天天跑步好，还是隔一天好？

天天跑步好，还是隔一天好？~

这个问题，不能一概而论，请看下：
一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

可是运动也会给身体带来疲劳，因此需要给身体一定时间去恢复，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。如果达不到上述标准，也不能达到锻炼效果，比如身体素质差的人一周只跑一次，其他日子可以选择散步、慢走，也能促进身体健康。
总之，要根据自己的体力，工作性质，疲劳程度来决定跑步的天数，至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度，早上醒来时感觉的好坏以及体重的增减，食欲的好坏等因素来决定和判断。
基本的概念，跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。
举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。
如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻松跑，有训练速度的配速跑，还有慢速长跑（LSD），当然也有更复杂的间歇跑，因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角度来思考这个问题：

1、月跑量：马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练（这话很重，但如果你想跑完全马的话），因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可。
如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标；超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次（几乎天天跑）。
2、时间效率：跑步之前要暖身，跑完后要缓和还有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里间，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢？就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。
3、训练目的：如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
4、抵抗力：每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌；因此隔天跑步较不会有这个像现，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。
总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳；天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此天天跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是跑马训练的秘密武器，等你来体会吧！

跑步动作的要领请记下：
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

慢跑是每天跑好还是隔天跑好
现在随着我国人民生活水平的提高，越来越多的朋友开始关注生活质量问题题，要想享受生活，就必须有一个好身板。现在越来越多的人会选着慢跑来锻炼身体或者是减肥，以此来保证身体的健康，确实慢跑的门槛比较低，不需要太多的技巧和场地，可以说是人人都可以做的一项运动了。只是在开始慢跑的时候都会问到一个问题，那就是到底应该每天跑还是隔天跑比较好呢？今天我就来告诉你真正的答案---隔天跑好。
一、隔天跑的运动量是足够的
为什么这么说呢？根据专业的研究机构表示，一个成年人每天只要进行75分钟左右的有氧运动就是一个比较良好的状态，加上每次运动的时间基本是在20-30分钟左右，按照这个频率计算，隔天跑是最好的状态。如果多跑了可能就会给身体造成一定的负担，我们完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利于调高自己的身体素质。
二、能够让身体慢慢适应
能问到这个问题的，一般来说都是跑步的初学者，对自己的身体状况还不是太了解的。隔天跑就是最为稳妥的方法，这样你可以给你的肌肉一个适应的时间，每天跑容易就身体造成伤害。当你后面在慢慢锻炼的过程中掌握了自己的身体状况，再慢慢的调整跑步的频率最为合适。
三、隔天跑有助于消化疲劳和以后的适应。
每天跑步就是极其自律的人都会形成一定的负担，时间就了跑步锻炼身体的意义就变了，而且身体会产生疲劳，本来是强身健体的运动，反而越弄越糟。隔天跑就比较利于身体的恢复和适应。另外，慢跑是一个很看室外天气的活动，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那么每天习惯跑步的身体一停下来就很容易出现惰性，难以坚持下去，反而是隔天跑时更有利于后面不同情况的适应。
从上面的几点原因来看，不管是功效还是健康的角度，都是隔天跑比较合适。当然，如果你对自己的身体素质是比较了解的情况下，肯定是更加实际情况来调整再来调整自己的运动量是比较好的。只是在你并不清楚自己的运动水平在哪里的情况下，一开始最好是通过隔天跑的形式慢慢找到自己的感觉为好。
最后，跑步的目的是为了锻炼身体的，千万不要为了刻意的加大自己的运动量而给自己的身体造成负担，从而损害了身体，一切都要量力而行的好，刚开始的运动都是需要一段时间适应的。

