丹田气如何修练

丹田呼吸法真正的修炼方法？~

站桩的基本方法

　　上丹田(两眉之间的印堂穴)
　　下丹田(脐下一寸三分处)
　　上丹田是炼阳神和阳神所居的地方，
　　中丹田是元炁所居的地方，
　　下丹田是元精所居的地方。
　　修炼上丹田需要下丹田为基础的元精。

　　“人法地；地法天；天法道；道法自然”。
　　求生是人最原始本能的欲望，如何提高生活的质量，使人健康长寿是值得永远探索的课题。源远流长的道家、道教传统养生文化，它是前辈们经过长时间的静心修炼得出的总结。尤其是内炼丹法，不管是静的还是动的，是文的还是武的，在炼养方面是有很高的价值的。
　　“道生一；一生二；二生三；三生万物”，“万物归三；三归二；二归一；一归无”。顺则成人；逆则成仙。学习须明其中奥妙方才有所收益。否则；不但不能养身；反而会伤身。谨记。
　　下面对内丹修炼作些归纳性的介绍：
　　炼精化气；炼气化神；炼神还虚；还虚合道。固根培本，养人身三宝，充人精神，发人智慧，使之能为人所不能，能及人皆莫及，道家内丹术则是撑握人身三宝“精、气、神”自然变化的规律，修之炼之，而达到养身、长生之修方法。归纳起来分为： 1 、筑基； 2 、炼精化气； 3 、炼气化神； 4 、炼神还虚。这四个阶段人们把它分为筑基是道术，后面三个阶段是仙术。

　　筑基阶段命性合炼。开始时，选择适合自已修炼的时间和场所〈根本不需要“空山静室”〉，然后调整身体端坐、平视、双眼微闭、两手虚握太极，顺着呼吸的自然起伏，使气沉到下丹田。待到神清气爽；丹田气足就要准备通关了。
　　通三关，即打通背后三关。气从“尾闾”处升起，使它慢慢上升，这就 是通“尾闾”关。气运至后背，几乎与心脏等高处，称之为“夹脊”关，气容易从此处通过。气运到后颈脑下与口相对应处的“玉枕”关时，道路不畅通，需要花费长时间慢慢通过。如果太快，气容易上冲而至偏差。从“尾闾”到“百会”，称为“督脉”。从“百会”往下至“下丹田”，称为“任脉”。任督二脉通，这时运气不运药，故只能称“通脉”，〈也叫做意念“小周天”〉。如果运转中有了药，那就称得上通“小周天”了。通与不通全在于意念的运用，凭意念去体察。“任督”二脉是人体中八脉的枢纽，此二脉通即其他六脉也随之而通。〈如果有药在其中，则为“大周天”〉全身也就畅通无阻。筑基的过程是“有为”的，运的都是后天之气。筑基的目的是补人体亏损，活络经脉；通气血。筑基要花多长时间，这是因人而异的。

　　炼精化气阶段，内丹功法称为初关。运行的路线和筑基时一样。这个阶段的主要任务是在筑基的基础上进一步锻炼精气神，达到元精元气与神合凝生成“药”，也称“炁”。“炁”在任督二脉不断循环运行，使药不断纯化。运周天的目的在于将元精元神凝合，在运转中去粗取细，去伪存真，去矿留金。内丹家认为，肾为先天之本，肾精属阴，易于下滑；心为神之舍，它主宰万物，性在此，命在此，属阳的元神居此，元神易上飞，阴走阳失，影响寿命。因此，内丹家想方设法要使元精上行，元神下行，要使两者相遇结伴而行，在运行过程中成为真种子，再凝练成丹母。即“大药”。至此完成“三归二”的修炼。凝练要靠火侯。火侯有文火、武火之分。诗云：“纵识朱砂与黑铅，不知火侯也如闲。大都全借修持力，毫发差殊不结丹”。可见金丹全靠火侯修持而成。可惜自古圣人传药不传火，从来火侯少人知，所以不是不愿意传，而是实在难于传火，关键还在于自已求名师，在言传身教中撑握。〈注：这里不细说文武火之用〉

