怎么减掉肚子上的肉?
睡前几个掉动作,轻松瘦小肚子
仰卧起坐可以减小肚子上的肉肉,一个星期就能见效滴,我有做过呢,不过要天天坚持哦,大概每次做5分钟,休息15分钟在做5分钟,坚持一周你会看到成绩滴,不过若没有完全把肚子上的赘肉减掉就不做了,小肚子就又会长出来的,千万不要听人家说的不吃正餐或是正餐用别的东西代替,那要做挨饿受苦的可还是自己,虽然肚子上的肉看起来是少了,可实际并没有,一旦回复正常的饮食,肚子又会向原来一样肉肉滴!但是每天吃的比以前的饭量少一点点的话,到是很管用的哦,我试过啦滴,希望你也能瘦下来,减掉小肚子的肉肉!仰卧起坐要小心做,因为对腰椎不好。
可以用卷腹代替。跟仰卧起坐差不多,不过起来的时候不要坐起来,稍稍抬起,离地5公分以上就可以了,下去的时候也不要挨到地面,一直保持离地的状态。刚开始可以20个一组,一共做4组,然后随着自己腹肌力量的增强逐步增加。
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功!
【瘦小腹】
一、
揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、
体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、
体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、
依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、
仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
六、
扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
1在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。
2做每一个动作尽可能慢和正确。
3腹部始终收紧。
4注意质量而不是数量。
5每次开始前做2个深呼吸练习。
6每组动作要做遍,每做一次练习坚持30~45分钟。
希望奇迹降临吗?运动起来吧!
1、压背运动
A平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后,手肘向外,下腭抬起。
B腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬起,保持4秒种。
C慢慢放低身体,肩膀不要完全接触地板,重复。
2、坐起运动
A平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。
B手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45°角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体。
3、鲤鱼打挺
A平躺,双臂向后抓住支撑杆,
双腿抬起与地面成90°角。
B收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米,膝盖轻微弯曲。
C将臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。
D保持一会儿,慢慢还原到B的状态。
4、剪腿运动
A平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。
B慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
5、抬腿运动
A平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。
B慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。给莪分吖~```
怎么减掉肚子上的肉?
锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。增加矿物质,避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些...
怎么减小肚子上的肉?减小肚子的方法
经常坐着不运动,肚子上就会堆积很多脂肪,产生难看的小肚腩。有些产妇也会被小肚腩困扰,肚子上的肉太多,穿衣服就不漂亮,更别说凸显身材了,要想减掉肚子上的肉,除了要运动以外,还要进行体内排毒,毒素积留过多会使小肚子臃肿。那么,怎么减小肚子上的肉?。1、10妙招排毒减小肚子(1)快步走助排毒...
怎样减掉小肚子上的肉
方法很多呀 1、运动、呼啦圈 2、按摩,局部按摩,3、中医、针灸 火疗 4、其他方法,欢迎追问。希望对你有所帮助。
怎么样能减掉肚子上\/的\\肉.肉
方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌...
肚子上的肉怎么减掉?
对于女性朋友来说,都希望自己能拥有苗条的身材,生活中有很多人因为长期的久坐,导致肚子上的赘肉非常的多,那你们知道如何减掉肚子上的肉呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下减掉肚子赘肉的方法,希望对大家有帮助。1、减肚子的方法1、如何有效减肚子之深呼吸法每天空腹时,站立,放松全身...
我肚子上的肉特别多,应该怎样减掉腹部上的赘肉?
在我们减肥减脂的过程中,最难减的应该就是我们腹部上的肥肉了,腹部上的脂肪之所以难减,是因为我们的腹部,是身体中脂肪最容易堆积的地方之一。如果我们想要较好的减掉自己肚子上的脂肪话,那么就必须要去进行减肥减脂的这个过程,当我们身体的体脂率降低了以后,自己的腹部的脂肪才会得到降低。那么接下来...
