如何控制情绪

~ 一、情绪管理

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私

1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏

职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择

控制情绪是一项重要的心理健康技能，以下是一些建议可以帮助你控制情绪：

• 意识到情绪：首先，认识到自己当前的情绪状态，了解你是生气、焦虑还是其他情绪。

• 深呼吸：深呼吸可以帮助你冷静下来。深吸气，然后缓慢地吐气。重复几次，这可以有助于放松紧张的情绪。

• 给自己冷静的时间：如果你感到情绪激动，可以暂时远离让你烦躁的情境，给自己一些时间冷静思考。

• 学会表达情感：学会以健康的方式表达你的情感，可以通过写日记、绘画、跳舞或者与朋友家人交谈等方式来释放情感。

• 积极思考：试着用积极的思考方式来看待问题，寻找解决问题的方法，而不是陷入消极的情绪中。

• 采用放松技巧：学会放松技巧，比如渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等，这些可以帮助你保持平静。

• 避免刺激物：减少或避免消极的刺激物，如过度食用咖啡因或酒精。

• 保持健康生活方式：均衡饮食、充足睡眠和适度运动有助于保持身心健康，也有助于情绪的稳定。

• 寻求支持：和朋友、家人或专业心理医生分享你的感受，倾诉自己的情绪，寻求支持和理解。

• 设定目标：为自己设定具体的目标，有助于集中注意力，保持积极的情绪。

• 学会放下：学会宽容和放下，不要过度关注小事，避免长时间抱怨或生气。

• 寻求专业帮助：如果情绪问题严重且影响了你的生活，不要犹豫寻求专业心理医生的帮助。

记住，情绪控制是一个逐渐发展的过程，需要练习和耐心。每个人都有情感，而情感本身是正常的。重要的是如何管理和应对这些情感，以维护身心健康和积极的生活。

感觉很好，应该向他学习，因为情绪稳定很重要，那是因为情绪是带着能量的，情绪的波动，就是伴随着能量的变化，能量的变化，就会打破周围人和事的平衡，这种平衡一旦打破，就需要花费时间和精力，重新去找到新的平衡。其中花费的时间精力，对任何人来说都是一种消耗，如果说情绪不稳定，容易动怒，那这种消耗会随着时间，不断增加，最终可能就会导致一段关系破裂，出现不可逆转的局面。因此，情绪稳定，也就意味着稳定的关系，稳定的关系，也就意味着不会有相互额外的消耗，这也是为什么很多人把情绪稳定，当做人的品质的一部分。

1，在职场中

如果领导频繁动怒，不能够很好地完成沟通，无论是对下级或者上级，都会在工作上产生很大的阻力，如果是同事之间，互相协作，因为一方情绪问题，经常抱怨，动怒，那可能会被孤立，甚至也可能因为工作不能按时完成，而被公司辞退。在职场当中，稳定的情绪，可以有效保证工作的顺利完成，也更加容易受到同事和上级的认可，当然升职加薪就会变得相对轻松很多，同时，这也会成为公司评判一个能力的关键因素，因为包括新项目的开展，部门的重要会议，活动策划的决策权等等，都是需要必须有稳定情绪，能够理性冷静思考判断的人，才能够胜任这样的工作。

2，在社交当中

稳定的情绪，意味着可以认识很多朋友，可以享受很多乐趣，可以拥有一段完美的感情，可以不断丰富自己生活的同时，还可以不断提升自我，人生会越来越精彩，所有的事情，都会变得非常顺利。相反，如果说没有稳定的情绪，恋爱当中，就很容易吵架，朋友交往就容易发生矛盾，出现很多分歧，生活会失去非常多的乐趣，会导致很多事情都不顺利，因为人无论在任何时候都需要和人打交道。

3，在家庭当中

稳定的情绪显得尤为重要，家人是陪伴我们一生的人，也是我们至亲至爱的人。有句话是这样说的，人们常常把温柔都给了陌生人，却把最坏的一面留给了最爱的人。事实上并不是如此，这只是一部分人为了去掩饰自己的过错，去掩饰自己情绪的不稳定而已。真正情绪稳定的人，是极少会出现这样的情况，情绪稳定的人，对陌生人谦和有礼，对家人疼爱有加。

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