大学生如何摆脱拖延症

上大学以后，该如何克服自己的拖延症？~

现在的年轻人不知道怎么回事，都拥有很严重的拖延症，只要这件事不着急，那么一定要把这件事拖下去，等到什么时候特别着急了，什么时候完成，我就是一个拖延症晚期的患者，不过只是曾经在上大学之后我就克服了拖延症，因为拖延症没少被骂过。对于拥有拖延症的大学生来讲，如果的大学当中克服拖延症呢？

拖延症是一个很可怕的那种，因为对于你来讲，事情不是特别重要，你就喜欢往后拖，用自己当下的时间去享受一些事情，而不是去完成一个事情。当这件事情非常的着急了，时间很少了，你又急匆匆的去准备这件事情，最后的下场很有可能是时间不够，你所办的事情不够完美，很可能会被骂，对于拖延症其实比较好解决，不过对于有些人来讲千万不要列时间表因为真的没有特别大的用处。
要克服拖延症，首先要克服自己的心理上的作用，认为时间还有很多，记住时间不是你浪费的。你在接到任务的第一情况下，你马上就要去做这个任务，你就会很好的克制拖延症，不要接到任务之后表面上答应了，随后各自忙各自的，这样拖延下去，没有日期，一定要立即去做，这样才能让你不被拖延，因为人在玩不成一件事情的时候，他在前世里就会。对他进行催促让他赶紧去把这件事情完成。

而且突然正好有一个坏处，如果一个人提前给你布置了一个任务，你在当时问一些问题是完全没有问题的，但是如果这件事情已经拖了很长时间了，马上就要交了。你在开始问问题，那么会给人一个很不好的印象，会让人认为你这个人不靠谱，拖了很长时间才做。一定要及时的问问题，问到之后你就会有想做的欲望。这样会从根本上解决拖延症。

楼楼你好，作为一名在读大学生，听到你说拖延症很高兴有机会与你分享我的经验。大学生活是相对轻松自由的，在大学里，我们没有了父母的约束，也减轻了老师的管理，我们都如同从压迫中解放一样。不论做什么事情都会遵循自己的想法。当我们刚从父母的约束再到没有人替我们做决定的时候。我们都会过度的释放自己。所以大多数同学在大学里都会表现出懒散的状况。但是这样的不习惯并不是我们为自己的懒散拖延找的借口。

有一句话说得好先自律再自由。我们现在懒散拖延的表现可以理解为是我们过度自由的结果，所以我们当前要做好的是让自己变得自律起来。自律是一种积极的生活方式，到我们可以做到用自律约束自己的时候，我们就可解决我们日常生活中一些不好的小习惯，就好比拖延症以及盲目的让自己堕落。那我们要如何才能做到自律呢？我有如下建议。1、从小事开始做起。做好我们生活里的每一件小事，不论我们准备去做什么，都要提前做好准备和计划。并且一件一件的去完成。小到我们每天早上给自己设定的闹钟就能准时起床，晚上按时睡觉。大到可以为自己做好几年之后的规划，并且不断的分成一个个小目标去实现。这些都是养成你自律的日常小习惯。

2、给自己清晰的认识只是写出你的目标和价值是不够的。你必须对它们做出一个内心的承诺。否则，当你的闹钟在早上五点响起的时候，你会毫无愧疚的按下闹钟的打盹键来“再睡5分钟……”或者，当最初的热情从一个项目中褪去的时候，你会跟自己斗争是否要看到项目完成。如果你要与承诺斗争，那么就要对你即将要做的事情做出一个有意识的决定了——什么时候你说你要做这件事来着？你当时是怎么说的来着？接着，我强烈建议你想办法来实践你的承诺。俗话说，“可测量者可改进”。

自律是我们该有的生活方式，也是改变拖延的不二方法，自律起来让我们告别拖延。

说到拖延症，很多人可能会感同身受，因为这是大多数人身上都具有的一个特点。那么怎么去改善这个不良症状呢？接下来我将会介绍几种方法来帮助大家解决这个问题。

①不要为自己的行为找借口

当你打算去做一件事的时候，脑子里那个邪恶小人告诉你类似于“明天再做也不迟”这种话，你就应该正义地跳出来，今天的事情就要今天做。俗话说得好“今日事今日毕”，今天的问题不要拖到明天。

②做好计划

任务发布下来后，第一件事就是找到一本本子，或者是可以拿出手机打开便签，把任务拆分成很多小任务，然后每个任务所需要的时间也要标记好，这就形成了一个计划。日后的行程都依据这个计划来进行。

③先做上五分钟

不管什么事，先做上五分钟。这是一句很管用的话。我经常这么告诉自己。当你对一件事情没有兴致的时候，不妨先做做看，等过了五分钟之后，你会发现之前不想做的事突然有了点乐趣，这样就可以接着做下去了，直到任务完成。

