舞蹈软开度专业6步训练法
舞蹈软开度专业6步训练法
软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合，优雅美观。现在让我们一起走进软开度训练的课堂。
一、立
(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
(2)4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右
(3)7 8岁的小孩，坚持八分钟左右
(4)10岁左右的'小孩，坚持十分钟左右
二、前韧带和膝盖
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。
小朋友，3-5分钟
大点的孩子，10分左右
三、切跨跟
躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
四、开跨
(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
五、肩
(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推
(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。
六、腰
(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直
专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”只有科学的教学法，才能保证孩子在享受舞蹈的同时，健康快乐地成长。
;练好舞蹈软开度很重要.?
最通俗的说法是“手舞足蹈”。中国古代《毛诗序》中曾这样讲到:“情动于中而行于言，言之不足，故嗟叹之，嗟叹之不足，故咏歌之，咏歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。”这就是说，人们通常用语言来表达自己心中的感情，然而语言有限，在感情非常激动或复杂的时候,语言也表达不了内心的情感...
学前教育 非艺术类专业按艺术类专业招生
(2) 舞蹈学专业考试科目及要求:舞蹈学专业考试分为初试和复试两个阶段,初试科目为:形象目测、软开度、技巧展示、剧目表演;复试科目为:剧目表演、即兴舞表演(3分钟内)、模仿、才艺展示等。3、播音与主持艺术: 播音与主持艺术专业考试分为初试和复试两个阶段,初试科目为目测、朗读指定稿件;复试科目为即兴评述(当场...
字帜乙酰： 先说下,最好不要练舞蹈,特别是男人!因为哥就是资深受骗者! 学了6年舞蹈,到头来工作都找不到!还有就是别人听到你是学舞蹈的会拿异样的眼光看你,我都说自己是学音乐的,特尴尬! 如果你真的无路可走,非学舞蹈,那我就简单说下...
北京市18081017152： 练软开度 - ？
字帜乙酰： ^ 软开度一定要每天都坚持练习 我曾经有2个月没练功 结果右腿连180度都不到了 其实压腿只是拉开了韧带 踢腿就很重要了 每天早上把前旁后腿都压开 然后坚持每条腿前旁后各踢50下 落地要轻 切记不要用大腿使劲 关于下叉,你可以趴胯 找一处墙 然后躺在地上 臀部靠墙 两腿在墙上 明白我的意思吗 身体和腿呈90度 然后两腿慢慢划开 耗住 慢慢往下拉 直到脚尖挨地 切记要踢腿啊 否则你第二天连腿都抬不起来 要加油啊^ ^
北京市18081017152： 有没有什么办法能练软开度啊 - ？
字帜乙酰： 软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径.方法:练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤事大.压腿-1、前腿:背要直立...
北京市18081017152： 怎样才能使小孩的软开度加强? - ？
字帜乙酰： 看你的小孩多大了而且你是想让他走专业路线还是业余的.如果是业余我建议你不要给他练了.因为业余的去练软度是很苦的,你给他练了几年后他不跳舞了那苦就白吃了. 走专业路线的话那你自己一定要能狠的下心来帮他压. 训练软度的方...
北京市18081017152： 我是学芭蕾的,一年没练了,怎么拉软开度? - ？
字帜乙酰： 没到180°的话自己找个沙发背,桌子什么的,压腿,压几次以后,上身贴住腿5分钟不动,重复2到3次. 然后下竖叉,下不下去就撑住5分钟休息一下,下去的话上身前爬,一样以5分钟为一个时间段来耗腿. 当竖叉下得已经没有感觉,把脚放在沙发坐垫的地方,后腿向后滑叉下去,一样5分钟不动,结束以后休息一下,再来注意:左右腿要交替来压,当压完腿以后一定要踢腿拉松韧带,扶住桌子、墙都可以,用力向上踢,否则白压,第二天会又硬回去的
北京市18081017152： 请专业舞蹈老师解答压软开度的疑问! - ？
字帜乙酰： 一般来说出胯的搬腿如果能到180度,那么胯正的时候最多150度 在地面练习的时候,仰面平躺搬起一前腿,胯千万不能翘起.最好叫一个人踩另外一条腿,让它不要翘起.自己用手搬住膝盖处,注意腿直.你会发现最多也就能搬到100度了(当然出胯的话能到150度,可这不稀奇了.)用力不能过猛!
北京市18081017152： 舞蹈基本功怎么练 - ？
字帜乙酰： 中国舞的基本功大致分为三部分: 一是软开度.也就是大家经常说的把身体练软,提高柔韧性. 主要有腰、腿和胯等. 可以上网找一下基训课资料中的初级(一年级)的课程,有详细的训练方法. 一方面是舞蹈舞姿的训练.包括古典手位、脚位;芭蕾手位脚位和一些相关的课堂训练组合,在网上也能找到相关资料. 另一方面是能力和技巧的训练.有各种各样的跳、转、翻.(这些就需要专业的教师来辅导,容易受伤.) 舞蹈专业非常锻炼人的意志品质,没有捷径,好的舞蹈教师不会让学生走弯路,先使学生对枯燥舞蹈基本功训练产生兴趣,逐渐热爱舞蹈专业. 练的多 方法对 肯吃苦 就会有成效,祝你成功.
北京市18081017152： 如何练好劈叉、下腰 - ？
字帜乙酰： 练好劈叉、下腰,主要是联系身体的柔韧度,方法如下: 1、初练时,不宜做强度很大的练习.把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使...
北京市18081017152： 如何解决小孩子腿的软开度?(舞蹈)？
字帜乙酰： 许多方法,因为还是小孩子,韧性还软. 1在板凳上耗腿,一条腿在板凳上,一条腿在地下,成竖叉型,耗10~15分钟. 2扳腿,平躺在地面上,抬起一条正腿,让另一个人扳着腿往下压,压到地上耗1~2分钟. 3把杆上压腿,主力脚脚尖向前,把杆上的脚勾起来,身子向前压,把鼻子够住脚尖.
北京市18081017152： 怎样自己练舞蹈基本功 - ？
字帜乙酰： 软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练. l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度.在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带,也可以两人一组互相后拉肩胛带. 2、腰是身体运动的轴心.腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵...
