想健身好你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上...
不想花钱买蛋白粉,健身期间吃鸡蛋可以有同样效果吗?
可能也有些人不太相信蛋白粉的质量等等顾虑。每个人的选择不同。有的人喜欢吃蛋白粉增肌，有的人觉得鸡蛋增肌效果也不差，这与每个人的消化吸收可能也有关系。所以不想花钱买蛋白粉的小伙伴，完全可以用鸡蛋来代替，尽管效果可能稍微差一点，但还是在可以接受范围内的。
学生健身如何增肌?有什么训练技巧提升增肌效果?
要想有效增肌，蛋白质的足够摄入是关键。大学生因为在学校内，受到环境的制约，很难让自己有足够的蛋白质摄入。所以，我建议大家可以给自己买些蛋白粉，蛋白粉补剂是你蛋白质最好的补充方式，它可以让你轻易高效的补充足够的蛋白。除了蛋白粉，在学校里最好的补充蛋白质的方式就是吃鸡蛋，鸡蛋每个大学...
学生,15岁,175 120 没有健身器材,不进健身房,怎么在两个月内做出六块...
喝蛋白，超市有卖，两个月内有六块腹肌你肯定时刻记着的，做仰卧起坐，什么时候有空什么时候做，晚上做到肌肉酸痛了就好，要肌肉发热酸痛才有效果
学生党,有没有什么省钱肌肉训练方法?
4. 跳跃运动：例如高抬腿、深蹲跳、弹跳球以及快速步行或奔跑都能够增强下身力量并有氧运动。5. 平板支撑：平板支撑对于核心稳定性非常好，还能够帮助加强腕关节与手臂力量，提高姿态控制。二 ：器械购买一些简单的健身器材，比如哑铃、弹力带等，可以在宿舍进行肌肉锻炼。这些东西也都不贵，几十块钱就...
...想通过锻炼增加肌肉 买了健身房的蛋白粉现在每天坚
偏瘦的人更适合吃增肌粉，不过既然买了蛋白粉也无妨。其实饮食正常的话完全不用买这些东西。有哑铃的话就按照下面锻炼：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1...
学生党买不起蛋白粉,健身该咋吃啊
增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为...
身为一个即将大二的学生,想在课余时间工作健身,因为时间原因想每天健身...
1、给自己确立几个小目标和一个长期目标。2、选择适合自己的健身方法。可以找个伴或者到健身房找教练，督促自己坚持下来。3、养成良好的饮食习惯和作息规律。运动锻炼的强度大，要确保身体需要的营养充足。一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不...
本人是个学生,因为健身肌肉量有了基础。在学校的时候,总是下个饭点没...
还能怎么办？加餐呀。依次是鸡蛋，牛奶，面包，饼干。甜食对缓解饥饿感作用比较明显，巧克力也可以考虑的。若经济条件允许，吃蛋白棒。然后看重量，如果体重不会下降，拼命喝水也行。
本人比较瘦,想长肌肉,计划去健身,需要购买蛋白粉吃吗
不是想长成健美先生那样的话，不需要，调整一下饮食结构，增加高蛋白食物的摄入就行了。
戊肩舒筋： 鸡蛋,牛奶,无糖豆浆,黄豆,绿豆,豆腐,腐竹,豆皮,豆渣,面筋,米饭,面条.
雷州市18334865766： 买不起蛋白粉,请问能有其他什么方法达到其相同的目的?？
戊肩舒筋： 营养对于每个人而言都是必不可少的,健身锻炼肌肉更需要给身体补充充足的营养,这样才会收到好的效果. 步骤/方法 1 补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量,没有足够的热量,就不能保证肌肉的正常生长. 2 补充足够的碳水化合物运...
雷州市18334865766： 我想练肌肉,学健美.不想用蛋白粉,用什么食物代替才好? - ？
戊肩舒筋： 每天吃2个鸡蛋一个有蛋黄一个没有 半斤牛肉 半斤鸡肉 一袋牛奶 半斤鱼肉 饭不要吃的太多,中碗一碗,不要多喝碳酸饮料 .
雷州市18334865766： 健身没钱买蛋白累东西咋办 - ？
戊肩舒筋： 这个是没有关系的,没钱买蛋白粉, 那么你可以吃鸡蛋清,鸡蛋清是性价比最高的蛋白质来源 也可以吃鸡胸肉喝牛奶,没必要只知道和蛋白粉的 所以你要相信你自己,只要坚持锻炼,肌肉肯定是会长的
雷州市18334865766： 学生党买不起蛋白粉,健身该咋吃啊 - ？
戊肩舒筋： 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好.如果平时吃饭...
雷州市18334865766： 锻炼身体吃什么好,平常实惠点的东西,手上没多少资金吃不起蛋白粉？
戊肩舒筋： 水果,糖,肥肉或牛肉.高热量或多能量的对于运动员不错.
雷州市18334865766： 我需要长肌肉,健身后吃什么能代替乳清蛋白粉? - ？
戊肩舒筋： 平时多吃含蛋白质丰富的食物就可以了,不需要吃蛋白粉的. 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好.两顿饭之间可以也加点水果.如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重).
雷州市18334865766： 住在学校里的大学生健身练肌肉该怎么吃 - ？
戊肩舒筋： 肌肉需要的蛋白粉叫乳清蛋白,超市,药店卖的是植物蛋白.大学里如果无法吃到很多有营养的东西,那就需要补剂,乳清蛋白粉,复合维生素等.还有各位不需要神化蛋白粉,只不过是一种补剂,只是蛋白质而已.想长壮,蛋白质,碳水化合物是必不可少的
雷州市18334865766： 想要健身,买点蛋白粉,大神们推荐一下 - ？
戊肩舒筋： 蛋白粉你可以买国外的,我就不推荐你牌子了,怕被别人说做广告.很多牌子的蛋白粉都还可以的,你也可以找找代购什么的.当然也可以通过食物补充蛋白质如:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质.
雷州市18334865766： 我喜欢健美,但是没有条件去健身房,要吃什么补充蛋白质?？
戊肩舒筋： 鸡蛋牛奶都含有蛋白质
