在健身房减肥，这么做是否合理？
在健身房怎么减肥？
有一定基础后可以你说的有氧+无氧的训练，目的是增肌减脂，好处是1磅肌肉每天自主会消耗50-60大卡热量，所以肌肉男只会越来越瘦。
无氧45分钟 + 有氧30-40分钟即可，这个是最科学的两者结合时间，当然在无氧前可以进行10分钟慢走，慢跑热身，使自己新陈代谢速度到最佳状态，可以达到最佳运动效果。
无氧力量训练方面，如果有时间，有补剂补充的情况下，建议一周4-5练，这个非常消耗体力和肌肉耐力，通常一周3练即可。
不要一次锻炼，把健身房器械玩个遍，每个都耍几下，这个是最达不到效果的方式。
给自己订一个目标和计划，通常是隔天换一个肌群训练
周一 胸带三头
周二 背带二头
周三 手臂虐肩
周四 胸带三头
周五 背带二头
周六 通常会虐腿
一组15个，3-4组为宜，做到力竭就行，不用强迫自己每组都要完成数量，质量才是关键。
这个频率太高，可以自己控制隔天进行，然后循环下去。
其他不知道你还要知道些什么。
在健身房如何减脂
1、进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后可以跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，具体时间根据自己的体能来增加。2、进行有氧运动 跑完步之后可以...
每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显!
2、有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。3、第二种方法：纯有氧运动减肥 纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机...
5个高效的健身房腹部减肥动作,轻松瘦出马甲线
2. 木板支撑 木板支撑可以有效地激活腹部、背部和臀部的肌肉，是一种非常全面的核心训练动作。在地板上保持俯卧撑的姿势，但是用手肘支撑身体，让身体保持成一条笔直的水平线，同时收紧核心肌肉。保持这个姿势30秒或更长时间，每日重复3组，可以加速减脂和塑造马甲线的效果。3. 俄罗斯转体 俄罗斯转体是一种...
去健身房减肥减脂,怎样才可以有效的瘦下来?
6、练肌肉，健身后一小时内补充食物 对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
在健身房里,正确的减肥减脂的动作有哪些?
以下是在健身房里进行减肥减脂的正确动作：1.有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如跑步机、椭圆机、划船机等。每次运动时间至少30分钟以上，保持中等强度的心率。2.HIIT训练：高强度间歇训练（HIIT）是一种快速有效的减脂方法。通过交替进行高强度和低强度的运动，可以提高代谢率和脂肪燃烧效果。3.力量...
胖子去健身房怎么减肥
胖子去健身房怎么减肥1 一、胖子减肥计划表：1、热身 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。2...
女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥...
健身房一周减肥计划
健身房一周减肥计划 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不...
去健身房的7个小技巧,助你有效减肥
找准适合自己的健身计划 去健身房减肥首先要找到适合自己的健身计划。如果是初学者，可以选择一些轻松的有氧运动，比如跑步、动感单车或游泳，逐渐提高运动强度。如果是想塑形，可以选择针对特定部位的力量训练。固定健身时间，保持持之以恒 制定固定的健身时间表，比如每周三次，每次一小时。坚持不懈的健身...
怎么在健身房有效快速的减肥?
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咎兔复方： 在健身房我们看到很多减肥者单纯靠饮食控制和有氧训练来减肥,尤其是女性更是害怕进行器械训练,担心练出一块快“恐怖”的肌肉.其实这样的减肥方法很容易造成减少脂肪的同时也带来了瘦体重的减少——其中包括肌肉的减少和骨质的流...
萍乡市18442063597： 我每天泡在健身房六个小时这样最适合减肥吗(早午正常吃晚上不吃) - ？
咎兔复方： 你在健身房几个小时无所谓,关键是你做运动的时间和强度到没到, 坚持有氧运动啊,慢跑,游泳,单车,爬山等.主要是看你的心率,计算方法(220-你的年龄)*60%,保持你的心率跑到20分钟以上就可能起到你想要的效果了,我一般先快走5-10分钟,然后慢跑30分钟在快走20分钟.
