hiit动作强力燃脂训练深度刺激身体燃脂
hiit动作强力燃脂训练深度刺激身体燃脂
hiit动作强力燃脂训练深度刺激身体燃脂，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解hiit动作强力燃脂训练深度刺激身体燃脂好处。
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身体会适应运动强度，特别是恒速不变的运动，短期类效果可能明显，但时间久了就会让效果大打折扣。
所以我们健身过程中，需要不断的调整动作以及强度，才能持续有效的刺激身体。
不管是力量训练还是减脂训练，都需要调整我们的课程难度，因为身体在成长，体能在增强，而你的课程还是原地踏步的话，健身效果可想而知。
很多人在减脂期都会遇上瓶颈，这是放弃(难以坚持)的重要原因，这对健身是个非常沉重的打击。
现在通过改变课程强度，就能改变这一情况，不要轻易放弃!
hiit高强度间歇训练，是很多减肥者都会用到的训练课程，难度较高，对身体素质的要求也比较高。
但它的优点在于难度可以随意调整，只用你调整运动与休息时间比就能改变课程难度，如运动20秒，休息10秒的强度较高，你可以调整为运动20秒，休息20秒，强度就下来了。
科学的hiit训练计划能让你的减脂效率翻倍，如果你跑步久了没效果了，来试试hiit训练，给身体不一样的刺激，让身体快速燃脂。
hiit动作强力燃脂训练深度刺激身体燃脂2
与其进行跑步，笔者在这里建议你进行HIIT间歇训练，HIIT间歇训练的好处有几个：
1、所需时间短。 每次20分钟左右就能快速提升心率，锻炼心肺，强化体能素质，让身体进入燃脂状态，相比于跑步时长，要大大缩减一半。
2、燃脂效率高。 每次HIIT间歇训练20分钟，就能达到慢跑40分钟的燃脂效果，训练后身体还会处于超氧耗状态，持续消耗身体热量，提高身体代谢水平。因此，HIIT非常适合没有时间出门锻炼的办公一族。
3、场地要求比较随意。 HIIT训练可以是几个自重动作的组合，只需要一小块空地，不受天气影响，随意有空随时可以练起来，相比于跑步训练要方便、快捷得多。
4、不会造成肌肉流失。 普通的.有氧运动时间超过40分钟后，身体的肌肉也会有所分解，燃脂的同时肌肉也会有所流失，身体代谢水平会下降，减肥后容易反弹。
而HIIT训练可以避免肌肉流失，身体消耗脂肪的同时，有效地保留了肌肉，瘦下来后身材会显得更加紧实有型，减肥反弹的几率也会下降。
下面分享一组HIIT高强度间歇训练，总共6个动作，每次做完让你大汗淋漓，保持高代谢水平长达12小时以上，让你全身瘦下来。
动作一、开合跳（进行30秒）
自然站立状态，收紧腰腹核心，跳跃的同时双手双脚同时打开，双手向头顶靠拢，双腿向外跳跃；然后再次跳跃，恢复自然站立姿势。注意调节好节奏，脚尖落地，缓冲跳跃的压力。
动作二、深蹲（进行15-20次）
双脚与肩同宽，躯干挺直，臀部带动身体往下蹲，感受臀肌受力，膝盖不要内凹，要跟脚尖同方向。当臀部跟膝盖同高的时候，稍微挺直1秒钟，再慢慢恢复站姿。
动作三、箭步蹲跳（重复12-16次）
挺直腰背，然后一条腿往前跨一大步，膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖不要碰地，当前面的大腿跟地面平行的时候，稍微挺直，酝酿力量向上跳跃，同时在空中换腿，让后腿变前，前腿往后自然切换。
动作四、屈肘直臂平板支撑（坚持30秒）
让身体保持平板直线状态，避免驼背塌腰翘臀，收紧核心，交替直臂平板支撑，提高腰腹肌群的力量。
动作五、跪姿俯卧撑（重复15-20次）
女孩的手臂力量水平比较弱，可以选择跪姿俯卧撑，男孩选择标准俯卧撑。
动作六、后勾腿（坚持30秒）
交替后勾小腿，让小腿跟大腿重合，活动关节，激活腿部肌群。
实石延迪： HIIT(High-intensity Interval Training )是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度.让你在短时间内达到高效燃烧脂肪.hiit直接燃烧脂肪,20分钟可以达到慢跑40分钟的效果哦.但是切记不要太长时间了,因为真的很累,而且动作要求也比较高,没有一点运动基础很难完成标准的动作.
睢阳区13749973152： hiit是什么 ？
实石延迪： hiit是高强度间歇训练.主要是通过进行多组高强度的间隙.和低强度的动作组合训练.这种训练方式能够在短时间内高速燃烧脂肪.非常适合锻炼时间较少或无法长时间坚...
睢阳区13749973152： 健身里的hit训练是什么意思 - ？
实石延迪： HIIT训练,全称“高强度间歇训练”(HighIntensityIntervalTraining),是现在健身非常流行的训练方式,通过简单动作结合,实现训练目的,而且只需要很小的场地就能做. 这种训练方式既不需要花费太长的时间,又让有氧和无氧结合,是减脂的...
睢阳区13749973152： keep里的hiit全身燃脂是有氧运动还是无氧运动 - ？
实石延迪： 严格意义上来说是属于有氧与无氧运动交错进行.keep里的hiit是无氧与有氧系统的相互切换,可以对脂肪的燃烧达到更好的效果. HIIT是(High-intensity Interval Training)的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配...
睢阳区13749973152： HIIT是什么健身方法? - ？
实石延迪： High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
睢阳区13749973152： 健身房HIIT减肥计划 - ？
实石延迪： 超实用饮食减肥计划,一个月瘦下来. 1、第一周:戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁...
睢阳区13749973152： hiit是什么 - ？
实石延迪： 我做过几个月的HIIT 关于坚持1分钟 其实是没必要的 你只要在10秒-15秒的休息时间到来前尽全力做好你选的动作 那么你很快就能看到你的变化PS 本人用jumping jack热身1分钟(激活身体) 伸展腿部筋肉1分钟(缓冲) 再原地高速踢腿跑步1分钟 (重启热量)然后就能开始Hiit了 现在能做超过1分钟的快速burpee 一共能做20分钟的hiit 总共休息时长为2分钟不到个人感觉效果 ;已经明显感觉到体能的上升 但并没有觉得减肥效果比慢跑好 肚皮上一小层脂肪怎么也减不去...
睢阳区13749973152： 怎样使用 HIIT 的方法游泳减脂 - ？
实石延迪： 首先把一些重要的点说一下 1.游泳是有HIIT的训练方式的,但减脂效果未知.因为我没有用这种方式减过脂,也没有确切数据和理论支撑.专业队的会用这种方法训练,而且频率还不低.2.我不赞同在没有基础水平的情况下进行HIIT的训练.从...
睢阳区13749973152： HIIT一天要跳几次才能减肥 - ？
实石延迪： 每天一次就够了,但一定要保证足够的运动强度,不要练一会歇一会,那样是没效果的,必须是一气呵成.
睢阳区13749973152： 最快的减肥运动是hiit还是力量训练后做有氧 - ？
实石延迪： 最快的方法应该是这两个相互交替 今天做HIIT,明天做力量训练+有氧,有氧保持在30分钟以上. 然后还要加上均衡的饮食习惯,晚饭以蛋白+高纤维为主
