怎样摆脱职业倦怠？

如何避免并克服职业倦怠？~

职业倦怠是指在长此以往的工作压力下导致的身心疲惫。有我在日常的工作中出现了这种情况，一定要值得警惕。首先一定要根据自身职业倦怠的表现，找到问题的根源。否则的话就像割韭菜，达不到效果。如果每天因为工作过于忙乱导致的睡眠不足，那么就抽出时间，把失去的睡眠补回来。似乎是因为睡眠不足导致的。

而睡眠不足只是表象。还是要提高工作能力，统筹时间规划上入手。在单位时间内高效率的完成工作。经常加班，并不是你勤恳工作的表现。而是你的时间利用率很低，工作效率不高的原因。要分清事物的轻重缓急。用最短的时间把工作高质量的完成好。避免分神，这样你睡觉也会很踏实。

工作压力大，工作任务总会带着各种问题接踵而来。但是不要怀疑。是疲惫使你无法正确面对，无法变得乐观和兴奋。注意劳逸结合，适度的增加体育锻炼。要正确的对自己现在所从事的工作作出评估。如果现在的工作，对你的成长进步没有太多积极意义，仅仅是可以维持生活的报酬，那么你更多的应该考虑如何拓展使自己的每一天过得很有意义。不是所有的事情都必须经手。要学会拒绝，敢于拒绝。当然拒绝可能会失去友情。

但是有些事情必须坚持原则。学会拒绝你才能成为时间的主人。工作就要绝对的用心，休息就要完全的放松，不要把工作跟休息，傻傻的分不清。如果工作时间走神。如果休息时间还在忙着工作。那么这样下去只会导致你任何一件事情都会做得不纯粹。改变工作环境，每天充满朝气阳光，你有多久没有照着镜子冲自己微笑了？试着从各个方面改变自己，时间久了你就会发现，原来消除职业懈怠是一件很容易的事情。

漫长的职业生涯让教师容易产生职业倦怠，如果克服职业倦怠是必须引起重视的话题

1、休个假，喘口气：

如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。

2、换个角度，多元思考：

学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。

3、适时运动：

减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。

4、适时进修，加强实力：

职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。

5、说出困难：

工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

6、寻找人际网络：

除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。

7、幽默感：

别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。

8、正面思考：

把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。

一、转行或转岗。
既然心生厌倦，且有勇气，要求转行或设法转岗是医治职业疲劳的一剂方药。但此方的副作用是，如果到了新岗位，疲劳病又复发怎么办呢，对吧？
二、从纵横两个方向拓展知识面。
纵向拓展就是沿着专业路径向纵深发展，不满足于知其然，还要知其所以然，探求专业知识的内在规律，走业务精深之道。横向是指向专业的外围拓展。就专利审查而言，仅知道发明专利如何审查还不够，还应主动学习一些流程、实用新型、外观设计等方面的知识。如果再向外围拓展，还要学习商标、版权等知识，进而还需掌握一些民商法、刑法等知识，培养从全局看局部的能力。有新知识的不断刺激，职业疲劳感会降低一些。
三、是发展兴趣爱好。
兴趣爱好既是一个人全面发展的需要，同时也是克服工作疲劳的有效手段。我有打乒乓球的习惯，我的感受是无论一天工作多么辛苦，下午下班后打场球，蹦蹦、跳跳、再开心地喊几嗓子，疲劳就无影无踪了。白岩松在为《于丹趣品人生》一书所作序言中说：“工作与我们，我们希望喜欢他。但是，因为他是每天都要做的工作，是一种重复性的劳动，想爱他如恋爱时的对象一样很难，倒是象婚后不咸不淡的夫妻生活一样。如若没有赏乐、游玩、喝酒、品茶、聊天这些看似无用甚至发呆的时光，工作早已不堪重负。正是这些无用的事平衡了生活中必不可少的苦。”“这些无用的事，也就成了人生大事。”兴趣爱好在有些人眼里，被视为小道，他们不知小道还有着大妙用。
看过以上内容后，大家就知道 如何度过职业倦怠期 以及 如何消除职业倦怠 了

1、积极面对问题 采取更积极的应对手段，而不是逃避；归因训练 把问题的原因归结为个体可以控制 的因素，如能力和努力等，将帮助你成为更加内控的人。
2、更积极地表达自 己的意见，尽最大努力地去改变环境，以及合理的饮食和锻炼，都有助于你逃离职 业倦怠的困扰。3、休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。
4、适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力

6/6分步阅读

人的行为 背后，都存在着一种动力，心理学称之为动机。动机具有 激起、调节、维持行为的功能，它的产生和人的需要、兴趣有密切的联系。当动机 消失时，被它所推动的行为就会终止。因此，当人对所从事的工作没有兴趣或缺乏 动机，却又不得不为之时，就会产生厌倦情绪，身心陷入疲惫状态，工作绩效将会 明显降低。长此以往，人将面临职业倦怠的危机。



2/6

职业倦怠 一般包括以下三方面：

情感衰竭

指没有活力，没有工作 热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并 具有最明显的症状表现。

去人格化

指刻意在自身和工作对 象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个 人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。

无力感或 低个人成就感

指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和 成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。



3/6

职业倦怠因工作而起，直接影响到工作准备状态，然后又反作用于工作，导致 工作状态恶化，职业倦怠进一步加深。它是一种恶性循环的、对工作具有极强破 坏力的因素。因此，如何有效地消除职业倦怠，对于稳定员工队伍、提高工作绩效 有着重要的意义。



