最火两大健身运动，跑步和深蹲运动前后该如何拉伸？
在没有进行拉伸的时候，运动之后会产生一些反应，比如说全身酸痛，大腿酸痛，只要蹲下就不能站起来，或者是站起来就不能蹲下。这些通常是由于健身前后并没有进行身体的拉伸，没有进行健身前的热身而造成的。也有一部分原因，是因为运动量过大，超出了自身身体所承受的范围。
在健身之前，应该把身体适当的放松，把你的身体调动起来。比如说活动一下膝关节腕关节，拉伸一下你的胳膊之类的。可以下载一个健身软件“keep”，上面有非常详细的教程。
进行拉伸的时候，要把整个身体都活动一下。平时我们做的广播体操，就是一项非常好的身体拉伸运动，可以试着做一下。然后就是，把你身体的关节都活动开，特别是膝关节腕关节脚关节。
有一些拉伸运动可以做一下，比如侧压腿，弓步压腿，提膝，蝴蝶步之类的，都可以作为运动拉伸。在跑步和深蹲之前，最好小跑一会，这样可以让你的身体慢慢适应，彻底的活动开你的身体。
运动之后，不要立刻坐下或者歇息，最后走一会，让你的身体慢慢适应。然后对大腿小腿进行拍打，这个时候也可以用一些压腿锻炼来放松。
根据两个动作的功能性不同做不一样的拉伸。
先说跑步，跑步是一个全身性低强度长时间的有氧运动，是健身人士最喜爱的运动热身和减脂运动。这个动作非常重要，对肺活量也有很好的训练作用，所以在跑步之前一定要做充足的热身运动唤醒身体。
因此就像我们上学时体育课上的热身运动，什么脚腕手腕膝关节髋关节，把全身都有序的拉伸一遍才算到位。但是跑步之后就不需要拉伸了，跑步本身就能当作热身运动，因此跑步完后你可以选择马上开始无氧运动也可以慢走一会儿结束运动。
深蹲是一个非常优秀的大重量复合运动，我们需要做的是活动开下肢一遍更加灵活的做蹲起运动。
因此我们要充分拉伸股四头肌，股二头肌以及小腿的腓肠肌。此外还要活动开膝盖，最好是原地蹲起几次，因为深蹲对膝盖的压力非常大，你最好预疲劳一下。
选择跑步就是选择第二种人生?你这样认为吗,为什么?
心、肺,我们机体两大重要器官可不能受伤,他的青春活力在,我们还有希望、、、 四,跑步叫我们时刻自省 ,累了,不行了,怎么办,走跑交替吧,不会带有惯性的一直冲。行就是行,不行就是不行,没有盲目自大,妄自菲薄!真正的认清自己!当然百米冲刺更能锻炼我们的爆发力! 五 人生之路,没有你的选择 。不管长久...
寒食节时,阳气上升年轻人做什么运动健身好?
因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然...
什么是健身运动?
健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。那么，健身运动的好处有哪些呢?下面我为大家收集整理了健身运动的好处，希望能为大家提供帮助! 1、锻炼会改善你的心情。 度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的...
跑步健身别犯的误区
误区二：不做热身活动就跑 选择跑步健身的话，需要提前的做一些热身运动，一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害，二是热身之后再去跑步，能够让身体的脂肪尽快的进入到燃烧的工作状态。误区三：随意穿双鞋就跑 随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦...
正常人一天跑多少公里比较好健身
正常人一天跑多少公里比较好健身1 科学证明，成年人每周至少进行150分钟的中强度运动或每周75分钟大强度，这只是科学建议。一般来说，一周3-4次5公里，也达到了科学水平。很瘦，不需要减肥，维持健康状态下然后根据自己相应的调整。工作日2-3次5-10公里，周末跑个21公里或15+，啊，练练耐力，从半马...
无氧动力区是什么意思
健身房无氧区就是指以无氧运动为主的运动区域！健身运动分为两大模块；一个是有氧运动比如慢跑、跳舞；第二个就是无氧运动。无氧运动相对于有氧运动而言。在运动量不大，使机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢，以糖的有氧代谢为主的供应能量的运动就是我们说的有氧运动。而当我们从事剧烈非常的...
每天五点半起床跑步有益健康吗?
一日之计在于晨,每天都是如此,早上空气清新,这时起来跑步、做健身运动,跑步健身效果非常好,也是一天当中最适合的时间。那么,早上跑步有什么好处呢? 一、早起体内能量耗尽了,直接消耗脂肪能量——减肥 二、慢跑对一天的精神状态也有好处,会给自己神采奕奕的一天。 三、可以活跃你的心肺功能!德国医学教授赫尔曼指出:“...
在跑步机上跑步,有什么技巧可言吗?
健身运动分为有氧运动和无氧运动这两大类，其中的举重，短跑，百米游泳属于无氧运动，跑步机慢跑，室外中长跑，自行车等属于有氧运动。而最常见的有氧运动非跑步机莫属了，所以，今天的主题就是和大家聊一聊如何用有氧运动减脂。一：有氧运动的基本知识 众所周知，有氧运动可以减肥。要是说的更准确一些...
最实用最减肥运动造就魔鬼身材
2、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。 在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-...
锻炼身体的好的体育项目
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗...
守赖慰宁： 跑步是有氧,出汗减肥,对腿部肌肉刺激较小,深蹲硬拉属于无氧,长肌肉,刺激较大.
古县17087445335： 这样锻炼才最好 最有效果？
守赖慰宁：有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
古县17087445335： 健身 跑步可以代替徒手深蹲吗? - ？
守赖慰宁： 不可以,跑步是一种有氧运动,锻炼耐力以及心肺功能;深蹲是有氧运动,主要锻炼肌肉.
古县17087445335： 如何锻炼出肌肉 - ？
守赖慰宁： 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:...
古县17087445335： 新手该如何健身? - ？
守赖慰宁： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:...
古县17087445335： 训练前如何做热身运动 - ？
守赖慰宁： 1, 热身运动最好从系统的拉伸活动开始.拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力.拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热. 热身时主要几处...
古县17087445335： 怎样快速提高体能 - ？
守赖慰宁： 朋友你好!下面问问健身专家99808为你解答:体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤...
古县17087445335： 健身的最好方法是什么 - ？
守赖慰宁： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(...
古县17087445335： 我想健身,该做些什么运动? - ？
守赖慰宁： 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的...
古县17087445335： 怎么锻炼身体最好??？
守赖慰宁： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