在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成有毅力的表现，是个好习惯。但是从运动学方面来说…

每天都跑步

是最好的训练方式吗？

真的对身体有百益无一害吗？

答案其实并不一定！曾有科研人员做了如下相关实验：

实验对象：平时不运动的人

实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。

实验期间：连续10个星期

结果表明，所有实验对象都得到了训练效果，两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。

但是从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。

研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下2个特征：

1）运动前静止时的肌糖原的储备量增加了；

2）运动中更加容易使用脂肪来做能量。

比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，增加运动时的脂肪利用量。

可以说，科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天~

或许有些人会问：间隔一天不跑步，会不会降低自己的跑步水平呢？在这里咚妞明确的告诉大家：不会，你可以放心大胆的选择休息！

因为在人们跑步的时候会消耗体内的能量，并刺激腿部的肌肉，使肌肉产生乳酸以及疲劳感。

此时你的肌肉需要一定的时间去休息和修复跑步过程中被刺激和拉伤的肌肉，才能有更好的表现。

如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率。

爱好者适宜的跑步频率

对于跑步爱好者来说，每周跑2-4次是最好的。

那些跑出一身伤的业余跑者，除开跑姿等问题外，其实最主要在于没有休息好，充分的休息时间能够让你的肌肉重新恢复活力，大大减少受伤的几率。

最低要求是一周三练，这样身体就不会忘记跑步的感觉~如果你认为自己的体能较好，也可以选择跑两天休息一天。

专业跑者适宜的频率

如果你是专业的跑步运动员，或者正在有计划地训练、备战马拉松，那你可以选择一周之内跑5休2，或者跑6休1。

事实上，许多专业跑者更倾向于切分跑量，一天内训练两次。

想偷懒的时候

不妨切换到力量训练

说了这么多，不会有人以为休息的那天只需要葛优瘫，躺在床上刷手机就行了吧？!

NONONO！

挪威的一项研究表明，对于3000米的专业运动员，如果把30%的跑步训练换成力量训练，他们的比赛成绩会有显著提升。这就体现了有氧+力量的交叉训练，是非常重要的。

所以，建议大家除了参与跑步、骑行、游泳这一类有氧运动，也应该进行一些力量训练噢。力量性运动的频率建议一周2次或更多，正好可以在跑步休息日里完成。对于普通人来说，并不建议苛求跑量和保持每天一跑的频率，要控制好自己每天的运动量，一周之内的运动量最好不超过15个小时。总之，综合自身体质，能让自己劳逸结合即可。

