进入中年以后，996的职场人应该如何注重自己的身体健康？

996如何保持身体健康？~

这些年，上班族因为疲劳过度猝死的新闻屡见不鲜，一方面我们呼吁企业要注重员工身体健康，杜绝加班文化；另一方面，我们自身也要关注自己的身体情况。很多时候我们连轴加班，坐在电脑前一动不动，颈椎腰椎早就发出了“咯吱咯吱”的声音；眼睛越来越酸涩，可是沉浸在工作中，根本想不到站起来走两步。
这就造成了很多人表面看起来虽然健康，但其实暗疾一大堆，长年日积月累之下，身体就垮掉了。根据中国社科院《人才发展报告》：七成人有过劳死的危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来这些人中的2/3将死于心脑血管疾病。而且目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%；其中女性更容易受到妇科、心脑血管疾病的威胁，而男性则面临猝死、过劳、癌症等问题。
生命的河流虽然貌似平静，但底下却是激流汹涌，危机四伏，好像随时都能被潜藏在水底的怪物击中，然后生病，或者就这样干涸。
在当下社会，每个人的生活压力都很大，有沉重的房贷要还，有美好的梦想要实现。但身体又是革命的本钱，想要996，又想要身体健康，一定是不能兼顾的。所以我们就需要养成一些好的习惯，在赚钱的同时不伤身。

一、吃
1.放假休息的时候可以适当喝酒，吃香辣重油的食物，但加班熬夜的时候，这类东西尽量不吃，以防身体摄入过多的油脂。
2.能出去办公室吃就尽量选择出去，不要经常对着电脑屏幕吃外卖。吃饭的时要小口多嚼、这样既能增加饱腹感又能减少暴饮暴食。
3.增加营养元素的摄入。这方面，除了保持正常的饮食搭配外，还可以适当吃一点营养品。
4.不要过多的饮用碳酸饮料及勾兑果汁饮料，选择饮品时，要多看配料表和营养成分表。
我个人在平时有喝密恋醋饮的习惯。这款果醋有哈密瓜和大枣两种口味，利用原果发酵成果酒，再从果酒发酵为果醋。非常健康，无添加，而且密恋醋饮在发酵时会将缺乏的钾、锌离子导入果醋中，饮用后人体血液中的钠离子被钾离子置换排出体外，从而调节人体内的钾钠平衡，对心血管起保护作用。另外密恋醋饮的原果哈密瓜和大枣糖质很高，所以发酵的果醋营养成分更为丰富，可以调节体液酸碱平衡、促进体内代谢、分解肌肉中的乳酸和丙酮酸，从而清除疲劳。

二、运动
1.工作之余，多提醒自己运动。推荐大家使用KEEP手机软件，可以监督你在休息时间进行必要的运动。
2.吃完饭要散步，可以选择在公司周围溜圈，减小腰围尺寸。
3.办公室离住所较近的话，可以选择走路或者骑自行车，增加每日的运动量。

三、养成良好的办公习惯
1.尽量让手机成为一个办公工具，而不是娱乐工具。工作间歇时，提醒自己，不要玩手机。因为它会进一步消耗你的精力，待会继续工作的时候，你的工作效率不会提高反而会下降。聊天看书睡觉都比玩手机强。
2.提高自己的工作技能，这里包括电脑文件分类的技能、电脑软件的使用技能、以及专业的业务能力，从实质上提高自己的工作效率，减少自己身体上和精神上的焦虑。
3.养成午休的习惯。
4.经常清理自己的办公桌，让自己的办公桌整洁有序。一张整洁的办公桌可以让自己的心情变好，做起事情来也更加有效率。
5.合理分配自己的工作，尽量将重要的紧急的先完成，不要把难度高的任务堆放到最后。

其实这些方法都是老生常谈的了，很多人心里都很清楚，但就是缺少一个实施的动机和坚持的态度。而且等你有这个动机时，通常不是什么好事，因为那个时候你才意识到身体的疼痛，同时你的身体健康也出现了问题。所以不要再拖延了，把这些好方法付诸于行动。相信不用过太久，就会发现，身体的健康会解决很多问题。
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年轻人应该多锻炼身体，坚持晨跑或者晚跑，也可以在工作之余多参加户外运动，保证每天的运动量，就可以保证打工人的身体健康。与此同时，我们也要早睡早起，早睡早起是保证身体健康的第一步。

现在很多公司的实行996，即使是中小企业的员工也难逃厄运。996很多时候都是在用健康冒险，但是很多企业的潜规则就是“要么干，要么滚”。这样很多中年职场人都开始担心自己的健康问题，因为长期加班熬夜年轻人也不一定能撑得住。

那么怎么才能判断自己的身体健康呢?如果你有下面的这四个身体现象，那么就说明你的身体很健康。

1、头发光亮茂盛

不要觉得头发很不起眼，其实头发也能看出一个人的健康与否，为什么有的人头发是乌黑的，有的人头发却暗黄毛躁，如果你的头发没有暗黄枯燥而是乌黑发亮，那么说明的你的身体状况是不错的，正所谓吃的好，才能吸收的好嘛!