　　炼气化神是神与炁〈丹母〉合炼，诞生“圣胎”，也就是“婴儿”〈修炼术语，道家把它比作是男女交配成孕，神与炁喻男女〉，完成“二归一”的修炼，也称为“中关”。修炼方法强调呼吸自然，不必靠意念，只要凝神入定，目光内视观照“中丹田”。此阶段需要通“大周天”。也就是通奇经八脉。〈其法略〉。学者须知其中奥妙，方可进行“炼神还虚”的阶段。大周天以中丹田为“鼎” , 下丹田为“炉”，气圈的运行距离比小周天小得多，只在两丹田之间运炼，小周天靠有为的内呼吸引动循环，达到逆运。大周天靠药物自身的能量运行，日复一日，直到有性光出现，这光白中有点金黄，开始时现于眉中，最后全身被这种光笼罩，这就是十月胎熟丹圆，曰：“神通”。


　　炼神还虚阶段是炼丹术的最高阶段，称“上关”或“九年关”。这个“九”是我国古代汉语中最高的阳数。在这里表示要花很多的时间才能炼成“一归无”的性功。归无就是归“道”。要做到这一点，必须将阳神搬移到“上丹田”。上丹田是炼阳神和阳神所居的地方，中丹田是元炁所居的地方，下丹田是元精所居的地方。阳神上移就是要将在前三个阶段的基础上炼就的圣胎送至上丹田。功夫全在于处虚无之境，以虚无之心炼虚无之性情，达到常定常寂，感而遂通，似与天地永存。曰：“天人合一”。归根结底还是落实在形神一致、形神相依、留形驻世而求长生的道家的生命观上。

丹田内气修炼法
      对练功者来说，丹田内气的练成是很关键的一步。丹田内气修炼法能帮助练功者做到气聚丹川，真阳形成，是尽快练成丹田内气的具体步骤。现将方法简介如下：
      预备式：行、坐、立、卧姿均可，但以坐式的平坐或盘坐为主，放松人静，排除杂念，平心静气，自然呼吸。
      寂照法：口眼轻闭，头身中正，收颔抵腭，含胸沉腹，鼻对脐。默运脑中先大性光，凝注丹田虚空境地，朗照中眠之地永存不散，两目犹如日月之光，有夺天地造化之功．积神生气，积气生精，以精化气，以气化神，以神还虚，精气神内聚合一，达到万念俱寂，一灵独觉。先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
      听息法：人静后，听自己的呼吸之声，只感觉一呼一吸往下落，息息归根。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等，纯任自然。开始时也可以听自己的心脏跳动，以后逐渐达到听空间，听宇宙。用耳根听自已鼻中呼吸的气息，这是第一步功夫“听之以耳”。凡是呼吸系统正常的人，鼻中气息都不会有声音，但自己却能够感知到鼻中气息的一出一入，这是第二步功夫“听之以心”，到心息泯然合一之后，则进一步就要用“以气听气”了。实际上就是不要再着意于“听”，已达到“ 听其自然” 了．再深入则是“听止于耳，心止于符”，此时心、听、息、知觉、形体，一切都忘掉了，已进人虚空混沌，达到恬淡虚无、恍惚杳冥之境。真意与真息相合相化，这就是丹田内气。
      胎息法：盘坐后放松入静，神凝丹田。呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充，同时腹壁稍往外张，略有膨胀感，吸气时意想气从腹部前面向背后收缩，同时腹壁略往内收。意念与呼吸保持一致，使呼吸毫无滞塞勉强之意，逐步把呼吸调到深长、细匀、静实。如此出息微微，人息绵绵，渐渐入而渐渐柔，渐渐和而渐渐定，至闭口敛鼻，有息如无，对镜呵气不留湿痕，羽毛近鼻不见微动，气聚丹田有充实浩然之感。得大定真定者，有如龟蛇冬眠，对祛病健身大有补益。

这个需要修炼。也就是练习。通过摸索，深呼吸，应该不难找到丹田气的运用。一旦找到就会习惯成自然，顺理成章了。勤学苦练是唯一办法。任何偷工减料的作风都是要不得的。

利用口鼻协调呼吸，闭眼，凝神聚气

气聚丹田

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兰西县19760147913： 怎样才能练丹田气? - ？
诸葛天奎诺： 所谓丹田气,简单的讲,就是一种呼吸方法,腹式呼吸,这样的呼吸方法,更深长,呼吸量也更大,呼吸的重心也更低,有利于保持身体的平衡和摄入更多的氧气.练习的话,可以先做一些站桩,不要刻意的去想什么,只是静心的体会腹式呼吸就行,平时也可以采用这种呼吸方法,对身体很好,.

