年后如何在饮食上调整从而使身体恢复正常状态？

如何从生酮饮食，回归正常饮食呢？~

爱美之心人皆有之，追求完美的体态是人之常情。但不但是并不是所有人的身体都适合减肥，很多人从小保持的饮食习惯，如果想要在短时间内进行改变的话，会付出十分巨大的代价。原因正是身体已经适应了，每天摄入的能量。一旦摄入能量不达标就会发生浑身无力，甚至生病。

不健康减肥在网上可以查到有很多不同的减肥方式，但有一些减肥方式无疑是危害到我们正常的生活和健康。可以看到一些明星晒出他们的减肥餐。看到之后，我们甚至都不能把他们所摄入食物叫做一份正常的餐食。这种近似疯狂的节食减肥方法，除了这种对身材管控十分严格的明星、模特之外，普通人是完全不需要使用的。

合理锻炼再有就是在网上购买减肥产品，甚至到医院进行抽脂。如果体重没有达到一个威胁健康甚至威胁生命的情况下，是不需要进行这种化学减肥方法。在网上我们也看到有很多减肥成功的人，有一个叫男生，从600多斤通过一年多的努力减肥到了180多斤。他也是通过合理的分配饮食和每天坚持锻炼，最终减肥成功，并且健康也得到了基本的保障。

正确饮食而生酮减肥法是现在很多年轻人追求的一种减肥方式，原理就是在不摄入碳水化合物的情况下，只吃脂肪和蛋白质，这样也能保持正正常的饮食和身体对能量的需求。但是有很多人接受不了这种方式，坚持一段时间之后发现自己身体出现了状况。在一些健美运动员比赛之前都会忌碳水，可以发现他们出现心率加快，情绪暴躁，精神恍惚等状态，这些都是没有摄入碳水化合物的后果。所以想要恢复正常饮食就要先将主食融入到自己的餐桌上，并且将之前生酮期间，摄入的蛋白质和脂肪的量进行减少，以防止体重再次增加。

1.食物种类要多样

食物种类应多样化，以谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋，少吃肥肉和重油食品。

2.粗杂粮做主食

以粗杂粮做主食，比如糙米、燕麦、全麦制品等，这样不仅能吃到更多营养素，粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等，对减肥也好处多多。

3.远离沙拉酱、番茄酱

很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜，虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥，但如果淋上厚厚的沙拉酱、肉燥、酱油等调味料，就会完全失去减肥的效果，因此要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重，可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味，既能让食物味道更鲜明，还有益于减肥。

4.避免吃零食

平常应尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食，因为这会让人在不知不觉间吃进热量惊人的食物。

5.肚子饿时别强忍

感到肚子饥饿时别强忍，应先吃点小零食，比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免饿极时大吃大喝，因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。这是因为吃得多，消化液分泌也会增多，食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。

6.饭前先喝汤

吃饭前先喝一碗汤或一杯白开水，吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑，而且会冲淡胃液、影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感；如果喜欢的食物留到最后吃，则可能会悄悄地增加进食量，影响减肥效果。

7.细嚼慢咽

吃食物时应细嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），这样可以拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，这样既能提早产生饱腹感，又能减轻肠胃的负担。

　8.吃到八分饱即可

对于减肥的人来说，一定不能吃过量，而“八分饱”是比计算热量更方便有效的方法。

刚过完春节，大多数人都在家被关了两周了，在家除了睡觉就是吃吃吃，这个春节不长个三五斤就好像没给国家做过贡献似的，春节期间吃了那么多的大鱼大肉，节后应该调整一下饮食和生活习惯，以便回归正常的工作生活了。

首先，对肠胃进行“减负”,多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。由于粥是在相对温度较低与时间较长的情况下熬出来的，有利于减少对蛋白质、脂肪的分解破坏，减少一些维生素的流失，并使一些矿物质能够溢出溶于汤中，更具营养价值。吃肉的时候可以吃瘦肉丁，蔬菜可以加工得细致一些，做软、细、烂的菜品，可以让肠胃负担减轻。饭后半个小时饮茶，茶叶可以帮助清除一部分多余的脂肪。

