什么运动可以瘦小腿？

什么运动可以瘦腿？~

有什么有效瘦腿的动作？

跑步、跳跃、只要小腿在运动、肌肤就会滑冰般

其实跑步就可以瘦小腿，如果你是跑步的时候让小腿长得更大了，那说明你的跑步姿势不利于瘦腿。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

进阶功夫一式：小腿塑型
　　只要坐着就可以做的迷你运动，我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候，把握时间，边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习，久了就可以拔萝卜，不会被小兔追着跑！
　　a.
坐在椅子上，将
两腿或一腿伸直，和地面平行。
　　b.
脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
　　c.
再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
　　d.
建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
　　除此之外，对于要瘦小腿的MM来说，利用台阶或踏板之类的辅助工具做运动，也是可以达到瘦腿的目的的
　　在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。
　　呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。
　　吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。
　　另外，有效的利用浴盐，也可以达到你的美腿效果：
　　用揉捏法可以使肌肉组织内的毒素排入血液中，然后通过血液循环排出体外，因此此方法可以保养肌肉组织
左图：伸出你的手指，轻轻地夹起少量肌肉进行揉捏，揉捏时要保持手指伸直，使肌肉被轻轻拉起，然后放开它，再使用另一只手沿相同方向的邻近肌肉进行同样的操作。
中图：轻轻地、有节奏地沿着手臂或其他正在按摩的部位移动手指，移动的方向必须是从下往上，向着心脏方向运动。
右图：当手在按摩者的大块肌肉部位如腿窝上揉捏时，手应该充分张开以便能握住腿上较多的肌肉，这样可以确保在揉捏时不会夹痛肌肉。

以下是我总结的几种方法，比较有效果，希望对你有帮助。
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。
这是最有效保证腿部线条的方法，希望可以帮到您。
有健身类的问题可以回复我。加油哦！祝你成功！

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吉木萨尔县17883809039： 什么运动能瘦小腿? - ？
皮莫宁泌： 我以前也有这个误区,总是觉得要运动才能瘦小腿,结果运动倒是够了,反而连出小肌肉来,丑死了.结果看了一期《女人我最大》专门讲瘦小腿的,原来按摩才是关键,尤其是运动之后的按摩,你可以去百度搜搜看,那个按摩师就用一双手,瞬间让MM们的腿瘦了1厘米多,皮肤都光滑了,而且方法都很简单易学,反正我觉得很适合我,我也不喜欢运动,呵呵,真的建议你去看看,希望MM拥有一双美腿.加油吧

吉木萨尔县17883809039： 什么运动能瘦小腿? - ？
皮莫宁泌： 跑步可以,但你必须坚持不能间断的.每次跑步不能低于40分钟.睡觉前将腿升直让身体与墙成90度.贴紧了放好腿.30分.坚持就可以单腿支撑,腿绷直,脚尖掂起落下,反复进行直到小腿酸痛为止,然后换另一之腿.游泳是瘦身最管用的,在水里一个小时消耗的热量相当于走路4个小时,还不是很累,要注意水温不要太凉

吉木萨尔县17883809039： 什么运动能瘦小腿？
皮莫宁泌： 跑步可以,但你必须坚持不能间断的.每次跑步不能低于40分钟. 睡觉前将腿升直让身体与墙成90度.贴紧了放好腿.30分.坚持就可以 单腿支撑,腿绷直,脚尖掂起落下,反复进行直到小腿酸痛为止,然后换另一之腿. 游泳是瘦身最管用的,在水里一个小时消耗的热量相当于走路4个小时,还不是很累,要注意水温不要太凉

吉木萨尔县17883809039： 做哪些运动可以瘦腿? - ？
皮莫宁泌： 其实瘦腿很简单:1. 要适度运动.会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家.适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造...

吉木萨尔县17883809039： 哪些运动可以瘦腿? ？
皮莫宁泌： 瘦腿简单法则 1、多快走,多纵跳 多抬腿多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲.这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的 2、习惯性踮脚 在每一个可...

吉木萨尔县17883809039： 有什么可以瘦腿的运动 - ？
皮莫宁泌： 如果是脂肪型的,闲下来多踮脚或者网上搜一下有很多瘦腿操的.如果是肌肉型的就麻烦了,一般减不掉,就多揉揉捏捏抖抖,不要做高强度的腿部运动了.其实健康最重要,不要在意这些细节.

吉木萨尔县17883809039： 什么运动瘦腿啊? - ？
皮莫宁泌： 细腿的方法:腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减.有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型.有氧运动可以...