④不能拖小事

几分钟可以完成的事，尽量不要往后拖。例如说洗碗、叠被子、扔垃圾这种小事情，也就是一下子的时间，不值得拖延，而且拖延起来的话之后要用很长的时间才能够完成。

⑤利用压力效应

你觉得什么时候效率比较高。那当然是截止时间之前那一段时间。为什么呢？因为有压力才有动力，好好利用压力效应，每一天都可以过得很高效。

⑥想象未来

可以通过这种方式来给予自己动力，想象一下如果能够提前完成任务之后的生活会有多么美好，想象的过程可以细节一些。⑦读这方面的书

比如说《自控力》，这本书就专门解释了这个问题，然后还提供了怎么提高自己的意志力和掌握时间与生活的方法，很值得我们去学习。

以上就是我的小技巧分享，如果对你们有帮助的话，可以采纳哦！谢谢！

拖延症中期的具体临床表现为：不敢面对现实，对要做的事产生厌恶和畏惧的心情，抗拒一切相关的东西和行为，试图逃避。症状多发于拖延5到10天后，如不及时治疗，将有可能导致病情加重，形成拖延黑洞，给生活带来大面积坍塌。                                         ——出自《咸鱼人生自救指南·求医篇》

现在越来越多的大学生或多或少都会有拖延症，情况愈演愈烈，所导致的负面影响也随之扩大，下面我将介绍五个方法，让我们一起告别拖延症！

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一、制定计划

1、我们不需要事无巨细的计划，因为如果把每个小时都安排得很紧张会变得很累，而且大学经常会有一些突发的事情打乱自己的计划，所以我们做到今天的任务今天完成就够了。（我通常是在每天早晨洗漱完在便利贴写上要完成的任务，坚持每天完成三个比较重要的任务。）

2、先制定一个长期的计划，比如大学四年要完成哪些任务，再把计划分为几个小计划，具体到每年和每学期，列一个清单，完成一项就在前面打✔ ，我们要好好利用自己手机里的备忘录和计划本。

3、决定了的计划就不再反复修改，不要忘记自己当初做计划的初心。

二、五秒法则

当你要去做一件事情的时候，如果已经意识到自己正在拖延，就马上倒数五个数，数到1就立即去做，这样可以增加执行力。

三、固定自己娱乐放松的时间

在学习工作的时候就把手机放一边，玩手机的时候就安心地玩，每天给自己设限可以玩几个小时，玩到时间够了就不可以再玩。

四、拒绝完美主义

其实很多人拖延的原因是过于追求完美，我们要分清任务的主次和重要性，不要在琐事上浪费时间，有的事情完成比完美更重要。

五、学习环境

学习环境是非常重要的，让自己在充满学习氛围的环境学习会大大提高学习的效率与动力，所以想学习就去图书馆和教室（举个不好的例子：我每次在宿舍学习的时候效率都很低，总是会想喝个水，吃口零食，照镜子等，无法集中注意力)

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最后，希望大家早日告别拖延症！！！做一个自律的大学生！！！

正视自己的拖延症。
要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。
从设定目标开始做起。

把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。
尽量压缩完成任务的时间。

你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。
严格执行清单事项。
列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。
将重要工作安排在效率最高的时间。

每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。
与别人结伴互相监督对方。

自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。

其实你应该已经发现：拿手机瞎逛的时候，你并非很开心。换言之：并非手机太好玩了才使你拖延，而是“好好学习”太令你害怕了。关键是你要知道是什么使你如此“害怕”好好学习。所有拖延症的患者都不是拖延所有的事情，而是单单拖延某些事情。你一定也会发现，肯定有一些事情你很乐意去做，而且这些事情很重要。所有你拖延的事情都有同时两个特征：1你觉得你必须做好2你现在还暂时做不好，或者你自己认为还做不好。反之，1你如果不觉得你必须做好，那么可以随便对付一下，就不会拖延，2如果你觉得你很擅长，或者很享受做这件事，你也不会拖延。比如你想好好学习，你一定觉得好好学习很重要，并且你在学习的时候总觉得自己效率很低，或者没有学好（其实并不一定真的不好，而是你的要求太高）。这样久而久之，你就建立一种定式思维：学习=挫败感。于是你会千方百计找机会逃避学习，逃避挫败感带来的强烈不舒服。为了打破这种怪圈，也相应从两方面着手：1是否必须做好“好好学习”这件事？学习固然很重要，但是并非每次学习必须求全责备，偶尔效率低一些，没有进展很正常。2你是否真的每次学习效率很低，收获很小？——答案是NO，每次学习都会有收获，不要怕效率低，很多科学家都是花一辈子才完成一件事，关键是你去做。你也许和你某些同学比，单位时间没有他看的书页书多，做的题数量多。但不代表你真正的效率低，在效率方面，不必做到最好，只要中等，并加以坚持，足够你脱颖而出。这仅仅是理论上的。为了摆脱拖延症，要一点点来。在你每次要拖延的时候请记住：“做不做”比“做得好不好”更重要。只有你做了，下次才能做得更好。这样，慢慢就摆脱拖延症了。