其次，用水果来“排毒”。樱桃，是目前被公认具有为人体祛除毒素及不洁体液的水果，同时对肾脏的排毒具有相当的功效，而且还能有通便的功用。深紫色葡萄，也具有排毒效果，而且能帮助肠内黏液组成，清除肝、肠、胃、肾体内的垃圾。苹果，是不错的选择，因为苹果内含半乳糖醛酸，对排毒挺有帮助，其果胶也能避免食物在肠内腐化。草莓，是一种可以排毒水果，且热量不高，内含有维他命C，能清洁肠胃道和照顾肝脏。

最后，节后上班还要调整好心情，恢复良好的生活习惯，加强体育锻炼，使自己在工作中保持愉悦心情。

节后他饮食上应该是迅速的让自己去到一个最佳的工作状态，那么怎样调理呢？你先从这几个方面来说一下。

首先是吃饭的时间。由于节假日大家在家吃饭的时间不规律，所以呢，有时候早饭很多人都已经推到八九点钟以后才吃呢儿，中午饭呢又吃的过多过饱晚餐有些人都已经不吃了，这样的话对身体是特别不好的，需要调整到正常的一日三餐的状态上来。

其次吃饭的时候得荤素搭配，一定要注意早饭了，尽量采用高蛋白的食品，高能量的物质，而中午饭和晚饭呢，尽量要多吃蔬菜，30输过鲜美。

最后是吃饭的量的多少，一般是早饭要吃饱，中午饭吃好，晚上尽量少吃。

春节长假已悄然过去，不少人又要进入正常工作或学习状态。可是，发现不仅胖十斤，还烦躁郁闷、注意力不集中、白天昏昏欲睡、晚上不想睡觉......面对这些情况，饮食上该做怎样的调整呢？

1.吃饭定时定量

有些人在春节期间习惯晚睡晚起，吃饭也从“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐，而且还暴饮暴食。节后应尽快养成良好的饮食习惯，如坚持吃早餐、三餐定时定量、饥饱适当等。

2.饮食清淡

炸丸子、炸糕、糖冬瓜、可乐、腊肠等这类高油高糖高盐的食物，在春节期间显得较为常见，但过多食用不仅增加脂肪、糖、盐的摄入，还容易发胖，甚至增加一些慢性疾病的风险。

节后应尽量少吃这类食物，并选择更健康的食物来代替它们。例如，对于零食，少选择薯片、可乐，用新鲜蔬菜代替；对于蔬菜肉类，用新鲜的鱼虾肉类的代替烟熏腌制的火腿香肠；在外吃饭时，选择少油盐的绿叶蔬菜，而不是高油盐的菜（如炸茄子、炸土豆）。

3.多吃粗粮

不少人春节期间主食以面条、馒头、米饭、白粥、河粉等精白米面为主。节后应多吃些粗粮，如燕麦、糙米、紫薯等。如果中午在外只能吃大米饭或馒头，那么，早上可以泡点即食纯燕麦片吃，晚上可以煮点小米粥、八宝粥喝。

4.多吃新鲜蔬果

因为天气寒冷、肉类食物偏多、菜价太高、储藏不便等原因，过年期间不少人对于新鲜蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、新鲜水果的摄入，无论是在种类还是数量方面，都是不够的。

有些人可能会说自己在春节期间吃了很多果脯蜜饯水果干，但其实，相比新鲜水果，他们不仅损失了一些营养素，还高糖甚至带入不少盐，因此无法完全代替新鲜水果。

因此，如果有条件，节后应尽量多种种类丰富的新鲜蔬菜水果，如深绿色的菠菜、橘红色的胡萝卜、红色的草莓、紫色的紫甘蓝、蓝色的蓝莓等。

《中国居民膳食指南》（2016）建议我们：餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜（约为炒熟后一大盘的量），深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果（相当于1-2个中等大小苹果的重量）。

5.主动多喝水

水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，也是营养输送、促进食物消化吸收代谢的重要载体。

《中国居民膳食指南》（2016）建议，在温和气候条件下生活的轻身体活动水平的成年人，每天最少喝水1500~1700毫升（约7~8杯水）。在高温或身体活动水平增强的条件下，应适当增加。

喝水

这个可以根据自己的平时饮食习惯来调解的，因为过年期间都是大鱼大肉的，以肉食荤腥为主，过完年后，适当的多吃清淡，蔬菜等从而使自己的营养达到均衡，再加上适当的运动这样就能使身体慢慢恢复正常状态了！！

---

富县13546205466： 春节后如何调整饮食? - ？
诺彦布地： 春节期间走亲访友难免大吃大喝,造成的后果不仅是会引起肥胖更是会造成各种肠胃疾病来袭.为了节后尽快使自己全身心地投入工作,保肠养胃,从饮食上适当进行弥补显得尤为重要. 其实,节后更应科学膳食,营养全面.首先,对肠胃进行...

