能否发给我一些适合在办公室做的体操？空间不是很大，简单的手脚动作就可以了。

有什么比较简单的体操舞蹈之类的？办公室就能跳的！~

凤凰传奇的那些广场舞也不错，动作简单，节奏感强，活波喜庆

　　体操教学中的保护与帮助:

　　保护与帮助是体操教学的一大特点，特别是在中学的体操教学中，由于学生身体素质不一，感觉能力不同，保护与帮助就尤为重要。在实际的教学过程中保护与帮助不但可以预防外伤的发生，而且还可以增强学生的感知能力，加快掌握动作的速度。

　　体操的教学动作具有惊险性、独特性，对于学生的感官有刺激作用，也能激起学生强烈的练习欲望，对培养学生不怕苦、不怕累、坚忍不拔的意志品质有着很大的作用。但体操教学要求在不同器械、不同类型、不同难度、不同空间中完成复杂的动作。因此，学生在练习中就容易出现摔下、跌倒、脱手等伤害事故。

　　在教学实践中，当学生发生危险时，给以保护与帮助，使学生摆脱危险的困境是非常重要的。它不但可以避免学生受伤，对其他练习的学生也是一种鼓励，一种安慰，可以去掉学生练习中的心理恐惧感，增强自信心，以尽快的完成动作。

　　创伤学专家和科研工作者在研究了大量的运动为伤事例后得出出的结论是：体操教学和训练中的外伤事故是可以避免的。这就给我们中学教师在体操教学中增加了保护学生的强烈责任感。

　　保护与帮助的方式多种多样，在研究资料和实际教学的过程中，我得出以下经验：

　　一、保护

　　（一） 相互间的保护

　　常用的是接、抢、拦、挡、拨等方法。当某一同学在练习过程中，因动作不熟练或意外失手发生危险时，由几个同学采取合理的保护方法避免练习的同学受伤。如在单、双杠的教学中，我采用“2 1 2”的练习阵型，就是一名练习者前后各有两个同学保护，增加了学生的安全感，增强了自信心。使我近几年在单、双杠的教学中学生无一受伤，并且对动作的掌握和熟练程度都有了长足的进步。

　　（二） 自我保护

　　教学中，对学生灌输自我保护，避免受伤的思想是很有必要的。当你发生危险时，保护的同学跟不上你，你就应该采用自我保护的方式，如空翻、滚翻、屈臂、团身等动作，让自己远离危险。我认为，在上课前，给学生做一些自我保护的动作，讲解一些失误时采用的应急方法是可取的。

　　二、帮助

　　（一）直接的帮助

　　让练习者直接可以得到利益。如在前滚翻的教学中，有一些同学团身不紧，后蹬用力不均等原因，造成前滚不正，在练习者的后面推一把，可以使练习者完成动作，这也是大家在前滚翻等技巧中常采用的方式。在此基础上，我让练习者通过抱膝、低头、团身成一团，让另一同学推动练习者依次滚过，我在旁边讲解身体某部位触垫子时该怎样做，取得了很好的效果。

　　（二）间接的帮助

　　用信号、标志物等对练习者的节奏，用力时机、运动方向、范围给出帮助，在我们体操教学中是常用的。

　　在中学生系列广播体操的教学中，我通过对难做动作画出线路图，让学生在能够掌握音乐节奏的情况下进行教学，收到了意想不到的效果。我首先让学生分清手脚在配合中应该做的路线，增强学生的感知能力后再练习广播操。其次，对学生放广播操的音乐（不带口令），分组讲解，该怎样做，使学生对每一节的节拍及节于节之间的节拍联系都非常熟悉，了如指掌。最后事半功倍，让学生跟着录音带（带口令）一做，效果很好。

　　保护与帮助只是学生掌握动作的外界助力条件，在学生练习中应该根据不同的阶段，对学生的保护与帮助侧重也不尽相同。这就要求我们对学生的生理、心理、动作的承受能力做进一步的研究。
　　只有做到�%E
　　C知学生，才能“对症下药”，才能使保护与帮助的方法不断地改进和完善，从而更快的提高学生掌握动作的能力。


　　体操教学保护与帮助方法的记忆与表述:

　　在体操教学中，许多教师在教授学生技术动作时，常常由于对保护与帮助方法记不清楚而影响正常教学步骤的进行，严重时还可能造成学生和保护与帮助者发生伤害事故。大家都知道，熟练掌握体操教学的保护与帮助方法是保证体操教学顺利进行的最有效方法。所以，如何才能有效的、方便的记住和完整的表述它，才是安全上好体操课的关键之一。笔者经过多年的探索与实践，发现保护与帮助方法的记忆和表述有一定的方法、技巧。

