练好核心肌肉群的作用是什么？
核心肌群包括背面的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹横肌和多裂肌属于深层的核心肌群，特点为小、短、薄，且与脊椎相连，主要功能为维持脊椎的稳定，腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌属于浅层的核心肌群，特点为大、长，主要负责身体的前屈、后仰、左右扭转。
核肌群位在身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位，就大体上而言，核心肌群就是俗称的腹、背肌群，核心肌群主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中占很大一部份，为最重要的肌肉群。训练方法:
（1）平板支撑：
平板支撑是最锻炼核心肌群的运动，别看它只是一个静态的动作，但是我们刚开始学习的时候却很难撑过一分钟，我们应该多去尝试，让我们的核心肌群绷紧让我们的身体处于一个中立平衡的状态，坚持每天训练，如果你能坚持到3-5分钟甚至更长，你的这项训练就算入门了，如果你能坚持到10分钟以上，那你就可以考虑进行负重平板支撑了，利用负重训练更能加强你核心的力量，让你的腹部和腰背部，骨盆肌更有力。
（2）平板肘撑：
这个动作和平板支撑类似，不同点就是它不是一个静态的动作，它更像是一个俯卧撑，但是是肘部进行支撑的俯卧撑，这个动作在做的时候，我们的腹肌群也要保持一定的紧张，做的时候身体也必须保持一定的频率屈伸，一定不能太过于摇晃，否则训练无意义。
（3）平板支撑转体：这个动作是一个单手支撑的侧边动作，我们在开始动作前我们的腹部要保持收紧，我们的腿部和我们的背部要伸直和挺直，我们一侧手臂先向上抬起，身体随着手臂的上升而起，接着另一边继续做相同的动作，交替完成，这个动作的注意事项就是我们在做的时候腿部始终要保持直立，并不能弯曲。
（4）反向平板单脚支撑
这个动作就是一个反向的平板支撑，除此之外还要难一点的就是你只能利用一条腿来保持你身体的平衡，我们的身体向后倾斜，我们的双肘着地，大臂垂直于地面，腿部打直一条腿悬空静止，单边坚持时间越长越好，撑不住了就换另一条腿。
拓展资料
因脊椎与全身的脊髓神经丛相连，而核心肌群的深层肌肉又与脊椎相连，脊髓神经的传导是由深层核心肌群发出再经过浅层核心肌群然后才进入肌肉中，而大多数经过核心肌群的脊髓神经以下半身为主，核心肌群的强化可以增加膝关节的稳定度、下半身的力量和肌纤维的征召能力。可以参考百度百科：百度百科：核心肌群
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
核心肌群和你息息相关
几乎所有动作都要用这个地方发力
当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定
帮助身体寻回重心，改善姿势
更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态
核心力量的概念及作用
3. 在跑步过程中，身体的核心肌群负责维持骨盆的稳定，并传导下肢的力量。强大的核心肌群可以使我们在跑步时更加稳定，减少体能的多余消耗，从而提升成绩并避免伤病。4. 核心部位的肌肉群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员...
什么是核心肌群,核心肌群有什么作用?
借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
什么是核心肌肉群?
核心肌肉群的定义1. 核心肌肉群是指位于腹部前后，环绕躯干的肌肉，它们对于保护脊椎稳定起着至关重要的作用。这一区域包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌等主要肌肉。2. 锻炼核心肌肉群的方法是，让所有普拉提动作的力量都源自这个身体中心。只要这个核心力量得到强化，无论其他身体部位是否锻炼，整个人的...
核心的作用是什么?
主要指包裹在内核心外的肌肉群，包括背部和肩部肌肉。外核心在维持身体姿势、保持关节稳定性和执行动作时起到关键作用。特别是背部肌肉，它对于维持脊柱的挺直和稳定有重要作用，可以避免因长时间坐姿或站立导致的脊柱弯曲或压力分布不均。肩部肌肉则有助于提高上肢的灵活性和稳定性，对于投掷、推、拉等动作...
核心肌群有哪些
核心肌群是一个人体重要的肌肉区域，主要位于躯干和核心部位。腹部肌肉群包括腹直肌、腹横肌等，这些肌肉有助于稳定脊柱和保护腹部器官。背部肌肉群主要由竖脊肌、背阔肌等组成，这些肌肉支持脊柱的运动和负重功能。骨盆区域的肌肉群则包括臀肌、髋部肌肉等，这些肌肉对于维持身体姿势和动作控制至关重要。这...
核心力量的主要作用在于维持躯干的稳定性
核心力量对于保持躯干稳定性的重要性不容忽视。这种力量的主要功能包括：1. 支撑脊柱和骨盆，确保在运动中的正确位置。2. 增强身体控制能力与平衡感。3. 提升从核心区域向四肢及其他肌肉群传递能量的效率。4. 改善上下肢动作的协调性，提高工作效率。5. 减少运动过程中可能发生的损伤风险。6. 降低运动...
核心肌群—身体主要核心肌肉
表浅核心肌群，或称整体稳定肌群，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等。这些肌肉的主要功能是控制脊柱的运动方向，并在产生较大动作力矩的同时，对抗作用于躯干的外来负荷，保持脊柱姿势稳定。腹前外侧肌群从下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1\/3段起始，...
锻炼好核心会有哪些好处呢?
锻炼好核心对健身有很大的好处，能够让我们的核心肌群得到充分的锻炼，对于增肌有很好的效果，会让你的身材看起来更加完美。
核心力量的主要作用在于维持躯干的稳定性
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
为什么要锻炼核心力量?
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
捷秒卡介： ①核心肌群力量足,不仅能保护腰椎稳定,帮助身体寻回重心,改善姿势,更可收紧腹部肌肉线条,塑造我们想要的美态. ②强大的核心力量的训练使得腰腹肥肉消失,再也不用缩小腹.核心肌肉强了,就像穿上了隐形“腹部马甲”小腹和腰间...
阳朔县19584002934： 核心肌群,到底有多重要 - ？
捷秒卡介： 核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域. 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群. 核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子.如果核心肌群没锻炼好,其他部位再怎么锻炼,整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背.借助训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的.很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群.
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