富县13546205466： 过年大吃大喝后如何调养 - ？
诺彦布地： 过年期间,大鱼大肉连续海吃七天,难免会给肠胃造成负担,更有人总结出“每逢过年胖三斤”的过年定律.节后的饮食该如何调理,如何解放肠胃,快看营养师开出的“食疗方”吧.绿色蔬菜补充纤维“节日期间暴饮暴食,吃得很多很饱,...

富县13546205466： 春节后的饮食应该怎样调整? - ？
诺彦布地： 春节长假已过,大多数人又进入正常工作状态.提醒大家,春节期间有些人尽情竞吃比喝,暴饮、暴食、偏食,造成营养失衡,很容易引发一些疾病和不适症状.暴饮暴食是急性胰腺炎的重要致病因素,食用油腻食物过多,不节制饮食,加重了...

富县13546205466： 春节之后应该如何养生？
诺彦布地： 春节后如何养生?首先是在春节后进行饮食调整,清理肠胃.春节期间饮食无节制,常常吃过多油腻的食物,给肠胃造成负担,让身体感到不适,也容易导致脂肪堆积.下面小编给你支招:春节后饮食调整吃什么?春节后如何养生? 1、首先多...

富县13546205466： 春节后应该如何调整饮食? - ？
诺彦布地： 各位欢度完合家团聚、舞箸把盏的春节的JM们,是不是早已败倒在美食佳肴的面前了,殊不知在大快朵颐的同时,再加上节日的劳碌,你的体内产生了大量的自由基,自由基可是我们的天敌,会加速皮肤以及各器官的衰老,所以爱美的MM们,...

富县13546205466： 长假后如何调节饮食? - ？
诺彦布地： 节后饮食 经历了春节长假,许多人连续“作战”,在节日期间的狂饮海吃、暴饮暴食,所造成的恶果之一就是肠胃不适,精神倦怠,食欲不振.出现这种情况,除了适当休息或到户外散步,还需要进行很好的饮食调理,以尽快地恢复精力和体力...

富县13546205466： 过完年怎么给肠胃减负、排毒? - ？
诺彦布地： 春节长假已过,大多数人又进入正常工作状态.提醒大家,春节期间有些人尽情竞吃比喝,暴饮、暴食、偏食,造成营养失衡,很容易引发一些疾病和不适症状.暴饮暴食是急性胰腺炎的重要致病因素,食用油腻食物过多,不节制饮食,加重了...

富县13546205466： 春节后作息和养生如何调理? - ？
诺彦布地：立春的饮食药膳应以“升补”为主,可选择: 首乌肝片: [配料] 首乌液20毫升,鲜猪肝250克,水发木耳25克,青菜叶少许,绍酒、醋、盐、淀粉、鲜汤、酱油、葱、姜、蒜、油适量. [做法] 首乌煎汤浓缩,取20毫升药液备用,猪肝剔筋洗净...

富县13546205466： 过年后怎样调节食欲 - ？
诺彦布地： 春节饮食讲究丰盛,大鱼大肉在所难免,因此肠胃在经历了几天超负荷运转后很容易产生问题.最普遍的就是导致腹胀、腹痛、食欲不振等问题,严重的可能引起急性肠炎、胃溃疡等疾病的出现或者复发.所以,春节过后,就应该调理照顾一下...

富县13546205466： 如何食补调养身体 - ？
诺彦布地： 体虚的食补和药膳食疗 中医将体质虚弱称体虚,把慢性疾病的虚弱称虚证,并将虚弱分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型,结合心、肝、脾、肺、肾五脏,则每一脏又有气、血、阴、阳虚弱的类型,如肺气虚、脾阳虚、脾阳虚等等,中医理论...