什么运动可以瘦小腿?
有什么有效瘦腿的动作?
跑步、跳跃、只要小腿在运动、肌肤就会滑冰般
其实跑步就可以瘦小腿,如果你是跑步的时候让小腿长得更大了,那说明你的跑步姿势不利于瘦腿。在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
进阶功夫一式:小腿塑型
只要坐着就可以做的迷你运动,我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候,把握时间,边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习,久了就可以拔萝卜,不会被小兔追着跑!
a.
坐在椅子上,将
两腿或一腿伸直,和地面平行。
b.
脚板原本和地面呈九十度,慢慢用力将它往下压,压到和地面平行后,维持五秒钟静止。
c.
再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息,再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
d.
建议每天做三到四轮,小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
除此之外,对于要瘦小腿的MM来说,利用台阶或踏板之类的辅助工具做运动,也是可以达到瘦腿的目的的
在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。
呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气。
吸气后,再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。
另外,有效的利用浴盐,也可以达到你的美腿效果:
用揉捏法可以使肌肉组织内的毒素排入血液中,然后通过血液循环排出体外,因此此方法可以保养肌肉组织
左图:伸出你的手指,轻轻地夹起少量肌肉进行揉捏,揉捏时要保持手指伸直,使肌肉被轻轻拉起,然后放开它,再使用另一只手沿相同方向的邻近肌肉进行同样的操作。
中图:轻轻地、有节奏地沿着手臂或其他正在按摩的部位移动手指,移动的方向必须是从下往上,向着心脏方向运动。
右图:当手在按摩者的大块肌肉部位如腿窝上揉捏时,手应该充分张开以便能握住腿上较多的肌肉,这样可以确保在揉捏时不会夹痛肌肉。
以下是我总结的几种方法,比较有效果,希望对你有帮助。
1、跑步时,慢跑是瘦小腿的,快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度,跑半个小时,不仅可以瘦小腿,减肥效果也不错。
2、跑完步洗热水澡,半个小时以上。不仅可以放松,还不会锻炼出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿,要减下去,就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩,长期下来,不仅可以塑造腿型,使腿看起来匀称些,还可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定时去做小腿的伸展,方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上,伸直,身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行,每次保持的时间在30秒就够了。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。
这是最有效保证腿部线条的方法,希望可以帮到您。
有健身类的问题可以回复我。加油哦!祝你成功!
怎么样运动可以瘦小腿
现在只要一说到减肥的方法很多人都会比较感兴趣,甚至很多身材很好的人也在梦想着自己能够再瘦一点,很少会见到对自己的身材比较满意的。我们总是对自己得到的不太满足,对我们来说最健康的减肥方法就是运动,对于运动其实有很多种,我们要找到适合我们的,那么对于想要瘦小腿的有什么样的运动呢?动作一:...
有什么运动能快速瘦小腿?
然后将腿收回,脚放低至接近地但不触及地面的高度,然后再将它抬起,每条腿最少做做15次。(2) 身体站直,手扶在椅子背上,右腿使劲的向后伸,幅度呢以自己感到舒适为宜,身体要一直保持直立,然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟,收回,再继续相同的运动,每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。
什么运动能瘦小腿
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。文章已经向大家详细介绍了什么运动能能够瘦小腿,要是想要瘦小腿就绝对不能够进行一些跑步方面的运动,因为这个时候最容易让自己的腿部长出来肌肉的,只能去做一些瘦身的锻炼,比如说瑜伽,这就不会长...
哪些运动可以瘦小腿 5大瘦腿食
方法2只要压腿,直到头可以到腿上去,你就可以看到改变了,外加愈加,背朝上,平躺于床,手捉脚,向上提,头与胸也向上。每天做5`10次,分两次做。步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。运动(1)1.脚...
运动瘦小腿的方法
跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。很多人都知道运动瘦小腿的方法,也去做了,但是腿...
如何瘦小腿运动
肉毒素可以使肌肉部分萎缩、小腿变细,但对功能可能有影响,导致一些人小腿力量减弱,走路无法跟以前一样自然。疗效维持时间相对较短,6-12个月失效。但是目前国内99%的肉毒素都是未获批准的,潜在伤害很大。如何瘦小腿运动?这个问题并不是很复杂,而且只要我们用心就会发现方法是非常多的,这也告诫我们...
什么运动可以瘦小腿
2、如果家中是木地板,尽可能地不穿拖鞋,光着脚走路,可刺激脚底穴位,有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举,这样可以促进腿部血液循环,避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色。上文就是向我们详细讲述了什么运动可以瘦小腿,如果自己家里面是木地板的话就尽量的不要穿拖鞋的,这样光着脚进行走路的话...
运动怎么瘦小腿
可随时练习的瘦小腿运动 ◆STEP1——小腿肚变瘦:踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。1、坐在椅子约1\/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。◆STEP2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈 脚掌画...
瘦大腿小腿最有效的运动方法
4、坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。5、侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。6...
有什么运动方法瘦小腿?
每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。(这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP)4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下。好抻啊~~~3)侧卧,用胳膊肘支起...
皮莫宁泌: 我以前也有这个误区,总是觉得要运动才能瘦小腿,结果运动倒是够了,反而连出小肌肉来,丑死了.结果看了一期《女人我最大》专门讲瘦小腿的,原来按摩才是关键,尤其是运动之后的按摩,你可以去百度搜搜看,那个按摩师就用一双手,瞬间让MM们的腿瘦了1厘米多,皮肤都光滑了,而且方法都很简单易学,反正我觉得很适合我,我也不喜欢运动,呵呵,真的建议你去看看,希望MM拥有一双美腿.加油吧
吉木萨尔县17883809039: 什么运动能瘦小腿? - ?
皮莫宁泌: 跑步可以,但你必须坚持不能间断的.每次跑步不能低于40分钟.睡觉前将腿升直让身体与墙成90度.贴紧了放好腿.30分.坚持就可以单腿支撑,腿绷直,脚尖掂起落下,反复进行直到小腿酸痛为止,然后换另一之腿.游泳是瘦身最管用的,在水里一个小时消耗的热量相当于走路4个小时,还不是很累,要注意水温不要太凉
吉木萨尔县17883809039: 什么运动能瘦小腿?
皮莫宁泌: 跑步可以,但你必须坚持不能间断的.每次跑步不能低于40分钟. 睡觉前将腿升直让身体与墙成90度.贴紧了放好腿.30分.坚持就可以 单腿支撑,腿绷直,脚尖掂起落下,反复进行直到小腿酸痛为止,然后换另一之腿. 游泳是瘦身最管用的,在水里一个小时消耗的热量相当于走路4个小时,还不是很累,要注意水温不要太凉
吉木萨尔县17883809039: 做哪些运动可以瘦腿? - ?
皮莫宁泌: 其实瘦腿很简单:1. 要适度运动.会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家.适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造...
吉木萨尔县17883809039: 哪些运动可以瘦腿? ?
皮莫宁泌: 瘦腿简单法则 1、多快走,多纵跳 多抬腿多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲.这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的 2、习惯性踮脚 在每一个可...
吉木萨尔县17883809039: 有什么可以瘦腿的运动 - ?
皮莫宁泌: 如果是脂肪型的,闲下来多踮脚或者网上搜一下有很多瘦腿操的.如果是肌肉型的就麻烦了,一般减不掉,就多揉揉捏捏抖抖,不要做高强度的腿部运动了.其实健康最重要,不要在意这些细节.
吉木萨尔县17883809039: 什么运动瘦腿啊? - ?
皮莫宁泌: 细腿的方法:腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减.有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型.有氧运动可以...