　　我们以1985年5月第2版体育系通用教材《体操》中前滚翻技术动作的保护与帮助方法为例来分析它的表述结构：

　　前滚翻：“1.保护者跪在练习者的侧前面，2.当他的头后部将要着地时，3.一手托颈，4.当滚翻至臀部着地时，5.两手顺势推他的背前送成蹲。”

　　第一、 站位。首先我们来看，第一句“保护者跪在练习者的侧前面”讲的是保护者的站位。这一点很重要，因为保护者站位的好坏，直接关系到保护与帮助的实施。例如在保护帮助学生支撑跳跃项目的“侧腾跃”（以左摆跃为例）练习时，为了能使初学者顺利将腿摆越过跳箱，保护与帮助者就应该站在跳箱后的右侧方，当练习者踏跳后，右手握他的右臂，左手托其右侧髋部。而保护与帮助者如果站在跳箱的左侧或后方，都会起不到保护与帮助的作用，还会阻碍练习者做动作。

　　第二、 时机。再来看一下第二句，“当他的头后部将要着地时”，很明显，这句话讲的是对练习者进行保护与帮助的出手时机问题。保护与帮助的好坏，保护与帮助的是否到位，最主要的就是看你是否能找到保护与帮助的最佳出手时机。如果找不到最佳的时机，或前或后的保护与帮助都有可能干扰、影响练习者顺利完成动作。所以寻找最佳的出手时机是实施保护与帮助方法的关键。第四句话“当滚翻至臀部着地时”，也是讲保护与帮助的出手时机问题。一般的技术动作都有若干个保护与帮助的关键点，通常情况下都是在最主要的一两个关键点上实施保护与帮助。

　　第三、 手法。第三句和第五句的前半部分“一手托颈”和“两手顺势推他的背前送”都是讲如何保护与帮助练习者顺利完成动作的具体手法和用力方向的问题。保护与帮助手法和用力方向的准确与否，直接关系到保护与帮助的效果和安全性。例如在保护与帮助双杠“挂臂屈身上”技术动作时，保护者“一手握其上臂，另一手由杠下托其背部，帮助上成支撑。”如果“另一手”由杠上托其背部，一是不能有效的起到保护与帮助作用，二是练习者摆动后紧接着向下向后的疾摆动作，很有可能伤害到保护与帮助者来不及撤回的反关节的手臂。

　　第四、 目的。最后一句的后半部分“前送成蹲”讲的就是保护与帮助的最终目的，即让练习者完成完整技术动作。

　　当然，在练习者完成技术动作的不同阶段，所采用的不同手法都有其特定的目的。目的的改变，手法也会相应的改变。目的不同，手法也不同。站位也会随之调整。还是以“侧腾跃”练习为例，当学生做侧摆腿动作比较熟练到位以后，保护与帮助者就没有必要还站在跳箱后的右侧方就这个技术环节进行保护帮助了。为使练习者侧摆腿高且直，保护与帮助者即可以站在箱后右侧方顺势高托其右侧髋部，也可以站在跳箱的左侧一步左右的距离处，用手或其他物体做标志，让练习者用脚触之，以提高练习者侧摆腿的高度，或把腿向左上方顶伸；为使练习者侧腾跃后落地站稳，保护与帮助者就应该站在跳箱前学生落地处，用双手扶其腰部两侧帮助站稳。

　　通过对保护与帮助方法的表达结构的分析与认识，我们今后记忆起来就很方便很容易，而且不会出差错。

　　记忆与表述的顺序就是：站位→时机→手法→目的。

右手拿键盘，左手握住一个人的手臂，然后左腿弯曲，用膝盖抵住那个人的膝盖，抬起右手，用适当的力量放下右手。前提条件：那个被你握住手臂的人是你讨厌的，还有右手最后放下的目的地是那个人的脑袋

工间操就可以，你可以去搜索一下，祝你健康

　　1、在办公室做体操

　　坐在办公室的你会不会一吃饱就坐下开始办公，这样的精神必应该不会很好，当你想睡觉、打瞌睡时就动一动来个健身操，这样可以增加你的工作效率及情绪。且一吃饱就坐下对你可不是件好事，你发现自己的泳圈有愈来愈大趋势吗？工作烦忙也要抽空给自己的身体呼吸的机会喔！！！

　　若你发觉坐在办公室的你觉得在怎么换姿势还是觉得不舒服，那就是身体在告诉你它想要休息了喔！你可以可以坐在椅上，然后把你双手往后椅背的方向拉，拉你手臂的肌肉，然后要挺胸大大的深呼吸。然后在把双手放在腰际再把另一手放在腰上，另一手往一边弯曲。左右手轮流。