天天跑步的积极分子当然值得表扬，不过想告诉跑友们：漏了一天没打卡也不要责备自己！

毕竟，跑一天休一天是有科学依据的哟，放心地“偷懒”吧~

现在很多跑步的人都存在两个极端，一是很多跑步的人认为，跑步就得每天坚持，跑得多，效果才好，我们才能收获健康，才能锻炼身体，所以很多人每天都跑，而且跑很多！

还有一些人是另一种极端，他们觉得跑步属于高强度的运动，对身体冲击太大，取得的锻炼效果并不好，而且现在每个人都那么忙，谁愿意拿自己宝贵的时间去跑步？

其实这两种想法有一定的道理，但是非常的片面！我们不能用这种简单的思维去看待跑步，我们应该正确的了解跑步，这样我们才能知己知彼，才能用跑步锻炼好自己的身体！

现在很多人都在想，我到底是隔天跑好呢还是每天跑好呢？隔天跑的效果到底好不好？每天跑会不会伤到我们的身体？这些问题真的让人很心烦，很多人都不太了解！

那么每天跑好还是隔天跑好？跑步的时候你还需要注意什么问题？今天我就来给大家把这些问题讲明白了！

每天跑好还是隔天跑好？

1. 从效果上说

如果你是一个健康主义者，跑步就是为了自己健康，那我还是建议你最好隔天跑步，隔天跑步的强度不大，对身体的伤害不大，但是拥有的效果却也不错！

如果你是一个追求进步的跑者，想要提高自己的速度和距离，那我也建议你隔天跑，因为你想锻炼速度和距离，强度比较大，跑一天休息一天能让身体快速修复，避免受伤！

如果你是一个想通过跑步减肥的朋友，那我还是建议你天天跑，每次最好跑40分钟，这样取得的减肥效果才好，才能让你变瘦！

2. 从心理上说

有的人确实对跑步不太感冒，但是我们得通过跑步锻炼身体，所以还得让自己去跑！这就涉及到了一个逆反心理，如果你天天强迫自己做一件事情，比如说跑步，那你肯定会厌烦！

所以对于那些不太热爱跑步的朋友来说，隔天跑更适合你，这样你的心里就不会厌烦，能够坚持下去，避免产生对跑步的逆反心理，取得良好的锻炼效果！

3. 从年龄上说

隔天跑和天天跑适应的人群不一样！对于已经步入老年的人来说，隔天跑步更适合我们！因为隔天跑步对身体的压力小，冲击小，不会让老年人的身体受伤！

如果你是中年人，青年人，那你可以天天跑，因为你的身体素质好，身体修复的快，这样你就能在保证身体健康的情况下取得最好的锻炼效果！

那在跑步时我们要注意什么问题呢？

1. 不要过度

不管你是天天跑还是隔天跑，我们都要注意跑步的强度，速度和距离！千万不要过度跑步！速度不要快，六分钟的配速比较合适，距离不要太长，每次6到7km为宜！

2. 学会热身拉伸

有的时候热身和拉伸比跑步还重要，良好的热身可以让你避免受伤，取得良好的效果，良好的拉伸可以提高身体灵活度，减轻颈椎，腰椎压力，并且塑造肌肉形状，避免变成死肌肉！

3. 会吃，会睡

我们一定要会吃，会睡，良好的饮食可以帮助身体修复，强壮体格，所以我们要多吃蛋白质，碳水，维生素，粗粮！同时，我们也要会睡，十点钟睡觉，六点钟起床是最科学的！

这是每一个跑步爱好者都可能面临的选择，也是大家经常讨论的话题。仔细想一下这个问题，其实这里隐藏了两个关键词：跑步和频率。因此，只要弄清楚跑步和频率的关系，这个问题就迎刃而解了。

天天跑虽好却难以坚持

说到跑步，那你还记得你是第一次跑步是什么时候吗？可能小时候和小伙伴的第一次嬉戏玩闹，也可能是惹麻烦后躲避老爸的追打……但是，大多数第一次正式接触跑步都是上学那会每天早上6点的跑操。从那时候起，我们就已经被灌输了每天跑步的好处。

学生时期，我们每天都必须跑步，一方面是为了增强体质，促进身体成长；另一方面为了提高学习效率。而学校能够制定这样的规定，就已经说明每天跑步是正确的，是可行的。

所以，对于已经离开学校的普通跑步爱好者们，大可放心去跑，坚持天天跑步的频率就是没有问题的。但是天天跑并不是每个人都能坚持，主要因为：

1、现在的人工作压力大，大部分行业的从业者都面临加班，时间不允许；

2、高昂的健身卡和有雾霾的室外环境，使一部分人犹豫要不要跑步；

3、天天跑步的习惯难以养成。

因此，我觉得天天跑步值得我们每个人去做，但是想要坚持做有难度。

隔天跑才适合大多数人

既然天天跑步难以坚持，那么隔天跑或许是个不错的选择。隔天跑在跑步的频率上少了，但是在调动跑步的积极性上却增加不少。隔天跑步的好处至少有以下三点：

1、 隔天跑对身体产生的好处理论上相差不大，且能够给身体够多的休息和恢复时间；

2、时间分配更加自由，更好协调工作，生活和跑步的的日程安排；

3、不容易产生疲惫感，能够促进跑步习惯的养成。

小结

综上所述，天天跑好还是隔天跑好，主要是平衡跑步和频率的关系。如果时间充足，天天跑步最合适，如果时间有限，隔天跑步值得选择。但是根据实际情况，我觉得隔天跑步比天天跑步更加适合广大跑步爱好者。

