骑自行车健身的好处
好处是:骑自行车可以开发大脑、改善体质。自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。害处是:脊椎及腰椎的损伤。
好处是:骑自行车可以开发大脑、改善体质。自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。害处是:脊椎及腰椎的损伤。
据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
(1)能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥,骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能,每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年,根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 综上所述,我觉得骑自行车能锻炼跑步的能力。
扩展资料
骑自行车注意事项
1.姿势要正确,心情要放松。骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全。同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。
2.注意变换姿势。骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟,这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说,这一点也是很重要的。
3.用力要均衡。骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全的伸展,因为那样会使重心移至人的胯部,造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子,这样能促进血液流畅。
4.车座要合适。自行车的车座不易过高,如果车座太高,而骑车的人个子比较矮,这样不仅骑自行车时身体不舒服,动作不协调,而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏,使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘,即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。最好选择那些比较宽的车座。车座面积大,承受力量的是骨盆,不会影响其他部位。
参考资料:自行车(脚踏板)-百度百科
好处是:骑自行车可以开发大脑、改善体质。自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。害处是:脊椎及腰椎的损伤。
好处是很多的,例如: 1,自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。 2,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。” 3,单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。 4,自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。 5,单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。 6,事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。 7,骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。 当然也有不好的地方: 美国一研究部门证实,男子久骑自行车容易患阳萎。现在的自行车车座通常又窄又硬,骑在上面会使阴部受到很大的压力,而骑车座位的受力点恰在好肛门与阴囊之间,那里有一条能控制阴茎充血能力的动脉,如果长时间受挤压,就很容易患上阳痿。 我认识的一位女士每天都是骑车上班,已经5年了,最近她发现在大腿根部与外生殖器之间出现肿胀,肿块渐渐增大,当骑车受压时常有疼痛感,而且走路如受到摩擦也会有不适感。经医生检查,在她的阴股沟处发现有肿物,可能是因为她长年骑自行车,导致局部挫伤,又没有及时治疗,不断刺激而形成。这种阴股沟肿物一般在女性中发生较多,因为女性骨盆较宽,耻骨弓较男性低平,与车座吻合,这样阴股沟及附近软组织容易受到摩擦,所以常年累月骑自行车的女性,尤其在车上载人载物,增加负重的女性,极易出现阴股沟肿物。 所以应当注意: 第一、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。 第二、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。 第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。 此外还有: 1.车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。 2.调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。 3.骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。 4.初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。 5、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。
/据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼. (1)能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。 (2)能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。 (3)能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。 (4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。 · (5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 综上所述,我觉得骑自行车能锻炼跑步的能力
骑自行车有哪些好处?提醒:坚持下去,身体会得到3个改善
详解骑自行车的好处和坏处 什么时候骑自行车最好
一、骑自行车的好处和坏处骑自行车的好处和坏处?自行车是目前比较环保的一种出行方式,不仅可以锻炼身体,还可以保护环境。众所周知,骑自行车是对人体的健康是好处的,那除了好处,骑自行车有没有坏处呢?一起来了解一下骑自行车的好处和坏处。骑自行车的好处:1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上...
自行车运动的好处
自行车运动的好处 自行车运动的好处,自行车运动现在已经越来越流行了,很多健身的朋友都会选择自行车骑行,不仅锻炼身体还能享受沿途的风景,可谓是好处多多,接下来一起看看自行车运动的好处。自行车运动的好处1 1、开发大脑。经常进行骑自行车不仅是一项体力运动,同时也是一项脑力劳动,因为自行车运动是异侧...
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自行车的好处和特点?
答:一、自行车的好处 1、减少压力 骑自行车的时候,可以呼吸户外新鲜空气,看美好环境。2、使大脑更健康活跃 在野外交通疏密的通流骑自行车的时候,骑行者要时时刻刻注意着旁边的情况,所以,这很有效的锻炼了大脑的反应和灵活,使大脑的反应更快,更健康活跃。3、骑自行车也能锻炼肌肉 正常行驶下,走...
长期骑自行车有什么好处和坏处?
1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚 2、能...
骑自行车对身体的好处
但实际上,你是在健身。当你骑自行车的时候,你会让你的肌肉得到锻炼,这比你走路的时候要多。你锻炼你的肌肉,即使你不像在健身房那样骑车快。如果你开始在日常生活中使用你的自行车,你也会遇到比平时少的停车麻烦。你还可以享受公共交通带来的某些自由。它们对你都十分有好处!2、调理身体:每天骑...
骑健身车有什么好处呢?
1,自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车能借腿部的运动压缩血液流动,以及把血液从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫"附带循环"。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。2,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏功能。否则血管...
