我是爱好打篮球的人，打了4年为什么技术还是不见长进呢？

为什么篮球水平老是没长进??~

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

传球的几种方法

采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：

所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。

篮球中有以下几种主要的传球方式：

胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

如何才能抢断成功

抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。

如何控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。

对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位

三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。


后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。


投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

首先应当赞扬打球无私，多给队友传球的人。你是缺乏运球的信心，办法就是，运球上篮，然后运球到另一侧篮筐，上篮，再运回来，上篮，反复如此。运球的时候，多尝试各种运球技术，急起急停，夸下，背后，转身等等，两只手都要练到，逐渐就有体力，有技术，有信心了。

一、多看比赛，要整场整场地看。分析什么时候应该做什么，多看战术，不要只看那些个人表演。从而锻炼自己的篮球意识。对于篮球，意识最重要，什么时候补位，什么时候掩护，什么时候突破，什么时候传球，什么时候跳起抢篮板，什么时候要用全力跑，什么时候慢跑省体力。都是很讲究的。这个只能在看别人比赛时；才能学到。
二、苦练控球。篮球第一是要控球，控球不好，投篮都没有手感，别说得分了。练控球我的方法是：在黑夜中练。因为黑夜中能见度低，基本上就是靠手感控球。练控球要从基础练起，不要以为自己的水平已经不错而忽视基础，连乔丹都是每天连最基本的控球。坚持每天练。我的练习方法是：马步，右手外侧拍球200下，主要球不要高过膝盖，然后换左手200下，然后左右胯下运球隔200下，然后背后运球200下。注意整个过程双腿保持马步不动。每天坚持最少一轮这样的训练。一个月来你就发现明显的进步。
三、力量练习。主要是手的力量和腿部力量的练习。拿一个5～10公斤的杠铃，上臂垂直于地面，前臂平行地面与上臂成90度，保持这个姿势5分钟，左右手交替练。一天做2～3组就可以了。
四、投篮练习。首先你的动作一定要标准，最好有个老师纠正你的动作。然后就可以练投篮了。一般练投篮都很累很枯燥，我一般会这样练：我们俗称“射格仔”。也就是按照三秒区边缘的小格子一个一个地往后投篮。因为投篮有时候有运气，所以自己要自觉杜绝运气，运气球就不算进。我的标准是：只要球碰篮筐超过一下就算运气球，就不算进。
五、就是上面都已经说了，多跟高手比赛，除了学习高手的一招半式之外，也要在高手中思考自己在球队中扮演的角色。什么时候自己做绿叶，什么时候自己挺身而出做牡丹，这个对整个球队很重要。
六、根据自己的身体素质做个明确定位，如果比较瘦就不要勉强自己当中锋，如果比较胖不要勉强自己打快攻。最好在NBA里找到一个“相对”身体素质跟自己相当的作为目标（我自己就把活塞的汉密尔顿做目标，因为我比较瘦）来发展自己。
以上就是鄙人的小小心得，希望你用得上啦。
最后说一句：我也是175，但我现在是班上的绝对主力，有几场比赛我还充当了关键先生的角色。我篮球进步得最快是在大学，基本上我就是按上面的方法来训练自己的。希望你也成功啦。

意识第一。这需要职业或专业球员对你进行指导。但是有些人天生的篮球意识就另当别论了，比如罗德曼，他就是会抢篮板球，抢篮板球是最典型的篮球意识问题。专业球员和业余球员最大的差距就在意识上，特别是配合的意识，最简单的就是挡拆的有球和无球掩护，中锋的策应，后卫的突分等等。
技术第二。得分的关键是技术，如果你练成了投篮机器的技术，特别是三分，那么各种比赛都会有你的一席之地了。
身体素质第三。身体素质是支持技术发挥的关键，再好的技术没有身体素质的保证就无法发挥。这就是为什么再好的球员也要适时的休息以恢复和保存体力。
还有很多不能在此想你唠叨了。

长高不容易，但是你可以练习弹跳啊！！！
你需要多和高手打，越厉害越好！！经常被人马就会进步了！

我还没你高呢，练习身体对抗能力就要和和自己身体差不多的，但是又比自己身体好的打，提高自己的水平就是要和比自己厉害的人多打点比赛，时间长了，你会稍微长一点身高的。，同时也提高了你自己的篮球水平！我就是总和我们队的人打比赛，练的和我一个等级的身体，我就比他们的对抗能力强好几倍呢，还有篮球玩的不只是身体还要有技巧，会用技巧，有时你会把比你壮的人打德望无话可说的！！！！！！

要想打好球,关键在用头脑去打,而且把自己的身体素质练上去,重要的是速度\弹跳,和基本技术的练习.

