跑步可以减肥不？比如每天早上跑10公里

每天跑十公里就能减肥吗？~

现在越来越多的人都受肥胖的困扰，许多人都患上了肥胖症。其实肥胖不仅会让我们的身材走样，同时对于我们的健康也会造成严重的危险。
于是，越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步来进行减肥，同时使自己的身体强壮，让自己的身体恢复健康！
我就是一个热爱跑步的人在我跑步的过程中，我遇到了许多志同道合的朋友，他们每天都跑十公里！
有的人以为每天跑十公里他们一定能够瘦下来，其实这不是一定的，跑步减肥讲究的是方法，方法一定要科学合理，这样我们才能瘦的更加健康！瘦的更加有效率！
如果我们想要减肥，光靠每天跑步是远远不够的，我们还得注意这些要点，这样才容易减肥成功！
1. 节制饮食
许多人都有这样的想法，每天我们坚持跑步消耗的能量有很多，我们会感觉非常的饿，于是我们就大吃大喝，以为这样我们的体重也会逐渐的下降，其实这是非常错误的想法。
如果我们想要减肥成功，我们一定要学会节制自己的饮食，吃得太多很容易摄入的大于消耗的，这样我们的体重不仅不会下降，反而会上升，这对减肥是非常不利的。
但是我们也不能不吃，不吃饭不仅对我们的胃不好，同时也很容易让我们的肌肉力量下降，我们应该多吃一点高蛋白质，高碳水，低脂肪，高维生素的食物！
2. 增强肌肉
在我跑步的过程中，我经常看到一些人，他们每次跑步的距离都能达到十公里，可是他们往往忽略肌肉力量的训练。
其实肌肉力量在我们跑步中扮演的角色是非常重要的，强大的肌肉不仅可以很好的保护我们的膝盖韧带和筋脉，同时也可以帮助我们消耗能量！

这样即使我们不运动，大量的肌肉也会消耗大量的能量，这样就可以帮助我们保持身材，保持减肥的效果。
3. 打破瓶颈
许多人在跑步一段时间后就会发现这样一个情况，虽然我们每次能跑十公里，但是我们减肥的效果随着跑步时间的增多却一点一点的在下降。
这是因为我们遇到了瓶颈期，当我们的身体逐渐适应跑步的强度，减肥的效果就会逐渐的下降。所以要想继续减肥，我们应该打破瓶颈期。
那么我们又该如何打破瓶颈期呢？
1. 高强度间歇性训练
高强度间歇性训练可以很好的消耗我们的能量，加速脂肪的燃烧，帮助我们快速的减肥！
2. 交叉训练



如果我们训练的方法太单一，很容易造成瓶颈期，这样我们的减肥效果就会变差。所以我们要进行交叉训练，我们可以尝试一下上坡跑，或者是快跑慢跑交叉混合。
3. 肌肉耐力训练
增强自己肌肉的耐力和爆发力是帮助我们打破瓶颈期的最好方法，我们可以靠墙静蹲，深蹲，高抬腿，这些动作都可以加强我们腿部的肌肉！

关于坚持。其实，坚持久了，坚持的内容已经不再重要，重要的在于坚持已经变成一种习惯，就如同成功者将优秀变成习惯一般。起初的四个月我是每天跑完之后再去打球，当自己跑不下去的时候，我把打球变成一个念想，继而驱使自己每天完成任务，那时候确实将跑步当成任务来完成。再后来，进入大二，课程并不允许我有充足的时间，于是我放弃了打球，专注跑步。天气渐渐转凉直至寒冷，操场上的人越来越少，最后只剩我一个人。其实我很高兴，因为所有人都在严寒前停住了脚步，而只有我每天都在进步。当然，我也有坚持不下去的时候，于是，我开始找励志小视频来看，通过这样的“洗脑”让自己每天都保持斗志。但是，总有疲惫的时候。真的不想跑的时候怎么办？我把每天不去奔跑变成一种罪恶，只要我偷懒一天，我的那一天就过得极不安稳，于是，每一次不想奔跑的时候，我都硬着头皮上。你可以哭，你可以问你自己，为什么自己要每天受这个罪？？？因为我TMD要改变！！！我受够了这样的生活！！！终于，我把跑步变成了强迫症，变成了日常，就如同吃饭睡觉一般，变成了习惯，一步一步走到了今天。