骑自行车运动的好处
臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。上面就是我听说的骑自行车的好处的内容,同样喜欢骑自行车的朋友,还是可以经常的骑,不喜欢骑自行车的朋友赶紧动起来,和我一起骑上自行车,来到美丽的山间,来释放自己压制的情绪,心情会一下子豁然开朗的,才能有勇气再次接受挑战。
动感自行车的好处
常骑动感单车可以让你心情愉快 适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。而动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。经常骑动感单车还有2点优势:1.足不出户,享受健身乐趣 骑动感单车就是一种模拟上山、下坡等自然的骑车运动。其好处就是可以足不出户,在家就可以模拟以不同的速度以及...
骑自行车锻炼有什么好处
骑自行车锻炼有什么好处1 单车锻炼的好处不是限时间、不限速率。骑单车不仅能够减肥瘦身,并且还可使身型均匀。因为自行车运动是需要很多co2的健身运动,因此 还能够加强心脏作用。另外还能避免高血压,有时候比药品更合理。踩单车缩小血管,促使血液循环系统加快,人的大脑摄取大量的co2,再再加吸进很多...
元媚他格: 第一,骑自行车可锻炼腿部肌肉,让腿部肌肉更结实,充满力量. 第二,锻炼肺活量,骑自行车跟跑步差不多,双腿越用力蹬,你的呼吸就越急促,但是运动时还是要匀速呼吸.这样才能锻炼出肺活量.肺活量大了有很多好处.比如你干活时,长时间走路.反正肺活量大了.对《任何运动》都有好处. 第三,锻炼胳膊和手掌的握力. 第四,身体平衡能力,协调小脑的碰横力.身体会更灵巧. 第五,锻炼反映能力,骑自行车在马路上或者崎岖的山路上跟开车一样的道理.需要精神集中.所以能锻炼出反映能力. 第六,我本人是比较喜欢溜达,骑自行车可以随时随地就走,想去哪溜达就去哪溜达.比较有助于好的心情 最后一句话,生命在于运动.
富源县13922973115: 骑自行车对身体有什么好处? - ?
元媚他格: 自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度.骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称.由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能.同时还能防止高血压,有时比药物更有效. 踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,...
富源县13922973115: 自行车运动有什么好处? - ?
元媚他格: 1.健身作用 (1)能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性.现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废. (2)能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力....
富源县13922973115: 骑自行车锻炼身体有什么好处??
元媚他格: 可以锻炼腰力,减少腰的脂肪.还可以使脚更有力量,也可以减少退上的赘肉.
富源县13922973115: 骑单车有什么好处,能锻炼身体吗 - ?
元媚他格: 这位朋友,骑行对身体有很多好处,可以是身体得到充分锻炼. 骑行可以改善记忆力.不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说,骑自行车都具有提高记忆力的作用,缓解帕金森,骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况.骑行也可以防癌.日常缺乏运动,就是容易致癌的不良行为之一.长期坚持骑自行车可增强心血管功能,尤其是有氧运动,提高人体新陈代谢和免疫力,起到健身防癌的作用.
富源县13922973115: 单车运动的好处? - ?
元媚他格: 自行车是一向老少皆宜的户外活动,既能强体健身,又能放松心情,回归自然,结交朋友.骑行自行车有一下好处.一是:长期骑行的,在骑行时因全身协调,增加血液循环,将脑部毛细血管的沉淀物冲走,所以骑行的没有脑出血,脑溢血的脑部血管疾病.二是,在骑行时加速新陈代息,扩张血管壁,增加肺活量,骑行的没有心脏疾病的,三是骑行能起到健身瘦腰的效果,骑行经验,仅供参考.
富源县13922973115: 踦自行车煅炼有什么好处 - ?
元媚他格: 自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度.骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称.由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能.同时还能防止高血压,有时比药物更有效....
富源县13922973115: 骑健身单车的好处 - ?
元媚他格: 我认为除了步行、慢跑、太极拳等运动外,自行车运动是延缓腿衰老的一个非常好的运动方式.由于自行车运动的特殊要求,上肢和躯干多为静力性的工作,下肢多为动力性的工作,长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力.运动中由于血液的...
富源县13922973115: 骑车对身体健康有什么好处? ?
元媚他格: 骑车相较于慢跑等运动,对下肢造成的冲击较小.但很多人骑车后会抱怨膝盖疼,这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动,容易造成膝关节负担过大,导致膑骨劳损.因此,已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离,尤其要避开过多的爬坡路段.如果运动过程中不注意安全,发生跌倒,极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等,建议选择适宜的路段,运动前拉伸关节和肌肉,尤其是在天冷时,肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去热身.运动中如有身体不适,不要勉强继续运动.
富源县13922973115: 骑行有什么好处吗,全面点 - ?
元媚他格: 骑行就是种爱好,最直接的好处就是满足了自己,其次能锻炼自己的眼力,正腿型,也能瘦大腿