抑郁症怎么自我调节，怎么不再抑郁
首先接纳自己的情绪，可能是“悲伤”？
核对事实
（1）激发我这个情绪的事件是什么？描述你通过感官观察到的事实
（2）我对事件有何解释、想法和假设？想想其他可能的解释，练习看一个情况的所有方面和所有的观点，测试你的解释和假设，看看它们是否符合事实。
（3）我承担威胁了吗?标记威胁，评估威胁事件真正发生的概率，尽可能多地考虑其他可能的结果
（4）灾难，灾难是什么？想象一下灾难真的发生了，想象一下如何应付灾难（通过解决问题、提前应对或彻底接受）
（5）核对，我的情绪和强度是否符合实际情况？核对适合每种情绪的事实。询问智慧心（相反行动或问题解决）
如果“悲伤”情绪不符合事实，那么可以做一些和“悲伤”情绪相反的行动，例如做一些自己自信的有能力活动
如果“悲伤”符合事实，那么给自己一段时间去哀悼，继而再解决问题。
轻度抑郁症可以通过运动调节、转移注意力、加强沟通、生活方式调整等方法调节恢复，但是如果是重度抑郁症，不建议通过自我调节恢复，需要去正规医院接受正确治疗。
一、轻度抑郁症：
1、运动调节：抑郁症是一种精神障碍，患者会出现情绪低落、兴趣减退、快感缺失等表现，建议多去户外做运动，做运动能够增强体质，还能使大脑释放多巴胺，调节患者的情绪；
2、转移注意力：可以平时多做一些自己感兴趣的事情，比如听音乐、看书、看电影等，多做一些有意义的事情，转移注意力，减少症状；
3、加强沟通：轻度抑郁症还建议多和朋友沟通，可以参加一些社会活动，多摄取一些正能量，部分轻度抑郁症患者通过自我调节有可能在一定程度上得到恢复；
4、生活方式调整：抑郁症患者没有特定的饮食禁忌，日常饮食注意保证健康的饮食习惯，注意饮食均衡，注意营养充足。轻度抑郁症患者还应该注意养成规律的作息，避免熬夜，早睡早起，避免过于劳累，有利于自我调节。
二、重度抑郁症：
如果患者属于重度的抑郁症，症状比较明显，这时单纯通过自我调节一般无法恢复，应该要去正规医院接受治疗，可以在医生的指导下规律服用药物治疗，如盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林胶囊、盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等，患者还可以配合心理治疗缓解症状，不建议盲目自我调节，避免病情逐渐加重，出现自杀等危险情况。
抑郁症患者一定要严格遵医嘱治疗，正确的治疗方法可以提高治愈率。建议平时保证充足的睡眠，不要熬夜，不要过于劳累，避免精神压力太大。
如何调节人的抑郁情绪?
1、纠正认知偏差。“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。2、喊－－痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、...
忧郁症怎样自我调节?
(2)多与人交往。不要拘泥于个人的小天地，应自觉地把自己置于集体中，从丰富多彩的集体活动中寻找温暖和友谊。(3)学会自我安慰，自我调节。遇到不愉快的事，应多从好的、积极方面着想，笑对痛苦，保持豁朗的情怀。不要瞻前顾后、想人非非，不要有过高的奢望，合理调节自己的抱负水平，有助于走出困境...
忧郁症如何自我调节?
3、参与活动 患上抑郁症后，应多参与活动，和朋友进行互动，参加一些自己擅长的活动，让自己有成就感的活动可以帮助恢复自信，对治疗抑郁症有很大的帮助，即使一开始你只是旁观者，只是在旁边看别人活动，但只要鼓励自己，慢慢地就能融入朋友中一起活动。4、坚持正常活动 患上抑郁症后，有的患者还是可以做...
抑郁症患者如何自我疗愈?
抑郁症患者可以采用以下康复方法：1、寻求情感支持。情感支持对抑郁症患者非常重要，研究发现，几乎所有与抑郁症抗争过的患者，都会对那些曾经给予过自己情感支持的人念念不忘。如果在亲朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小组。2、进行心理咨询。专业的心理咨询师不仅拥有专业知识，而且充满关怀和...
心情特别郁闷的时候应该怎么自我调节?
你可以这样:1.倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。2．旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区...
郁症的自我康复疗法丶
我给你几条调节情绪、心理的方法吧，对郁症也有帮助的：一，聊天、倾诉。一吐胸中不快之余，还可能得到实际的帮助与声援，至少可以征求一些意见，获得一点提示与启发。即使闲聊一些其它的话题，也能较好地调节你的神经。二，听歌、唱歌。烦躁不安时，听比较舒缓、优美的曲子；郁闷消沉时，听比较有活力...
得了抑郁症怎么办
一、自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态.二、制定切实可行的日常生活...
抑郁症需怎么治疗?
2、音乐治疗方法抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。3、患者自我治疗其实对于治疗抑郁症我们现在如果发现自己活着身边的人有这种症状的话，一定要及时的确诊，而且还要有...
抑郁症患者如何自我调节
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如患抑郁症我们应该怎样缓解?
1、积极参加活动。所谓积极参加活动，就是尽量去人群多的地方或者是单位学校组织的活动，接触一些新的人群，这有了交友方面的想法，我们才会更能够接受新事物心情更开心，抑郁症也可以得到缓解，甚至根治。2、心理咨询。所谓心理咨询，就去就是去心理医生那儿开导自己心结使它打开，心理医生接受过专业的学习...
字超惠尔： 随着社会压力的加大,社会生活节奏的加快,人们的精神疾病越来越多,现下,抑郁症已经成为严重影响人们健康的疾病之一.抑郁症除了先天性之外,多数是因为生活中的不顺,某些问题想不通,或者是在年少的时候遇到过挫折,郁结于怀,...
南川区18691301879： 抑郁症自己如何调节？
字超惠尔： 具体问题具体分析吧 如果是因为一件事而产生的消极情绪 可以通过转移注意力来调节 如果是持续的负面情绪短的话恐怕还得找心理医生 有时药物的作用是挺管用的
南川区18691301879： 抑郁症如何自我调节好？
字超惠尔： 抑郁症患者在接受药物治疗和心理治疗的同时,应进行自我心理调节,可加快康复. 1、宣泄心中的压抑.抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的,找亲朋好友倾诉一番,有助于抑郁的消除. 2、换个角度看问题.有位诗人说得好:忧愁...
南川区18691301879： 怎么让自己不再抑郁?？
字超惠尔： 找朋友或家人交流交流,出去到公共场所玩玩,干点你认为有意义的事情或学点什么技术,充实自己,就会使你感觉到快乐,阳光,充实,幸福.
南川区18691301879： 有抑郁倾向该如何进行自我调解?？
字超惠尔： 抑郁症是心理失调的常见病.治疗抑郁症最有效的不是药物,而是心理,即“认识疗法”.“认识疗法”的三项原则是: 1、你的一切情绪,都是你的思想或认识所产生的...
南川区18691301879： 抑郁症怎么自我调控? ？
字超惠尔： 既然你都抑郁了,就不可能自我控制得住的,不然也不会有心理医生了