关于伤病。总有很多人说，你每天跑10公里？那你膝盖一定废了。那还有每天跑20公里的大神中的大神呢，是不是他们早就瘸了？我承认，我也受过伤，因为那时只是瞎跑，而不注重跑步后的放松与拉伸。在跑步半年后的国庆，我在家跑完后，左脚背开始有刺痛感，一开始，没注意，结果后来肿了一个包，我当时意识到情况不妙。结果第二天去医院检查，医生说是腱鞘囊肿，也就是关节之间发生积液或者血脓引起的肿胀。我问医生怎么办，医生说不确定里面是血还是关节液，只有做CT鉴定，但多半只有做手术切除，而且他建议我不要再跑步了。我问医生什么时候能做CT，医生说做CT的人已经排到后天去了，可是我明天就要上课了。我妈说请个假，我心想，多大点事儿，于是直接买了车票去了学校，就没再管脚上的伤了。在那之后停了半个月，后来脚不疼了，我又开始跑步，到现在，我的左脚背上都有一个包，我也懒得去做手术切掉，后来我两只脚的脚趾甲轮流上下岗，迄今为止已经掉了四个指甲了。有人说，这样值得吗？我一个朋友说过，无论做什么事，都会付出代价，这就是改变的代价。总有很多看见我成功来向我请教的女生，我也想减肥，可是他们说小腿会变粗，还有对膝盖不好，还有……他们说？他们就一定正确？你是你，他们说的关你屁事？你还没开始跑呢就瞻前顾后，说白了你就是没有毅力，你就是怕苦怕累，你就是不愿意付出改变的代价，所有，你就只有羡慕别人的份儿，你还是回家歇着吧。

关于改变。曾经我也爱做白日梦，我也想象着自己能像那些改变人生轨迹的人那般，迎来崭新的生活，终于，今天做到了，梦想照进现实。曾经的1000米体能测试累死累活，到现在20公里一口气轻松跑完。那种曾经的弱项变成最强项所带给你的满足与自信是无与伦比的。成功的路上从来不拥挤，因为没有几个人能坚持到最后。许许多多想要改变的人曾经跟着我一起跑，可他们一个一个都放弃了，最后，还是只有我一个人在跑步的路上。和读书一样，跑步从来都不是一件热闹的事，能陪你到最后的只有你自己。学会忍受孤独，学会坚持，不去思考结果，终有一天，量变达到质变，改变自然而然就发生了。

跑步是可以减肥的，不过要想减肥，最好是能够进行慢跑，而且要注意患者的心肺功能是否健全，注意时间一般是需要半个小时以上，这样才能够达到减肥的目的，平时也是应该注意运动的频率的。

怎样跑步减肥

1、选择跑步时间

很多人都选择早上起来跑步，早上起来锻炼当然很好，呼吸着清新的空气，在室外锻炼效果肯定比健身房好多了。早上起来时候最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后准备准备就去室外跑步，晚上也是跑步的好时间，但是晚饭后不能立马跑步。如果你执意要减肥，你可以早点吃晚饭，5点半之前就吃晚饭，然后3个小时后，大概8点的时候去跑步，这样的时间段是非常有利于减肥的，也不会影响健康。因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂，不利于肠胃。

2、选择小步慢跑

减肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一个胖子，胖子也不能一口剪成一个瘦子。因此，跑步的时候需要用力过猛，要选择正确的姿势，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不运动 的女性，突然过猛的运动会很容易受伤。而且如果短时间爆发加快速度，可能会让小腿越来越粗哦，所以，保持一个稳定的慢跑还是比较健康和实际的。

3、循序渐进

很多人在减肥的时候，一时心血来潮，猛烈的跑个几千米，之后又坚持不下去了，这样跑步根本就没法减肥的。刚开始的时候，可以试着慢跑20分钟，然后慢慢的加大运动量。即便坚持不下来，也可以停下来走一圈也可以。跑步不能太少，保证每周最少要运动2-3次。

4、跑步后按摩

很多人担心跑步之后会不会腿上的肉练成了肌肉，越跑越粗。如果你有这样的担心，你可以在跑步之后，轻轻的用手掌来回按摩两只小腿，左边十下，右边十一下，这样以此类推。按摩几分钟还能够促进脂肪的燃烧。

