怎么减掉肚子上的肉？

怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？~

睡前几个掉动作，轻松瘦小肚子

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！6.我朋友吃了一个叫经典塑身胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我总结下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好!努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！！！.

仰卧起坐可以减小肚子上的肉肉，一个星期就能见效滴，我有做过呢，不过要天天坚持哦，大概每次做5分钟，休息15分钟在做5分钟，坚持一周你会看到成绩滴，不过若没有完全把肚子上的赘肉减掉就不做了，小肚子就又会长出来的，千万不要听人家说的不吃正餐或是正餐用别的东西代替，那要做挨饿受苦的可还是自己，虽然肚子上的肉看起来是少了，可实际并没有，一旦回复正常的饮食，肚子又会向原来一样肉肉滴！但是每天吃的比以前的饭量少一点点的话，到是很管用的哦，我试过啦滴，希望你也能瘦下来，减掉小肚子的肉肉！仰卧起坐要小心做，因为对腰椎不好。
可以用卷腹代替。跟仰卧起坐差不多，不过起来的时候不要坐起来，稍稍抬起，离地5公分以上就可以了，下去的时候也不要挨到地面，一直保持离地的状态。刚开始可以20个一组，一共做4组，然后随着自己腹肌力量的增强逐步增加。

方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！

【瘦小腹】
一、
揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、
体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、
体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、
依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、
仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、
扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

1在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。
　　2做每一个动作尽可能慢和正确。
　　3腹部始终收紧。
　　4注意质量而不是数量。
　　5每次开始前做2个深呼吸练习。
　　6每组动作要做遍，每做一次练习坚持30～45分钟。
　　希望奇迹降临吗?运动起来吧!
　　1、压背运动
　　A平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起。
　　B腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。
　　C慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。
　　2、坐起运动
　　A平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。
　　B手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。
　　3、鲤鱼打挺
　　A平躺，双臂向后抓住支撑杆，
双腿抬起与地面成90°角。
　　B收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。
　　C将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
　　D保持一会儿，慢慢还原到B的状态。
　　4、剪腿运动
　　A平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。
　　B慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
　　5、抬腿运动
　　A平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。
　　B慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。给莪分吖~```

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华莹市18846445228： 怎么减肚子上的肉? - ？
伍潘欣复： 告诉你个方法,本人亲身体验,反正对于我很管用,每天早上起来空肚喝一杯凉白开或者是酸奶,然后早餐吃一个鸡蛋就OD!中午饭不要吃主食,但可以吃少量的米饭,也以清淡的菜为主,吃完半个小时后吃个苹果!晚上千万不要吃主食只吃个大柚子,保证你就很饱了,因为柚子性寒,多坚持这样吃三、四天左右,保证你早上上完厕所肚子就不见了,肚子没了肉肉会变的松垮垮的,这时每天晚上洗完澡按摩一下肚子,会让肚肚变的紧实起来,我就是这样做的,试试吧~! 祝楼主减肥成功,希望被采纳哦

华莹市18846445228： 怎么减肚子上的肉? - ？
伍潘欣复： 减腹部的话,可以看看: 五个秘诀三周消灭小肚子 1、坐姿要端正 长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易...

华莹市18846445228： 怎么减肚子上的赘肉 - ？
伍潘欣复： 不说那些你在百度什么那都能搜到的答案了.说说个人经验吧,坚持仰卧起坐是很有效果的,没有什么比它减肚子特赘肉了.晚饭一定要少吃,为了漂亮么.其实肚子上的赘肉分脂肪性和非脂肪性,后者比较好减,前者就难了些,要多吃纤维食物.一定要保证肠胃的健康,顺畅的排便也是减肚子的重中之重.此外肚子一定要做好保暖哦,因为如果肚子冷,它就会堆积脂肪保暖了.祝你瘦身成功哦.

华莹市18846445228： 怎么减肚子上的肉 - ？
伍潘欣复： 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上. 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的...

华莹市18846445228： 如何减掉肚子上的赘肉 -- ？
伍潘欣复： 问题分析: 你好,肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗.所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感.多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品.否则减肥的成功机率会大大降低.吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能.对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等

华莹市18846445228： 怎么减掉肚子上的肉,注意哪些? - 久久问医？
伍潘欣复： 减肥一般需要运动的,同时控制自己的饮食,最好不要借助药物.平时每天运动至少半个小时,可以跑步,做瑜伽,做仰卧起坐,转呼啦圈等.还有注意平时不要吃得过饱,七分饱就可以了.避免油腻的辛辣刺激的食物.低热量低脂肪饮食,注意多吃蔬菜水果,多吃容易消化的食物.