女人怎样减掉肚子赘肉
女人最喜欢长肉的地方就是肚子了,肚子上赘肉太多会严重影响美观,穿衣服不好看。那么女人怎样减掉肚子赘肉呢?下面来给大家具体介绍一下减肚子赘肉的方法。详细内容 1、仰卧起坐:仰卧起坐是所有运动中最有效果的一个,但是大部分坚持不下来。有毅力的朋友每天可以做几组,一组分十个或者是二十个,长期...
什么运动能减掉肚子上的赘肉呢
现在很多人工作都是一整天坐着,很少有能够运动的机会,这也导致了很多人身上有赘肉,特别是像肚子上面的赘肉就特别的多,所以有什么方法能够帮助减掉肚子上面的赘肉呢?首先就是仰卧起坐,这个就是能够很好的帮助减肚子上面的肉的地方,不过注意在做仰卧起坐的时候不要完整的做完全套,一般在起来的时候有...
怎么减掉肚子上的赘肉
减肥对大多数人来说比较困难,原因就是坚持不下来,尤其是肚子的赘肉更是难减,而中年人肚子上的脂肪比较厚,如果不下决心是达不到减肥效果的。那么怎么减掉肚子上的赘肉好呢?减某个部位是减肥中最难的一个方面,而肚子上的肉更难减,除了运动,还要有针对性进行腹部练习,而且要坚持。方法\/步骤 那...
吃什么可以减掉肚子和腰上的赘肉
要减掉肚子和腰上的赘肉,可以多吃苹果和钙片,多喝水。1、饭前来个苹果。苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。2、睡前吃钙片。因为钙片的最佳吸收时间是晚上,可以帮你消耗一定的...
伍潘欣复: 告诉你个方法,本人亲身体验,反正对于我很管用,每天早上起来空肚喝一杯凉白开或者是酸奶,然后早餐吃一个鸡蛋就OD!中午饭不要吃主食,但可以吃少量的米饭,也以清淡的菜为主,吃完半个小时后吃个苹果!晚上千万不要吃主食只吃个大柚子,保证你就很饱了,因为柚子性寒,多坚持这样吃三、四天左右,保证你早上上完厕所肚子就不见了,肚子没了肉肉会变的松垮垮的,这时每天晚上洗完澡按摩一下肚子,会让肚肚变的紧实起来,我就是这样做的,试试吧~! 祝楼主减肥成功,希望被采纳哦
华莹市18846445228: 怎么减肚子上的肉? - ?
伍潘欣复: 减腹部的话,可以看看: 五个秘诀三周消灭小肚子 1、坐姿要端正 长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易...
华莹市18846445228: 怎么减肚子上的赘肉 - ?
伍潘欣复: 不说那些你在百度什么那都能搜到的答案了.说说个人经验吧,坚持仰卧起坐是很有效果的,没有什么比它减肚子特赘肉了.晚饭一定要少吃,为了漂亮么.其实肚子上的赘肉分脂肪性和非脂肪性,后者比较好减,前者就难了些,要多吃纤维食物.一定要保证肠胃的健康,顺畅的排便也是减肚子的重中之重.此外肚子一定要做好保暖哦,因为如果肚子冷,它就会堆积脂肪保暖了.祝你瘦身成功哦.
华莹市18846445228: 怎么减肚子上的肉 - ?
伍潘欣复: 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上. 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的...
华莹市18846445228: 如何减掉肚子上的赘肉 -- ?
伍潘欣复: 问题分析: 你好,肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗.所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感.多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品.否则减肥的成功机率会大大降低.吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能.对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
华莹市18846445228: 怎么减掉肚子上的肉,注意哪些? - 久久问医?
伍潘欣复: 减肥一般需要运动的,同时控制自己的饮食,最好不要借助药物.平时每天运动至少半个小时,可以跑步,做瑜伽,做仰卧起坐,转呼啦圈等.还有注意平时不要吃得过饱,七分饱就可以了.避免油腻的辛辣刺激的食物.低热量低脂肪饮食,注意多吃蔬菜水果,多吃容易消化的食物.