如何在篮球场上速度更快

如何提高在篮球场上的速度~

小心别走步,对方跟上的话可以变向或者背转身,其实运球练熟了这些都是自然而然的事.持球,降低重心,看准空当,一步跨出去,同时运球,速度快的话一下就摆脱了.

拥有速度快的后卫，移动灵活具有一定传球能力的中锋，一旦对手进攻不利，第一时间快下等待接球完成得分

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌 握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或 等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多 的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你 ，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向 篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至 全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而 且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投 篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平 衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能 有效地使用。 补充： 运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。 身体靠什么带动，脚步！ 所以 脚步动作 才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解： 1：降重心。 请千万注意，所谓降重 心绝 不是指你把腰弯下来就可以了，要 屈膝 而不是弯腰！！！ 当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（ 肘子 开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。 2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破 步法 。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象 弹簧 样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你 前进路 线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。 3：身体+脚步+身体+球 请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩 街球 的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。 4：正面的虚晃 这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。 假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。 最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会。 篮球知识博大精深。总的来说，战术意识>技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作， 冰山一角 而已，希望可以对广大篮球爱好者有点帮助。

　　一、反应速度的练习
　　1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
　　2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
　　3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
　　4、听口令快速转身跑，反复几次；
　　5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
　　二、动作速度练习
　　1、按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
　　2、高频率跑楼梯台阶；
　　3、快速立卧撑；
　　4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
　　5、20”一米十字跳；
　　6、单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
　　三、移动速度练习
　　1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
　　2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
　　3、越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
　　4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
　　5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

是带球速度更快吧，先从把带球技巧练熟，现在原地拍球半小时，之后带球在篮球场作折返跑半小时，速度可以适中，要保证带球稳。最后练下爆发力，在球场两边作折返跑，不要带球，摸到球架后就速度跑到另一边。这是我在篮球队的时候我们的教练给我们的训练方法，就回忆地跟你说了，要多实践才行。另外提醒下哈，打篮球不应该总是求快，更重要的是稳定性，该快则快，象热火的韦德一样。祝打球愉快哈！

这就得练爆发力了，作假动作，晃防守队员，趁机向相反方向快速移动，这就得看爆发力了，希望被采纳

简单点，多跑步，无论是短跑还是长跑，再练控球，最后带球跑，用最短的时间在篮球场上来回跑。

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黄陂区18363176863： 打篮球速度怎么练 - ？
咸鱼硫酸： 具体方法如下:1、首先要提高绝对速度,就是无球状态下的跑动速度要够快,平时多运动多练习冲刺速度,因为一般篮球场上的速度都是短距离高速率的,慢慢的速度会有所提升的.2、其次,就是持球跑的练习,要多练人球结合,这样才能在绝对速度快的基础上达到持球速度也快,否则拿不住球总是失误可就糗大了.3、最后就是多实战,平时在打球过程中刻意的去运用,才能在以后的比赛中更灵活.

黄陂区18363176863： 篮球怎么提高速度? - ？
咸鱼硫酸： 过人先掌握你和对方的距离,可以左右换手运球过人,如果对方比你高,那只能靠速度来甩开对手,如果对方个子不高,可以可以利用身高差距背后运球过人~有很多方法 1、熟练的支配球 这是完成突破的基础,只有熟练地运好球、握好球、护...

黄陂区18363176863： 在篮球场上、怎样才可以让速度变快……？
咸鱼硫酸： 其实篮球场上的速度快跟田径场的不一样,篮球场上的速度主要是瞬间的爆发力,过人时候的第一步.这个要练球感、自身的速度、身体的协调能力等多方面,并不是单纯的提高速度就可以做到的.其实如果自身的速度不是很快,球性好,在对位的时候也可以通过改变自身的节奏来过对手,也会让人感觉速度很快.

黄陂区18363176863： 打篮球时怎样提高速度？
咸鱼硫酸： 最基本的,速度提升有两种办法.一是加大步幅,在你原有的步幅上加大一个脚的距离,这样就可以很好的提升速度,还有就是下意识的跑动,这要靠你加强运球的技巧才行,不断训练,时间会证明一切

黄陂区18363176863： 打篮球如何练习速度? - ？
咸鱼硫酸： 要想增快篮球速度就要练习单手体前变向运球,尤其是把左手练熟,还有双手体前体后,跨下转身,速度和熟练度就会逐步提高,坚持反复练习,增强球感,变向控球就会越来越自如.另外,要想自己的速度快过别人,就是要有身体的反应,可以在篮球场上左右来回的跑,一摸到线就回跑,开始别太快,对身体不好.运球的时候,自己的重心要低,能达到多低,尽量去做.

黄陂区18363176863： 在蓝球中如何能提高自己的速度??？
咸鱼硫酸： 这种情况主要是你的爆发力不够!向篮下突破,最主要的是两点,一是爆发力,而是突破变向!利用这两点一般都能进入禁区里面! 爆发力,一般的练习方法就是短跑,50M就可以,多锻炼一下,爆发力会慢慢提上来的;突破变向主要看你的篮球意识,以及对对手行动的判断,这个多打比赛就慢慢有经验了! 祝你好运!

黄陂区18363176863： 篮球场上怎么样才能跑的快 - ？
咸鱼硫酸： 掌握整场比赛的节奏,那样你就已经是跑的最快的了,不用刻意的去快跑,那样只会给对手留下进攻的机会

黄陂区18363176863： 如何加快打篮球时各种动作的速度? - ？
咸鱼硫酸： 就是刻苦的训练,速度训练就是在篮球场上从底线摸到最近的罚球线再到底线再到中线再到远的罚球线再回到底线再到对面的底线,NBA尼克斯队球员内特罗宾逊的速度好像能1分钟之内跑完,这个训练把你的速度和耐力都练了,还有就是爆发...

黄陂区18363176863： 怎么打篮球速度快 - ？
咸鱼硫酸： 熟能生巧 首先是你的反应速度,要有意识,你的意识永远都要在对方的意识之前,先有了意识然后才有行动,那就是你的启动速度,启动速度是要靠你有很好的爆发力,多练习你的腿部力量,练习你腿步的爆发力和你脚腕的力量,这对你很重要!如果这两点你都达到了,那么在篮球场上你就是最快的!

黄陂区18363176863： 如何提高自己在篮球场上的奔跑速度? - ？
咸鱼硫酸： 首先 要有相当好的持久力!那就要多练习你的肺活量! 体力增加了 速度自然就快很多 篮球场就那么点大 玩的就是体力! 谢谢采纳!