说到拖延症，很多人可能会感同身受，因为这是大多数人身上都具有的一个特点。那么怎么去改善这个不良症状呢？接下来我将会介绍几种方法来帮助大家解决这个问题。

①不要为自己的行为找借口

当你打算去做一件事的时候，脑子里那个邪恶小人告诉你类似于“明天再做也不迟”这种话，你就应该正义地跳出来，今天的事情就要今天做。俗话说得好“今日事今日毕”，今天的问题不要拖到明天。

②做好计划

任务发布下来后，第一件事就是找到一本本子，或者是可以拿出手机打开便签，把任务拆分成很多小任务，然后每个任务所需要的时间也要标记好，这就形成了一个计划。日后的行程都依据这个计划来进行。



③先做上五分钟

不管什么事，先做上五分钟。这是一句很管用的话。我经常这么告诉自己。当你对一件事情没有兴致的时候，不妨先做做看，等过了五分钟之后，你会发现之前不想做的事突然有了点乐趣，这样就可以接着做下去了，直到任务完成。

④不能拖小事

几分钟可以完成的事，尽量不要往后拖。例如说洗碗、叠被子、扔垃圾这种小事情，也就是一下子的时间，不值得拖延，而且拖延起来的话之后要用很长的时间才能够完成。

⑤利用压力效应

你觉得什么时候效率比较高。那当然是截止时间之前那一段时间。为什么呢？因为有压力才有动力，好好利用压力效应，每一天都可以过得很高效。

⑥想象未来

可以通过这种方式来给予自己动力，想象一下如果能够提前完成任务之后的生活会有多么美好，想象的过程可以细节一些。

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洪雅县13422419603： 要如何彻底摆脱拖延症? - ？
隐之前列： 人的任何行为都有惯性,改掉拖延症最有效的方法就是在布置任何学习和工作时,拿到手就要立刻去做,切记不要拖延,只要这样子的行为坚持持续一个月,那下一次的工作和学习,你就会自觉的马上去做,绝对不会有拖延. 其实拖延症最重要...

洪雅县13422419603： 人如何真正克服自己的拖延症困扰 - ？
隐之前列： 方法一:建立适当的目标.俗话说,有压力才会有动力,我们要建立一个适当的目标,给自己一些压力,才有可能克服拖延症. 方法二: 将你的大目标分解成短小具体的小目标.每一个小目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标...

洪雅县13422419603： 怎样克服拖延症? - ？
隐之前列： 你好,首先要明确自己是否符合拖延症,当“拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪,强烈负罪感,不断的自我否定、自我贬低,伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时,才能称之为“拖延症”. 拖延症都是后天形成的,是可以改变的,尝试按照以下步骤来会有帮助: 1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的. 2.把拖沓的原因一条条写出来 3.一条条克服这些原因 4.开始做事 此外,放宽心,不要对事情要求太过于完美,给自己压力的同时就可能导致“拖延”,从今天开始就行动起来吧,祝你成功!

洪雅县13422419603： 怎么改掉拖延症的毛病 - ？
隐之前列： 在日常生活中,当想到这件事的时候就马上放下手中的事情去完成这项工作.一旦开始,事情就会容易得多.任何事情都有一个轻重缓急,你可以把每天、每个星期、每个月需要做的事情排一个序,先完成重要的事情,再完后那些小事,给自己制定相应的计划,并实施.经常做运动一是对身体好,二是可以使你兴奋,三是可以培养意志力,锻炼本身就是一个坚持的过程.意志力强的人可以更大限度地拒绝诱惑,去做自己需要做的事情.现在社会的人,最缺乏的就是坚强的意志,所以说有拖延症的人一定要及时改掉,不要让这种坏习惯耽误你的未来.

洪雅县13422419603： 如何解决拖延症和懒惰 - ？
隐之前列： 1、首先要克服懒惰和拖延,必须给自己制定一个专门的计划表,通过怎样的措施和事情来改变自己的懒惰和拖延,一个科学的可行的计划表是非常有用的,这个是首先要做的事情.2、有了这份计划表,接下来要做的事情就是一步一步按照计划...

洪雅县13422419603： 如何改掉你的拖延症? - ？
隐之前列： 给你介绍你本有关拖延的相关书籍《拖延心理学》,里面有很多对付拖延的方法,下面是我从种找到的几种.希望对你有所帮助.对付拖延的方法很多的1确定一个可操作目标 不是“我要停止拖延” 而是“我要在后天前把这个策划弄出来”2确...

洪雅县13422419603： 如何摆脱拖延症 - ？
隐之前列： 改善拖延症具体做法:1、 时刻提醒.将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来,可以时刻提醒自己.对于特别重要的事情,用荧光笔重点标注一下.2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候.3、给自己设个最后期限.很多人都有...

洪雅县13422419603： 有拖延症,怎么办,意志力很差 - ？
隐之前列： 拖延症用通俗的说法说就是,你觉得你现在做的事情没有你真正要做的事情“重要”,所以你拖着,那说明两件事,第一,你觉得你现在做的事情值得做下去,第二,你真正想做的事情也必须做.因此,从根源上解决拖延症,必须让自己实打...