练好武术的三大基本功

~ 一、腿功
1. 正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
2. 侧压腿
右腿支撑站稳立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
3. 后压腿
背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
4. 仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
5. 正搬腿
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
6. 侧搬腿
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
7. 竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
8. 劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功
1. 前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
2. 甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
3. 涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
4. 下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
三、肩功
1. 压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
2. 单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
3. 双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
4. 两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
学习武术，基本功一定要扎实，马虎不得。

---

镇巴县19146369860： 武术怎么练基本功 - ？
望盾万苏： 首先,压腿,压腰,压垮,因为武术这东西必不可少的就是柔韧性. 其次,力量,手臂力量:引体向上.腰部力量:仰卧起坐.胸部力量:俯卧撑.腿部力量:跑步. 然后:练一些技巧之类的 最后,才可以去练习一连串的套路!

镇巴县19146369860： 练武的基本功是什么?需不需要锻炼肌肉? - ？
望盾万苏： 楼主你好; 练武术主要就是练习基本功:基本功练习好了,练什么都容易点. 基本功主要就是三个方面: 1身体素质,包括爆发力和持久力,和静态力量,这些都需要长期的锻炼,如五公里长跑,俯卧撑.仰卧起坐等! 2柔韧性和协调性,天天压腿和踢腿,压腿包括正压,侧压,后压,横叉,竖叉.踢腿包括正踢,侧踢,斜踢,里合,外摆,弹腿,蹬腿,侧踹,旋风脚,后摆腿等等! 至于协调性可以打打篮球. 3,步法,身法,拳法,眼法.腿法.摔法的规范和熟练! 总之就是要多练习,多动脑,多学习,多体悟 多实战.坚持每天都练一小时.

镇巴县19146369860： 武术基本功训练方法 - ？
望盾万苏： 晕,你们太残忍了,这是我曾经回答过的,希望对你有帮助:练武术,不止连自己的身体,也练自己的意志, 说白了,练之前要注意:自己的年龄 太大了 20~30 就不会练出厉害的武术,这是现实的, 最多也只能防身,说真的我是武术爱...

镇巴县19146369860： 武术的基本功是什么 - ？
望盾万苏： 基本功主要就是: 1>拉韧带;主要是正压腿,侧压腿,后压腿,压胯; 2>练力量;主要是爆发力; 3>如果学武术的话,要练扎马; 4>练基本动作,踢腿(正踢,侧踢,后撂);出拳(直,勾,摆); 4>练好这些,学起技术来你就容易上手了. 坚持下来呀 坚持就是胜利 压腿的时候很这点 有几天就不疼了

镇巴县19146369860： 求武术基本功 - ？
望盾万苏： 本人习武多年,是一名截拳道练习者.要想练好武术,必须做到如下几点.步法、拳法、肘法、腿法、力量、速度、身法.我每天在一分钟内做完116个俯卧撑,现在能做单手50个了,这样可以锻炼力量与肌肉,还有仰卧起坐.出拳的力量要狠,速度要快,踢腿也是如此.建议用自制沙袋练习,还有长跑练习,不但腿部肌肉得到锻炼,速度快灵敏度强.最重要的是腿的柔韧性,练武一定要压腿!一时说不清,加我号后,再继续指导你

镇巴县19146369860： 武术的基本功要练什么 - ？
望盾万苏： 刚开始接触武术的话,6-8的小孩主要以培养兴趣为主,8-10岁以基本功练习为主:基本步行步法,可以通过五步拳来练习,深入巩固练习,则推荐“十路潭腿”,可以强化规格,使弓、马、扑、虚、歇五...

镇巴县19146369860： 什么是武术基本功 ？
望盾万苏： 武术基本功是指针对武术运动所需的相关各项基本运动能力的素质训练方法.这些基本运动能力包括身体各部位的柔韧性、运动平衡感及肢体动作的协调性、感官感觉(包...

镇巴县19146369860： 散打基本功训练方法 - ？
望盾万苏： 散打基本功是为了能够在以后学习散打动作技术的时候能更好的更快的学会.第一是柔韧性,没事跑完步后压压腿 ,压压肩,把全身的韧带拉开,第二是体力,有时间进行一些长跑,或者做一些无氧运动,第三是爆发力,练练100米冲刺,快速...

镇巴县19146369860： 练武术,先要练哪些基本功?做哪些运动? - ？
望盾万苏： 慢跑,拉筋「这个最好在专业教练指导下进行」,俯卧撑,仰卧起坐之类,也就是基础体育锻炼...散打基本功就三拳两脚,三拳:直拳摆拳勾拳,两脚:蹬腿鞭腿「脚法有变招,横踹其实就是正蹬腿得变招,鞭腿分正面弹踢和侧面横踢」.然后套路自己百度「擒敌拳」一共十六动...剩下的就是找个人教你玩...一般去当兵,军校警校是必修的...当然军训也会教,只是时间不够,一般直接略过...套路至少学一个月,实际使用得学半年以上...

镇巴县19146369860： 怎样学好武术武术的要点是什么 - ？
望盾万苏： 学好武术要点是正确的发力,动作规格. 1、无论任何武术,如何获得最大的打击力值,是所有武术流派,孜孜不倦的探索与追求.以竞技武术套路的规则要求来看,功力分值分为三档; ---凡劲力充足,用力顺达,力点准确,节奏分明,动作与音乐和谐一致者为“很好”. ---凡劲力较充足,用力较顺达,力点较准确,节奏较分明,动作与音乐较和谐一致者为“一般”. ---凡劲力不充足,用力不顺达,力点不准确,节奏不分明,动作与音乐不和谐一致者为“较差”. 所以要练好武术首先是发力顺序,其次如果是竞技武术比赛,还要充分理解它的规则.