快走运动对身体有什么好处

中年人每天坚持快步走，对身体有什么好处呢？~

散步燃烧脂肪的效果并不比慢跑差。运动消耗的热量与运动的强度和持续时间有关。慢跑半个小时可能不行，但走2个小时很轻松。快走比慢跑对膝盖更友好。在慢跑的过程中，会对膝盖产生影响。相比之下，走路对膝盖的伤害会小很多，尤其是体重基数大的人，建议快走！运动强度较小，更容易长期坚持。对于运动小白来说，一开始就选择高强度的运动，只会让身体长期无法站立。快走由于运动强度低，更容易培养运动习惯。相对于运动量消耗来说，长期坚持最重要！

快速行走可以随时随地进行，无需设备和场地要求。一般来说，想通过慢跑减肥，至少要满足一双跑鞋，一个合适的跑步地点，一整段的空闲时间。而快走完全没有这样的要求。平时只要需要走路，随时随地都可以，积少成多也能消耗相当的热量。

长期快走可以减肥。一个56公斤的女生，以6公里/小时的速度消耗74.6千卡，持续20分钟。她走得越快，坚持的时间越长，消耗的热量越多。长期坚持快走，可以改善个人心肺功能，增加骨密度，提高身体素质；长期坚持快走可以加快身体的血液循环，给身体和皮肤带来充足的营养，有助于减肥美容；长期坚持快走可以让身体保持一段时间的出汗，有助于身体排毒。发汗过程可以由内而外给皮肤补充水分，保持皮肤紧致白皙。

走路正确。走路时，抬头挺胸，下巴微收，肩膀自然张开，收腹，夹臀，用跨步发力。千万不要弯腰低头玩手机。走的越快越好，坚持久一点。快走消耗的脂肪量与行走速度和坚持时间有关。行走速度越快，坚持时间越长，减肥效果越好。迈出一大步。大一步可以消耗更多热量，有效刺激大腿内侧肌肉。每一步相当于拉伸腿部肌肉一次，可以帮助塑造腿部形状。采用腹式呼吸。具体操作方法如下:吸气时腹部凸起，呼气时，用腹部呼吸，既能提高运动消耗，又有助于锻炼腹肌，使小腹变平。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

二、提升孩子的领导力

试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。

他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。

而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。

三、从失败中学习

是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。

在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。



快走算是一种有氧运动，是可以减脂，加速新陈代谢的运动，对身体有一定的锻炼作用的。

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