晚上睡觉老是爱做梦，怎样能改善睡眠呢？

晚上总是做梦，怎么改善睡眠？~

很多人在睡觉的时候都会喜欢做梦，做梦本身就是正常睡眠的一部分，一般情况下来说，做梦并不会影响到我们的正常睡眠，但是如果长期做那种特别紧张的梦，就会影响到我们的睡眠质量，如果晚上睡觉总是做梦的话，到底怎样做才能改善睡眠呢？
第一，积极调整自己的心态，大部分的睡眠质量不佳，都是因为自己在白天的时候给自己太多心理压力造成的，俗话说日有所思，夜有所梦，夜有所梦，白天得不到放松，晚上睡觉的时候也会投射到梦里面。学会调节自己的心理压力，放松精神，才能让自己有更好的睡眠。
第二，给自己创造良好的睡眠环境。室内光线过强，噪音过大，室温不适合睡眠，都会影响我们的睡眠质量，通常情况下，人一般都会在安全舒适，令人放松的情况下，才能有良好的睡眠质量，睡觉之前提前布置好自己的卧室，避免外界对自己睡眠的干扰。
第三，合理饮食，减少药物或者是饮料等对自己的刺激。在睡觉之前，如果喝浓茶或者是咖啡等，引起大脑皮层兴奋的东西都会影响我们的睡眠，所以尽量避免自己在睡觉之前吃东西，少吃一些让自己产生兴奋的药物。
第四，注意自己的入睡时间，合理调整自己的生活节奏。人体的最佳入睡时间是晚上九点到11点，在恰当的时间入眠，才能得到最好的放松，除此之外，可以做一些有助睡眠的事情，比如说睡前泡脚放松身心，增加自己的运动量让我们快速入睡，避免自己吃油腻或者辛辣的食物刺激肠胃，影响睡眠质量，还有睡前泡热水澡，税前喝杯热牛奶都能够改善睡眠质量。

很多人在睡觉的时候都会喜欢做梦，做梦本身就是正常睡眠的一部分，一般情况下来说，做梦并不会影响到我们的正常睡眠，但是如果长期做那种特别紧张的梦，就会影响到我们的睡眠质量，如果晚上睡觉总是做梦的话，到底怎样做才能改善睡眠呢？
第一，积极调整自己的心态，大部分的睡眠质量不佳，都是因为自己在白天的时候给自己太多心理压力造成的，俗话说日有所思，夜有所梦，夜有所梦，白天得不到放松，晚上睡觉的时候也会投射到梦里面。学会调节自己的心理压力，放松精神，才能让自己有更好的睡眠。
第二，给自己创造良好的睡眠环境。室内光线过强，噪音过大，室温不适合睡眠，都会影响我们的睡眠质量，通常情况下，人一般都会在安全舒适，令人放松的情况下，才能有良好的睡眠质量，睡觉之前提前布置好自己的卧室，避免外界对自己睡眠的干扰。
第三，合理饮食，减少药物或者是饮料等对自己的刺激。在睡觉之前，如果喝浓茶或者是咖啡等，引起大脑皮层兴奋的东西都会影响我们的睡眠，所以尽量避免自己在睡觉之前吃东西，少吃一些让自己产生兴奋的药物。
第四，注意自己的入睡时间，合理调整自己的生活节奏。人体的最佳入睡时间是晚上九点到11点，在恰当的时间入眠，才能得到最好的放松，除此之外，可以做一些有助睡眠的事情，比如说睡前泡脚放松身心，增加自己的运动量让我们快速入睡，避免自己吃油腻或者辛辣的食物刺激肠胃，影响睡眠质量，还有睡前泡热水澡，税前喝杯热牛奶都能够改善睡眠质量。

教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

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西林县19755381172： 晚上睡觉经常做梦,怎么改善?？
之柄益之： 你好,你的这种情况属于神经衰弱的表现,建议你选择中医治疗调理,根据病人具体病情分类治疗,根据年龄,体重选择用药.中医标本兼治安全副作用小还可以养心安神, 效果理想,能避免西药的不良反应,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善.

西林县19755381172： 晚上睡觉老做梦怎样改善?？
之柄益之： 睡前做一些健身运动

西林县19755381172： 晚上睡觉老爱做梦,怎么办?？
之柄益之： 缺乏锻炼了,早上早点起来,多出去做点运动.没事的时候到外面走走.午睡的时间在半个小时以内,每天喝点茶水什么的.对你的睡眠都是很有好处的,还有,少想些不该想的事...

西林县19755381172： 晚上睡觉老是爱做梦,怎样能改善睡眠呢? - ？
之柄益之： 做梦是正常睡眠的一部分 正常的睡眠由四至五个周期组成, 每一个周期又包含快速动眼期及非快速动眼期.后者又可分为四个阶段,第一阶段是入睡期,第二阶段为浅睡期,第三、四阶段为熟睡期.由快速动眼期及非快速动眼期两者合成的睡...

西林县19755381172： 晚上睡觉老做梦,该怎么调理? - 久久问医？
之柄益之： 睡觉老做梦多跟白天思虑过度有关,工作压力大、精神不好是常见的诱因,考虑神经衰弱的表现.最好做一个颅脑CT检查,看看有无异常,平时也要注意调理. 长期这样容易引起一些疾病,需要引起重视,最好及时去医院检查明确,对症处理.如果是神经衰弱,那么在治疗期间一定要注意休息,不要喝浓茶咖啡等饮料.