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双峰县19140403810： 我是爱好打篮球的人,打了4年为什么技术还是不见长进呢? - ？
郗滢科尔： 长高不容易,但是你可以练习弹跳啊!!!你需要多和高手打,越厉害越好!!经常被人马就会进步了!

双峰县19140403810： 我打篮球4年了,身高170,跑起来跳可以摸到篮筐,原地跳可以摸篮板,不知道为什么每过一段时间我就会 - ？
郗滢科尔： 适当的训练和充分的休息.在自己最擅长的领域多加练习再加一点自己的创意就会形成自己的篮球风格.

双峰县19140403810： 为什么我经常打篮球却打的不好 - ？
郗滢科尔： 呵呵,篮球是一种技术与力量相结合的运动,要想打好篮球,经常打野球(随意性的去球场附近组队打分组)是不会有多少提高的,虽然这可以提高你的篮球意识,但也有可能造成你错误的习惯. 最简单可以提高你篮球水平的方式(仅供参考)...

双峰县19140403810： 我打篮球有4年多了,但是投球球老是没抓稳.会滑出手.？
郗滢科尔： 睡眠质量不好会严重影响你第二天的精神面貌,命中是练出来的,当然,学会技巧也能让你事半功倍.你这样的情况我见多了,每个人的投篮姿势都不一样,当然大部分的人也不能固定自己的投篮姿势,如果能很好固定投篮姿势了的话就很准的了,和NBA是一个级别.那么要怎么固定自己的投篮姿势呢?平时打球有手感的话就要多投球,这样能很好得提高你的手感热度和稳定姿势,如果不准的话就不要投或尽量少投,因为你不准,就是因为你姿势不对,继续投只会错上加错,之所以为什么有人死练苦练都不准的原因.平时打球前热热身,运运球能很好得让你适应篮球,找到手感.

双峰县19140403810： 我打篮球都四五年了怎么老是提高不了球技 我喜欢打后卫 身体素质还可以 喜欢背身单打 就是运球不稳 请给我点儿技巧 - ？
郗滢科尔： 由此看来你打球只是敷衍的应付,在每次的比赛中没有学到一点对自己有用的技术,要多练习多和高手过招,在他们那学到更多对自己有用的技术

双峰县19140403810： 为什么我打了快4年的篮球怎么还是160 - ？
郗滢科尔： 营养也要记得跟上,还有就是先天也有一定影响了!

双峰县19140403810： 我是一个很喜欢篮球的人 爱篮球已经4年了 , 技术不错, 校队的.？
郗滢科尔： 我上初三 ,1997年的. 身高1.76, 体重60 , 能抗. 小时候练过肌肉. 朋友们说肌肉还不错. 我是校队里面最小的一个.

双峰县19140403810： 我现在想练篮球技术,但本人目前菜鸟一名,连球都运不顺,只能投投篮.这该如何是好? - ？
郗滢科尔： 你好! 我也是名篮球爱好者.现在打球有4年了,虽说有四年但是真正有长进的是最近这一年.打球得动脑子.首先,你连运球都不会就有点太那个了;攻克这方面的问题简单,每天(当然是尽量坚持,也没必要把篮球当饭吃)运30分钟的球,...

双峰县19140403810： 有人问我为什么喜欢打篮球,对这问题大家有什么看法? - ？
郗滢科尔： 有些人打篮球是为了作帅,泡妞, 而我觉得我喜欢打篮球是为了赢对手,追求胜利,还有主宰球场

双峰县19140403810： 我以前打篮球但后来2年都没打了但为什么又会想打了呢?？
郗滢科尔： 因为篮球已经在你的心里根深蒂固 任何一个热爱篮球的人 这辈子都不会讨厌篮球 因为篮球的魅力实在太大了 人们都会深深的爱上它 而且实在是休闲娱乐 健身锻炼的好运动 个人观点如果满意 请采纳