5、跑步之后不要立马吃东西

注意可能你会在跑步之后你会觉得很饿，这时候哪怕再饿你都不要吃东西。你可以喝一杯水，但是不要进食，不然会长的很快哦。跑步减肥也是要与节食相得益彰，才会事半功倍。

可以，而且效果很好。我就是靠跑步减了30斤。

但是不单单是跑步，跑步时迈开腿，要减肥还要管住嘴。

管住嘴不是不吃，而是控制着吃，零食、饮料、甜食、肥肉、垃圾食品统统戒掉。

早餐可以正常吃（非油炸的），午餐正常吃，不过最好8分饱，晚餐的话最好就是只吃水果了。

不过一般都忍不住的，但是也最好不要吃米饭，可以吃燕麦片或者全麦面包。但是最多的也是吃到5
分饱。

另外就是跑步其实也不需要天天10公里的。第一是每天10公里，没经过训练肯定会受伤的。第二是

减肥的话，达到（220-年龄）X80%的心率，跑步40分钟以上就好了。而且最好是跑1休1或者跑2休

1。休息的时候做无氧运动，坚持1个月就可以看到效果。长久坚持就可以达到你的目标~

跑步是可以减肥的，但贵在坚持，而且对身体也是好的，也不能运动过量吧，以我自身的经历，饮食规律是最重要的，早上中午七分饱，晚上少吃，一段时间下来，效果还是挺明显的。

可以的。还可以买点柠檬切片泡水喝。

可以的哦！最好跑步有个计划，每天循序渐进的进行哦！

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叶县15189155772： 跑步可以减肥不?比如每天早上跑10公里 - ？
车苇盐酸： 跑步是可以减肥的,不过要想减肥,最好是能够进行慢跑,而且要注意患者的心肺功能是否健全,注意时间一般是需要半个小时以上,这样才能够达到减肥的目的,平时也是应该注意运动的频率的. 怎样跑步减肥 1、选择跑步时间很多人都选...

叶县15189155772： 每天跑十圈对减肥有用吗? - ？
车苇盐酸： 有用,但是不建议. 减肥初期最好不要一上来就进行这么剧烈的运动.一因为之前你身体没有尝试过,所以面对突如其来的剧烈运动,一定会出现不良反应.一般来说跑完第二天你的腿就会开始酸痛.二如果你不是一个意志特顽强的人的话,最...

叶县15189155772： 每天早上跑步跑10几分钟能减肥吗 - ？
车苇盐酸： 很多朋友说跑步很久了,可是没有见到效果,可能是朋友们的方法不太对,跑步减肥需要注意以下几点: 1、跑步的时间,跑步减肥,时间不能少于40分钟,最佳的时候是1小时左右,如果跑步坚持不了1小时,可以跳跳绳或是原地跳,都是可以...

叶县15189155772： 跑步10公里以上对减肥有帮助吗 - ？
车苇盐酸： 有用,体育锻炼可以加快排宿便,是非常科学的减肥方法,但是需要长久的坚持,如果只是一天或几天跑步10里,那减肥的效果不会太明显. 当然,在体育锻炼减肥的情况下,如果再做到素食或者午后不食,那样的效果会好一些,你可以试试.

叶县15189155772： 每天早上起来跑步,慢跑,能减肥吗? - ？
车苇盐酸： 我最早就是靠跑步减下来的,我的经验是:每周起码跑四次,我是用跑步机体力较差,所以中速跑十分钟再快走十分钟这样交替来,每次跑上四十五分钟以上,因为只跑了一个月就减了十斤,所以就没再跑下去,只是用控制饮食来保持不反弹,没感到有腿变粗的情况.我是晚上跑的,吃完饭后半小时跑,早中饭必须吃,晚饭只喝青菜汤不吃主食,很有效.

叶县15189155772： 每天慢跑10分钟,可以减肥吗? - ？
车苇盐酸： 不可以~!每次运动时间要坚持半小时以上,才能消耗身体内的脂肪.再说,不一定要跑,快步走一样是有氧运动~!

叶县15189155772： 每天坚持晨跑,可以把小肚子上的肉减掉吗?? - ？
车苇盐酸： 每天坚持晨跑是可以减掉肚子上的赘肉的.坚持晨跑是可以减肥的,晨跑不但要坚持,而且还有一些需要注意的事项,才可以更好的达到瘦身的要求. 从运动减肥的原理上来看,运动量越多,减肥效果越好,但是过度的或者是过于频繁的运动...

叶县15189155772： 早上跑步能减肥吗 - ？
车苇盐酸： 对于早上跑步减肥的问题,一般是可以的,减肥方法很多.跑步是当下流行的健康减肥方式,既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果.跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下...