兰西县19760147913： 怎么练习丹田气? - ？
诸葛天奎诺： 丹田功[高级修炼法] 中国[少摩拳]研究会 丹田功 一、换气 每日子时和寅时到柏树多,环境幽静,空气清新的地方练功.先活动头、四肢、膝、踝等关节数分钟之后,面向南方,直身站立,口眼微闭,下颏微收,两足横开与肩同宽,双脚平直...

兰西县19760147913： 如何快速练出丹田气?？
诸葛天奎诺： 丹田气,锻炼方法有两种,一就是传统的气功练习,打坐等静功.再有就是动功,即平时的练拳盘架子.动静需要结合,不能专求一种. 平时的练拳过程中,要记得劲力顺遂,要气发丹田,以气催力.不要用蛮力,你可以借鉴太极拳论中的节节腰中发的论断.这样长期以往,你就能形成正确的发力方式,同时,你的丹田力也会日益增长. 静功有很多,记得气定神闲,意守丹田,但不能着相,要记得自然.当然,最重要的是心要静下来.排除杂念,这样时间就久了,会培养出浑厚的内息.

兰西县19760147913： 如何正确练太极拳的丹田气 - ？
诸葛天奎诺： 以下就是著名太极拳家李雅轩先生太极拳随笔中 ,丹田论述:每练功一定要把劲沈在丹田,如能丹田沈下劲去,人的气度一切就要改变,如沈不下去,那一切的神态气度都是浮的,所以练功须练到气沈丹田这一步.虚灵顶劲往上担 ,松沈稳...

兰西县19760147913： 练习丹田的方法 - ？
诸葛天奎诺： 会唱歌的人都知道唱歌是要用气唱,而如何用气就是唱歌好坏的关键.而气却又是从哪来的呢?如何练气呢?其实气是从丹田而发,而提气上冲,嗓子只是过声,并不是用嗓子用力喊,所以嗓子的使用率要比不会唱歌的人少.而从嗓子过气后,冲...

兰西县19760147913： 怎样练丹田气?请大家帮我多推荐几种方法,谢谢 - ？
诸葛天奎诺： 丹田气是太极拳的一种内功心法,也可以说是太极拳的命门和核心,古话说得好,练武不练功,老来一场空;练拳不练气,总就白费力.所以说,练丹田气是很重要的,有了丹田气,在练拳的时候你就感觉两肾发热,膀胱发涨,手指发麻.出肾...

兰西县19760147913： 怎样练丹田之气..? - ？
诸葛天奎诺： 面向南,背向北,两脚分立与肩同宽,双膝微屈,手起与肩同高,承抱球圆形,全身放松,双手五个手指指尖相对,承抓球圆形,两手指尖距离一拳.基本就是这样,这个叫“混元无极桩”.我练太极的老师是这么教我的.你可以试试,刚练时我的左手食指有热涨的感觉.

兰西县19760147913： 有什么快速实用练丹田气的方法吗 - ？
诸葛天奎诺： 罗汉抱月. 可站可坐,先不要精神太专注,要自然.两手胸前抱球一开一盒,好像抱著一气球,合时气球外撑,开时好像气球粘在手心,两手相吸.当有一天感到合时费力,开时也很费力,说明你已找到气感,你已入门 开时吸气,合时呼气.慢慢开合,找找感觉.收功时两手合十,然后叠掌左里右外于小腹丹田穴.每天两次,每次半小时 有问题可加QQ~~

兰西县19760147913： 如何练气 所谓的丹田气?可以详细地告诉我该怎么做吗?? - ？
诸葛天奎诺： 我是不会告诉你,其实普通人练成的都是舟田气不是真正的丹田气,要练好丹田气就要打通任督穴 ,而任督穴是在你的菊花里 所以要打通任督穴就必须要吸收七七四十九个男人的阳气.通俗的讲就是被四十九个男人爆菊 ,否则你是不能练好丹田气的