萍乡市18442063597： 去健身房怎么样锻炼能快速减肥,去健身房减肥的正确 - ？
咎兔复方： 在健身房减肥是不错的选择,设备齐全人也多,就会比较容易产生运动的乐趣,在健身房减肥也要有安排有计划的,看看以下的几点建议吧.1、在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次,每次去运动一个小时就可以了,可以和朋友一起去增加乐趣.也可以和朋友相互监督,这样更有利于瘦身效果的达成.2、运动的安排:有氧运动必须做连续做个45分钟,在健身房可以可选择跑步机、或登山机,轮换运动就可以了,也不会产生枯燥感.会增加减肥的乐趣.3、也可以做下其他的运动比如舞蹈,瑜伽等等,适当的调节自己的全身都加入运动,这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感.注意:运动过程一次不要喝太多的水,要分多次少量引用.
萍乡市18442063597： 去健身房减肥真的有用吗 - ？
咎兔复方： 在哪减肥都有用,只不过健身房让你花钱有一个更好的健身环境.能不能有用,还是要看自身.有没有一个好的合理减肥方法(锻炼+饮食),能不能坚持.
萍乡市18442063597： 去健身房减肥效果好吗? - ？
咎兔复方： 我做为专业运动员 可以传授下减肥(我们专业术语叫降体重)经验 虽然残忍 但是效果俱佳!其实减肥就是让身体多余的水分和脂肪被消耗掉!首先:跑步:跑步分为 有氧跑 无氧跑 最好是有氧跑和无氧跑有效的结合 效果是比较不错的(需要坚持) 其次:身体训练:例如 俯卧撑 腹肌 背肌 下蹲这些训练 能把多余的脂肪转化为强有力的肌肉(需要坚持) 再次:饮食:点到为止 就是吃好不要吃饱 吃好的意思就是什么都吃 达到营养均衡 不要吃饱的意思就是每顿饭都要吃的撑的难受 暴食暴饮是最最容易涨体重的!(需要克制 克制 再克制) 仅供参考!希望对你有所帮助!
萍乡市18442063597： 到健身房怎么才能正确减脂? - ？
咎兔复方： 减肥最重要的就是减去脂肪,但是每一个健身运动前提都是做力量训练,只有这样才能够保持好自己的身材,而且能够让肥肉转换成肌肉,这也是非常重要的. 第一,在健身房里进行减肥只是一些物理的一些方式来改变自己,而且这些肌肉的转换率非常的低,所以说一定要坚持开行. 第二,可以做一些剧烈的有氧运动,这样的话是可以非常好的转换一些肥肉的,而且是非常利于减肥的,比如说晨跑,跑步时间最好在30分钟以内. 第三可以进行一些食疗也就是所说的,少吃一点肥肉,脂肪高的食物,多喝水,多吃水果. 第四,最重要的还是要保持好一个心态,心态好了的哈,是非常有利于减肥的. 第五,希望我的解答能够帮到你,谢谢!
萍乡市18442063597： 健身减肥只做有氧运动,要不要做无氧训练 - ？
咎兔复方： 可以先做10分钟的力量训练,再做30分钟的有氧运动,这样减肥效果更佳,但是一定要坚持训练,不然没有效果的
萍乡市18442063597： 健身房减肥计划(女生) - ？
咎兔复方： 首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划.对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果.所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比...
萍乡市18442063597： 在健身房里,正确的减肥减脂的动作有哪些? - ？
咎兔复方： 说到减肥,人们第一时间想到的都是去健身房,那如果不去健身房我们还能进行减肥运动吗? 这7个动作分别针对我们全身不同肌群进行锻炼,因为我们的目的主要是瘦身,而且没有像在健身房中那样的大负荷训练,所以我们要求大家多组数的...
萍乡市18442063597： 在健身房里怎么减肥? - ？
咎兔复方： 每天跑步一小时,速度在7~8左右就可以,在进行器械减脂或者是做一些专业减肥操.吃的方面,早餐以粗纤维为主,中餐补充少量蛋白质,晚餐尽量控制不吃.
