一天只摄入500卡路里一个月能瘦多少斤?

一天只摄入500大卡早上跑十几分钟的步一天走三、四公里的路，一个月可以瘦多少斤~

如果你是女生，每天需要基础代谢应该在1500大卡左右，如果你是男生，每天基础代谢在2000大卡左右，十几分钟慢跑消耗在50大卡，走三四公里的路消耗在300大卡左右，减肥一公斤消耗7700打卡，所以你一个月可以瘦5公斤，但是你每天摄入太少，不仅难以坚持，对身体也不好，建议每天摄入1000大卡，多增加跑步时间，最好慢跑超过30分钟

你好，试一下减肥的方法：
1；饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.
2；参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话.
3；养成合理的作息习惯，不贪睡.尽量早起，特别是晚上不要熬夜.
其实只要按照以上的方法长期保持，你的体形和健康就一定差不了！关键是坚持！！
多吃蔬菜水果，并不是要求当饭吃哦！饭可以吃个半饱，饿了吃点水果充饥！
请采纳一下吧！

卡路里是一个能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；现在被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

减肥每天需要摄入多少卡路里？

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

如何计算每天需要摄入多少卡路里？

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。

什么是负卡路里食物？

那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。

减肥需控制热量的摄取

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

但是，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。

计算每日所需基础能量公式

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位

以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

所以，按照你一天只摄入500卡路里的热量来说，是远低于成年女性每日所需的基础能量的。正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你每天500卡路里的摄入，可以产生1900卡路里的热量差。30天可以消耗掉5.7万卡路里，等于可以减重8kg。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过这样对身体健康的损害也是很大的，建议你在保证每日基础能力的情况下，辅助运动，一般来说，一个月减重5-7斤会比较合适。

减肥有平台期，不可能像你这么计算，也就是说你每天摄入500大卡能量，刚开始会以每周2-3斤掉，然后就算你摄入的还是500,大卡，体重也不会掉，这就是平台期，因为人类进化物竞天择的结果

身材是虐出来的 吃多少不重要 就看你能不能吧多余的能量消耗掉。别老想靠控制饮食来减肥。多点运动也是不错的选择。二者都有效果最佳

你做好方案了吗，那么点能量是怎么摄入的，如果没设计好，你别是减肥了，一个月下来身体完蛋了，那时候你哭都来不及。减肥这个是目前很多人的难题了，控制饮食是很重要，但是要明白怎么控制，多吃低能量低脂肪的东西，比如纤维素、水果、蔬菜。农村人胖的少就是他们饮食丰富多运动，农村有粗粮，他进食的热量少，还会长期有饱腹感，身体当然就会消化本人脂肪。运动嘛是到知道只是不愿意去做，男士运动减肥没有忌讳，女士这块记得你是在减肥不是在张肌肉就行了，如果还想找别的方法可以看我空间的照片，我会再次帮助你，希望你如愿以偿。

女性建议在1200左右满足静息代谢，ps不懂百度。身体会受不了的会死真的不开玩笑

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木垒哈萨克自治县18215308737： 一天只摄入500大卡一个月可以瘦多少 - ？
伏谭紫逗： 5-10斤噢,我是每天600-700大卡,有氧一小时大概消耗370大卡,差不多一个月瘦5到10斤的样子,至于少吃我觉得可以减肥的…我之前纯靠控制饮食瘦了10多斤,现在半年了也没有反弹…后面慢慢恢复的饮食

木垒哈萨克自治县18215308737： 50卡路里相当于减多少斤? - ？
伏谭紫逗： 有人问每天消耗一千大卡一个月瘦几斤,另外,还有朋友想问在健身房每天消耗1000卡路里,这到底是咋回事?实际上每天消耗一千大卡一个月瘦几斤呢,下面是小编分享的每天消耗一千大卡一个月瘦几斤,希望对大家有帮助.每天消耗一千大...

木垒哈萨克自治县18215308737： 75公斤每天只摄入500卡热量在跑五公里一个月能瘦几斤 - ？
伏谭紫逗： 一个月坚持下来估计会瘦15斤左右吧,这样的减肥方式是能帮助你瘦下来,但是也存在着弊端,会阻碍身体正常营养的吸收,导致身体里一些营养元素的缺乏,由于还要每天跑5公里,而且需要每天坚持,会觉得会疲惫,如果想在短时间看到减肥效果的话,可以吃点塑纤果,每天餐后食用,加速胃部蠕动,阻碍脂肪的吸收,这样就能很快见到减肥效果的.

木垒哈萨克自治县18215308737： 每天摄入500卡路里是不是可以瘦的很快 - ？
伏谭紫逗： 可以,只要你坚持 下去 减肥不要经常称重!到感觉可以的时候在称!你虽然说这样说!但是你不能保证你吃多过500卡路里的热量的东西!很难坚持的!而且你也不可能每样东西都算准卡路里再吃!``减肥关键是要坚持!~坚持就是胜利!8点后不要再吃东西!晚饭可以吃少!午餐吃6``7分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好!`你只要坚持每天跑步两小时!注意一下饮食!早餐一定要吃饱!其他的适量就行!那你肯定瘦!关键是坚持!如果你不坚持!什么都白费!!

木垒哈萨克自治县18215308737： 12天 每天最多摄入500卡热量 最多能减多少？
伏谭紫逗： 楼主应该是女生吧,根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量.如果按1800算,一般瘦一斤要减少3500卡,楼主一天只摄取500卡,每天少摄取1300卡,12天就是15600卡,差不多是4.5斤. 其实楼主的体重在标准范围内啦,不要太执着于减肥了.而且每天只摄取500卡,还要12天,实在是太少了,相当于每天就吃5个中等偏大的苹果,会头晕无力的,而且一停下来会有反弹的风险.每天还是保持1200卡的摄取吧,久而久之,也有效果的.

木垒哈萨克自治县18215308737： 每天摄入500卡路里是不是可以瘦的很快 - ？
伏谭紫逗： 运动很重要

木垒哈萨克自治县18215308737： 怎样减肥最快最有效 - ？
伏谭紫逗： 怎么减肥最快最有效 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻...

木垒哈萨克自治县18215308737： 每天消耗500卡里路 一个月会瘦吗 - ？
伏谭紫逗： 不会