2、指甲红润有光泽

其实从指甲上也能看出人体是否健康，指甲与人体内的脏器有直接联系，从指甲上能看出你的脾胃肝脏是否异常，指甲红润有光泽，也说明了你的气色好，气血足。

3、睡眠好

每天吃的饱，睡的香，说明你的身体状况是良好的，养成一个良好的睡眠习惯，有助于提高人体的免疫力，如果你经常失眠，久而久之会对你的脏器有损害，进而引发一些疾病的产生。

4、稳定的体重

一直保持着一个稳定的体重，说明你的身体是健康的，如果有时你的体重一下变得很高或者一下变得很低，这都是不正常的现象，说明你身体内的一些器官也正在发生着改变，或者是在不正常的工作当中。

“工作996，生病ICU”这绝对不是一句空话，前段时间华西医院唐江涛医生突发心梗离世，享年仅仅40岁，令人痛心（华西检验医学中心信息）；佛山市中医院ICU收治了一名31岁患者，原因是长期加班导致突发心梗（南方日报），这样的例子数不胜举。

导致频繁发生猝死事件的原因，主要就是长期的连续高强度工作且得不到足够的休息。我们应当庆幸我们还没有进入猝死的名单，然而面对普遍存在的强压工作环境，我们应当如何自保

要学会识别身体发出的警告信号

“996”意味着身体长时间的透支，大都数人会出现过疲劳的症状。经常加班的人总吃垃圾食品、加上久坐身体代谢减缓，从而导致体重不受控制的飙升。特别严重的还会影响血压、血管和心脏。这些都和猝死等有直接相关。

01 因免疫力低下而特别容易感冒、湿疹

02 总是会眼睛干涩，视力模糊

03 脑袋昏昏沉沉的

04 还会有爆痘、脱发脾气暴躁等表现

05 “过劳胖”也是996的后果

其实比996更可怕的，是你的不良生活习惯。许多习惯让本来就疲惫不堪的身体雪上加霜！

当出现以下症状时，不要犹豫，立刻就医

经常性的失眠

特别是“容易被惊醒”这一类的失眠。这类人群总是在早上3、4点钟醒，而且醒后很难入睡。这往往是由于体内血液通行不畅，导致心脏供血不足，从而向大脑发出的“求救”信号。

心悸或后背疼痛

经常感觉心悸或后背疼痛等，一定要尽早去医院检查。这可能是心脏不堪重负在向你抗议！

没有外界诱因的头痛

如果伴有呕吐等症状，一定要及时就医。这可能是脑血管出现了问题！

当然996引起的症状还有许多。我们平时一定要注意关注自己的身体。如果你的睡眠、胃口、大小便、心理等等都还“在线”，那也不用过于担心。相反，如果自己都感觉不好了，就不要硬撑！任性地和身体对着干的结果，往往不是你能承受的。

养成良好的睡眠习惯

996的人，晚睡可能是常事。养成一个良好的睡眠习惯就显得很重要。比如上床后千万不要玩手机！要学会放空自己，这样更容易进入良好的睡眠状态。

尽量少在深夜吃夜宵

吃夜宵会使胃肠得不到休息，不仅加重胃肠负担，还使得睡眠质量不好。而且人体刚吃完饭，也不易进入睡眠状态，这样就无形地减少了睡眠时间。建议可提前喝点牛奶，实在饿的话可吃点易消化的流食。

简单锻炼

上床之前做点简单锻炼使自己微微出汗，比如慢跑、瑜伽等，一般20-30分钟即可。这样能够使人更快进入深度睡眠，使身体得到充分的休息。同样睡前泡泡脚也能改善血液循环，使身体放松下来，让人睡得更舒服。