4/6

理论上一般由以下原因引起的职业倦怠

工作负荷 

 如工作过量；

控制

控制中的不匹配与职业倦怠中的无力感有关，通常表明个体对工作中所需 的资源没有足够的控制，或者指个体对使用他们认为最有效工作方式上没有足够的 权威。报酬可以指经济报酬，更多的指生活报 权威。

报酬

可以指经济报酬，更多的指生活报酬；

社交

比如员工和周围的同事没有积极的联 系（有可能由于工作把个体隔离或者缺乏社会联系，但同时工作中与他人的冲突影 响严重）；

公平 

由工作量或报酬的不公平所引起，评价和升迁的不公平则容易带来 情感衰竭；

价值观冲突 



5/6

工作不匹配理论提倡对职业倦怠的干预训练项目，应该放在 对工作不匹配的转变上。这就不仅需要对员工个体进行训练，更强调在管理上的训 练。 练。管理上的训练，是指改变上述六个工作不匹配中的一个或多个，这就非常需要组织的配合。只有员工个体和组织干预双管齐下，才可能收到满意的效果。该理论 对目前组织干预具有指导作用。



1、以良好的情绪面对工作。用积极的态度面对同事，也要用良好的情绪面对工作，如果控制不好自己的情绪，很容易造成情绪失控，情绪失控后，有时控制不住自己的语言和行为，会导致不堪设想的后果，所以工作中，无论遇到多么棘手的事情，首先要控制好自己的情绪。
2、脚踏实地。无论做任何一项工作，不能敷衍了事，要对得起自己，要踏踏实实的做好本职工作，在工作做好的基础之上，才有可能谈及其他的，例如晋升啊，实现职业理想啊！所以脚踏实地是任何一项工作的重中之重。

---

花山区15839495245： 怎样调节职业倦怠症 - ？
楚丁重组： 对于职业倦怠症.可以采取以下方法来解决 1.换个角度,多元思考:学会欣赏自己,善待自己.遇到挫折时,要善于多元思考,“塞翁失马,焉知非福”,适时自我安慰,千万不要过度否定自己,把工作难关当作挑战,或者寻求外援.唯有实际...

花山区15839495245： 如何度过“职业厌倦期” - ？
楚丁重组： 陷入职业厌倦期的职场人士切勿凭借一时的兴趣,或是只以薪资论“英雄”,盲目职场转型.处于职业厌倦期的职场人士,不妨多问问自己为什么我会对目前的工作感到倦怠?我所从事的职业在才市上有着怎样的前景?我如何改进目前的工作?...

花山区15839495245： 职业倦怠怎么办? - ？
楚丁重组： 职业倦怠一般包括以下三方面: 1.情感衰竭:指没有活力,没有工作热情,感到自己的感情处于极度疲劳的状态.它被发现为职业倦怠的核心纬度,并具有最明显的症状表现. 2.去人格化:指刻意在自身和工作对象间保持距离,对工作对象和...

花山区15839495245： 如何克服职业疲倦 - ？
楚丁重组： 你好:可以说,这个问题的答案是非常悲观的.因为绝大多数人都无法克服职业疲倦.一份职业不在于它的福利多好,环境多好,收入多好,发展前景多好,而是在于一个人对于自己的职业评定.假如一个人从事了一份职业二到三年内就开始...

花山区15839495245： 如何摆脱职业倦怠?？
楚丁重组： 1、换个角度,多元思考:学会欣赏自己,善待自己.遇挫折时,要善于多元思考,“塞翁失马,焉知非福”,适时自我安慰,千万不要过度否定自己. 2、休个假,喘口气:如果是因为工作太久缺少休息,就赶快休个假,只要能暂时放空自己...

花山区15839495245： 教师如何克服职业倦怠 - ？
楚丁重组： 职业倦怠是在教师中普遍存在的严重问题,教书多年,每天单调的重复,似乎再也难以唤起当初的激情.就我而言,克服职业倦怠感有以下一些办法,写出来跟各位老师交流,希望对大家能有一些帮助!首先是换学校.不同的学校有不同的文化...

花山区15839495245： 如何走出“职业倦怠期” - ？
楚丁重组： 职业倦怠期有两个关键因素,一个是兴趣,一个是能力.由你目前的职业判断,你的兴趣度,和你的能力度.假如你是缺少兴趣,那么你就得想办法重燃你的职业兴趣.假如你是发展中缺少能力的,那么你就得规划一下你的职业能力和技能的学习.倦怠期多数都是兴趣的问题,解决这个问题我有四个对策: 1、悦纳:悦纳自己的现状 2、培养兴趣:访谈相关专业人士、设置挑战来提升兴趣 3、发展副业:把新兴趣发展为副业 4、成为职业:把新兴趣发展为新的职业

花山区15839495245： 遇到职场倦怠期该怎么调整自己 - ？
楚丁重组： 即使是从事自己喜爱的工作,即使是再爱工作的人,在某一阶段某个时期都会出现不想工作,不求上进的状态,那么职场人该如何快速消除职场倦怠期呢? 第一,可以先停一停,休个假,除非是十分讨厌自己的工作,否则当你出现倦怠的情况时...

花山区15839495245： 如何消除职业倦怠 - ？
楚丁重组： 首先要有明确的职业规划,设定自己现有工作将有怎样的美好发展前景 然后调整好心态并且需要锻炼身体锻炼、适时增加营养.祝你工作顺利~~

花山区15839495245： 克服职业倦怠主要从哪些方面入手 - ？
楚丁重组： 首先是心理吧,每个人上班做同样的事情,都会或多或少倦怠的,但是为什么上班,是首先要明确的.每个人都是有社会属性的,上班可以带给你很多好处.