走路运动是坚持越多越好吗？

每天走路步数真的是越多越好吗~

今年刚刚发布的一项研究，观察了16741名美国老年妇女每天的行走步数与全因死亡率的关系。

研究发现，与那些运动量最少的人（平均每天2700步）相比，每天走4400步的人死亡率明显降低。

如果走得更多，死亡率会进一步下降。但当步数上升至7500步时，死亡率便不再继续下降。



当然，这项研究只是观察性的，并不确定步数与全因死亡的因果关系，但提示了日行万步对老年女性似乎并非最佳目标。



平时运动量不大的老年人通常会有肌肉力量薄弱、关节退化等情况，若强行“日行万步”，不仅不会带来运动的益处，反而可能会加剧关节磨损以及局部软骨组织的损伤。

对于平时缺乏运动的人

平时不运动的人突然要走上一两万步，可能出现关节、韧带、骨骼的损伤。



其中，下肢关节的损伤较多，最常见的是膝关节的骨性关节炎，此外诸如足底筋膜炎、跟腱炎、跖腱膜炎等风险也大大增加，都属于负重部位软组织的慢性劳损。

更有甚者，会发生疲劳性骨折等更严重的情况。

走路锻炼什么强度是最好的？

其实，走路锻炼重在速度和时间，而非步数。

以散步为主的运动方式，实际上很难为健康带来真正的好处。这是因为运动次数不足、强度不够。



活动至少要中等强度及以上才是有效的运动，中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%~80%），而每个人的最大心率一般用“220减去年龄”这一公式来推算。

所以，运动时可以通过心率来自我监测运动强度。

对于步行运动而言，年轻人每分钟步数需在130～135步左右，中年人每分钟在120步左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。

也就是说，在每日行走的步数当中，至少要有3000步是连续的，并且达到中等强度及以上。



最后，再强调一点，运动时常会伴随着损伤，建议大家步行锻炼之前先评估一下身体情况，科学运动。

锻炼时，选择专门的场地、合适的运动鞋，同时要注意行走的姿势避免关节的磨损和局部的受力过大。

运动不是越多越好，而是因人而异，循序渐进！

运动误区
误区一
偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
误区二
拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡；另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
误区三
盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对*的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。

注意事项：运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后的必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。

走路运动肯定不是坚持的越多越好，这个要看个人身体健康程度来确定，有的身体健康比较好，可能走个10来公里都没什么问题，如果自己的身体本身就有毛病，可能走个1公里都很困难，因此走路运动不是坚持的越多越好，根据自己的身体健康，量力而行那才是最好的。

其实走路运动坚持得太多了，可能反而对身体健康有害，比如膝盖，脚踝等这些器官因为走路损伤会很大，在走路过程中一定要适可而止，不要追求越多越好。

如果真的是要走路运动的话，普通人我觉得每天不要超过10公里最好，走完10公里让人会感觉很舒服，如果真的太多的话，反而对身体没有什么好处，还会给身体健康带来负担。

走路运动，我觉得也不是要一直走，适当的时候可以慢跑，一天慢跑在5公里左右，最好是跑完1公里控制在5分钟左右，这样慢跑就会锻炼人的肺活量，这样跑完后让人特别舒服。

我们每个人都应该多锻炼身体，也要每天坚持走路运动，但是这个度一定要控制好，锻炼过程中一定要考虑自己的身体健康，不要过多的去追求，坚持的越多越好这种想法。

通过自己不断地走，来确定自己每天走多少公里比较适合，以后再走路的时候就按这个量来锻炼，因此走路运动不是坚持得越多越好。

大家一起慢跑

这个不是，凡事都有利也有弊，坚持适度的走路运动才是最好的。

每天走路，可以说是好处多多，通过步行走路首先可以减肥，尤其是腹部的肥肉是削减得非常快的，走路还可以活动自身的根骨，让手脚灵活，让血液畅通加速，减少血凝块的存在；通过定时走路，还可以发现缓解精神紧张，保证心态平稳，是个人修生养性必备的做法，朋友们多多走路。
1.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
2.走路能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。3.走路可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
4.走路能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。5.走路能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
6.定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。7.走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
8.走路是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。9.走路可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10.在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

走路的时候千万记得保持正确的姿势，否则不仅事半功倍，而且也会给自己的身体带来损害。

1，走路时最好昂首挺胸，上身伸展开来。

走路的时候一定要将身体伸展，昂首挺胸，肩膀也要自然的向后舒展，这样不仅看上去整个人很精神，对人体的脊椎、腰椎都是有好处的，如果走路的时候低着头、弯腰驼背，时间久了就会造成人体的骨骼变形甚至导致疾病的产生，所以，一定要注意走路的精气神。

2，走路时要把膝盖伸直。

走路时要使膝盖自然的伸开，不要僵硬的弯曲着，这样的姿势走路，膝盖不会受太多的摩擦力，步伐也会很自然，身体的走路运动也会感觉到很舒适。

3，迈开步子时要脚跟先着地。

走路的时候，身体的中心有一个前后转移的过程，在迈开步子时最好是将脚跟先着地，这样身体的重心是由脚尖部位移到脚跟部位，在这个运动的过程中身体重心会在脚尖、脚掌、脚跟之间来回转移，不会使某一部位受力过多，这是最好的

。

4，走路时脚步向正前方迈开。

当我们在走路时已经把身体保持到了正确的姿势，膝盖也是自然伸直的，脚步自然就是一种朝着正前方的姿势，在这里也要注意将小腿伸直，将前脚往前迈开时，要注意后脚的姿势也是正常的呈现直线的方式跟上步伐的。

5，走路时可以自然的摇摆胳膊。

正确的走路不仅要协调身体的姿势，还需要注意让胳膊自然的摇摆，胳膊在摇摆的过程中实际上是和腿脚的移动产生了一种协调感和互动感，这样能提高走路锻炼的质量，有些人喜欢边走边看手机或者双手放到衣服兜里，这些都是不正确的，要协调胳膊与身体各部位的关系来达到锻炼的最终目的。

你好，朋友，谢谢你的提问。

走路运动，是根据个人体质 ，来决定坚持走多久。

一、第一次走路运动时， 适当的因人而异，走的稍微慢点，不用走时间太长。也可以下载keep软件，根据软件提示 ，做训练。

二、有过一锻时间的锻炼，就可以适当增加锻练时间，突破自己。

三、最后就是要坚持运动，不要让自己太累，适度运动就好。

走路运动当然不是坚持越多越好的，这里面就有一个很大的误区。

生命在于运动，这句话一点不假，但是也要因人而异，每个人的身体条件是不同的，所以选择运动的方式和时间就不尽相同的。

走路确实是适合大众的一项基本运动，但是并不是走得越多越好的，要因人而异，而且要掌握距离和时间，比如：每天半小时，每次1公里到2公里左右。这是一个比较平均的数值。

不管什么运动，都要掌握一个度，不要适得其反，否则不仅没有锻炼好身体，反而对身体造成了一定的伤害。

走路运动不是坚持越多越好，应该坚持适度原则。

有一种骨折叫疲劳性骨折，其病因便是病人长期劳损导致的。长距离的行走便是造成疲劳性骨折的原因之一。所以不是越多越好。

长期行军造成疲劳性骨折

在如今疫情形势非常严峻的情况下，运动作为可以提高免疫力的一种好方法，理应更加重视，但是运动的时间和强度都应该量力而行，避免造成损伤。

走路运动是一种简单的养生方式，可以坚持每天都做，但是度一定要把握好。

另外走路时建议穿合适舒服的运动鞋更佳。

图片来源：百度

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