　　接下来你可以把双手往同一方向，然后转往椅背的方面双手抓住椅背大约15秒，可以伸展你背部肌肉。然后再换边运动喔！接下来是腿部的运动坐在椅上把你的其中一腿深直动动你的脚踝，然后在换另一腿运动。

　　接下来是要请你站起来把双手叉在腰际然后以半蹲的姿势维持大约15秒，再把身体打直。这些运动的量以你自己的身体状况为主，直到你觉得全身舒畅为佳。

　　2、许多在办公室工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外，伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少，使胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，引起食欲不振、腹胀、便秘等。久坐还不利于下肢静脉血的回流。不妨试试以下几种健身方法：

　　梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

　　弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

　　扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

　　练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。

　　转颈：先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。

　　伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。

　　揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

　　提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
　　3、形体操让白领男士更具魅力

　　在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

　　屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

　　下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：

　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落．向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

---

美兰区19622242291： 在办公室适合做的健身操有哪些 - ？
霜东欣丰： 在办公室适合做的健身操有很多,最重要的还是每天坚持去做,身体才能变得更加健康,暂时先推荐六种. 抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体.慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下...

美兰区19622242291： 办公室可以做些什么体操?？
霜东欣丰： 教您椅子操吧! (1)预备姿势:坐在椅上,两肘弯屈,小臂侧平伸,两腿并拢,双脚尖点地,目视前方; (2)挺胸,两手心向上,然后提起左侧臀部,左臂肘接触抬起的左臀,上身和头略向左倾; (3)同1、2节,改换右侧做; (4)直坐于椅子边上,脚尖点地,目视前方.两臂垂放体侧,两手扶椅子边沿.挺直腰背,头尽力后仰,用力挺胸; (5)后背紧靠椅背,低头,全身放松; (6)坐在椅子上,手扶椅子边沿,屈膝,抬起两腿,保持平衡,数4个数; (7)慢慢站起,身体略前倾;两手揉前额; (8)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹.

美兰区19622242291： 几种可以在办公室做的运动 - ？
霜东欣丰： 手腕操 第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次. 第二步,按顺时针和逆时针转动手腕. 第三步,放松抖手. 第四步,使手掌向上或向下弯曲. 手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态.2.头部操 上体保持不动,头...

美兰区19622242291： 适合在办公室做的运动有哪些? ？
霜东欣丰： 办公室工作的白领或公务员,由于长时间地面对电脑坐着工作,缺乏运动,往往会引发一些肩颈、腿部的健康问题,下面我们就一起来学习一下在办公室里做的运动有哪些...

美兰区19622242291： 办公室一族做哪套广播体操比较好? - ？
霜东欣丰： 8套,这套是高中的,适合成年人

美兰区19622242291： 哪个广播体操适合办公室职员上班休息时做? - ？
霜东欣丰： 办公室职员久坐办公桌前,休息是做操是个好活动,那个都可以的,广播体操都是全身各个部位的运动,大同小异,做那个都可以.

美兰区19622242291： 公司员工适合做什么体操 - ？
霜东欣丰： 第七套广播体操即可,以前我们上班前都要先做一次,迅雷上就可以下载!

美兰区19622242291： 长时间坐办公室,如何不困不累啊!!!或者谁可以给我推荐个简单的办公操~ - ？
霜东欣丰： 保持手边有事做,就不会困了; 站起来,走走,伸伸懒腰,扭扭脖子. 祝你健康!

美兰区19622242291： 适合办公室做的运动有哪些?？
霜东欣丰： 俯卧撑,蹲下直立,有门框的话还可以做引体向上.还有一种就坐椅子上时两手撑住椅子两边的把手,屁股离开,脚垫高(放在另一张椅子上)手臂不断上升下降,和俯卧撑差不多.还有记得多做做眼保健操,就算不做,时不时揉揉眼睛也很好.还有可以做一些拉伸身体的动作,你想怎么拉都可以,能使身体动就行.

美兰区19622242291： 适合办公室人员的,放松式的健身操 - ？
霜东欣丰： 首先,我锻炼多年,健身房也去,自健身也干,呼吸吐息也ok 然后,我现在也是办公室人员.所以,我不是浪费你时间任何效果好的,动作都大 任何简单效果好的,都会打扰到他人,会遭人白眼所以,经验上适合办公室人员的 活动方法 1 独立办公室 深蹲,见效快,效果出众,15下马上精神焕发 2 下楼跑腿买东西,爬楼梯什么的,既低调,效果又好.