最后，当你心中有这两个选择疑问的时候，也许你的心中已经有了答案，只是还不太确定而已。

隔一天跑一次。因为天天跑步会增加你身体的负担，所以建议你隔天跑一次，给身体适应的过程。

每天跑步比隔一天跑步要好很多，每天坚持跑步不仅锻炼身体而且还能减肥。还对自己身体健康也有好处，每天坚持跑步能燃烧身体内脂肪促进汗液和毒素排泄，从而达减肥效果，

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双清区15012655396： 每天坚持跑步好还是隔天跑步好 - ？
禾浅吡哌： 每天坚持跑比较好.每天跑能有助于训练个人肌肉,培养肌肉记忆,以及给肌肉定型,还能增强身体抵抗力.隔天跑效果稍逊,但有助于运动员进行高标准训练,增长肌肉(跑一天休息两天,休息下还要热身).一般人为了健身每天坚持跑比较好.

双清区15012655396： 每天跑步 or 隔天跑步,哪个更好 - ？
禾浅吡哌： 每天跑步,但是强度不一样,比如今天跑了十公里,第二天就稍微跑两三公里.然后做一下肌肉锻炼,或者腹肌.第三天跑五公里放松一下.你可以做一些简单的计划,比如这周跑一次十公里,这月跑一次半马.然后根据这个目标做调整.有时候天气影响现实生活中有时候难免会遇到一些事情把跑步耽搁了,导致连续间断跑步,影响很差劲.所以就别隔天了.长时间跑步真的枯燥,做些计划,比如跑步路线单纯的一两条跑两个月指定烦.

双清区15012655396： 跑步是每天坚持跑半小时还是一天隔一天? - ？
禾浅吡哌： 你好,朋友 科学研究表明,隔天运动效果最佳 如不足,请追问,满意请采纳

双清区15012655396： 天天跑步好还是隔天跑步好 - ？
禾浅吡哌： 有时间的话,天天跑步好,身体更容易适应,运动量也可以循序渐进.

双清区15012655396： 跑步.是每天都跑好,还是跑一天休息一天好? - ？
禾浅吡哌： 每天跑步的量取决于个人体质,遵循适量的原则,毕竟不是专业运动员!要每天坚持,对你身体很好!最好是在傍晚进行!

双清区15012655396： 俯卧撑和举哑铃和跑步是天天做,还是隔一天做比较好,哪个可以天天做,请高手给点建议 - ？
禾浅吡哌： 如果你做的量不多,其实都可以天天做的,如果你是高强度哑铃,可以隔一到两天做一次,俯卧撑可以天天做,也可以隔一天一次,如果你体脂高的,跑步可以天天跑,如果体脂不高,尽量少跑步.

双清区15012655396： 每天持续的跑步好吗?还是间歇性跑好点 - ？
禾浅吡哌： 好 跑步是 有氧运动 跑步和游泳是最好的锻炼身材的办法 坚持吧 希望采纳

双清区15012655396： 隔天锻炼身体比天天锻炼身体好? - ？
禾浅吡哌： 体育锻炼可以练一周休息一天,不比天天锻炼.成年人一般一周保证150分钟以上的锻炼时间为宜. 另外,对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼.如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼.肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕.比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等.所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练.

双清区15012655396： 健身天天练好还是隔天好. - ？
禾浅吡哌： 无氧健身除了练腹肌以外,一般隔天做,你的肌肉才能有效生长. 有氧健身可以天天做比如跑步游泳骑车,每次至少连续坚持30分钟,这也是在你有比较好的体力前提下的.不然还是像一楼说的休息两天,但最佳的也是隔天练,你也可以这样安排一三五日做有氧,考虑到肌肉的强力恢复,无氧可以减少一天,为二四六做无氧.

双清区15012655396： 跑步应该天天跑还是有其它时间规律? - ？
禾浅吡哌： 如果身体状况比较好的话,可以每天都跑,但不要超过五公里.也可以一周跑五天,休息两天.总体上以跑完步之后身体感觉舒畅仍然有精力工作和学习为主,如果过于疲劳,可以适当减少运动量.希望对你有帮助.