平时工作中也可以挤出一点时间来锻炼。比如上下班时走路的地段，可以小跑来锻炼身体。只要不赶时间、路途不远，能走就不要坐车，把和人闲聊的时间挤一部分出来做做活动。

网上有许多的健身动作并不需要很多的空间，在单位就可以进行。生活中处处都可以是“健身房”，只要你有一颗健身的心。

我认为职场人应该通过注意以下几点来保重身体健康。
1、要有良好的作息。虽然是996，但是你依然可以做到10点多就休息，也依然可以做到三餐认真吃啊。每天晚上早点睡，早上早点起。别给自己找借口，我爸妈早上8点就上班了，晚上十一点才睡，也没见第二天起不来。不要给自己懒找借口。
2.多运动。运动对人身体的益处不必多说，大家都了解。你说你996，那你早上是不是可以去慢跑个30分钟呢？或者吃完饭后走一走，散散步。不要吃完了饭就回办公室，整天坐在那不动弹，他能不胖吗？
3.少应酬，饮食要健康。你都到中年了，还是996，那你还有什么好忽略的呢？升官发财都没你啥事，少参加那些没用的应酬，天天吹捧多没意思啊。饮食上就是不喝酒不抽烟，不要暴饮暴食，就很简单啊。家里人都不抽烟，酒也就几天喝一小杯，完全没必要天天搞这些东西。
4.保持积极的心态。把对工作的态度放松一点，都中年了还996，也不会有多大作为了。还不如把自己的心态调整好，该工作工作，该休息休息，多陪陪家人。
综上所述，996就是一种病态的工作机制，效率低下，浪费人力物力。保持自己身心健康才是王道，什么工作什么公司，它爱怎么着怎么着。

中年996的职场人健康注意事项

1,良好的心理状态，是事业成功与家庭美满幸福的保证。成年人是社会的中坚、家庭的支柱。由于他们工作中要多做贡献、与周围人群进行交往，在家中又要尽到敬老育幼的责任。

2,注意养生，积极应对压力，放慢生活的步调，或改变生活方式，通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。

3,注意适当运动。运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。 　

4,注意饮食。饮食上应适当掌握进食量，如果进食不当、活动减少，很容易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等。保持消耗和供给之间的平衡，需摄入足够的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以维持细胞功能和修补体内的组织；蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素，可使身体保持活力。

照着下面的去做吧!
一、 人体健康的十条标准是什么？
1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重；7、眼睛明亮；8、牙齿完整；9、头发有光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。
二、有害健康的八种行为是什么？
1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药（包括不按医嘱服药）；4、缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多盐饮食，饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物节奏的生活。
三、怎样注意体育锻炼卫生？
因人而异。1、合理安排运动项目和运动量；2、坚持不懈、持之以恒；3、运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；4、饭后不宜剧烈运动。
四、自我保健方法有哪些？
1、加强体质锻炼；2、保持合理营养；3、适当睡眠与休息；4、控制调节不良情绪；5、预防心理刺激；6、进行健康心理训练；7、养成良好的生活与卫生习惯；8、及时早期治疗疾病。
五、怎样预防肿瘤？
1、避免过量进食或便秘；2、不要反复吃同样的食物；3、不吸烟、不酗酒；4、多食蔬菜、避免过度日晒；5、节制或少吃咸菜，不吃过过烫食物；6、减少油炸、熏制食品，不食霉变食品；7、生活规律、睡眠充足；8、情绪稳定、乐观。
六、怎样预防高血压？
1、不吸烟、少饮酒；2、控制饮食、防止肥胖；3、低盐饮食、多食蔬菜；4、适度锻炼、睡眠充足；5、保持情绪稳定、乐观。
七、怎样预防感冒？
1、锻炼身体，增强体质；2、经常开窗通风换气；3、随气侯变化增减衣服；4、不去病家串门；5、感冒流行时不去公共场所。
八、酗酒有什么害处？
1、酒精中毒；2、诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病；3、浪费金钱；4、易出事故。
九、适量饮酒对身体有什么益处？
1、健胃驱风，增进食欲；2、消除疲劳；3、有助睡眠。
十、什么叫合理营养？
指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，并与身体的需要保持平衡。
十一、合理营养的原则是什么？
1、食物多样化；2、重视三餐搭配；3、食品荤素、粗细平衡；4、科学烹调。
十二、什么是烹调的八原则？
1、主副食颜色搭配；2、少吃荤，多吃素；3、少扔菜叶；4、了解蔬菜的寿命；5、掌握做菜的火候；6、盖好锅盖；7、菜不要切得太碎；8、选择卫生食具。
十三、良好的饮食习惯是什么？
1、饭前便后洗手；2、进食定时定量；3、不吃腐败变质食品；4、不暴饮暴食；5、不酗酒。
十四、心理健康表现在哪些方面？
1、智力发育正常；2、有自知之明；3、有良好的人际关系；4、经常保持稳定、乐观的良好情绪。
十五、如何保持情绪稳定、愉快？
1、愉快地生活，热爱生活；2、生活有意义；3、做自己命运的主人；4、把变化看成是学习的机会；5、遇事不慌；6、富有自尊与责任感。
十六、怎样处理各种人际关系？
1、不斤斤计较，苛求于人；2、待人一视同仁，不卑不亢，诚恳热情；3、不拨弄事非；4、提高心理适应力。
十七、吃糖过多有什么危害？
1、营养不足；2、发生龋齿；3、导致肥胖症；4、易骨折；5、诱发癌症；6、影响寿命。
十八、居室卫生有哪些要求？
1、适宜的温度和湿度；2、光线充足；3、通风良好，空气清洁；4、安静、整洁、生活方便。
十九、什么是生活方式病？
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致身体或心理的疾病。

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